Recovery to go - Energie & mentale Stärke im Alltag Archiv
66 Episoden
30 Minuten
In dieser Folge wird’s persönlich! Wir haben Fragen aus der Community gesammelt und nehmen dich mit hinter die Kulissen von Recovery to go. Wie hat eigentlich alles angefangen? Was treibt uns wirklich an? Und wie läuft unser Projekt rund um Stressabbau, Resilienz und Achtsamkeit heute?
Es wird ehrlich, nahbar und an manchen Stellen auch überraschend. Wir geben dir Einblicke in unseren Podcast- und Instagram-Alltag, teilen unsere Perspektive auf ganzheitliche Gesundheit und sprechen über den Weg, den wir gerade gehen – auch abseits vom Mikrofon.
Freu dich auf eine lebendige, authentische Folge mit Einblicken, die du so vielleicht noch nicht von uns gehört hast. ️
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Website: recoverytogo.de
E-Mail: hello@recoverytogo.de
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32 Minuten
Was hat deine Kleidung eigentlich mit deinem Stresslevel zu tun? Mehr, als du denkst! In dieser Folge erfährst du, wie Kleidung dein Nervensystem, dein Körpergefühl und deine Stimmung beeinflusst – und warum bequeme, stimmige Outfits zu mehr Entspannung, und Wohlbefinden im Alltag beitragen können.
Wir sprechen darüber, wie Kleidung dein Selbstbild und deine Emotionen prägt und warum Trends, Konsumdruck und Entscheidungsstress in der Modewelt oft unbewusst Stress auslösen.
Außerdem zeigen wir dir, wie ein achtsamer Umgang mit Kleidung gelingt und wie Fair Fashion und Slow Fashion dich dabei unterstützen können, mehr Klarheit und innere Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Zum Abschluss erwartet dich eine einfache Übung, mit der du deinen Kleiderschrank bewusst aussortierst und deine persönlichen Wohlfühl-Outfits entdeckst.
Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr Leichtigkeit, Entspannung und Bewusstsein im Umgang mit deiner Kleidung wünschst. Jetzt reinhören und mit deiner Kleidung mehr Balance in deinen Alltag bringen!
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Zum Abschluss erwartet dich eine einfache Übung, mit der du deinen Kleiderschrank bewusst aussortierst und deine persönlichen Wohlfühl-Outfits entdeckst.
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19 Minuten
Kennst du das? Dein Kopf fühlt sich an wie dein Handy-Browser mit 20 offenen Tabs. Gedanken, Aufgaben, Ideen, Verpflichtungen – alles gleichzeitig. Und jedes Mal, wenn du denkst, du hast endlich Ruhe, ploppt wieder einer auf.
Diese offenen mentalen Tabs ziehen Energie. Sie halten dein Gehirn dauerhaft im Hintergrundmodus beschäftigt, selbst dann, wenn du eigentlich abschalten willst.
In dieser Folge von Recovery to go schauen wir uns an, warum unser Kopf offene Themen so ungern loslässt, und wie du sie endlich abschließen kannst.
Du erfährst:
warum offene Tabs so viel mentale Energie kosten
weshalb dein Gehirn unerledigte Dinge ständig wieder hochholt
wie du mentale Tabs schnell sortieren und schließen kannst
wie dir das Eisenhower-Prinzip hilft, klare Prioritäten zu setzen
wie du wieder mehr Fokus, Ruhe und Energie in deinen Alltag bringst
Wenn du also das Gefühl hast, dass dein Kopf ständig „noch schnell an etwas denken muss“, dann ist diese Folge genau dein Reset-Knopf. Viel Spaß beim Reinhören!
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warum offene Tabs so viel mentale Energie kosten
weshalb dein Gehirn unerledigte Dinge ständig wieder hochholt
wie du mentale Tabs schnell sortieren und schließen kannst
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21 Minuten
Viele versuchen, mehr Energie und mentale Stärke zu gewinnen, indem sie neue Routinen etablieren. Mehr Disziplin, mehr Struktur, mehr Tools. Doch oft liegt der entscheidende Hebel ganz woanders: Energielecks schließen.
