Abspecken kann jeder! Archiv

Heute gehen wir mal „eine Ebene tiefer“ und ich bin ganz gespannt, wie du das findest


Wir tun das heute in einem kurzen- aber durchaus intensiven Impuls, um uns noch einmal bewusst zu machen, warum diese „schlauen Tipps“ von Außen, die wir oftmals ungefragt erhalten aber nach denen wir gern auch mal fragen, gar nichts bringen können  


Ich möchte dir noch einmal in dieser Podcast-Folge durch eine andere Coaching-Brille ganz genau erklären und begründen, was uns Menschen zu individuell macht und warum wir genau deswegen unseren eigenen Weg finden dürfen.


Wenn du diese Folge so für die Revue passieren lässt: welche inneren Konflikte kannst du in dir wahrnehmen? Ich bin ganz gespannt auf dein Feedback in den Kommentaren ️ 


das in der Podcast-Folge angesprochene Angebot findest du hier: https://www.diefenbach-coaching.de/coaching/einzelpersonen  & der Code für die 10% an der Kasse lautet „abspeckenkannjeder“


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Ich freue mich total, dass ich dir mit dieser Podcast-Folge einen Wunsch erfüllen kann  


Was meine ich damit?


Vor einigen Tagen hatte ich dir im Rahmen meiner #montagsgedanken eine Liste mit Gefühlen, Gedanken, Wünschen und Verhalten zur Verfügung gestellt, mit denen du nicht ans Ziel kommen wirst. Es war total klasse, wie viele Mitglieder meiner #abspeckcommunity damit etwas anfangen konnten  


Somit kam der Wunsch auf, ob ich diese Liste nicht noch mal etwas mit Leben füllen kann. Gesagt getan Du findest folgende Punkte mit ganz viel „Leben“ in dieser Podcast-Folge wieder: ️ Deine Woche war nur gut, wenn du abgenommen hast und du bist immer enttäuscht, wenn du zugenommen hast ️ Du musst dich permanent wiegen (mehr als 1x pro Woche) ️ Du suchst für dich immer mehr nach (Ernährungs-)Wissen und denkst, dass dies der entscheidende Faktor für deinen dauerhaften Erfolg ist ️ Du fragst noch ganz viel aber kommst nicht ins TUN ️ Du siehst Probleme und Lösungen bei anderen und nicht einzig und allein bei dir ️ Du bist in „einem Programm“ und nicht auf „deinem Weg“ ️ Du hörst meinen Podcast nicht, weil „Podcasts“ nichts für dich sind ️ Du gönnst dir kein Coaching aber beschwerst dich darüber, dass du nicht weiterkommst ️ Du denkst, dass bei dir alles anders- oder besonders schwierig ist ️ Du hast kein Warum aus dem Herzen ️ Du hast Angst vor schönen Dingen wie Urlaub, Kuchen, Einladungen, etc. ️ Deine Welt bricht zusammen, wenn du dein Tages- oder Wochenbudget überschreitest ️ Du denkst noch „jetzt ist es eh egal“

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Und da sind wir schon beim letzten Teil unserer kleinen 3-teilige Mini-Serie zu aktuellen „Gesundheitsthemen“ angekommen  


Und heute möchte ich dabei mit dir noch einmal auf einen absoluten Themen-Klassiker schauen: die ausgewogene Ernährung!


Natürlich haben wir alle ein Bild- und mit Sicherheit auch ein mehr oder weniger gefestigtes Wissen dazu. Die Frage ist aber: setzen wir dieses Wissen auch um  


Ich möchte von daher mit dir heute mal einen etwas anderen Blick auf dieses Thema wagen und habe mir mal den sogenannten „eatwell guide“ zur Hand genommen  


Wir wechseln damit einfach mal für 1 Podcast-Folge die gewohnte Perspektive und nehmen uns mal die verschiedenen Kategorien an Lebensmitteln vor.


