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Episoden

20 kg abgenommen in 8 Monaten: Lisas Weg | Abnehmen als Reiterin ohne Diät

26 Minuten
In dieser .skalea Podcastfolge erzählen wir Lisas Geschichte: Wie sie in 8 Monaten 20 kg abgenommen hat – als Reiterin, mit Vollzeitjob, Hund, Mann, Haushalt und wenig Zeit – ohne Crashdiät und ohne ihr Leben komplett auf den Kopf zu stellen.

Ausgangspunkt: Lisa fühlte sich in ihrem Körper extrem unwohl, kaufte immer weitere Klamotten, bekam im Reitunterricht regelmäßig Kritik an Körperspannung und Sitz, und ein ungeschöntes Foto vom Wandern wurde zum Augenöffner-Moment. Mehrere eigene Versuche mit Kalorienzählen, Joggen und YouTube-Workouts sind gescheitert – die Kilos waren immer schnell wieder drauf. Ihre größte Angst: „Ich halte das eh nicht durch.“

In dieser Folge erfährst du:

wie Lisa gemerkt hat, dass sie es alleine nicht mehr schafft und warum ein Podcast sie dazu gebracht hat, sich Hilfe zu holen

wie ihr Alltag wirklich aussieht: Reiterin, Hund, Job, Haushalt, wenig Zeit für sich

wie sie mit einfachen Meal-Prep-Rezepten in 1 Stunde am Sonntag mehrere Tage vorkocht

warum es für sie der Gamechanger war, nicht mehr „irgendwas“ zu essen, sondern Struktur in Ernährung & Alltag zu bringen

wie ihr die wöchentlichen Check-ins geholfen haben, dranzubleiben und die Angst vorm „Nicht-durchhalten“ zu verlieren

was sich neben den -20 kg verändert hat:

mehr Beweglichkeit, wieder Joggen & Wandern

leichteres Aufsteigen, mehr Stabilität und Körperspannung im Sattel

ein komplett anderes Körpergefühl & Selbstbewusstsein im Alltag

wie sie die Weihnachtszeit erlebt hat, ohne in „alles oder nichts“ zurückzufallen

welche Ziele sie jetzt hat: Gewicht halten, Körper weiter formen und ihre neuen Routinen langfristig leben

Diese Folge ist für dich, wenn du:

als Reiterin abnehmen willst, aber Angst hast, wieder zu scheitern

das Gefühl hast, Job, Familie, Hund, Stall lassen dir keine Zeit für dich

deinen Reitersitz verbessern willst, aber dein Körper dich ausbremst

dich in Jojo-Erfahrungen wiedererkennst und dich fragst, ob du es jemals „dauerhaft“ schaffen kannst

wissen willst, wie sich 20 kg weniger im Alltag, im Sattel und im Kopf wirklich anfühlen

Wenn du dich darin wiederfindest und Unterstützung willst, statt die nächste Diät zu starten: Schau auf https://skalea-reiterfitness.com/ vorbei oder melde dich bei uns für ein persönliches Gespräch.

Vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren, wenn du keine weiteren Folgen zum Thema Reiterfitness, Reitersitz & gesunder Lifestyle für Reiterinnen verpassen möchtest.

Abnehmen als Reiterin: So hat Vero 10 kg verloren und ihren Sitz deutlich verbessert

35 Minuten
Was passiert, wenn du als M-/S-Dressurreiterin merkst, dass dein Körper dein größter limitierender Faktor wird? Wenn du nach zwei Runden im 60er Viereck keine Spannung mehr halten kannst, das Aussitzen zur Qual wird, die Turnierergebnisse schlechter werden – und nach einer Knie-OP nicht mal Joggen wirklich drin ist?