Bevor du Neues aufbaust, lohnt sich eine andere Frage: Welche schlechten Gewohnheiten kosten dich jeden Tag Energie – und was kannst du bewusst weglassen?
Coco Chanel formulierte einmal: "Lebenskust ist die Kunst des richtigen Weglassens." Genau darum geht es in dieser Podcastfolge.
Du erfährst:
wie Gewohnheiten entstehen – anhand des Habit Loops von Charles Duhigg
warum sich schlechte Gewohnheiten so leicht in unseren Alltag einschleichen
weshalb wir an vertrauten Routinen festhalten, selbst wenn sie uns nicht guttun
wie du alte Muster Schritt für Schritt durchbrechen kannst
Diese Folge ist für dich, wenn du Gewohnheiten ändern möchtest und verstehen willst, warum echte Veränderung oft nicht mit mehr tun, sondern mit bewusstem Weglassen beginnt.
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Coco Chanel formulierte einmal: "Lebenskust ist die Kunst des richtigen Weglassens." Genau darum geht es in dieser Podcastfolge.
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wie Gewohnheiten entstehen – anhand des Habit Loops von Charles Duhigg
warum sich schlechte Gewohnheiten so leicht in unseren Alltag einschleichen
weshalb wir an vertrauten Routinen festhalten, selbst wenn sie uns nicht guttun
wie du alte Muster Schritt für Schritt durchbrechen kannst
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30 Minuten
Nach der Arbeit abschalten fällt dir schwer? Der Körper ist zu Hause, aber der Kopf bleibt im Job? In dieser Folge unseres Podcasts rund um Energie, mentale Stärke und gesunde Balance im Alltag sprechen wir darüber, warum der bewusste Wechsel vom Arbeits- in den Freizeitmodus entscheidend für deine mentale und körperliche Gesundheit ist.
Du erfährst:
• warum echtes Abschalten so wichtig für die Gesundheit ist
• welche typischen Stolpersteine Erholung verhindern
• welche einfachen Routinen dir helfen, mental Feierabend zu machen
Wir teilen wissenschaftliche Hintergründe und praxistaugliche Tipps, mit denen du deine Energie schützt, Stress besser regulierst und langfristig mental stark bleibst.
Eine Folge für alle, die abends nicht nur funktionieren, sondern wirklich zur Ruhe kommen wollen.
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• welche typischen Stolpersteine Erholung verhindern
• welche einfachen Routinen dir helfen, mental Feierabend zu machen
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33 Minuten
Kennst du dieses leichte Unruhegefühl am Sonntagabend, wenn das Wochenende langsam ausklingt und sich die neue Woche schon bemerkbar macht? Willkommen bei den Sunday Scaries!
In dieser Folge gehen wir dem berüchtigten Sonntags-Blues auf den Grund: Warum kippt die entspannte Wochenend-Stimmung oft genau am Sonntag? Weshalb fühlt sich der Montag manchmal schwerer an, als er eigentlich ist? Und vor allem — wie gelingt ein entspannter, sanfter Start in die neue Woche?
Wir teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über Erwartungsdruck und typische Gedankenmuster am Sonntagabend und geben dir praktische, alltagstaugliche Tipps an die Hand, mit denen du den Wechsel vom Chill- in den Arbeitsmodus ganz smooth meisterst.
Diese Folge ist für alle, die
sonntags gedanklich schon beid der Arbeit sind,
den Montag nicht länger als Endgegner sehen wollen
und lieber mit guter Energie statt Bauchgrummeln in die Woche starten möchten.
Also: Drück auf Play und verpasse deinem Wochenstart ein kleines Upgrade!
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Wir teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über Erwartungsdruck und typische Gedankenmuster am Sonntagabend und geben dir praktische, alltagstaugliche Tipps an die Hand, mit denen du den Wechsel vom Chill- in den Arbeitsmodus ganz smooth meisterst.
