Ruhe im System Archiv
11 Episoden
9 Minuten
Die letzte Tablette in der Packung ist ein schlechter Zeitpunkt, um über Vorrat nachzudenken.
Bei fast allem, worüber wir hier reden, gibt es einen Ersatz. Bei Medikamenten nicht. Wer dauerhaft etwas nehmen muss, hat ein anderes Problem als jemand, dem der Reis ausgeht.
Ich nehme selbst dauerhaft Medikamente, und ich bin keine Ärztin. Ich erzähle in dieser Folge, was ich tue, nicht was du tun sollst. Es geht um den Puffer und wie er ganz legal entsteht. Es geht um Lieferengpässe, um Kühlketten und um die eigene Hausapotheke.
Und ein wichtiges ToDo: der Zettel, auf dem steht, was du nimmst. Für den Fall, dass dir jemand helfen möchte.
In dieser Folge:
0:00 Marie drückt die letzte Tablette
0:16 Schön, dass du wieder da bist
0:57 Warum das ein eigenes Thema ist
1:51 Der Puffer, und wie er legal entsteht
3:30 Lieferengpässe
4:49 Kühlkette und Stromausfall
5:56 Die Hausapotheke daneben
6:49 Der Zettel
7:49 Dein Schritt für heute
Das Buch zum Podcast: „Die Kunst, vorbereitet zu sein"
[Amazon-Link, ab 15.09.2026]
Die 72-Stunden-Liste, kostenlos und ohne Anmeldung:
krisenvorsorgefrauen.de/liste
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Dort geht es zwischen den Folgen weiter.
Website: krisenvorsorgefrauen.de
Schreib mir: kontakt@krisenvorsorgefrauen.de
„Ruhe im System" ist der Podcast zum Buch „Die Kunst, vorbereitet zu sein".
Krisenvorsorge für Frauen, mit wenig Platz, wenig Geld und wenig Kraft.
Bei fast allem, worüber wir hier reden, gibt es einen Ersatz. Bei Medikamenten nicht. Wer dauerhaft etwas nehmen muss, hat ein anderes Problem als jemand, dem der Reis ausgeht.
Ich nehme selbst dauerhaft Medikamente, und ich bin keine Ärztin. Ich erzähle in dieser Folge, was ich tue, nicht was du tun sollst. Es geht um den Puffer und wie er ganz legal entsteht. Es geht um Lieferengpässe, um Kühlketten und um die eigene Hausapotheke.
Und ein wichtiges ToDo: der Zettel, auf dem steht, was du nimmst. Für den Fall, dass dir jemand helfen möchte.
In dieser Folge:
0:00 Marie drückt die letzte Tablette
0:16 Schön, dass du wieder da bist
0:57 Warum das ein eigenes Thema ist
1:51 Der Puffer, und wie er legal entsteht
3:30 Lieferengpässe
4:49 Kühlkette und Stromausfall
5:56 Die Hausapotheke daneben
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8 Minuten
Was sagst du zu jemandem, der gerade nicht mehr weiterweiß?
Teil drei und Abschluss der Serie „Der Kopf in der Krise". Diesmal geht es nicht um dich, sondern um die Person neben dir.
Psychische Erste Hilfe klingt nach Ausbildung, ist aber vor allem Haltung: beistehen, vor Blicken schützen, nichts wegreden. Wir schauen an, was in so einem Moment im Gegenüber passiert, welche Werkzeuge wirklich helfen und welche Sätze mehr schaden als nützen.
Und weil das der Teil ist, den viele übersehen: auch deine eigenen Grenzen gehören dazu. Du bist nicht die Therapeutin. Du überbrückst nur die Zeit bis professionelle Hilfe eintrifft.
In dieser Folge:
0:00 Das hier ist Teil drei
0:28 Schön, dass du wieder da bist
0:53 Was in so einem Moment passiert
2:09 Die Grundhaltung
3:09 Deine Werkzeuge
5:15 Deine Grenzen
6:35 Dein Schritt für heute
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Teil drei und Abschluss der Serie „Der Kopf in der Krise". Diesmal geht es nicht um dich, sondern um die Person neben dir.
Psychische Erste Hilfe klingt nach Ausbildung, ist aber vor allem Haltung: beistehen, vor Blicken schützen, nichts wegreden. Wir schauen an, was in so einem Moment im Gegenüber passiert, welche Werkzeuge wirklich helfen und welche Sätze mehr schaden als nützen.
