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Auf eigenen Füßen | Der Podcast für Menschen, die endlich wieder schmerzfrei gehen wollen

Auf eigenen Füßen | Der Podcast für Menschen, die endlich wieder schmerzfrei gehen wollen

Fussformel Neueste vor 1 Woche

Millionen Menschen leben mit Fußschmerzen und denken, dass man dagegen nicht viel machen kann.

Gesundheit Gesundheit & Fitness
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Auf eigenen Füßen – Der Podcast für Menschen, die endlich wieder schmerzfrei gehen wollen
22. Mai 2026

Episoden

Kann man Hammerzehen und Krallenzehen selbst behandeln?

26 Minuten
Unsere Zehen sind klein, aber oho.

Wir denken ja schon wenig an unsere Füße, an die Zehen noch weniger. Erst wenn ein Hühnerauge drückt oder eine Zehe sich krümmt, schauen wir hin. Dabei sind Hammerzehen und Krallenzehen kein plötzliches Schicksal. Sie entstehen langsam, über Jahre, und je früher du sie bemerkst, desto mehr kannst du tun.

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In dieser Folge geht es um Hammerzehe, Krallenzehe und Co. und um das, was dahintersteckt. Wichtig: Ich bin keine Ärztin, und diese Folge ersetzt keinen Arztbesuch. Aber sie gibt dir einen guten Überblick.

Was du in dieser Folge lernst

Warum deine Zehen wie die Schnurrhaare einer Katze sind und was das mit deinem Gleichgewicht zu tun hat

Dass die Großzehe beim Abstoßen ungefähr 40 Prozent deines Körpergewichts trägt

Wie sich Krallenzehe, Hammerzehe und Mallet-Zehe unterscheiden

Warum ein Hallux valgus die zweite Zehe oft gleich mitnimmt

Den wichtigsten Test: Lässt sich deine Zehe mit der Hand noch gerade ziehen?

Woher Zehenfehlstellungen kommen

Wann du selbst üben kannst und wann du zur Fachperson gehen solltest

Diese Folge ist für dich, wenn …

deine Zehen langsam krumm werden oder dich ein Hühnerauge plagt

du einen Hallux valgus hast und Sorge hast, dass die Nachbarzehe nachzieht

du wissen willst, ob sich bei dir noch etwas bewegen lässt, bevor du über eine OP nachdenkst

du einfache Übungen suchst, die du abends auf dem Sofa machen kannst

Wenn du tiefer einsteigen möchtest

Deine Zehen hängen an deinem ganzen Fuß, und dein Fuß an deinem ganzen Körper. Im kostenlosen Workshop „Fußschmerzen verstehen und selbst etwas tun" zeige ich dir, was hinter deinen Fußbeschwerden steckt und wir machen gemeinsam Übungen. Wenn du Lust hast, schaue gern rein. Ich freue mich, dich dort zu begrüßen. NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-11

Und wenn du Fragen hast oder dich deine Zehen beschäftigen, schreibe mir gerne. Ich freue mich über Nachrichten von dir.

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Sind Einlagen für dich Sinnvol oder nicht? Meine Erfahrungen aus über 10 Jahren Fußschule

11 Minuten
Bringen Einlagen bei Fußschmerzen wirklich etwas? Ich erzähle dir, was ich in meiner Fußschule erlebe, woran du merkst, ob deine Einlage dir hilft, und von einer Patientin, die tanzen war.

NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-10

Möchtest du zu mir in die Praxis kommen oder einen 1zu1 online Termin vereinbaren? Dann kontaktiere mich gerne hier: https://www.stella-arndt.de/kontakt

Ich habe in meiner Praxis Menschen erlebt, die mit einem Rezept vom Orthopäden kamen, mit richtigen Schmerzen, und denen mit den einfachsten Fußübungen geholfen war. Die haben sich quasi selber geholfen. Da brauchte es gar keine Einlage.

Und ich habe genauso Menschen erlebt, die mit einem sehr starken Spreizfuß ohne eine Pelotte im Schuh kaum durch den Tag kommen. Wer bin ich denn, denen zu sagen, schmeißt die Einlage weg?

Eine Einlage muss sich anfühlen wie eine gute Zahnkrone. Man darf sie nachher nicht mehr merken und wehtuen schon gar nicht. Wenn du keinen Benefit von der Einlage spürst, wozu brauchst du sie dann? Du musst lernen auf deinen Körper zu hören und erkenne, wann dir etwas gut oder nicht gut tut.

In meinem kostenlosen Online-Seminar „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" gehen wir in Ruhe durch, was deine Füße eigentlich brauchen und welche Übungen wirklich etwas bewirken können. Wir machen auch direkt welche davon gemeinsam während dem Workshop. Es kostet nichts und du brauchst nichts mitzubringen außer deinen Füßen. Ich lade dich ganz herzlich ein und vielleicht sehen wir uns bald dort. Ich würde mich freuen.