Ich verbinde das Ganze mit meiner Erfahrung und meiner Meinung. Das konnte ich mir natürlich nicht verkneifen  


Ich bin total gespannt, was du dir aus der heutigen Folge mitnimmst und worauf du ggf. jetzt noch einmal einen Fokus legen willst. Lass es mich in den Kommentaren wissen. Schreib mir auch gern, welcher weitere „Gesundheitsthema“ du dir in der Zukunft wünschst ️ 


Ich verlinke dir —> hier noch einmal eine Seite zum „eatwell guide“ und du kannst auch —> hier noch einmal etwas zur klassischen Telleraufteilung lesen.


Diese Podcast-Folge wurde von Athletic Greens gesponsert. Als Hörer*In meines Podcasts erhältst du zu deinem Athletic Greens Abo einen Jahresvorrat an Vitamin D3 und 5 Travel Packs kostenlos dazu. Das Angebot findest du unter https://www.athleticgreens.com/abspeckenkannjeder


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Und da sind wir schon bei Teil 2 unserer kleinen 3-teilige Mini-Serie zu aktuellen „Gesundheitsthemen“  


Und heute kommen wir direkt zum 1. Platz der Themen-Wunschliste meiner #abspeckcommunity.


Es geht um die Zuckeraustauschstoffe  


Erythrit, Xylit und Co. sind schon lange keine Unbekannten mehr und sorgen natürlich gerade auf unserem Abnahmeweg durch eine Schonung unserer Energiebilanz für sehr viele Vorteile.


Es hat mich jedoch keine Frage so oft erreicht wie Sind diese Zuckeraustauschstoffe wirklich gut?

Ganz abgesehen von denjenigen, die sie komplett verfluchen  


Von daher wird es Zeit, dass wir uns heute mal gemeinsam diesem Thema ausführlich widmen.   Mir war es hierbei wichtig, wirklich in alle Ecken zu schauen und von daher machen wir uns in dieser Folge ein komplettes Bild darüber: Welche (gesundheitliche) Rolle spielt eigentlich der Zucker in unserer Gesellschaft? Wie kann ich ihn auf natürliche Weise austauschen und was gibt es da für Alternativen? Welche „künstlichen“ Austauschmöglichkeiten habe ich und wie wirken diese sich aus?

Und natürlich bekommst du am Ende auch wieder meine Meinung zu dem Thema mit auf den Weg  


Ich hoffe sehr, dass dir diese Podcast-Folge einen guten Überblick geben kann und ich interessiere mich logischerweise auch jetzt dafür, wie du zu diesem Thema stehst.


Auf welche Varianten setzt du und hast du vielleicht schon einen, der von mir im Podcast genannten, „Neulinge“ ausprobiert? Ich bin ganz gespannt auf dein Feedback in den Kommentaren ️ 


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Ich freue mich heute gleich doppelt, mit dieser Podcast-Folge eine kleine 3-teilige Mini-Serie zu aktuellen „Gesundheitsthemen“ zu starten  


Warum doppelt?  


Naja, zum Einen werden wir uns in den kommenden 3 Wochen endlich die Themen anschauen, die du mir immer und immer wieder auf die Wunschliste gesetzt hast und zum Anderen ist es einfach mal etwas Neues und ich bin total gespannt, wie es dir gefällt Tatsächlich war es für mich auch mal eine recht neue Erfahrung  


Heute starten wir direkt mit einem sehr spannenden und viel diskutierten Thema: Nahrungsergänzungsmittel.


Bei der Recherche wurde schnell klar: es gibt hier 2 völlig unterschiedliche Lager! Die eine Seite sagt, dass Nahrungsergänzungsmittel völlig überflüssig sind. Die andere Seite argumentiert, dass es ohne Nahrungsergänzungsmittel gar nicht mehr geht.


Was also tun?  