Und weil das der Teil ist, den viele übersehen: auch deine eigenen Grenzen gehören dazu. Du bist nicht die Therapeutin. Du überbrückst nur die Zeit bis professionelle Hilfe eintrifft.
In dieser Folge:
0:00 Das hier ist Teil drei
0:28 Schön, dass du wieder da bist
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8 Minuten
Teil zwei der Serie „Der Kopf in der Krise". Es riecht nach nassen Jacken und kaltem Kaffee, und Marie tut etwas, das keine Ausbildung braucht.
Erst die Geschichte am Stück, danach die Analyse: welcher Satz gewirkt hat, welcher Handgriff, und warum das "Präsent sein" wichtiger war als jeder gute Rat.
Wer die Folge davor gehört hat, erkennt hier wieder, was da im Kopf passiert. Wer nicht, kann trotzdem einsteigen.
In dieser Folge:
0:00 Schön, dass du wieder da bist
0:44 Die Geschichte
4:53 Die Analyse
7:26 Was hängenbleiben soll
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Erst die Geschichte am Stück, danach die Analyse: welcher Satz gewirkt hat, welcher Handgriff, und warum das "Präsent sein" wichtiger war als jeder gute Rat.
Wer die Folge davor gehört hat, erkennt hier wieder, was da im Kopf passiert. Wer nicht, kann trotzdem einsteigen.
In dieser Folge:
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14 Minuten
Dein Kopf macht in den ersten Minuten etwas, das dir niemand erklärt hat.
Teil eins der Serie „Der Kopf in der Krise". Wenn etwas Unerwartetes passiert, entscheidet nicht dein Wissen, sondern dein Nervensystem, und das kennt mehr als Kampf oder Flucht.
Wir sehen uns an, was der Alarm im Körper anrichtet, warum manche Menschen erstarren statt zu handeln, und was es mit der Reaktion auf sich hat, die viel seltener besprochen wird: sich kümmern und verbinden (tend & befriend). Danach die verschiedenen Verarbeitungsphasen, die Betroffene nach einem Ereignis durchlaufen, und die Solidaritätswelle, die Gemeinschaften dabei erleben.
Zum Schluss wird es praktisch. Wer weiß, was der eigene Kopf tun wird, kann vorher Entscheidungen treffen, die im Moment selbst nicht mehr möglich sind.
In dieser Folge:
0:00 Es regnet seit zwei Tagen
0:17 Stell dir vor, es passiert etwas Unerwartetes
0:44 Schön, dass du wieder da bist
1:27 Der Alarm im Körper
3:48 Das Erstarren
5:03 Kümmern und verbinden
7:30 Die Phasen danach
9:46 Was Gemeinschaften durchmachen
11:06 Was das für deine Vorbereitung bedeutet
13:09 Dein Schritt für heute
Der Ratgeber des Bundesamts für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe,
„Vorsorgen für Krisen und Katastrophen", kostenlos als PDF:
bbk.bund.de/vorsorge
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Teil eins der Serie „Der Kopf in der Krise". Wenn etwas Unerwartetes passiert, entscheidet nicht dein Wissen, sondern dein Nervensystem, und das kennt mehr als Kampf oder Flucht.
Wir sehen uns an, was der Alarm im Körper anrichtet, warum manche Menschen erstarren statt zu handeln, und was es mit der Reaktion auf sich hat, die viel seltener besprochen wird: sich kümmern und verbinden (tend & befriend). Danach die verschiedenen Verarbeitungsphasen, die Betroffene nach einem Ereignis durchlaufen, und die Solidaritätswelle, die Gemeinschaften dabei erleben.
Zum Schluss wird es praktisch. Wer weiß, was der eigene Kopf tun wird, kann vorher Entscheidungen treffen, die im Moment selbst nicht mehr möglich sind.
In dieser Folge:
0:00 Es regnet seit zwei Tagen
0:17 Stell dir vor, es passiert etwas Unerwartetes
0:44 Schön, dass du wieder da bist
1:27 Der Alarm im Körper
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5:03 Kümmern und verbinden
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Krisenvorsorge für Frauen, mit wenig Platz, wenig Geld und wenig Kraft.
11 Minuten
Wasser ist das Einzige, bei dem drei Tage wirklich drei Tage bedeuten.
Beim Thema Vorsorge denken die meisten zuerst an Essen. Ohne Essen hältst du es aber erstaunlich lange aus, ohne Wasser nicht. Deshalb kommt Wasser vor allem anderen, und deshalb ist es der Vorrat, der am häufigsten unterschätzt wird.
