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Achtsam ballern – High Performance & Longevity Podcast

Achtsam ballern – High Performance & Longevity

Anne-Marie Trenschel 14 Episoden Neueste vor 3 Wochen

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#14 Was Unternehmertum mit deiner Psyche macht

15.10.2026

28 Minuten

In dieser Folge rede ich darüber, was Gründen und Unternehmertum mit dem Nervensystem macht. Dieses Jahr habe ich den Mental Longevity Club in Hamburg eröffnet und nach der Unterschrift unter den Mietvertrag selbst erlebt, wie stark das System anspringt, obwohl ich seit Jahren mit genau diesem Thema arbeite. Der eigentliche Stressor beim Gründen ist oft weniger das Arbeitspensum als die Unsicherheit: Eine Studie zeigt, dass ein 50/50-Risiko mehr Stress auslöst als ein sicherer Stromschlag. Warum Ungewissheit manche kaum berührt und andere nachts wachliegen lässt, hat viel mit frühen Erfahrungen zu tun. Ich erkläre, wie Gründen alte Glaubenssätze und unverarbeitete Erinnerungsnetzwerke aktiviert und warum manche Business-Situationen deshalb so unverhältnismäßig wehtun. Dazu kommt das, was den Stress chronisch macht: Die Firma kommt mit ins Wohnzimmer, und das System bekommt nie das Signal, dass es vorbei ist. Ich erzähle offen, wie es mir in der heißen Phase ging und was mir geholfen hat. Und ich zeige, warum Selbstständigkeit dem Nervensystem auch guttun kann, wenn Autonomie und Sinn zum Tragen kommen. Eine Folge für alle, die gründen oder führen und wissen wollen, in welcher Energie sie das eigentlich tun.

#13 Breathwork

01.10.2026

37 Minuten

In dieser Folge spreche ich mit Jana über Connected Consciousness Breathwork – ein Atemverfahren, bei dem man 20 bis 40 Minuten durchgehend und ohne Pause atmet, und das den Bewusstseinszustand messbar verändert. Eine Londoner Forschungsgruppe hat das 2025 im MRT untersucht: Die Zustände ließen sich nachweisen, und im Vordergrund stand dieselbe Dimension, die auch Psilocybin-Studien dominiert. Eine Substanz ist dabei nicht im Spiel, eine Nachwirkung am nächsten Tag auch nicht, und aussteigen kannst du jederzeit, indem du normal weiteratmest. Jana erklärt, warum CO2 der eigentliche Hebel ist und was dabei im Gehirn passiert. Wir sprechen darüber, warum ausgerechnet analytische, hochgetaktete Menschen davon profitieren: Verstehen und Regulation sind zwei verschiedene Systeme, und wer sein Muster längst durchschaut hat, kommt damit trotzdem abends nicht runter. Es geht um Fokus, Entscheidungsqualität und Schlaf in der Nacht danach. Und es geht um den Teil, den die meisten weglassen: Kontraindikationen, mögliche Reaktionen im Prozess und die Frage, was passiert, wenn etwas hochkommt und niemand da ist, der damit umgehen kann. Facilitator-Ausbildungen sind nicht reguliert, in großen Gruppen sieht niemand, wenn eine einzelne Person dissoziiert. Wirksamkeit heißt immer auch, dass etwas ausgelöst werden kann – beides gehört zusammen. Deshalb starten wir das Format im Mental Longevity Club in Hamburg in kleiner Gruppe, mit Screening vorher und fester Integrationsphase danach. Ab dem 29. Oktober, jeden letzten Donnerstag im Monat.

#12 Lebendigkeit

17.09.2026

31 Minuten

„Eigentlich ist alles okay." Diesen Satz höre ich als Psychotherapeutin öfter als jeden anderen – und fast immer in einem Tonfall, der genau das Gegenteil transportiert. Firma läuft, Familie da, Urlaub war schön, und trotzdem dockt nichts mehr irgendwo an. In dieser Folge geht es um genau diesen Zustand: um Lebendigkeit, wohin sie verschwindet und wie sie zurückkommt. Lebendigkeit ist keine gute Laune und keine Energie. Sie ist Bandbreite – die Frage, wie viele verschiedene innere Zustände dich in einer Woche erreichen und wie stark. Die Forschung dazu ist deutlich: Menschen mit größerer emotionaler Bandbreite sind messbar gesünder, unabhängig davon, wie gut es ihnen im Durchschnitt geht. Ich zeige dir, wodurch diese Bandbreite verloren geht, und warum die Strategie, mit der viele ihre schweren Gefühle seit Jahrzehnten managen, an der Angst nichts ändert – dafür aber die Freude verkleinert. Dazu kommt eine zweite Ebene, die kaum jemand kennt: Unter Stress verrechnet dein System Belohnung schlechter. Es passiert nicht weniger Schönes in deinem Leben, es kommt weniger an. Besonders hart trifft das Unternehmerinnen, Selbstständige und Menschen, die viel leisten – aus vier Gründen, die ineinandergreifen und die ich in der Folge auseinandernehme. Am heimtückischsten davon: Von außen sieht ein gedämpftes Nervensystem aus wie Souveränität, und dafür bekommt man ausschließlich positives Feedback. Ich benenne auch offen, was es kostet, wieder mehr zu spüren, denn die Amplitude hat nur einen Regler. Am Ende gebe ich dir drei kleine Impulse mit, die du ab morgen umsetzen kannst.