Ich habe dir in dieser Folge tatsächlich beide Seiten einmal gegenübergestellt, so dass du für dich ganz klar und (hoffentlich) neutral beide Lager verstehen- und reflektieren kannst. Egal, wie du nämlich aktuell zu diesem Thema stehst: befasse dich wirklich mal mit Hilfe dieser Folge damit.


Zum Schluss der Episode bekommst du von mir natürlich auch meine Meinung und Erfahrungen  zu dem Thema mit auf den Weg.


Ziel ist für mich schlussendlich hierbei, dass du dir für dich ganz klar die Frage beantworten kannst:


sind Nahrungsergänzungsmittel für mich sinnvoll


Genau DAS hätte ich natürlich auch heute super gern als Feedback von dir in den Kommentaren. Mir ist dabei wichtig, dass es hier gar nicht um eine Diskussion geht, sondern wir uns einfach darüber austauschen, wo wir jeweils bei diesem Thema stehen.


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In der Podcast-Folge 180 hatten wir das Thema der „Abnehm-Schlüsselsäule“ schon einmal angeschnitten. Heute möchte ich gemeinsam mit dir gern den kompletten Fokus darauf legen.


Was hat es mit dieser „Schlüsselsäule“ auf sich


Genau DAS schauen wir uns heute noch einmal gemeinsam an, in dem wir uns im ersten Schritt noch einmal die genauen Inhalte und Bedeutungen der 4 Abnehm-Säulen:


Ernährung


Bewegung


Mindset und


Schlaf


in Erinnerung rufen und dann einmal speziell bei dir darauf schauen, welche dieser 4 Säulen die Funktion deiner persönlichen Schlüsselsäule übernimmt, die dein komplettes Abnahmevorhaben dauerhaft stützen kann   


Bitte höre diese Episode ganz aufmerksam und finde wirklich für dich persönlich einmal heraus, die sie 4 Säulen bei dir zusammenspielen und was deine persönliche Schlüsselsäule ist. Lass es mich nach dem Hören unbedingt in den Kommentaren wissen ️ 


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Heute habe ich mit Sandra von Sandras Kochblog (@sandraskochblog auf Instagram) einen Gast in meinem Podcast, den ich mir schon sehr lange gewünscht habe


Sandra ist eine von den Instagram-Highlights für mich, weil sie nicht nur eine sehr liebenswerte und authentische Person ist, sondern eben auch unglaublich leckere und tolle Rezepte für uns alle kreiert und uns diese auch noch frei zur Verfügung stellt.


Über 100.000 Follower sind begeistert von ihren Rezepten, einer davon bin ich und ich bin mir sicher: wenn DU es nicht ohnehin schon bist, wirst du es nach der heutigen Podcast-Folge sein  


Ich spreche mit Sandra heute darüber, warum sie trotz keiner wirklichen Gewichtsprobleme mit uns allen in einem Boot sitzt wie sie eigentlich zum Kochen kam und was die „Fix-Tüten“ damit zu tun habenwarum Rezepte weder viele Zutaten haben- und lange in der Zubereitung sein müssen weshalb nachkochen definitiv der richtige Anfang der eigenen „Kochkarriere“ ist undwarum ihrer Meinung nach JEDER kochen kann.

Freu dich auf einen lockeren Austausch, der dich auch inspirieren wird, wenn du kein/e Kochheld*In bist. Bei mir hat es auf jeden Fall geklappt  


Ein Fazit für mich schon jetzt ist, dass es beim Kochen, genauso wie beim Abnehmen, wichtig ist ins TUN zu kommen. Also: packen wir es an  


Lass uns von daher im ersten Schritt einmal deine Gedanken zu dieser Podcast-Folge in den Kommentaren da und schreibe uns auch gern dazu, ob ich eine wichtige Frage nicht gestellt habe gehe dann mal direkt rüber zu Sandra und schaue, welches Rezept du als erstes nachkochen wirst und schreib es uns hier hinein. Wenn du ihre „Fix-Rezepte“ im Story-Highlight durchstöberst, melde dich gern, wenn du noch eine „Tüte“ im Kopf hast, die da noch gut reinpassen würde und GANZ WICHTIG: verlinke uns in Storys und Posts bei all deinen Kreationen, die du nachkochst ️ Ich bin total gespannt     