Wir klären, wie viel du wirklich brauchst, welche zwei Wege es zum Vorrat gibt und wie du Wasser haltbar und sicher machst. Dazu die Frage, warum abgekochtes und behandeltes Wasser beim ersten Mal nach Schwimmbad schmeckt und was dagegen hilft.
Und dann der Teil, der die meisten überrascht: In deiner Wohnung steckt schon mehr Wasser, als du denkst.
In dieser Folge:
0:00 Dreh mal in Gedanken deinen Wasserhahn auf
0:35 Schön, dass du wieder da bist
1:01 Warum Wasser vor allem anderen kommt
2:23 Vorrat anlegen
3:42 Wasser sicher machen
5:44 Chlor, Silber und der Schwimmbadgeschmack
7:52 Woher Wasser nehmen
9:45 Dein Schritt für heute
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Beim Thema Vorsorge denken die meisten zuerst an Essen. Ohne Essen hältst du es aber erstaunlich lange aus, ohne Wasser nicht. Deshalb kommt Wasser vor allem anderen, und deshalb ist es der Vorrat, der am häufigsten unterschätzt wird.
Wir klären, wie viel du wirklich brauchst, welche zwei Wege es zum Vorrat gibt und wie du Wasser haltbar und sicher machst. Dazu die Frage, warum abgekochtes und behandeltes Wasser beim ersten Mal nach Schwimmbad schmeckt und was dagegen hilft.
Und dann der Teil, der die meisten überrascht: In deiner Wohnung steckt schon mehr Wasser, als du denkst.
In dieser Folge:
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15 Minuten
Die ersten zehn Minuten entscheiden, wie der Abend läuft.
Ein Stromausfall ist selten nur fehlendes Licht. Nach einigen Stunden hängen Heizung, Wasserdruck, Kühlschrank, Handynetz und Zahlungsverkehr mit dran, und das merkt man in genau dieser Reihenfolge.
Diese Folge geht die ersten Stunden durch: was du sofort tust, was warten kann, und was du wirklich im Haus brauchst. Danach wird es unbequem, denn ein guter Teil dessen, was als Notfallausrüstung verkauft wird, ist vor allem gut vermarktet.
Am Ende steht ein Schritt, der heute Abend erledigt ist.
In dieser Folge:
0:00 Marie steht im Baumarkt
0:52 Schön, dass du wieder da bist
1:18 Warum ein Stromausfall mehr ist als fehlendes Licht
1:35 Warum das Wasser ausbleiben kann
4:48 Die ersten Stunden
9:20 Was du wirklich brauchst
12:24 Was eher Marketing ist
14:01 Dein Schritt für heute
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Diese Folge geht die ersten Stunden durch: was du sofort tust, was warten kann, und was du wirklich im Haus brauchst. Danach wird es unbequem, denn ein guter Teil dessen, was als Notfallausrüstung verkauft wird, ist vor allem gut vermarktet.
Am Ende steht ein Schritt, der heute Abend erledigt ist.
In dieser Folge:
0:00 Marie steht im Baumarkt
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Krisenvorsorge für Frauen, mit wenig Platz, wenig Geld und wenig Kraft.
12 Minuten
Es war kein Weltuntergang. Es waren neun Stunden ohne Strom.
Nora ist achtunddreißig, wohnt allein, und an einem Abend im Winter geht bei ihr das Licht aus. Diese Folge erzählt ihren Abend am Stück, ohne Belehrung und ohne Zeigefinger.
Danach schauen wir gemeinsam darauf: Was hat sie klug gemacht, wo hat sie Zeit verloren, und an welcher Stelle wäre eine einzige Entscheidung vorher der Unterschied gewesen. Zum Beispiel bei der Kerze im Flur, die niemand im Auge behält.
Nora kommt im Buch nicht vor. Wer das Buch gelesen hat, bekommt hier trotzdem etwas Neues.
In dieser Folge:
0:00 Es ist kurz nach acht, als es passiert
0:27 Schön, dass du wieder da bist
0:50 Die Geschichte
5:55 Die Analyse
9:58 Was bleiben soll, und ein Ausblick
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Nora ist achtunddreißig, wohnt allein, und an einem Abend im Winter geht bei ihr das Licht aus. Diese Folge erzählt ihren Abend am Stück, ohne Belehrung und ohne Zeigefinger.