Diese Folge ist für alle, die
sonntags gedanklich schon beid der Arbeit sind,
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15 Minuten
Volle Arbeitswochen, tausend To-dos im Kopf – und abends trotzdem zur Ruhe kommen? Genau darum geht’s in dieser Folge. In dieser Solo-Folge nimmt Lena dich mit in ihren Feierabend und zeigt, wie sie die letzten Stunden vor dem Schlafengehen bewusst gestaltet, um mental runterzufahren und den Tag für sich abzuschließen.
Dabei geht es um kleine Rituale, die sich easy in den Alltag integrieren lassen – auch (und gerade) dann, wenn alles voll und chaotisch ist.
Die Folge ist eine Einladung, den Abend als sanften Abschluss zu nutzen, den Kopf zu entlasten und dir selbst einen ruhigeren Start in den nächsten Tag zu ermöglichen. Für mehr Klarheit im Kopf, weniger Stressgefühl und ein entspannteres Ankommen im neuen Morgen.
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Dabei geht es um kleine Rituale, die sich easy in den Alltag integrieren lassen – auch (und gerade) dann, wenn alles voll und chaotisch ist.
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29 Minuten
Innere Klarheit und Stabilität sind kein „Nice-to-have“, sondern die Grundlage dafür, wie wir mit Stress umgehen und wie resilient wir durchs Leben gehen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau diese beiden Qualitäten so entscheidend sind, wenn es darum geht, bewusst mit den eigenen Energiereserven zu haushalten.
Wir nehmen dich mit in unsere ganz persönlichen Hacks für mehr Klarheit und innere Stabilität im Alltag. Dabei teilen wir, was uns hilft, innerlich stabil zu bleiben, gerade dann, wenn es unruhig wird oder vieles gleichzeitig passiert. Wir sprechen darüber, wie wir immer wieder zurück in die eigene Mitte finden und wie es gelingen kann, immer mehr die Person zuverkörpern, die klar entscheidet, gesunde Grenzen setzt und sich selbst vertraut.
Du bekommst ehrliche Einblicke, praktische Impulse und Inspiration, wie du deine innere Haltung stärken kannst – für mehr Ruhe im Kopf, mehr Stabilität im Gefühl und mehr Klarheit in deinen Entscheidungen.
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37 Minuten
Zusammenziehen, heiraten, Kinder kriegen, Karriere machen, in die Altersvorsorge investieren – und das bitte alles „zur richtigen Zeit“. Aber wer hat diesen Zeitplan eigentlich festgelegt? Und warum fühlen wir uns so schnell „hintendran“, obwohl unser Leben sich eigentlich stimmig anfühlt?
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie viel Druck und Stress entstehen, wenn wir unausgesprochene Erwartungen an unser Leben übernehmen – und warum es so befreiend ist, den Mut zum eigenen Timing zu finden. Wir teilen Gedanken, persönliche Erfahrungen und Perspektiven darauf, wie selbstbestimmte Entscheidungen aussehen können, warum Pausen kein Stillstand sind und wie Phasen der Orientierung und Neuausrichtung uns in Kontakt mit unseren echten Bedürfnissen bringen.
Du erfährst,
warum uns nicht-lineare Lebensläufe besonders inspirieren,
wie du dich vom "Ich müsste eigentlich schon längst"-Gefühl lösen kannst,
warum Vergleiche mit anderen selten sinnvoll sind
und wie dein ganz persönliches Tempo deinem Leben eine wunderschöne, einzigartige Farbe verleiht.
Eine Folge für alle, die spüren: Mein Weg darf anders aussehen – und genau darin liegt seine Kraft.
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wie du dich vom "Ich müsste eigentlich schon längst"-Gefühl lösen kannst,
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36 Minuten
Wie oft verlieren wir uns in den Gedanken, Emotionen,Erwartungen oder Entscheidungen anderer Menschen? Wie viel Energie fließt täglich in Dinge, die wir weder kontrollieren noch wirklich beeinflussen können?