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Nach etwas längerer Zeit sind wir 2 in der heutigen Podcast-Folge mal wieder unter uns  


Ich möchte die Gelegenheit nutzen und mir heute die Zeit nehmen, mit dir noch einmal in ein Bild zum Abnehmen einzutauchen, was meine #abspeckcommunity wirklich nachhaltig bewegt hat.


In einem meiner Live-Videos hatte ich einen bildlichen Vergleich deines Abspeck-Weges mit einer Autofahrt gezogen. Das Tolle an diesem Bild ist, dass wir es uns super gut vorstellen können und so viele Dinge auf einmal komplett logisch werden.


Ich kann dir wirklich nur ans Herz legen, dir diese Episode ganz ind Ruhe und mit viel Aufmerksamkeit anzuhören. Ich bekomme seit der ersten „Nutzung“ dieses Bildes nahezu täglich Nachrichten, wie dieses Bild die eigene Sicht auf den Abnehmweg verändert hat und eine Sicherheit gibt, es wirklich schaffen zu können.  


Ich bin total gespannt, was dieses Bild mit dir macht und was deine Gedanken und Erkenntnisse dazu sind. Lass es mich unbedingt in den Kommentaren wissen ️ 


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Heute habe ich mit Jeannette Rehberg (@ww_coach_jeannetterehberg auf Instagram) eine der erfolgreichsten WW Coaches in Deutschland zu Gast in meinem Podcast


In unserem Gespräch wird schnell klar: auch ein Abnehm-Coach hat ihre Geschichte! Und was für eine...


Schon als Kind lernte Jeannette ihre Emotionen mit Essen zu kompensieren. Gemobbt von den anderen Kindern setzte schnell ein Gefühl von „ich bin anders als alle anderen“ ein, was natürlich weitere Spuren hinterließ.


Doch es kam der Tag, da nahm Jeannette ihr Leben in die Hand. Getrieben von einem starken WARUM begann ihr Erfolgsweg.


Dieser Weg war durchzogen von Herausforderungen, wie z.B. 2 Schwangerschaften, die ihr jeweils eine Zunahme von 30kg einbrachten und eine Diagnose, die Jeannette ganz nach unten auf den Boden drückte.


Aber Jeannette tat das, was sie bis heute noch auszeichnet. Sie stand auf, traf Entscheidungen und legte ihre ganze Energie in die Gestaltung ihres neuen Lebens  


Lass dich bitte von ihr und ihrem beeindruckenden Weg dazu inspirieren, dass wir immer die Entscheidung treffen können, unser Leben nach unseren Wünschen zu gestalten. 


Lass doch bitte nach dem Hören dieser Folge ein Feedback da und teile uns mit, welche Gedanken dir dazu durch den Kopf gehen ️    


Hier noch alle Infos zu Jeannette:


Instagram ️ http://www.instagram.de/ww_coach_jeannetterehberg


Facebook ️ https://m.facebook.com/wwstudiokaltenkirchen/


WW-Coach Website ️ http://www.jrehberg.wwcoach.de


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Wenn du meinen heutigen Interview-Gast siehst, magst du auf den ersten Blick denken „was soll dieser junge Mann schon erlebt haben?“ und ich bin mir SICHER, dass du dann während des Interviews Gänsehautmomente haben- und tief beeindruckt und hoch motiviert aus diesem Gespräch gehen wirst.


Alex (du findest ihn unter @alex.boeh auf Instagram) erlebte vor ca. 2,5 Jahren einen Tag X, der sein ganzes Leben verändern sollte.  


Die Krebsdiagnose riss ihn nicht nur aus seinem gewohnten Leben, sondern führte darüber hinaus zum Verlust eines seiner Beine.