Danach schauen wir gemeinsam darauf: Was hat sie klug gemacht, wo hat sie Zeit verloren, und an welcher Stelle wäre eine einzige Entscheidung vorher der Unterschied gewesen. Zum Beispiel bei der Kerze im Flur, die niemand im Auge behält.
Nora kommt im Buch nicht vor. Wer das Buch gelesen hat, bekommt hier trotzdem etwas Neues.
In dieser Folge:
0:00 Es ist kurz nach acht, als es passiert
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Krisenvorsorge für Frauen, mit wenig Platz, wenig Geld und wenig Kraft.
9 Minuten
Die halben Ratschläge im Netz sind für ein Land gedacht, in dem du nicht wohnst.
Wer online nach Krisenvorsorge sucht, landet fast immer bei amerikanischen Inhalten. Große Grundstücke, Generatoren, Waffen, das Bild vom Einzelnen, der sich gegen alle behauptet. Das ist nicht falsch, es ist nur für andere Verhältnisse gedacht.
In dieser Folge sortieren wir die Begriffe. Was Prepper eigentlich bedeutet, warum die Vorsorgekultur in Europa und den USA so weit auseinanderliegt, was Hurrikan Katrina damit zu tun hat und was Bug-In und Bug-Out heißen.
Der wichtigste Unterschied ist am Ende kein technischer, sondern ein sozialer: Wenn hier der Strom ausfällt, entscheidet meistens die Nachbarschaft darüber, wie der Abend läuft. Das ändert, worauf sich Vorsorge fokussiert.
In dieser Folge:
0:00 Marie liegt abends im Bett
0:18 Schön, dass du wieder da bist
1:18 Was Prepper eigentlich bedeutet
2:50 Vorsorgekultur in Europa und den USA
4:44 Beispiel Hurrikan Katrina
5:50 Bug-In und Bug-Out
6:52 Gemeinschaft statt Selbstschutz
7:41 Fazit
Der Ratgeber des Bundesamts für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe,
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In dieser Folge sortieren wir die Begriffe. Was Prepper eigentlich bedeutet, warum die Vorsorgekultur in Europa und den USA so weit auseinanderliegt, was Hurrikan Katrina damit zu tun hat und was Bug-In und Bug-Out heißen.
Der wichtigste Unterschied ist am Ende kein technischer, sondern ein sozialer: Wenn hier der Strom ausfällt, entscheidet meistens die Nachbarschaft darüber, wie der Abend läuft. Das ändert, worauf sich Vorsorge fokussiert.
In dieser Folge:
0:00 Marie liegt abends im Bett
0:18 Schön, dass du wieder da bist
1:18 Was Prepper eigentlich bedeutet
2:50 Vorsorgekultur in Europa und den USA
4:44 Beispiel Hurrikan Katrina
5:50 Bug-In und Bug-Out
6:52 Gemeinschaft statt Selbstschutz
7:41 Fazit
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Krisenvorsorge für Frauen, mit wenig Platz, wenig Geld und wenig Kraft.
11 Minuten
Du hast wahrscheinlich schon Vorrat. Du weißt nur nicht, was davon zählt.
Ein Grundvorrat entsteht nicht durch einen großen Einkauf, sondern aus dem, was ohnehin schon in deinen Schränken steht. Deshalb fängt diese Folge nicht mit einer Empfehlungsliste an, sondern mit einem Bestandscheck: zwanzig Minuten, alles auf den Tisch, und danach weißt du, wo die Lücken wirklich sind.
Wir gehen vier Bereiche durch, machen aus Lücken Prioritäten und schauen uns den lebenden Vorrat an, also das Prinzip, bei dem nichts abläuft, weil du ohnehin isst, was du eingelagert hast. Zum Schluss steht ein Plan für vier Wochen, der sich deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt.
Kein Regal im Keller nötig. Auch nicht in einer kleinen Wohnung.
In dieser Folge:
0:00 Marie räumt den Schrank aus
2:15 Was ein Grundvorrat wirklich ist
3:18 Der Bestandscheck
4:56 Die sechs Bereiche
6:07 Aus Lücken werden Prioritäten
7:09 Der lebende Vorrat
8:23 Vorsorge passt sich deinem Leben an
9:14 Der Plan für vier Wochen
10:21 Fazit
Das Buch zum Podcast: „Die Kunst, vorbereitet zu sein"
Erscheint am 15. September 2026.
