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Episoden

#23 - Die vier apokalyptischen Reiter – Warnsignale in deiner Beziehung

19 Minuten
Triggerwarnung: Diese Folge thematisiert Vergewaltigung.

In dieser Folge spricht Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach, über die vier apokalyptischen Reiter nach dem bekannten Paarforscher John Gottman und darüber, wie destruktive Kommunikationsmuster Beziehungen belasten können.

Kennst du das? Aus einer Kleinigkeit entsteht plötzlich ein heftiger Streit. Du möchtest verstanden werden, fühlst dich aber angegriffen. Ihr werft euch gegenseitig Vorwürfe an den Kopf oder zieht euch irgendwann ganz voneinander zurück. Doch was passiert dabei eigentlich zwischen euch?

John Gottman beschreibt vier Kommunikationsmuster, die besonders problematisch für Partnerschaften sein können. In dieser Folge erfährst du, wie sie entstehen können, wie sie sich im Alltag zeigen und warum sie dazu führen können, dass sich Paare immer weiter voneinander entfernen.

In dieser Folge geht es um folgende Themen:

Kritik: Warum aus einer konkreten Beschwerde schnell ein persönlicher Vorwurf wird.

Rechtfertigung und Abwehr: Weshalb wir uns angegriffen fühlen und lieber verteidigen, als unserem Partner wirklich zuzuhören.

Verachtung: Wie Augenrollen, Sarkasmus und abwertende Bemerkungen den Respekt in einer Beziehung untergraben können.

Mauern und Rückzug: Warum Menschen Gespräche abbrechen, innerlich dichtmachen oder Konflikte dauerhaft vermeiden.

Die Ursachen hinter den Mustern: Wie Enttäuschungen, unerfüllte Bedürfnisse, Verletzungen und Überforderung unsere Kommunikation beeinflussen können.

Die Bedeutung für deine Beziehung: Woran du erkennst, dass ihr euch möglicherweise in einer destruktiven Streitspirale befindet, und welche Fragen du dir selbst stellen kannst.

Diese Folge lädt dich dazu ein, eure Kommunikation bewusster wahrzunehmen und auch dein eigenes Verhalten zu hinterfragen. Denn nicht jeder Streit bedeutet das Ende einer Beziehung – entscheidend ist, welche Muster sich wiederholen und ob beide bereit sind, etwas zu verändern.

Höre auch Teil 2: Dort erfährst du, wie du diese destruktiven Kommunikationsmuster durch konstruktivere Gespräche ersetzen und Konflikte in deiner Partnerschaft anders angehen kannst.

️ Du bist dir nicht sicher, wie es um deine Beziehung steht?Dann mach meinen kostenlosen Beziehungstest und finde heraus, wie sehr dich deine aktuelle Beziehung bereits belastet und wo du gerade stehst.

Du denkst bereits über eine Trennung nach?

Dann kann dir mein Klarheits-Check "Bleiben oder Gehen" helfen, deine Gedanken zu sortieren und herauszufinden, was dein nächster Schritt sein könnte.

Beides findest du auch über meine Website.

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine positive Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst und an jemanden weiterleitest, für den diese Folge hilfreich sein könnte.

Und wenn sie dir nicht gefallen hat … dann leitest du sie einfach an jemanden weiter, den du nicht magst.

#22 - Was kann ich tun, wenn mein Partner mir droht?

29 Minuten
Was tun, wenn dein Partner dir droht? – Zwischen Angst, Kontrolle und Eigenverantwortung

„Wenn du dich trennst, mache ich dir das Leben zur Hölle.“

„Du wirst kein Geld mehr haben.“

„Ich nehme dir die Kinder weg.“

„Du wirst schon sehen, was dann passiert.“

Was machst du, wenn dein Partner dir mit solchen Aussagen Angst macht – und du deshalb in einer Angststarre feststeckst, obwohl du eigentlich längst weißt, dass du dich trennen möchtest?

In dieser Folge greife ich eine Frage aus meiner Instagram-Community auf und spreche darüber, warum Menschen überhaupt drohen, was hinter solchen Drohungen stecken kann und wie du damit umgehen kannst.

Denn Drohungen entstehen häufig in Situationen, in denen die Emotionen hochkochen: Angst, Wut, Verletzung, Überforderung oder das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Das kann in einer Beziehung passieren, aber genauso in der Kindererziehung oder ganz alltäglichen Situationen.

Ich spreche darüber, warum es helfen kann, einen Impulsstopper einzubauen, bevor wir aus einer starken Emotion heraus reagieren – und warum manchmal ein paar tiefe Atemzüge, eine kurze Gesprächspause oder eine Nacht darüber schlafen mehr bewirken können als eine spontane Reaktion.

Wenn du selbst bedroht wirst, geht es aber um etwas anderes: Dann darfst du die Drohung weder automatisch glauben noch einfach als leere Drohung abtun.