Vom Aufgeben oder „den Kopf in den Sand stecken“ war Alex aber weit entfernt! Angetrieben von seinem WARUM, wieder als Flugbegleiter über den Wolken aktiv zu sein, kämpfte er sich zurück und das in einer solchen Art und Weise, dass es mich selbst beim Schreiben dieser Zeilen wirklich berührt und wahnsinnig beeindruckt.


Heute siehst du einen strahlenden jungen Mann, der alle Grenzen gesprengt- und der Welt so viel zu sagen hat Er ist 15kg leichter, weil er sich gesundheitlich etwas Gutes tun möchte und wird auch hier sein Ziel erreichen. 


Nimm dir Zeit für diese beeindruckende Geschichte, folge Alex gern danach direkt auf Instagram und höre ganz genau auf seine Worte. Du wirst sie auf endlose Situationen in deinem Leben übertragen können  


Lass doch bitte nach dem Hören dieser Folge ein Feedback und ganz viel Liebe da. Ich bin gespannt, was du dir aus dieser Episode für dich mitnimmst. In mir klingt sie noch bis heute nach ️    


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Wenn du meinen heutigen Interview-Gast Marlene vor dir siehst (und das kannst du auf Instagram unter @ma.eg tun), siehst du eine junge hübsche Frau mit einer fantastischen Ausstrahlung.


Und ich weiß nicht wie es dir geht aber ich kann sagen: Sie strahlt von Innen nach Außen und ich kann fühlen, wie sie sich fühlt. Es hat für mich etwas „in sich ruhendes“.  


Wenn du dann jetzt in dieses Interview mit ihr reinhörst, bekommst du dieses Gefühl bestätigt. Eine junge Frau, die so viel Weisheit in sich trägt. einfach nur toll  


Und wir hören außerdem eine junge Frau, die eine 50 kg Abnehmstory zu berichten- und ihre Balance gefunden hat.


Im Laufe des Gespräches wird dann aber auch schnell klar: sie hat auch wirklich eine Reise hinter sich und diese Reise zur Balance führte über die Extreme.


Marlene erzählt davon, wie sie ihr Ehrgeiz vom Übergewicht ins Untergewicht trieb und sie von hier dann erneut den Weg zu einem gesunden Gefühl für sich selbst gehen durfte.


Nimm dir einen wachsamen Moment für dieses Gespräch, was uns einmal mehr zeigt, worum es beim Abnehmen wirklich geht  


Lass uns doch bitte nach dem Hören dieser Folge ein Feedback- und der lieben Marlene gern ganz viel Liebe da. Ich bin gespannt, was du dir aus dieser Episode für dich mitnimmst ️    


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Es sollte eine Weltpremiere in meinem Podcast werden. Ok, schlussendlich war sie das ja auch Denn mit Petra (@queen_mum63 auf Instagram) und Anthony (@anthony_thebiggestloser2020 auf Instagram) waren erstmalig Mutter und Sohn gemeinsam in einem Podcast-Interview.


Das übrigens auch mit gutem Grund: denn nach Anthony‘s 100kg Abnahmestory (du kannst diese in Folge 146 anhören) startete auch Mama Petra ihren Weg und nahm erfolgreich 37 kg ab  


Nachdem wir anfangs etwas über die Sicht der Mama auf Anthony‘s Weg sprachen, begaben wir uns auf Petra‘s Weg.


Was dann passierte war einfach nur GÄNSEHAUT! 


Petra schilderte ihre Entwicklung von einer Frau ohne Selbstbewusstsein, die mit hängendem Kopf durchs Leben ging zu einer Frau mit Power, die sich Schritt für Schritt ihr Leben zurückholte.


Ich bin mir SO sicher, dass sich so wahnsinnig viele von uns in dieser Geschichte wiederfinden  


Nimm dir also unbedingt die Zeit für diese tolle Frau und gib uns gerne dein Feedback zu dieser Episode in den Kommentaren. Lass Petra gern ganz viel Liebe da. Diese Frau hat es sich wirklich verdient   


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Abnehmen fängt im Kopf an Das wissen wir natürlich...


