Süße Limonen Archiv

Mit gerade einmal 22 Jahren schreibt FREDRIK Songs, die klingen wie Tagebucheinträge – ehrlich, tiefgründig und verletzlich. In dieser Folge spricht der Hamburger Musiker mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über Mut zur Authentizität, den feinen Unterschied zwischen Freddy und „FREDRIK“ und warum seine Musik oft wie ein Tanz mit der Angst ist.

Er erzählt, wie aus Kinderzimmer-Sessions ein Labelvertrag wurde, was hinter seinem Song „Rotweinlippen“ steckt und weshalb er in seiner EP „Verlernen zu fühlen“ das emotionale Abstumpfen unserer Zeit thematisiert.

Was ihr mitnehmt:

Wie klingt radikale Ehrlichkeit in der Musik und was macht sie mit uns?

Warum ist Verletzlichkeit keine Schwäche, sondern ein Zugang zu Tiefe und Verbindung?

Wie gelingt Psychohygiene im Alltag – besonders, wenn schlechte Nachrichten den Tag bestimmen?

Und was hilft, authentisch zu bleiben, wenn Erfolg und Erwartungen wachsen?

Wann wart ihr zuletzt so ehrlich zu euch selbst, dass es Mut gebraucht hat?

Wenn euch diese Folge berührt:

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Trauer betrifft uns alle und doch sprechen wir selten darüber. In dieser Folge erzählt Madita van Hülsen, Moderatorin, Autorin und ausgebildete Trauerbegleiterin, warum sie ihre Agentur „Vergiss mein Nie“ gegründet hat, wie aus Schmerz kreative Kraft entstehen kann und weshalb Trauer kein Tabu, sondern ein Teil des Lebens ist.

Mit Anna Kuhns und Martin Gräfer spricht sie über ehrlichen Trost, gesellschaftliche Sprachlosigkeit und darüber, warum es Mut braucht, Gefühle einfach da sein zu lassen – auch die schweren.

Was ihr mitnehmt:

Wo in deinem Alltag hat Trauer (noch) keinen Platz und wie könntest du ihn schaffen?

Wie fühlt sich Mitgefühl für dich an: Was hilft dir mehr Worte oder stilles Dasein?

Welche kleine Handlung oder Ritual (z. B. aus etwas Bewahrtem etwas Neues machen) könnte dir Verbindung schenken?

Welche Trauerstile gibt es in deinen Beziehungen und was braucht ihr, damit ihr euch trotzdem gut erreicht?

Wie geht ihr mit Trauer um? Was hilft euch wirklich Worte, Nähe, Rituale?

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Wer pflegt, leistet oft Unsichtbares und steht doch im Mittelpunkt. In dieser Folge spricht Désirée von Bohlen und Halbach mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über die Realität von pflegenden Angehörigen: über Überforderung, Schuldgefühle, Einsamkeit und die große Herausforderung, sich selbst nicht zu verlieren.

Desirée hat mit ihrer Stiftung Desideria Care einen Raum geschaffen, in dem Angehörige sich austauschen, Hilfe annehmen und wieder bei sich selbst ankommen dürfen.

Was ihr mitnehmt:

Warum ist Hilfe holen kein Zeichen von Schwäche, sondern der erste Akt echter Stärke?

Wie kann Akzeptanz uns helfen, mit Demenz umzugehen?

Und was bedeutet Selbstfürsorge, wenn der Tag 27 Stunden zu haben scheint?

Pflegt ihr oder kennt ihr jemanden, der sich gerade selbst vergisst?

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Was bedeutet Arbeit eigentlich für unser Leben? Sicherheit, Sinn oder nur den Lebensunterhalt? 

Anna Kuhns und Martin Gräfer sprechen über Leistungsdruck, Work-Life-Balance und warum Arbeit und Leben vielleicht gar nicht so trennbar sind.

Martin erzählt, wie ihn jahrzehntelange 60-Stunden-Wochen geprägt und manchmal erschöpft haben, warum er heute andere Maßstäbe als Führungskraft setzt und was er von der holländischen Arbeitskultur lernen möchte. Anna erklärt, wie Glaubenssätze wie „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“ unser Selbstbild prägen und warum Bore-out genauso gefährlich wie Burn-out sein kann.

Was ihr mitnehmt:

Wie können wir Arbeit und Leben nicht gegeneinander, sondern miteinander denken?

Welche Rolle spielen Selbstwert, Sicherheit und Sinn in unserem Beruf?

Warum sind Pausen, Grenzen und persönliche Bedürfnisse genauso wichtig wie Leistung?

Arbeitet ihr, um zu leben oder lebt ihr, um zu arbeiten?

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Florian Wagner ist Fotograf, Abenteurer und jemand, der das Risiko nicht scheut, sondern präzise managt. In dieser Folge spricht er mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über das Leben zwischen Extremsport, Helikopterabstürzen und persönlicher Neuorientierung: Warum jede Expedition Struktur braucht, wie ihn eine Dreifachkrise neu ausgerichtet hat und warum Akzeptanz kein Aufgeben ist, sondern die Voraussetzung für Veränderung.

Was ihr mitnehmt:

Warum brauchen echte Abenteuer gute Planung?

Wie kann aus einer Krise neue Klarheit entstehen?

Und wieso ist radikale Akzeptanz kein Aufgeben sondern ein echtes Mindset?

Was war euer größtes persönliches Abenteuer oder eure schwerste Krise?

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Allein zu sein heißt nicht automatisch, sich einsam zu fühlen. Und trotzdem betrifft Einsamkeit immer mehr Menschen. In dieser Folge sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer über die feinen Unterschiede zwischen Rückzug und Isolation, warum Einsamkeit nichts mit Schwäche zu tun hat und wie wir den Weg zurück in Verbindung finden.