In dieser .skalea Podcastfolge erzählt Vero selbst, wie sie in 4 Monaten:

ihren Sitz sichtbar stabilisiert hat

sich im Sattel sicherer und präsenter fühlt – auch auf einem motivierten, guckigen Pferd

10 kg abgenommen hat, ohne Crash-Diät, ohne Hungern, ohne ihr Leben komplett umzuschmeißen

trotz Knie-OP wieder 20 Minuten schmerzfrei joggen kann

Du erfährst u. a.:

wie sich ihr Körpergefühl und ihre Kondition im Sattel angefühlt haben, bevor sie gestartet ist

welcher Moment der Auslöser war, wirklich Hilfe zu holen

wie sie den ersten Blick in Trainings- und Ernährungsplan erlebt hat (Schock & Erleichterung)

wie sie es geschafft hat, mit Familie, Stall, Job & Restaurantbesuchen am Plan dranzubleiben

warum sie heute sagt, dass sie mehr Energie im Alltag, mehr Mut im Sattel und mehr Kontrolle über ihren Körper hat

wie ihr wöchentliche Check-ins, die .skalea App und verständliche Erklärungen (z. B. zu Wasser, Protein, Defizit) geholfen haben, nicht zu früh aufzugeben

welche Routinen sie jetzt beibehalten will, um weiter an Sitz, Figur und Leistung zu arbeiten

Die Folge ist für dich, wenn du:

als Reiterin das Gefühl hast, dein Körper hält dich im Sattel zurück

im Dressurviereck mehr Stabilität, Balance und Durchhaltevermögen willst

Gewicht verlieren möchtest, ohne in Diät-Lochs, Hungern und „Alles-oder-nichts“ zu rutschen

dir ehrliche Einblicke aus der Perspektive einer Kundin wünschst – mit allen Zweifeln, Struggles und Erfolgen

Wenn du dich darin wiedererkennst und deinen Körper, deinen Sitz und deine Figur als Reiterin verändern möchtest, melde dich gerne bei uns oder schau auf https://skalea-reiterfitness.com/ vorbei und vereinbare ein kostenloses Erstgespräch.

Schwangerschaft: Dehnungsstreifen & Wassereinlagerungen? Belly-Mask & Trockenbürste im Test

29 Minuten
In dieser .skalea Podcastfolge wird es etwas anders: Marie ist im 5. Monat schwanger und hat sich einen Special Guest eingeladen – Ha., Gründerin der Marke roum. Gemeinsam sprechen sie über Selfcare in der Schwangerschaft und im Mama-Alltag und testen zwei Produkte, die genau dort ansetzen: eine Bauchmaske und eine Trockenbürste (Dry Brush).

Du erfährst unter anderem:

warum viele klassische Schwangerschaftsöle voller Erdöl und fragwürdiger Inhaltsstoffe sind

was die Belly-Mask von roum von normalen Ölen unterscheidet

wie du mit einer Bauchmaske deine Haut auf die Schwangerschaft vorbereitest und Dehnungsstreifen vorbeugen kannst

welche Rolle Aromaöle (Zitronengras, Rosmarin, Lavendel) für emotionale Balance und Spa-Gefühl zu Hause spielen

wie Trockenbürsten funktioniert: Lymphsystem anregen, Wassereinlagerungen reduzieren, Haut erneuern, Cellulite und Besenreiser positiv beeinflussen

wie du Dry Brushing in 3–4 Minuten in deine Morgen- oder Abendroutine einbaust

warum Me-Time für Schwangere und Mamas nicht Luxus, sondern notwendig ist – gerade wenn Beruf, Familie, Pferd und Haushalt an dir ziehen

Die Folge ist für dich, wenn du:

schwanger bist oder es planst

als Mama mit trockener Haut, Juckreiz, Cellulite oder Wassereinlagerungen kämpfst

natürliche, durchdachte Produkte ohne unnötigen Schnickschnack suchst

dir kleine, realistische Selfcare-Routinen wünschst, die in einen vollen Alltag passen

Hör rein, wenn du deine Schwangerschaft und Mutterschaft nicht nur „funktionieren“, sondern auch geniessen willst – mit mehr Bewusstsein für deinen Körper und deine Haut.