Trotzdem sind es eben gerade der Kopf und auch unsere Psyche, die uns gerne mal all unsere Pläne durchkreuzen.


Von daher freue ich mich so sehr, in dieser Folge die Psychologin Franca Cerutti bei mir als Interview-Partnerin zu Gast zu haben und mit ihr einmal wirklich professionell auf die typischen Abnehm-Kopfthemen zu schauen. 


Franca, die du hier auf Instagram als @franca_cerutti_psychotherapie findest und die ihren eigenen „Psychologie to go“-Podcast ins Leben gerufen hat, beantwortet meine Fragen zu diesen Themen nicht nur super sympathisch, sondern vor allen Dinge total klar und nachvollziehbar.


So haben wir u.a. über Themen wie:


- was macht es uns so schwer, eingefahrene Gewohnheiten, wie z.B. Essen aus Langeweile oder „schnell mal zur Schokolade greifen“ umzuprogrammieren?


- Essen aus Stress, Frust oder Freude sind klassische Themen, die immer wieder „greifen“ wollen. Wie kann ich mich am besten diesem Thema „emotionalen Essen“ annehmen?


- wir denken beim Abnehmen sehr oft „schwarz-weiß“. Wir wollten eigentlich keine Süßigkeiten essen, haben den ersten Riegel im Mund und dann kommt dieses „ach, jetzt ist es doch eh egal“ in den Kopf. Wodurch kommt das?


- Nein sagen ist beim Abnehmen genauso ein wichtiges Thema wie im sonstigen Leben, zum Essen der Schwiegermama, zum nett gemeinten Geschenk, zum 2. Stück Kuchen. Wie können wir „nein sagen“ lernen?


besprochen und Franca gibt hier glasklare Begründungen und auch gut umsetzbare Strategien mit an die Hand.


Herausgekommen ist eine Podcast-Folge zum abspeichern und immer wieder anhören. Alle in der Episoden genannten Links findest du in den ShowNotes zu dieser Episode in deiner Podcast-App.


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Mit dieser Folge wirst du Spaß haben  


Mein heutiger Interviewgast Jens unterstützt nicht nur selbst Menschen auf dem Weg zum Wunschgewicht, sondern er hat auch eine eigene Erfolgsstory mit einer Abnahme von 20kg


Schon sein Auslöser und sein damaliges WARUM ist nicht 0815, sondern hat einen direkten Zusammenhang mit Helene Fischer  


Sein Weg startete dann mit WW und Jens teilt mit uns in dieser Folge seine Erfahrungen und auch seine Einstellung. 


Entschlossenheit, Zielstrebigkeit aber vor allen Dingen Ehrlichkeit zu sich selbst prägen diesen Weg und genau diese Werte vermittelt Jens auch seinen WW Teilnehmern, die er seit 2013 in seinem Studio in Gelsenkirchen-Buer mit viel Herz, Humor und Ehrlichkeit begleitet. Aktuell finden die WW Workshops ja virtuell statt, was dir die Chance gibt, Jens einmal live und in Farbe von überall in Deutschland zu erleben.  


Nimm dir Zeit für diese Folge, klaue dir die tollen Strategien und Tools, die dir Jens in dieser Folge vorstellt. Folge ihm auch gern auf Instagram unter @WW_Coach_Jens_Bockisch. Alle weiteren Infos stelle ich dir in die ShowNotes zu dieser Folge in deiner Podcast-App. 


Schreib Jens und mir doch mal in die Kommentare, wie dir diese Episode gefallen hat und was du dir mitnehmen konntest. ️ 


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Du findest Jens auf Facebook unter: WW Coach Jens Bockisch


Seine Website als WW Coach lautet: http://www.jbockisch.wwcoach.de


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