AUFGEATMET - Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst Archiv
24 Episoden
10 Minuten
Solange du glaubst, dein Stress kommt von außen, kannst du ihn nicht verändern. Das ist die unbequeme Wahrheit. Aber wenn dein Stress dir gehört – dann hast du die Macht. In Episode 29 zeige ich den Unterschied zwischen reaktivem und aktivem Umgang mit Stress. Und wie eine einzige Frage alles verändern kann.
11 Minuten
Drei Jahre habe ich gewartet. Gewartet, dass jemand merkt, wie erschöpft ich bin. Gewartet, dass jemand hilft. Niemand ist gekommen. In Episode 28 erkläre ich, warum das die beste Nachricht war – und was es bedeutet, die Verantwortung für das eigene Leben selbst in die Hand zu nehmen. Ohne Schuldzuweisungen. Ohne Perfektion. Mit einer einzigen Entscheidung.
12 Minuten
Jedes Ja, das du sagst, kostet dich etwas. Zeit, Energie, Fokus. Und die meisten sagen viel zu oft Ja – aus Pflicht, aus Angst oder aus Gewohnheit. In Episode 27 erklärt Sandra, warum Nein-Sagen keine Schwäche ist, sondern eine Führungskompetenz. Und wie Grenzen gleichzeitig deine Gesundheit und dein Business schützen.
10 Minuten
Du kommst vom Urlaub zurück und bist genauso erschöpft wie vorher. Erkennst du das? Urlaub ist wichtig. Aber Urlaub allein rettet dich nicht. In Episode 26 erklärt Sandra, warum das so ist – und was echte Erholung stattdessen bedeutet. Mit dem Rhythmus-Prinzip und fünf Formen aktiver Erholung, die wirklich wirken.
10 Minuten
Von außen sieht alles gut aus. Du lieferst, du lächelst, du funktionierst. Und trotzdem bist du innen leer. Das ist hochfunktionale Erschöpfung. Das Burnout, das keiner sieht. In Episode 25 erklärt Sandra die 7 Zeichen dieses Musters – und warum gerade die Leistungsstärksten so besonders gefährdet sind.
13 Minuten
Die meisten Menschen warten, bis etwas kaputtgeht – und reparieren dann mit großem Aufwand. Das gilt auch für die eigene Gesundheit. In Episode 24 erklärt Sandra, warum Prävention keine Ausgabe ist, sondern die klügste Investition, die du machen kannst. Mit drei konkreten Säulen, die du sofort umsetzen kannst. Und ohne Ernährungsplan oder Fitness-Programm.
14 Minuten
Präsentismus – das ist, wenn Mitarbeitende körperlich da sind, aber innerlich längst weg. Und er kostet Firmen laut Studien zwei- bis dreimal so viel wie klassischer Krankenstand. In Episode 23 erklärt Sandra, was erschöpfte Teams wirklich kosten, warum Führung ansteckend ist und was Firmen konkret tun können, um das zu verändern. Ohne große Programme. Ohne große Budgets.
7 Minuten
Dein Körper hat angefangen zu reden. Schon eine Weile. Und du hast ihn wahrscheinlich überhört. In Episode 17 erkläre ich, warum wir nicht auf unseren Körper hören. Was seine Signale wirklich bedeuten. Und wie zwei Minuten täglich alles verändern können. Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
7 Minuten
Du schläfst durch. Und wachst trotzdem müde auf. Das liegt nicht nur am Stress. Es liegt auch daran, was du abends gegessen hast. In Episode 16 erkläre ich, was nachts in deinem Körper passiert. Warum Zucker abends den Schlaf stört. Und welche 10-Minuten-Abendroutine wirklich etwas verändert. Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
6 Minuten
Wer brennt am schnellsten aus? Nicht die Faulen. Die Fleißigen. Die Perfektionisten. In Episode 15 erkläre ich, warum Perfektionismus meistens keine Stärke ist, sondern Angst. Und was wirklich schützt: nicht weniger leisten, sondern loslassen lernen, wenn es gut genug ist. Plus: Der Gut-Genug-Test für heute Abend. 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300
6 Minuten
Selbstfürsorge ist kein Wellness-Thema. Sie ist dein schärfstes Business-Tool. Frauen, die auf sich achten, treffen bessere Entscheidungen, machen weniger Fehler und halten länger durch. Das ist keine Behauptung. Das sind Fakten. In Episode 14 erkläre ich, warum Erschöpfung uns blind macht für unsere eigene Leistungsminderung. Und warum "Selbstfürsorge" nichts mit Badewannen zu tun hat. Plus: Ein kurzer Performance-Check mit drei Fragen. 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300
7 Minuten
Du weißt was du tun solltest. Du fängst an. Und nach drei Tagen ist alles wieder wie vorher. Das liegt nicht an dir. Das liegt am System. In Episode 13 zeige ich dir, wie du wirklich dranbleibst – mit einem einfachen 3-Schritte-System, das in jeden vollen Alltag passt. Und was du tun solltest, wenn du einen Tag auslässt. Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
6 Minuten
Handy an. Nachrichten checken. Kaffee. Und dann mitten im Stress. Klingt vertraut? In Episode 12 erkläre ich, warum die ersten 30 Minuten deines Tages so wichtig sind – und wie 5 Minuten morgens deinen ganzen Tag verändern können. Mit einer konkreten Morgenroutine, die wirklich machbar ist. Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
6 Minuten
Morgens Kaffee. Mittags schnell etwas. Abends dann richtig essen. Kennst du das? Ich kenne das. Und ich habe lange nicht verstanden, warum ich trotzdem so gereizt und müde war. In Episode 11 erkläre ich, warum Essen und Stress direkt zusammenhängen. Warum Zucker Stress macht – und welche drei Dinge deinen Körper von innen wirklich beruhigen. Einfach erklärt. Ohne Diät. Ohne Verzicht. 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300
8 Minuten
Du bist gestresst. Aber wo fängst du an? Die meisten Frauen wissen das nicht. Es gibt einfach zu viel. Alles fühlt sich gleichzeitig zu viel an. In Episode 10 erkläre ich dir, dass es genau drei Stellen gibt, wo du ansetzen kannst: deinen Körper, deinen Kopf und deinen Alltag. Und ich mache mit dir einen kleinen Test – damit du weißt, wo du persönlich am besten anfängst. Einfach erklärt. Ohne Fachwörter. Direkt umsetzbar. 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300