 

Reitersitz verbessern & 10 kg abnehmen in 4 Monaten: Der Weg einer .skalea Kundin

20 Minuten
Wie verbesserst du deinen Reitersitz, hältst dein Bein ruhig im Sattel und nimmst dabei 10 Kilo ab – ohne Gym und trotz vollem Familien- und Arbeitsalltag? In dieser .skalea Podcastfolge nehmen wir dich mit in eine echte Fallstudie: eine Dressur-Reiterin, die in nur 4 Monaten ihren Reitersitz sichtbar verbessert und 10 kg abgenommen hat.

Du erfährst unter anderem:

wie wir ihren Reitersitz per Video analysiert haben (hochgezogene Beine, Hohlkreuz, Aussitzen im Trab)

warum der Hüftbeuger der Schlüssel für ein langes Bein, einen geraden aufrechten Sitz und geschmeidiges Aussitzen war

wie ihr Trainingsplan aussah: 3 x 30 Minuten Home-Workouts, komplett ohne Geräte und ohne Gym

wie wir trotz alter Knie-OP ein sicheres, effektives Training aufgebaut haben

welche Rolle Core-Training, Hüftmobilität und Stabilität für einen geschmeidigen Sitz spielen

wie sie 10 kg abgenommen hat – mit alltagstauglicher Ernährung, Restaurantbesuchen und Familie

wie wir mit Alkohol, Essengehen und „ich habe keine Zeit“ realistisch umgehen

warum Geduld, keine Crash-Diät und wöchentliche Check-ins entscheidend waren, um dranzubleiben

Diese Folge ist für dich, wenn du:

deinen Reitersitz verbessern möchtest (ruhigeres Bein, aufgerichteter Sitz, besseres Aussitzen)

als Reiterin Gewicht verlieren willst, ohne dein ganzes Leben umzukrempeln

verstehen möchtest, wie gezieltes Training ausserhalb des Sattels deine Dressurleistung verändert

dir eine ehrliche, alltagsnahe Begleitung statt der nächsten Schnellschuss-Diät wünschst

Wenn du dich darin wiedererkennst und deinen Körper, deinen Sitz und deine Figur als Reiterin verändern möchtest, melde dich gerne bei uns oder schau auf skalea-reiterfitness.com vorbei.

Nach Krankheit & Urlaub zurück ins Training: So findest du als Reiter wieder zurück in deine Routine

16 Minuten
In dieser .skalea Podcast-Folge sprechen wir darüber, wie du nach Krankheit, Stress, Urlaub oder einer längeren Pause wieder zurück in deine Sportroutine findest – ohne Druck und ohne Alles-oder-nichts-Denken.

Du erfährst: – wann du nach einer Erkältung oder Krankheit wieder mit Training starten solltest, – warum ein sanfter, mobilisierender Einstieg (Mobility, Lockerung, leichte Bewegung) so wichtig ist, – wie du dir deine Me-Time-Slots im Alltag zurückholst, – wie du mit kleinen Einheiten wieder ins Training kommst, – wie du Ernährung & Training in vollen Zeiten, an Feiertagen und mit Familie realistisch kombinierst.

Die Folge richtet sich vor allem an Reiterinnen und Reiter, die langfristig geschmeidig im Sattel sitzen, ihr Gewicht reduzieren und sich wieder wohler im eigenen Körper fühlen wollen – gerade in der Herbst- und Winterzeit.
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Über diesen Podcast

Herzlich willkommen im .skalea Podcast. Hier geht’s um dich als Reiter – deinen Körper, deinen Sitz und dein Mindset. Mit ehrlichen Einblicken, konkreten Trainingstipps und machbaren Ernährungsstrategien helfen wir dir, in Form zu kommen – für mehr Leichtigkeit im Sattel und im Alltag. Wir sind Tim und Marie, deine Personal Fitnesscoaches – und wir haben bereits über 400 Reiter erfolgreich auf diesem Weg begleitet.
Webseite
.skalea Deine Personal Fitness-Coaches für Reiter | .skalea
Urheberangabe
Copyright 2022 All rights reserved.
Durchschnittliche Länge
Ø 19 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 7 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 9 Mon.
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„.skalea Deine Personal Fitness-Coaches für Reiter“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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