Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv

In dieser Folge erfährst Du, was Dein Körpertyp Dir über Deine Ernährung verrät.

Ektomorph, Mesomorph, Endomorph – sag‘ mir welchen der 3 Körperbautypen Du hast und ich sag‘ Dir, wie Du nackt gut aussiehst?

Nur wenige wissen, dass das Körpertypen-Modell von Psychologen entwickelt wurde und nun in den Sportwissenschaften und im Fitnessbereich genutzt wird, um Trainings- und Ernährungsempfehlungen zu geben.

Klingt sonderbar? Ist es auch.

Und richtig angewandt kann es tatsächlich nützlich sein.

In diesem Podcast erfährst Du:

Warum Du das Modell der 3 Körpertypen kennen solltest.

Ektomorph, Mesomorph, Endomorph – welcher Körperbautyp bist Du?

Wie Du Deine Ernährung an Deinen Körpertypen anpasst.

Was der Körperbau Dir über Deine Kohlenhydrat-Toleranz verraten kann.

Wann Du das Körpertypen Modell anwenden solltest – und wann nicht.

Hast Du Dich schon mal gefragt, warum einige Menschen mehr Kohlenhydrate vertragen als andere? Dann solltest Du diese Folge hören.

Alle Empfehlungen dieser Folge findest Du zum Nachlesen in den Artikeln zur Folge.

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

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Diese 11 Prinzipien sind die Grundsätze eines MarathonFitness Dranbleibers.

Sie legen fest, wer wir sind, warum wir hier sind und was wir tun.

Wenn Du noch überlegst, wie gut Fitness mit M.A.R.K. und MarathonFitness.de zu Dir passen, brauchst Du nicht weiter zu suchen – hör' diese Folge.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Willst Du ganz gezielt an Arm, Hüfte, Oberschenkel oder am Bauch abnehmen?

Diese Wünsche höre ich oft im Coaching. Helfen beispielsweise Situps, wenn Du Deinen Bauchumfang reduzieren willst?

Oder gibt es vielleicht einen besseren Weg, Fett an Oberschenkel, Hüfte oder Bauch zu verbrennen?

Lass' uns heute folgende Geheimnisse lüften:

Studien vs. Praxis: Wie „seriös“ sind Behauptungen, Du könntest bestimmte Körperregionen gezielt verändern?

Welche Rolle spielt Deine Veranlagung, wenn Du gezielt Bauchfett reduzieren willst?

Wie Du Bauchfett abbauen kannst – auch, wenn Du „schlechte“ Gene hast.

Geheimnis eines Fitnessmodels: Wie Du die Illusion erschaffst, Du hättest an Bauch oder Hüfte abgenommen.

Das Hören dieser Folge könnte dazu führen, dass Du um einige Ausreden ärmer bist. Höre diese Folge also nur mit größter Vorsicht! ;)

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Kennst Du die 8 wichtigsten Fettabbau und Muskelaufbau Trainingsmethoden?

Du machst regelmäßig Krafttraining, Dein Trainingsplan enthält alle wichtigen Muskelaufbau Übungen.

Was, wenn die Erfolge trotz allem ausbleiben?

Gut möglich, dass Du alles richtig machst, bis auf einen kritischen Punkt …

Die gute Nachricht ist, dass eine Veränderung der Trainingsmethodik Dich in den meisten Fällen keine Zeit kostet. Ganz im Gegenteil: In einigen Fällen könnte sie Deine Trainingszeit sogar verkürzen, während sie die Effektivität Deines Trainings erhöht.

Hier sind die Themen der heutigen Folge:

Warum die Trainingsmethode eine kritische Rolle spielt, wenn Du Fett ab- oder Muskeln aufbauen willst.

Was sind Trainingsmethoden?

8 grundlegende Trainingsmethoden, die Du kennen solltest.

Wie Du die Trainingsmethoden ganz leicht in Deinen Trainingsplan integrierst.

Dabei unterstützt mich mein Freund und Kollege Berend Breitenstein (Facebook).