Stattdessen:

Was sind die Fakten?

Was kann der andere tatsächlich tun?

Welche Möglichkeiten und Rechte habe ich?

Was liegt wirklich in meinem Einflussbereich?

Und wen kann ich mir als Unterstützung an die Seite holen?

Gerade bei einer Trennung können Aussagen über Kinder, Haus, Geld oder die eigene Existenz enorme Ängste auslösen. Umso wichtiger ist es, Realität und Befürchtungen voneinander zu unterscheiden und sich konkrete Informationen und Unterstützung zu holen.

Und dann geht es wieder um eines meiner wichtigsten Themen:

Du kannst nicht kontrollieren, was dein Partner oder Ex-Partner tut. Aber du kannst immer wieder schauen:

Was ist jetzt meine Situation?

Welche Möglichkeiten habe ich?

Was kann ich beeinflussen?

Was ist mein nächster Schritt?

Ich bin Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach, und ich begleite Mütter auf dem Weg zu innerer Klarheit und tragfähigen Entscheidungen für sich und ihre Kinder.

️ Du bist dir nicht sicher, wie es um deine Beziehung steht?Dann mach meinen Beziehungstest und finde heraus, wie sehr dich deine aktuelle Beziehung bereits belastet und wo du gerade stehst.

Du denkst bereits über eine Trennung nach?Dann kann dir mein Klarheits-Check „Bleiben oder Gehen“ helfen, deine Gedanken zu sortieren und herauszufinden, was dein nächster Schritt sein könnte.

Beides findest du auch über meine Website.

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Und wenn sie dir nicht gefallen hat … dann leitest du sie einfach an jemanden weiter, den du nicht magst.

Pfiat di und ciao ciao!

#21 - Warum Beziehungen nach der Geburt eines Kindes oft schwieriger werden

28 Minuten
Warum Beziehungen nach der Geburt eines Kindes oft schwieriger werden

„Seit wir Kinder haben, ist irgendwie alles anders.“

Diesen Satz höre ich immer wieder.

Denn Kinder sind für viele Paare ein großer Wunsch – und gleichzeitig kann die Zeit rund um Schwangerschaft, Geburt und die ersten Jahre mit Kindern zu einem echten Wendepunkt für die Beziehung werden.

Nicht unbedingt, weil die Liebe plötzlich weg ist.

Sondern weil sich alles verändert.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Beziehungen nach der Geburt eines Kindes häufig ins Wanken geraten:

Wir romantisieren das Familienleben.

Kinder werden als Krönung der Liebe gesehen und wir erwarten ein Happy End. Die Realität mit Schlafmangel, Mental Load, Verantwortung und weniger Freiheit sieht dann häufig ganz anders aus.

Identität verändert sich.

Gerade Frauen erleben durch Schwangerschaft, Geburt und Elternzeit häufig einen enormen Wechsel ihrer Rolle und ihres bisherigen Lebens. Aus der unabhängigen Frau wird plötzlich auch Mutter – und das kann Auswirkungen auf Selbstbild, Partnerschaft und Sexualität haben.

️ Die Paarbeziehung rutscht nach hinten.

Die Kinder brauchen Aufmerksamkeit – natürlich. Aber wenn die Partnerschaft jahrelang keine Zeit und keinen Raum mehr bekommt, darf man sich nicht wundern, wenn man sich irgendwann als Paar verliert.

Kommunikation wird zu Vorwürfen.

„Du hilfst mir nie.“

„Du bist ständig arbeiten.“

„Dir sind die Kinder wichtiger als ich.“

Dabei könnten wir uns stattdessen fragen:

„Wie geht es dir gerade mit uns?“

„Was fehlt dir?“

„Was brauchst du von mir?“

Denn eine Beziehung braucht genauso Aufmerksamkeit wie alles andere, was uns wichtig ist.

In dieser Folge geht es deshalb auch um die Frage:

Was passiert, wenn wir nur noch als Eltern funktionieren – aber als Paar aufhören, uns umeinander zu kümmern?

Und vielleicht ist eine Frage am Ende besonders spannend:

Wenn eure Kinder morgen ausziehen würden – würdet ihr euch dann noch kennen und miteinander etwas anfangen können?

Eine Folge für Mütter und Väter, die ihre Beziehung nicht zwischen Kinderbetreuung, Arbeit, Haushalt und Alltag verlieren möchten.

Hauptkeywords

Beziehung nach der Geburt

Beziehung nach Kindern

Partnerschaft nach der Geburt

Beziehung mit Kindern

Ehe nach der Geburt

Paarbeziehung mit Kindern

Beziehung retten nach Kindern

Beziehungskrise nach Geburt

Beziehung nach Baby

Partnerschaft mit Kindern

Warum verändert sich die Beziehung nach der Geburt eines Kindes?