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Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

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00:00 Einlagen bei Fußschmerzen

00:40 Wenn ein paar Übungen reichen

01:22 Wann eine Pelotte im Schuh wirklich entlastet

02:03 Warum ich niemandem sein Hilfsmittel wegnehme

02:33 Über die Hälfte sagt mir, die Einlagen bringen nichts

03:06 Was stützende Einlagen mit deinen kurzen Fußmuskeln machen

03:34 Sensorische Einlagen

04:06 Drei Experten, drei Meinungen: Warum am Ende dein eigenes Spüren zählt

04:49 Rund 200 bis 300 Euro

05:24 Dünne Aktivsohlen

06:31 Die Patientin, die die Sohle unter ihre Einlage gelegt hat

07:44 „Ich war sogar tanzen"

10:14 Fazit

2 Jahre Fußschmerzen – Das habe ich gelernt ...

8 Minuten
Fußschmerzen, die keiner erklären kann ... Was dann? Heute teile ich mit dir meine Geschichte.

NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen:https://fussformel.de/schmerzfreie-fuesse-webinar/?utm_content=podcastfolge-9

Ich bin nachts aufgewacht, weil es am Außenknöchel juckte. Ein Insektenstich, mitten im Januar. Es dauerte gar nicht lange, da fing mein linker Fuß an zu explodieren. Die Zehen wurden dick, der Vorfuß auch, und ich konnte auf diesem Fuß nicht mehr richtig gehen. Stehen schon mal gar nicht.

Ich bin Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Fußgesundheit und habe seit vielen Jahren eine eigene Fußschule. Ich habe mich selbst behandelt, ich habe ja das eine oder andere Werkzeug im Koffer. Es hat alles nichts gebracht.

Ich habe seit dem noch mehr Verständnis für all meine Patienten, die mit ihren Geschichten zu mir kommen und mit ihrer Verzweiflung. Weil ich war mindestens genauso verzweifelt.

Wenn du deine Füße verstehen möchtest, also was sie leisten, was ihnen fehlt und was du selbst tun kannst: Ich mache regelmäßig ein kostenloses Online-Seminar, es heißt „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße“. Ich lade dich herzlich dazu ein und vielleicht sehen wir uns bald dort. Ich würde mich sehr freuen.

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00:00 Zwei Jahre Fußschmerzen und was ich selbst lernen durfte

00:28 Der Stich mitten im Januar

01:02 Wenn der Fuß anfängt zu explodieren

01:38 Ich habe meine Methoden ausprobiert und es hat nichts gebracht

02:19 Was ein renommierter Fußchirurg zu meinem Fuß gesagt hat

03:02 Wie ich mit Unterarmgehstützen weitergearbeitet habe

03:38 Der Satz, der nicht schön war und trotzdem geholfen hat

04:18 Die langsame Besserung und die weichen Schuhe, die ich nie gekauft hätte

05:05 Was ich akzeptiert habe

05:36 Der gebrochene Zeh

06:17 Warum ich meine Patienten jetzt noch besser verstehe

07:05 Was ich dir wünsche

Warum verlieren wir mit den Jahren das Gleichgewicht? Und was die Füße damit zu tun haben

22 Minuten
Vielleicht hast du schon gehört, dass Gleichgewicht eine Sache des Alters ist. Das stimmt so nicht. Balance ist keine einzelne Fähigkeit, die man hat oder nicht hat, sondern das Ergebnis von drei Systemen, die permanent zusammenarbeiten: Das Innenohr, die Augen und der Fuß.

Und der Fuß ist dabei nicht der kleinste Mitspieler, sondern der schnellste. Seine Sensoren reagieren kaum auf Dauerdruck, sondern auf Veränderung. Auf genau den Moment, in dem es zu rutschen anfängt. Diese Meldung geht in weniger als Sekundenschnelle nach oben zum Gehirn, praktisch im selben Moment.

NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-8

Was du in dieser Folge lernst:

Aus welchen drei Systemen dein Gleichgewicht besteht und warum der Fuß dabei das erste Warnsystem ist

Welche vier Rezeptorgruppen im Fuß arbeiten und was passiert, wenn eine davon ausfällt

Warum deine Sensoren nicht auf Stehen reagieren, sondern auf Veränderung

Was die Wahrnehmung im Fuß stört

Warum häufiges Umknicken mehr ist als ein Missgeschick und was mit den Bändern passiert

Weshalb die Balance schon ab Mitte 30 nachlässt und nicht erst mit 70

Drei Übungen für einen stabileren Stand

Diese Folge ist für dich, wenn…

du dich beim Gehen manchmal unsicher fühlst, auf Treppen, im Dunkeln oder auf unebenem Boden

du häufig umknickst und dir bisher gesagt wurde, da könne man nichts machen

du dir Sorgen um Eltern oder Großeltern machst, die nicht mehr so mobil sind

du viel stehst und gehst und deinen Füßen etwas zurückgeben möchtest

Im kostenlosen Online-Workshop „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" nehme ich dich mit in das, was hinter Fußbeschwerden wirklich steckt. Vielleicht sehen wir uns dort. Ich würde mich sehr freuen!

NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-8?utm_content=podcastfolge-8

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00:00 | Warum Standfestigkeit mehr ist als ein Thema fürs Alter

01:00 | Die drei Systeme des Gleichgewichts: Ohr, Auge, Fuß

02:40 | Der Fuß als erstes Warnsystem: die Geschichte von der Treppe

04:00 | Die vier Rezeptorgruppen im Fuß

05:00 | Warum häufiges Umknicken die Sensoren kostet

06:00 | Wenn Temperatur und Schmerz nicht mehr ankommen: zwei Fälle aus der Praxis

07:30 | Was die Sensorik stört: Schuhe, Erkrankungen, Ödeme, kalte Füße

09:40 | Tausende Sensoren: was die Mikroneurographie zeigt

10:30 | Sie reagieren auf Veränderung, nicht auf Druck

11:30 | Warum das schon ab Mitte 30 anfängt

13:00 | Ebene Böden, stützende Schuhe und was das mit uns macht

14:40 | Was du tun kannst: barfuß, Aktivsohlen, Krafttraining

16:50 | Übung 1: Der Einbeinstand

18:50 | Übung 2: Der greifende Vorfuß

19:35 | Übung 3: Der Tandemstand

20:20 | Was unsere Sprache über unseren Stand verrät

21:10 | Einladung zum kostenlosen Workshop

Achillessehnenschmerzen verstehen: Ursachen und der Weg zurück zu schmerzfreiem Gehen

19 Minuten
Morgens der erste Schritt, und es zieht in der Ferse. Ich erkläre dir, was hinter Achillessehnenschmerzen steckt, warum sie entstehen und was du selbst tun kannst, um wieder schmerzfrei zu gehen.

NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-7

Achillessehnenschmerzen gehören zu den Beschwerden, die ganz viele Menschen kennen, gerade nach dem Aufstehen oder nach langem Sitzen. In dieser Folge nehme ich dir die Angst davor und gebe dir konkrete Schritte an die Hand.

Was du in dieser Folge lernst:

Woher der Name Achillessehne stammt und was er mit einer alten Sage zu tun hat

Was eine Achillodynie eigentlich ist, und warum es meistens keine klassische Entzündung ist

Die häufigsten Ursachen, von Überlastung über falsche Schuhe bis zum Alter

Eine konkrete Übung für die Sehne, mit klarer Steigerung von wenigen bis zu 60 Wiederholungen

Welche Hilfsmittel wirklich helfen können, von Fersenpolstern bis zur Faszienrolle

Wie eine einfache Schmerzskala dir zeigt, ob du weitermachen oder pausieren solltest

Wann du unbedingt zum Arzt solltest

Diese Folge ist für dich, wenn…

du morgens die ersten Schritte fürchtest, weil deine Ferse zieht

du schon einiges ausprobiert hast und wissen willst, was wirklich sinnvoll ist

du verstehen willst, warum diese Beschwerden entstehen, statt nur die Symptome zu behandeln

du zwischen Selbsthilfe und professioneller Hilfe abwägen willst

Wenn du tiefer in das Thema Fußgesundheit einsteigen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen Workshop „GEHT DOCH! Schmerzfreie Füße" ein. Vielleicht sehen wir uns dort.

Zum Gratis Workshop: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-7

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00:00 Begrüßung und Thema

00:15 Wie sich Achillessehnenschmerzen morgens anfühlen

01:15 Woher der Name kommt: die griechische Mythologie

02:00 Anatomie: Ferse, Achillessehne und Plantarfaszie

03:30 Was eine Achillodynie ist

04:00 Wann es ein Notfall ist: die gerissene Sehne

05:00 Die häufigsten Ursachen

07:00 Was in der akuten Phase hilft

08:15 Die Übung: Fersenheben auf der Treppenstufe

09:45 Stellas eigene Geschichte und das Störfeld

11:00 Weitere Hilfsmittel und Therapieansätze

13:00 Die Schmerzskala als Selbst-Check

14:35 Wann du zum Arzt solltest

16:00 Der Kiefer-Fuß-Zusammenhang

17:25 Abschlussgedanke: Jemand ist mir auf den Fersen
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Über diesen Podcast

Millionen Menschen leben mit Fußschmerzen und denken, dass man dagegen nicht viel machen kann. Das stimmt nicht. Ich bin Stella Luise Arndt, Physiotherapeutin mit eigener Fußschule und Buchautorin. Hier zeige ich dir, was hinter deinen Fußbeschwerden steckt und was du selbst dagegen tun kannst.
Urheberangabe
© 2026 FUSSFORMEL
Durchschnittliche Länge
Ø 15 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 19 Min.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 Wo.
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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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