Buchempfehlungen:

Die Bodybuilding Bibel

Power Bodybuilding

Viel Spaß beim Hören!

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Vermutlich war es niemals so leicht wie heute, fett zu werden. Aber es war auch niemals so leicht, nackt gut auszusehen.

Manchmal komme ich mir vor wie Neo in der Matrix – rote Pille oder blaue Pille?

Die blaue Pille ist verlockend, weil Du Dich nicht ändern musst: Du lässt Dich einfach vom Convenience-Food Marketing einlullen und glaubst an die Ernährung auf Knopfdruck.

Du lebst weiter in einer Illusion, einer Simulation des perfekten Durchschnittslebens.

Oder Du nimmst die rote Pille. Gehst den Weg, auf dem Du Deine Komfortzone verlässt.

Es ist nicht der leichteste Weg. Aber dafür erschaffst Du Dir Deine eigene Zukunft.

Willst Du die rote Pille? Dann hilft Dir dieser Artikel, den richtigen Weg aus der Komfortzone so leicht wie möglich zu finden.

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Viel Spaß beim Hören!

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Wie beeinflusst Dein soziales Umfeld Deinen Erfolg?

Es ist doch so…

Du bist, was Du denkst. Du bist, was Du isst. Du bist, wie Du trainierst. Im Prinzip sind das die Elemente der M.A.R.K. Formel.

Das Thema mit dem sozialen Umfeld ist besonders tückisch. Es verändert unbemerkt Deine Gedanken:

Du bist, mit wem Du viel Zeit verbringst.

Wenn Du Dich überwiegend mit den falschen Menschen umgibst, steht Dein Erfolg auf tönernen Füßen. Das perfide daran ist, dass das Fundament erodiert, ohne dass es Dir überhaupt bewusst ist.

Wenn Du Dich aber größtenteils mit den richtigen Menschen umgibst, dann ist das, als stünde Dir eine kleine Armee von Fitness Coaches zur Seite. Menschen, die Dir permanent unter die Arme greifen und Dir Rückenwind geben, wenn Du ihn brauchst.

Heute geht es also um den Bereich mentales Training – das „M“ der M.A.R.K. Formel.

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Muskelkater ist so alt wie die Menschheit.

Und dennoch sind immer noch viele verunsichert, wenn die Muskeln am Tag nach einem harten Training brennen: „Ist mit Muskelkater Training möglich oder ist eine Trainingspause sinnvoll?“

Eine Sache ist im Kraft- und Muskelaufbau Training, sicher wie das Amen in der Kirche: Muskelkater.

Du wirst ihn nicht völlig vermeiden können, wenn Du hart trainierst und Fortschritte machen möchtest...

Viel Spaß beim Hören!

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„Iss‘ mehr Obst und Gemüse.“ Hätte ich dafür jedes Mal einen Cent eingesammelt – ich wäre ein reicher Mann.

Eigentlich weiß doch jedes Kind, dass Obst und Gemüse gesund sind.

Aber der Durchschnittsbürger verspeist gerade mal die Hälfte von dem, was Gesundheitsverbände empfehlen.

Diese Folge könnte das ändern:

Was ist Obst und Gemüse?

Warum sind Obst und Gemüse lebenswichtig?

Wie viel Obst und Gemüse brauchst Du, um nackt gut auszusehen?

Welche Obst und Gemüsesorten sind am besten?

7 einfache Tricks, wie Du ab sofort mehr Obst und Gemüse isst.

Viel Spaß beim Hören!

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Es ist erstaunlich, mit wie wenig Bewegung wir im Alltag auskommen. Sport? Reicht leider nicht.

10.000 Schritte entsprechen dem, was Experten unter "artgerechter Menschenhaltung" verstehen.

Die Meisten kommen gerade mal auf 1.500-5.000 Schritte am Tag.