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Ein Grundvorrat entsteht nicht durch einen großen Einkauf, sondern aus dem, was ohnehin schon in deinen Schränken steht. Deshalb fängt diese Folge nicht mit einer Empfehlungsliste an, sondern mit einem Bestandscheck: zwanzig Minuten, alles auf den Tisch, und danach weißt du, wo die Lücken wirklich sind.
Wir gehen vier Bereiche durch, machen aus Lücken Prioritäten und schauen uns den lebenden Vorrat an, also das Prinzip, bei dem nichts abläuft, weil du ohnehin isst, was du eingelagert hast. Zum Schluss steht ein Plan für vier Wochen, der sich deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt.
Kein Regal im Keller nötig. Auch nicht in einer kleinen Wohnung.
In dieser Folge:
0:00 Marie räumt den Schrank aus
2:15 Was ein Grundvorrat wirklich ist
3:18 Der Bestandscheck
4:56 Die sechs Bereiche
6:07 Aus Lücken werden Prioritäten
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8:23 Vorsorge passt sich deinem Leben an
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Erscheint am 15. September 2026.
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10 Minuten
Du musst nicht mit einer Liste anfangen. Du kannst mit einer Schranktür anfangen.
Die meisten scheitern bei der Krisenvorsorge nicht am Wissen, sondern am ersten Schritt. Im Kopf entstehen sofort Bilder von vollgestellten Kellern, teurer Ausrüstung und endlosen Checklisten, und genau das hält davon ab, überhaupt anzufangen.
In dieser Folge geht es deshalb nicht um das große Ganze, sondern um fünf Handgriffe, die in eine normale Woche passen. Wasser bewusst mitdenken. Mehr von dem kaufen, was du ohnehin isst. Einen festen Ort festlegen. Wichtige Informationen offline sichern. Und dich selbst dabei ernst nehmen.
Vorsorge ist kein Projekt mit Enddatum. Ein Schritt heute ist mehr wert als ein perfekter Plan, den du nie umsetzt.
In dieser Folge:
0:00 Marie steht vor dem Küchenschrank
0:15 Schön, dass du wieder da bist
0:47 Warum das Anfangen so schwer ist
1:54 Wasser bewusst mitdenken
3:44 Mehr von dem kaufen, was du ohnehin isst
5:59 Einen festen Ort definieren
7:16 Informationen offline sichern
8:49 Dich selbst ernst nehmen
9:39 Fazit
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Die meisten scheitern bei der Krisenvorsorge nicht am Wissen, sondern am ersten Schritt. Im Kopf entstehen sofort Bilder von vollgestellten Kellern, teurer Ausrüstung und endlosen Checklisten, und genau das hält davon ab, überhaupt anzufangen.
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Vorsorge ist kein Projekt mit Enddatum. Ein Schritt heute ist mehr wert als ein perfekter Plan, den du nie umsetzt.
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Folg mir auf Instagram: @kunst.vorbereitet.zu.sein
Dort geht es zwischen den Folgen weiter.
Website: krisenvorsorgefrauen.de
Schreib mir: kontakt@krisenvorsorgefrauen.de
„Ruhe im System" ist der Podcast zum Buch „Die Kunst, vorbereitet zu sein".
Krisenvorsorge für Frauen, mit wenig Platz, wenig Geld und wenig Kraft.
4 Minuten
Wer bin ich, und warum rede ausgerechnet ich über Krisenvorsorge?
In dieser kurzen Folge stelle ich mich vor. Ich bin Elisabeth, ich habe keinen Bundeswehrhintergrund und keinen Keller voller Konserven. Ich bin eine Frau, die während Corona gemerkt hat, wie schnell das Selbstverständliche wegbricht, und die danach beschlossen hat, es beim nächsten Mal anders zu machen.
Ruhe im System ist ein Podcast über Krisenvorsorge für Frauen. Nicht über Weltuntergang und nicht über Ausrüstung, sondern über die Frage, was du in deinem Alltag tun kannst, damit du dich sicherer fühlst statt ängstlicher. Mit wenig Platz, wenig Geld und wenig Kraft, weil das die Wirklichkeit der meisten von uns ist.
Ab der nächsten Folge wird es konkret.
In dieser Folge:
0:00 Hallo, schön, dass du da bist
0:17 Wer ich bin und wie das Thema zu mir kam
1:51 Was dich hier erwartet
3:25 Krisenvorsorge ist kein Zeichen von Angst
3:57 Zum Schluss
Das Buch zum Podcast: „Die Kunst, vorbereitet zu sein"
Erscheint am 15. September 2026.
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