Nerven.Sache - Regulation & Reflexion Archiv
14 Episoden
10 Minuten
#14 Stress im Büro und keine Zeit für eine Pause? In dieser SOS-Meditation für den Arbeitsalltag leite ich dich durch vier kurze Techniken, mit denen du auch am Schreibtisch unauffällig innehalten und deinen Körper gezielt entspannen kannst.
Du kannst alle Techniken auch kombinieren, sie sind ein guter Mix aus Wahrnehmung, Atemtechnik und progressiver Muskelentspannung - schnappe dir was du gerade brauchst!
Du brauchst keine Matte, keinen ruhigen Raum und keine große Pause. Nimm dir ein paar Minuten nur für dich und finde zurück zu mehr Ruhe und Konzentration im Arbeitsalltag.
_
Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse.
Jede Folge ist farbcodiert, damit du sofort findest, was du gerade brauchst.
ATEM - Atemübungen, Breathwork
🟢 REISE - Fantasie- & Körperreisen
🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training
🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen
Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.
Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen.
Danke, dass du da bist!
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#13 Stress im Büro und keine Zeit für eine Pause? In dieser SOS-Meditation für den Arbeitsalltag leite ich dich durch vier kurze Techniken, mit denen du auch am Schreibtisch unauffällig innehalten und deinen Körper gezielt entspannen kannst.
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10 Minuten
#12 Vielleicht merkst du längst, dass dir vieles zu viel wird, dein Körper immer wieder Signale sendet oder du im Alltag kaum noch zur Ruhe kommst. Nimmst du diese Signale bewusst wahr und weißt du, was hinter deinem Stress steckt?
Ich lade dich ein, innezuhalten und deinen persönlichen Stressmustern auf den Grund zu gehen. Du bekommst Reflexionsfragen, die dir helfen, deine Stressauslöser besser zu verstehen, deine bisherigen Reaktionen zu hinterfragen und herauszufinden, was du brauchst, damit es dir langfristig besser geht.
Die Reflexionsfragen helfen dir dein persönliches Stressmuster zu verstehen:
Woran merke ich eigentlich, dass ich gestresst bin?
Welche Reaktionen zeigt dein Körper?
Wann tritt der Stress besonders auf?
Gibt es bestimmte Menschen, Situationen oder Gedanken, bei denen dein Körper sofort reagiert?
Was tust du, wenn du merkst, dass es dir zu viel wird?
Was brauchst du, damit dein Stress langfristig weniger wird?
Was treibt dich an?
Wovor hast du Angst?
Was versuchst du ständig zu vermeiden?
Was brauchst du eigentlich wirklich?
Es ist ein bemerkenswerter Schritt, dass du gerade nach dem suchst was dir gut tun wird, es zeigt dass du dir selbst wichtig bist und an dir arbeiten möchtest.
Dieser Prozess wird mühselig sein und vielleicht fühlt es sich auch manchmal so an, als würde es nicht besser werden, aber vertraue dem Prozess, sei geduldig mit dir und überfordere dich nicht mit neuen gesunden Gewohnheiten die wiederum neuen Stress auslösen können.
Wenn du dabei Unterstützung brauchst, findest du am Ende der Shownotes meine Kontaktdaten und wir schauen gemeinsam was für dich am Besten passt, damit du dein Leben mit Leichtigkeit wieder genießen kannst.
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Die Reflexionsfragen helfen dir dein persönliches Stressmuster zu verstehen:
Woran merke ich eigentlich, dass ich gestresst bin?
Welche Reaktionen zeigt dein Körper?
Wann tritt der Stress besonders auf?
Gibt es bestimmte Menschen, Situationen oder Gedanken, bei denen dein Körper sofort reagiert?
Was tust du, wenn du merkst, dass es dir zu viel wird?
Was brauchst du, damit dein Stress langfristig weniger wird?
Was treibt dich an?
Wovor hast du Angst?
Was versuchst du ständig zu vermeiden?
Was brauchst du eigentlich wirklich?
Es ist ein bemerkenswerter Schritt, dass du gerade nach dem suchst was dir gut tun wird, es zeigt dass du dir selbst wichtig bist und an dir arbeiten möchtest.
Dieser Prozess wird mühselig sein und vielleicht fühlt es sich auch manchmal so an, als würde es nicht besser werden, aber vertraue dem Prozess, sei geduldig mit dir und überfordere dich nicht mit neuen gesunden Gewohnheiten die wiederum neuen Stress auslösen können.
Wenn du dabei Unterstützung brauchst, findest du am Ende der Shownotes meine Kontaktdaten und wir schauen gemeinsam was für dich am Besten passt, damit du dein Leben mit Leichtigkeit wieder genießen kannst.
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10 Minuten
#11 Dein Kiefer ist angespannt, du presst vielleicht unbewusst die Zähne aufeinander oder wachst morgens mit Kopfschmerzen und einem verspannten Gefühl im Kiefer und Nacken auf?
Gerade bei Stress und innerer Anspannung reagiert der Kiefer oft mit Spannung. In dieser Folge bekommst eine geführte Übung mit PMR, welche du im Alltag ganz leicht selbst anwenden kannst und die dir dabei hilft, deinen Kiefer bewusst zu entspannen.
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9 Minuten
#10 Ein niedriger Selbstwert zeigt sich häufig in Selbstzweifeln, dem Drang nach Perfektion oder in der Angst vor Fehlern. Oft wird der eigene Wert an Leistung geknüpft oder Lob kann gar nicht erst angenommen werden. Betroffene verhalten sich meist defensiv und versuchen Ablehnung oder Kritik um jeden Preis zu vermeiden.