#11 Stress, Erschöpfung oder Burnout?

20.08.2026

31 Minuten

Anhand des fiktiven Unternehmers Max, zusammengesetzt aus vielen echten Fällen aus meiner Praxis, zeichne ich den kompletten Verlauf nach: von der Prägung in der Kindheit über akuten und chronischen Stress bis hin zu Erschöpfung, Burnout und Erschöpfungsdepression. Du erfährst, warum dein Nervensystem schon früh kalibriert wird und warum zwei Menschen bei gleichem Druck völlig unterschiedlich reagieren. Ich erkläre, warum die gefährlichste Phase oft die ist, in der du am leistungsfähigsten und erfolgreichsten wirkst – und warum genau das dazu führt, dass niemand rechtzeitig hinschaut. Du lernst den Unterschied zwischen gesundem Stress, chronischem Stress und echtem Burnout kennen, warum der Begriff „Nebennierenschwäche" irreführend ist, und wieso ein einzelner Cortisolwert dich in die Irre führen kann. Außerdem gehe ich auf die Erschöpfungsdepression ein, die sich von einer klassischen Depression unterscheidet – biologisch und in der Behandlung. Am Ende bekommst du drei einfache Selbsttests, mit denen du ohne Gerät einschätzen kannst, wo du gerade stehst. Eine Folge für alle, die viel leisten, viel funktionieren – und selten innehalten, um zu prüfen, aus welchem Zustand heraus sie das eigentlich tun.

#10 Stimmung verbessern über den Darm

09.07.2026

22 Minuten

Antriebslosigkeit, gedrückte Stimmung, dieses diffuse Gefühl, dass irgendetwas im Hintergrund nicht stimmt – und trotzdem zeigt der Standard-Bluttest nichts Auffälliges. In dieser Folge spricht Anne-Marie Trenschel mit Darm-Therapeutin Sarah darüber, warum der Darm einer der unterschätztesten Hebel für emotionale Stabilität und Antrieb ist. Die Darm-Hirn-Achse beschreibt die direkte Kommunikation zwischen Mikrobiom und Gehirn – über den Vagusnerv, Botenstoffe und Entzündungssignale. Studien zeigen, dass allein eine Veränderung im Mikrobiom depressives Verhalten auslösen oder umkehren kann, ohne jede psychologische Intervention. Anne-Marie und Sarah erklären, warum Psychotherapie allein oft einen wichtigen Hebel übersieht – und wie holistische Arbeit, die Darm und Psyche gleichzeitig anspricht, einen echten Unterschied macht. Du lernst zwei konkrete Stellschrauben kennen: Serotonin über Tryptophan-reiche Lebensmittel unterstützen und stille Entzündungen im Körper aktiv senken. Mit klaren Lebensmittel-Empfehlungen, einem echten Fallbeispiel und dem nötigen biologischen Hintergrund wird greifbar, was sich verändert, wenn du aufhörst, Darm und Kopf getrennt zu denken.

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Über diesen Podcast

Achtsam ballern ist der Podcast für Menschen mit Ambition, Verantwortung und Anspruch an sich selbst. Es geht um High Performance, Leadership sowie mentale und körperliche Energie – ohne Burnout, ohne innere Leere und nicht auf Kosten der Gesundheit. Als Psychotherapeutin spreche ich mit Expertinnen darüber: – wie echte Performance und Energie entstehen – wie wir coolen Drive und Motivation erzeugen – warum reine Disziplin und Funktionieren langfristig scheitern – wie Glaubenssätze und alte Prägungen sabotieren, blockieren und Energie ziehen – wie Führung gelingt, ohne sich selbst zu verbrennen – wie Fokus und Konzentration nachhaltig aufgebaut werden kann Dafür verbinde ich Fachbereiche, die sonst selten gemeinsam gedacht werden: – Psychotherapie und Coaching (Nervensystem, Stress, Trauma, innere Muster) – Leadership und Unternehmertum – Darmgesundheit und Darm-Hirn-Achse – Longevity-Medizin und Biohacking inkl. Supplemente & Mikronährstoffe – Schlaf, Regeneration und Stressphysiologie

Webseite: Privatpraxis Psychotherapie Hamburg - Neurogevity
Urheberangabe: Anne-Marie Trenschel
Durchschnittliche Länge: Ø 29 Min.
Erscheinungsweise: Alle 2 Wochen
Letzter Check: vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 8 Mon.

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