In dieser Podcast-Folge sprechen wir über die Let-Them-Theorie von Mel Robbins – ein einfaches, aber wirkungsvolles Konzept, das dazu einlädt, den eigenen Fokus neu auszurichten. Statt sich im Außen zu verausgaben, geht esdarum, bewusster mit der eigenen Energie umzugehen und Verantwortung für den eigenen inneren Zustand zu übernehmen.
„Let them“ steht für das Zulassen dessen, was andere tun,denken oder fühlen.
„Let me“ richtet den Blick nach innen: auf die eigenen Entscheidungen, Grenzen und Handlungsmöglichkeiten.
Die Folge lädt dazu ein, eingefahrene Reaktionsmuster zuhinterfragen, Kontrolle loszulassen und einen anderen Umgang mit Triggern, Erwartungen und zwischenmenschlicher Dynamik zu finden – ohne Druck, ohnePerfektionsanspruch.
Eine Folge für alle, die sich mehr innere Klarheit wünschenund lernen möchten, gelassener und selbstverantwortlicher durchs Leben zu gehen.
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„Let them“ steht für das Zulassen dessen, was andere tun,denken oder fühlen.
„Let me“ richtet den Blick nach innen: auf die eigenen Entscheidungen, Grenzen und Handlungsmöglichkeiten.
Die Folge lädt dazu ein, eingefahrene Reaktionsmuster zuhinterfragen, Kontrolle loszulassen und einen anderen Umgang mit Triggern, Erwartungen und zwischenmenschlicher Dynamik zu finden – ohne Druck, ohnePerfektionsanspruch.
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39 Minuten
Erholt sein – was heißt das eigentlich? Reicht Schlaf aus oder brauchen wir mehr, um wirklich im Gleichgewicht zu sein?
In dieser Folge tauchen wir ein in die Welt echter Erholung, die weit über Pausen und Urlaub hinausgeht. Mit dem Modell der 7 Phasen der Erholung nach Dr. Saundra Dalton-Smith entdecken wir, auf welchen Ebenen wir Energie verlieren und wie wir sie gezielt wieder auftanken können: körperlich, mental, emotional, sozial, kreativ, spirituell und sensorisch.
Wir schauen, warum Erschöpfung so viele Gesichter hat, wie sich unterschiedliche Formen der Erholung bemerkbar machen und welche Wege dich zurück in deine volle Kraft führen.
Eine Einladung, innezuhalten, ehrlich hinzuspüren und Erholung neu zu definieren. Viel Freude beim Reinhören!
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In dieser Folge tauchen wir ein in die Welt echter Erholung, die weit über Pausen und Urlaub hinausgeht. Mit dem Modell der 7 Phasen der Erholung nach Dr. Saundra Dalton-Smith entdecken wir, auf welchen Ebenen wir Energie verlieren und wie wir sie gezielt wieder auftanken können: körperlich, mental, emotional, sozial, kreativ, spirituell und sensorisch.
Wir schauen, warum Erschöpfung so viele Gesichter hat, wie sich unterschiedliche Formen der Erholung bemerkbar machen und welche Wege dich zurück in deine volle Kraft führen.
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30 Minuten
In dieser Podcastfolge dreht sich alles um Bewegung als Kraftquelle für Körper und Geist. Wir sprechen darüber, warum regelmäßige Bewegung nicht nur unsere körperliche Gesundheit stärkt, sondern auch wesentlich zur mentalen Balance, Stressreduktion und Resilienz beiträgt.
Du erfährst, wie Bewegung dabei helfen kann, Anspannung abzubauen, dein Wohlbefinden zu steigern und dich im Alltag ausgeglichener zu fühlen – ganz ohne Leistungsdruck.
Außerdem teilen wir alltagsnahe, realistische Tipps, wie du mehr Bewegung in dein Leben integrieren kannst, ohne zusätzlichen Stress zu erzeugen: kleine Schritte statt Perfektion, kurze Impulse statt starrer Trainingspläne und Strategien, die wirklich zu deinem Alltag passen.