In dieser Folge zeige ich dir wie du
Erfolge für dich feierst
in Momenten des Zweifelns wieder zu deiner Stärke findest
deine Glaubenssätze identifiziert
dich akzeptierst wie du bist
Die Reflexionsfragen helfen dir zu verstehen, welche Gedanken und Überzeugungen dein Selbstbild geschwächt haben.
Was magst du besonders gerne an dir?
Was ist deine automatische Reaktion auf Lob? Warum?
Welche Herausforderung hast du diese Woche gemeistert?
Worin erwartest du von dir, gut sein zu müssen?
In welchen Bereichen unterschätzt du dich selbst?
Wo bist du auf ein Hindernis gestoßen? Was hast du getan, um damit zurechtzukommen?
Was ist das Schlimmste, das passieren könnte, wenn du scheiterst?
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Welche Herausforderung hast du diese Woche gemeistert?
Worin erwartest du von dir, gut sein zu müssen?
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12 Minuten
#9 Mit dieser Fantasiereise wirst du ruhig in einen tiefen Schlaf begleitet. Dein Waldspaziergang ist sanft unterlegt mit Vogelzwitschern, dem leisen Plätschern eines Baches und entspannendem Regen. Außerdem hilft dir, eine kurze PMR Übung die Anspannung des Tages loszulassen. ️
Mach es dir in deinem Bett richtig gemütlich, deck dich zu und schließe die Augen. Lass dich von meiner Stimme tragen und tauche ab in deine innere Ruhewelt. Ich wünsche dir eine erholsame und gute Nacht!
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7 Minuten
#8 Die 4-4-4-4 Boxatmung aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, und sorgt für Ruhe und Regeneration.
Die gleichmäßige Atmung kann deinen Herzschlag verlangsamen, deinen Blutdruck senken und deine Muskeln entspannen.
Der Fokus auf die Atmung sorgt außerdem dafür, dass dein Geist klarer wird. In deinem Alltag kannst die Boxatmung immer und überall anwenden, wenn du Ruhe oder Fokus brauchst.
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Die gleichmäßige Atmung kann deinen Herzschlag verlangsamen, deinen Blutdruck senken und deine Muskeln entspannen.
Der Fokus auf die Atmung sorgt außerdem dafür, dass dein Geist klarer wird. In deinem Alltag kannst die Boxatmung immer und überall anwenden, wenn du Ruhe oder Fokus brauchst.
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13 Minuten
#5 Dich erwarten Impulse im Umgang mit der Angst. Ein klar geführter Bodyscan, damit du deinen Körper spürst und eine hilfreiche Technik, um handlungsfähig zu bleiben, indem du deine Angst kontrollierst ohne sie zu verdrängen.
Lade dir die Folge gerne herunter, sodass du sie offline während des Fluges hören kannst.
Ich wünsche dir einen ruhigen Flug und eine gute Entspannung!
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Ganz egal, ob du akut Stress regulieren, alte Muster durchbrechen oder einfach wieder bei dir ankommen willst - hier findest du praktische Tools und Impulse.
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ATEM - Atemübungen, Breathwork
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🟡 KÖRPER - Body Scans, PMR, Autogenes Training
🟣 REFLEXION - Coaching Impulse & Reflexion kombiniert mit Übungen
Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.
Nerven.Sache verbindet geführte Übungen für dein Nervensystem mit tief gehender innerer Arbeit: Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Body Scans, Körper- und Fantasiereisen - kombiniert mit Coaching-Impulsen und Reflexionen zu den Themen, die dich wirklich bewegen.
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#6 Dich erwarten Impulse im Umgang mit der Angst. Ein klar geführter Bodyscan, damit du deinen Körper spürst und eine hilfreiche Technik, um handlungsfähig zu bleiben, indem du deine Angst kontrollierst ohne sie zu verdrängen.
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#4 Die Thermometerübung ist dein Einstieg in die Progressive Muskelentspannung. Du lernst, Anspannung bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen. Diese Grundlage hilft dir bei allen weiteren PMR-Übungen in Nerven.Sache.
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#3 Die Thermometerübung ist dein Einstieg in die Progressive Muskelentspannung. Du lernst, Anspannung bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen. Diese Grundlage hilft dir bei allen weiteren PMR-Übungen in Nerven.Sache.
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Ich bin Melissa, Coach für mentale Gesundheit & Personal Trainerin. Als ausgebildete Entspannungstrainerin weiß ich wie wichtig ein reguliertes Nervensystem ist, aber auch dass Entspannung allein nicht ausreicht. In meiner täglichen Arbeit begegnen mir häufig Menschen mit Beschwerden ohne organische Ursache. Hinter den Symptomen stecken oft ungelöste mentale oder emotionale Themen. Vor allem Stress und mentale Belastungen sind häufig die unsichtbaren Grenzen für Fortschritt und Wohlbefinden.
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#2 In dieser Übung lernst du, achtsam deinen Körper wahrzunehmen. Gemeinsam scannen wir von Kopf bis Fuß, nehmen Empfindungen und Gefühle wahr und nehmen sie wertfrei an.
Diese tiefe Entspannung reduziert Stress und Ängste, steigert dein Körperbewusstsein und kann Schmerzen lindern, indem du diese wertfrei annimmst.
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Diese tiefe Entspannung reduziert Stress und Ängste, steigert dein Körperbewusstsein und kann Schmerzen lindern, indem du diese wertfrei annimmst.
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#1 In dieser Übung lernst du, achtsam deinen Körper wahrzunehmen. Gemeinsam scannen wir von Kopf bis Fuß, nehmen Empfindungen und Gefühle wahr und nehmen sie wertfrei an.
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