Wirklich überrascht hat mich diese neue Studie aus Schweden. Meine Stirn legt sich bei diesem Ergebnis noch immer in Falten …

Themen heute:

Warum Du jeden Tag 10.000 Schritte gehen solltest.

Ein einfacher Null-Willenskraft-Trick, wie Du Dich zu mehr Bewegung im Alltag motivierst.

6 simple Strategien für mehr Bewegung im Alltag – auch, wenn Dir die Zeit fehlt.

Viel Spaß beim Hören!

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Ich weiß. Viele Menschen machen sich Sorgen, dass ein paar Feiertage sie völlig aus der Bahn werfen.

Prominentes Beispiel: Heiligabend. Erster Weihnachtstag. Zweiter Weihnachtstag. Und dann kommt da noch Silvester. Kaum ist Neujahr angebrochen, ist's hin mit der hart erarbeiteten Form?

Wenn mir kurz vor solchen Festen eine Sache besonders am Herzen liegt, dann folgende:

Bleib' entspannt. Genieß das Leben.

Ein paar Mahlzeiten machen Dich nicht fett. So wie ein paar Mahlzeiten Dich nicht zum Hollywood-Model machen.

Und mit der richtigen Strategie kannst Du auch an den Feiertagen dranbleiben, ohne dabei auf Genuss zu verzichten. Darum geht's in der heutigen Episode.

Viel Spaß beim Hören!

Vollständige Shownotes zur Folge.

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Fun statt Frust: 7 Wege, wie alles Spaß macht

Du müsstest, aber Du willst nicht? Das ändern wir. Gamification – mach‘ ein Spiel draus.

Gamification ist das Zündholz, mit dem Du das Feuer der Begeisterung entflammst.

In wenigen Minuten kennst Du 7 unkonventionelle Wege, das, was Du nicht gerne tust, in ein SPIEL zu verwandeln.

Themen in der heutigen Folge:

Was ist Gamification?

Wie funktioniert Gamification?

7 Wege, wie alles Spaß macht – auch ein langweiliges Workout

Game on! :)

Viel Spaß beim Hören!

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Der Muskelaufbau-Trainingsplan „aus der Konserve“ hat meistens einen Haken.

Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut aussehen.

Dafür reicht es nicht, einfach „dicke Muckis“ zu haben. Im Gegenteil, viele finden das „too much“.

In der heutigen Episode erfährst Du, wie Du das Dilemma löst:

Warum schlanke Frauen mit schweren Gewichten trainieren (Männer übrigens auch)

3 elementare Stellgrößen in Deinem Trainingsplan

Wie Du Deinen Trainingsplan so modifizierst, dass er Dich ohne Umweg oder verschwendete Zeit an Dein Ziel führt

Viel Spaß beim Hören!

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Alkohol und Sport – Welche Auswirkungen hat Alkohol auf Deine Fitness, die Leistung in Sport, Muskelaufbau?

Lässt Alkohol Dich wirklich fett werden?

Themen heute:

Was passiert mit Deinem Stoffwechsel, wenn Du Alkohol trinkst?

Wieviel Alkohol ist noch okay?

Wie Du weiter Fortschritte machst, ohne auf alles zu verzichten.

Viel Spaß beim Hören!

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Ein Restaurantführer für Dranbleiber. Ich habe lange danach gesucht. Vergeblich.

Schade eigentlich. Schließlich sind Gesundheit und Genuss kein Widerspruch.

Also entwickelte ich mit der Zeit meine eigene Fitness Restaurant Checkliste.

In der heutigen Folge erfährst Du, worauf Du beim auswärts essen achten solltest, wenn Du weiterhin Fett abbauen (oder schlank bleiben) willst.

Außerdem schenke ich Dir meine Checkliste. Du bekommst sie hier als kostenlosen Download: 17 glasklare Tricks, mit denen Du fast jedes Lokal in ein Fitness Restaurant verwandeln kannst – auch, wenn es dort nur „Fast Food“ gibt.

Viel Spaß beim Hören!

Vollständige Shownotes zur Folge.

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