Perfekt für alle, die Bewegung als Selbstfürsorge verstehenmöchten – sanft, machbar und nachhaltig. Lass dich inspirieren, deinen Körper in Bewegung zu bringen und gleichzeitig innere Ruhe zu stärken.
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Außerdem teilen wir alltagsnahe, realistische Tipps, wie du mehr Bewegung in dein Leben integrieren kannst, ohne zusätzlichen Stress zu erzeugen: kleine Schritte statt Perfektion, kurze Impulse statt starrer Trainingspläne und Strategien, die wirklich zu deinem Alltag passen.
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8 Minuten
Neues Jahr, neue Energie! In dieser Podcastfolge erwarten dich stärkende Affirmationen, die dir helfen, Stress loszulassen, Ruhe zu finden und mit mehr Gelassenheit durch den Alltag zu gehen. Wir stärken deine Resilienz, erinnern dich daran, freundlich mit dir selbst zu sein, und laden dich einmal mehr dazu ein, bewusster mit digitalen Medien umzugehen. Nimm dir einen Moment für Achtsamkeit, innere Klarheit und das gute Gefühl, wieder ganz bei dir anzukommen.
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35 Minuten
Zum Abschluss des Jahres laden wir dich in dieser Podcastfolge dazu ein, einen Moment innezuhalten und bewusst nach innen zu schauen. Statt schneller Vorsätze oder weiterer To-do-Listen geht es um ehrliche Reflexion und eine sanfte Neuausrichtung auf das kommende Jahr.
Diese Folge schenkt dir frische Impulse, um deinen Blick auf dich selbst zu vertiefen, deine persönlichen Stress- und Erholungsmomente besser zu verstehen und Klarheit darüber zu gewinnen, was dir wirklich Kraft gibt. Gleichzeitig öffnen wir Raum für neue Entscheidungen: für gesunde Grenzen und einen achtsameren Umgang mit Reizen und Informationen.
Diese Folge ist ideal für einen entspannten Jahresausklang: klar, wohltuend und mit so viel Leichtigkeit, dass Reflexion sich nicht nach Arbeit anfühlt, sondern nach einem guten Gespräch mit dir selbst.
Kopfhörer auf, Tempo raus – und lass das Jahr bewusst und mit einem kleinen inneren Lächeln ausklingen.
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34 Minuten
Weihnachten – für viele eine wunderschöne, aber auch herausfordernde Zeit: Hohe Erwartungen liegen in der Luft, alte Rollen melden sich zurück, und manche Gesprächsthemen fühlen sich jedes Jahr aufs Neue anstrengend an.
In dieser Podcastfolge beleuchten wir, warum Familientreffen an Weihnachten inneren Druck erzeugen und uns leicht aus der Balance bringen können.
Du bekommst konkrete Impulse dafür,
wie du dich innerlich auf Familientreffen vorbereitest,
wie du während der gemeinsamen Zeit bei dir bleiben kannst und
wie eine bewusste Reflexion danach hilft, Erlebtes einzuordnen und loszulassen.
Für alle, die Weihnachten nicht einfach überstehen wollen, sondern mit Klarheit, Gelassenheit und Selbstfürsorge durch Familientreffen gehen möchten.
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In dieser Podcastfolge beleuchten wir, warum Familientreffen an Weihnachten inneren Druck erzeugen und uns leicht aus der Balance bringen können.
Du bekommst konkrete Impulse dafür,
wie du dich innerlich auf Familientreffen vorbereitest,
wie du während der gemeinsamen Zeit bei dir bleiben kannst und
wie eine bewusste Reflexion danach hilft, Erlebtes einzuordnen und loszulassen.
Für alle, die Weihnachten nicht einfach überstehen wollen, sondern mit Klarheit, Gelassenheit und Selbstfürsorge durch Familientreffen gehen möchten.
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