Warum sind wir seit den Kindern nicht mehr glücklich?

Warum leidet die Beziehung nach der Geburt?

Wie bleibt man als Paar mit Kindern zusammen?

Wie pflegt man die Beziehung trotz Kindern?

Beziehung retten trotz Kindern

Warum verlieren sich Paare nach der Geburt?

Keine Zeit für die Partnerschaft mit Kindern

Mutter und Partnerin gleichzeitig sein

Sexualität nach der Geburt und in der Partnerschaft

Trennungsmanagerin

Stefanie Kretschmer

Link zum Beziehungstest

Link zum Kennenlerngespräch

#20 - Was, wenn ich die falsche Entscheidung getroffen habe? – Du darfst neu entscheiden

29 Minuten
Hast du schon einmal eine Entscheidung getroffen und später gedacht:

„Das war die falsche Entscheidung.“?

Vielleicht hast du dich für eine Beziehung entschieden – oder gegen eine Trennung. Vielleicht bist du in einem Job geblieben, hast einen neuen Weg eingeschlagen oder eine Entscheidung für deine Familie getroffen. Und irgendwann fragst du dich: War das ein Fehler?

In dieser Folge geht es genau darum: Was kannst du tun, wenn du glaubst, eine falsche Entscheidung getroffen zu haben?

Denn manchmal treffen wir Entscheidungen aus einem ersten Impuls heraus – aus Angst, Wut, Traurigkeit oder Euphorie. Manchmal überlegen wir sehr genau, wägen Chancen und Konsequenzen ab und treffen trotzdem später eine Entscheidung, die sich plötzlich nicht mehr richtig anfühlt.

Aber bedeutet das automatisch, dass wir damals falsch entschieden haben?

Nicht unbedingt.

Denn manchmal verändern sich einfach die Rahmenbedingungen.

Ich erzähle dir in dieser Folge die Geschichte einer Freundin, die eine Entscheidung rund um den Kindergarten ihrer Tochter getroffen hat – und später feststellen musste, dass sich die Situation erneut verändert hatte. Sie hätte sich dafür verurteilen können, die „falsche“ Entscheidung getroffen zu haben. Stattdessen hat sie etwas anderes getan:

Sie hat die neuen Fakten angeschaut und neu entschieden.

Und genau darum geht es in dieser Folge:

Warum wir manchmal aus Angst vor einer falschen Entscheidung gar keine Entscheidung treffen

Was Impulsentscheidungen von wohlüberlegten Entscheidungen unterscheidet

Warum eine Entscheidung mit den Informationen von damals richtig gewesen sein kann – auch wenn sie sich heute nicht mehr richtig anfühlt

Warum „unangenehm“ nicht automatisch „falsch“ bedeutet

Wie du erkennst, ob sich wirklich die Rahmenbedingungen verändert haben oder du gerade nur die Konsequenzen deiner Entscheidung nicht aushalten möchtest

Warum Eigenverantwortung nicht bedeutet, immer die perfekte Entscheidung zu treffen

Und warum du deine Entscheidung jederzeit neu bewerten und verändern darfst

Denn:

Eine Entscheidung ist kein lebenslanger Vertrag mit dir selbst.

Du darfst deine Meinung ändern.

Du darfst neue Informationen berücksichtigen.

Du darfst einen anderen Weg wählen.

Und du darfst heute eine neue Entscheidung treffen.

Vielleicht war deine damalige Entscheidung gar nicht falsch. Vielleicht war sie einfach die richtige Entscheidung für die Situation, die damals existiert hat.

Gibt es gerade eine Entscheidung in deinem Leben, bei der du glaubst, dass du falsch entschieden hast? Und was ist heute anders als damals?

Vielleicht liegt genau darin deine nächste Entscheidung.

Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich über deine Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst. ️

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Entscheidung rückgängig machen

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richtige Entscheidung treffen

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Eigenverantwortung

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Longtail-Keywords:

Was tun wenn ich eine falsche Entscheidung getroffen habe?

Was wenn ich die falsche Entscheidung getroffen habe?

Wie gehe ich mit einer falschen Entscheidung um?

Wie kann ich eine Entscheidung korrigieren?

Darf ich meine Entscheidung ändern?

Entscheidung bereuen was tun?

Angst eine falsche Entscheidung zu treffen

Wie treffe ich schwierige Entscheidungen?

Wann sollte ich eine Entscheidung ändern?

Wie weiß ich ob meine Entscheidung richtig ist?

Für Spotify besonders relevante Begriffe:

Entscheidung · falsche Entscheidung · Entscheidungen treffen · Entscheidung bereuen · Selbstzweifel · Angst · Eigenverantwortung · Veränderung · Lebensentscheidung · Klarheit · persönliche Entwicklung · Beziehung · Trennung · Jobwechsel · Familie · Selbstvertrauen

#19 - „Versprich mir, dass du mich nie wieder betrügst!“ – Warum echte Sicherheit anders funktioniert

30 Minuten
Kannst du deinem Partner nach einer Affäre jemals wieder vertrauen? Und kannst du ihm verzeihen, obwohl du keine Garantie dafür hast, dass es nie wieder passiert?

Genau um diese Fragen geht es in dieser Folge.

Ich begleite aktuell zwei Frauen, die von ihren Männern betrogen wurden. Beide haben Kinder, beide möchten ihre Beziehung bzw. Ehe nicht vorschnell aufgeben – und beide stehen vor der gleichen Herausforderung: Wie kann Vertrauen nach einem massiven Vertrauensbruch wieder entstehen?

Der Wunsch nach einer Garantie ist dabei vollkommen nachvollziehbar:

„Versprich mir, dass du das nie wieder machst.“

Aber kann dein Partner dir diese Garantie überhaupt geben? Und noch wichtiger: Kannst du wirklich kontrollieren, ob ein anderer Mensch dich irgendwann wieder verletzt?

In dieser Folge spreche ich über das, was Esther Perel als „First Trust“ und „Second Trust“ beschreibt: das ursprüngliche Vertrauen, dass unser Partner uns nicht belügen, betrügen oder verletzen wird – und ein anderes, reiferes Vertrauen, das entsteht, wenn wir erkennen:

Ich kann nicht kontrollieren, was ein anderer Mensch tut. Aber ich kann darauf vertrauen, dass ich mit dem umgehen kann, was passiert.

Ich erzähle dabei auch von meiner eigenen Erfahrung mit einer Affäre in meiner damaligen Beziehung und davon, was mir geholfen hat, aus dem Gefühl von Kontrollverlust und Sicherheitssuche wieder herauszukommen.

Du erfährst außerdem:

warum Kontrolle und Überwachung kein echtes Vertrauen zurückbringen

warum du nicht jede Einzelheit über die Affäre wissen musst

was dein Partner tun kann, damit Vertrauen wieder wachsen kann

warum Worte und Taten zusammenpassen müssen

weshalb Verzeihen keine Garantie für die Zukunft braucht

wie du zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft unterscheiden kannst

welche Fragen du dir stellen kannst, wenn du überlegst, in der Beziehung zu bleiben

und warum Selbstvertrauen nach einem Vertrauensbruch genauso wichtig ist wie Vertrauen in den Partner

Denn vielleicht lautet die entscheidende Frage irgendwann nicht mehr:

„Kann ich sicher sein, dass er mich nie wieder verletzt?“

Sondern:

„Kann ich darauf vertrauen, dass ich für mich sorgen und eine Entscheidung treffen werde, wenn mein Vertrauen noch einmal enttäuscht wird?“

Wenn du gerade selbst in einer Vertrauenskrise, Beziehungskrise oder nach einer Affäre steckst, ist diese Folge vielleicht genau für dich. ️

Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich über deine Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst.

Zwischen Bleiben und Gehen – dein Podcast rund um Beziehung, Trennung, Klarheit und die Frage, wie du dein Leben wirklich leben möchtest.

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Vertrauen nach Affäre

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Vertrauen nach Fremdgehen

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kann ich meinem Partner wieder vertrauen

Affäre verzeihen

Fremdgehen verzeihen

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Vertrauen wieder aufbauen

Wie kann ich meinem Partner nach einer Affäre wieder vertrauen?

Kann eine Beziehung nach einer Affäre wieder funktionieren?

Wie kann man Fremdgehen verzeihen?

Wie entsteht Vertrauen nach einem Betrug wieder?

Was tun wenn mein Mann mich betrogen hat?

Kann ich nach einer Affäre wieder Vertrauen aufbauen?

Wie gehe ich mit dem Vertrauensbruch nach einer Affäre um?

Wie bekomme ich das Kopfkino nach einer Affäre weg?

Soll ich meinem Partner nach dem Fremdgehen noch eine Chance geben?
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Über diesen Podcast

Ich bin Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach. In diesem Podcast unterstütze ich Frauen und Mütter in Beziehungskrisen, bei Trennungsgedanken oder im Alltag als Alleinerziehende. Du erfährst: - warum sich Beziehungen emotional festgefahren anfühlen können - wie du Klarheit zwischen Bleiben und Gehen findest - wie du mit Schuldgefühlen, Angst und Überforderung umgehst - und wie ein leichteres, selbstbestimmtes Leben möglich wird. Ein Podcast über Trennung, Beziehung, Alleinerziehend-Sein, innere Klarheit und neue Wege für Mütter.
Urheberangabe
Stefanie Kretschmer
Durchschnittliche Länge
Ø 27 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 6 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 4 Mon.
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„Zwischen Bleiben und Gehen“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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