Sie teilen persönliche Geschichten, psychologische Zusammenhänge und konkrete Ideen, wie wir Einsamkeit entstigmatisieren und warum sie sogar ganze Gesellschaften verändert.

Was ihr mitnehmt:

Woran erkennt ihr Einsamkeit – bei euch selbst und bei anderen?

Wie können Selbstwert und Selbstvertrauen helfen, wieder in Verbindung zu gehen?

Und was braucht es, um zu lernen, um Hilfe zu bitten und sie auch anzunehmen?

Wann fühlt ihr euch einsam und was hilft euch wirklich?

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Schickt die Folge gern weiter – vielleicht an jemanden, der sich gerade allein fühlt. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.

Sophia Sailer ist Journalistin, Moderatorin und Content Creatorin und spricht in dieser Folge mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über queere Identität, Selbstschutz und Solidarität: Warum Sichtbarkeit mehr ist als ein Label, wie Humor im Umgang mit Hate Speech hilft, welche Schutzstrategien sie nutzt und warum Empathie wichtiger ist als jede „perfekte“ Haltung.

Was ihr mitnehmt:

Warum ist Sichtbarkeit und Anerkennung für queere Menschen so wichtig?

Wie können Selbstschutz und Offenheit im Alltag im Gleichgewicht bleiben?

Weshalb bereichern Solidarität und Empathie alle – nicht nur Minderheiten?

Was bedeutet für euch Solidarität und wo seht ihr Grenzen?

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Koffer packen, losfahren, endlich abschalten? Für viele Familien sieht der Urlaub anders aus: hoher Erwartungsdruck, Streit im Stau, und statt Entspannung am Pool gibt’s Diskussionen über Bildschirmzeiten, Kinderbetreuung und die Fernbedienung.

In dieser Folge sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer über das Spannungsfeld Familienzeit und Erholung: Warum Urlaub mit Kindern oft alles andere als erholsam ist, wie Paarzeit und Patchwork-Balance gelingen können – und warum weniger Plan oft mehr Entspannung bringt.

Was ihr mitnehmt:

Wie können Erwartungen den Urlaub belasten – und wie sprecht ihr sie rechtzeitig an?

Warum sind Kompromisse im Urlaub oft die bessere Wahl als perfekte Pläne?

Was hilft wirklich, um trotz Stress, Streit und schmutziger Wäsche kleine Erholungsmomente zu finden?

Was bedeutet Urlaub für euch und was braucht ihr, damit er gelingt?

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Sicherheit – Kontrolle, Vertrauen oder innere Haltung? (Doppelfolge)

Was bedeutet Sicherheit in einer Welt voller Krisen, KI und Kontrollverlust?

In dieser besonderen Doppelfolge treffen Anna Kuhns und Martin Gräfer auf Michael Carl und Christian Granseier vom Podcast Philosoph.

Gemeinsam sprechen sie über die psychologischen Wurzeln von Sicherheit, darüber, was Versicherungen leisten können – und was nicht – sowie über die Rolle von KI in einer Welt, die sich rasant verändert. Es geht um Vertrauen, Selbstwirksamkeit, Kontrollverlust und die Frage, wann Unsicherheit zur Chance werden kann.

Und warum es manchmal hilft, wenn ein Dackel dabei ist.

Ihr erfahrt u. a.:

warum Sicherheit viel mit Selbstwirksamkeit und Urvertrauen zu tun hat

was KI mit Versicherungen zu tun hat – und mit Selbstwert

wie sich Sicherheit im Alltag anfühlen kann

wie wir innere und äußere Sicherheit stärken können

Die Folge ist für alle, die sich zwischen Zukunftsangst, Technik und Dauerkrisen nach Halt sehnen – ohne einfache Antworten.

Wenn euch diese Folge Halt gibt:

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Benedikt Böhm – Mut beginnt jenseits der Komfortzone

Benedikt Böhm ist Extremskibergsteiger, Unternehmer und Familienvater – ein Mensch, der immer wieder radikal neu startet.

In dieser Folge von Süße Zitronen spricht er mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über den Mut, die Komfortzone zu verlassen, Angst in Achtsamkeit zu verwandeln und warum Loslassen oft der Schlüssel für echtes Wachstum ist.

Benedikt erzählt, wie ihn Tragödien am Berg geprägt haben, warum Achtsamkeit für ihn kein esoterisches Konzept, sondern eine Überlebensstrategie ist und wie bewusste Entscheidungen helfen, das eigene Leben wirklich sinnvoll zu gestalten.

Es geht um Angst, Präsenz, Verantwortung und die Frage, wie wir unsere begrenzte Zeit nicht nur nutzen, sondern bewusst leben.

Ihr erfahrt u. a.:

wie Angst durch Achtsamkeit transformiert werden kann

warum Mut oft leise beginnt – und nicht spektakulär

weshalb Loslassen Raum für echtes Wachstum schafft

wie wir unsere „700.000 Lebensstunden“ sinnvoll füllen können

Die Folge ist für alle, die vor großen Entscheidungen stehen und den nächsten Schritt bewusst gehen wollen.

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Digitale Helfer – Unterstützung oder zusätzlicher Druck?

Digitale Tools versprechen mehr Achtsamkeit, Gesundheit und Wohlbefinden und erzeugen doch oft genau das Gegenteil: Vergleich, Druck und Überforderung.

In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer über Fitness-Tracker, Mental-Health-Apps und die Frage, wann Technologie unsere Psyche wirklich unterstützt und wann sie zusätzlichen Stress verursacht.

Es geht um Selbstoptimierung, Kontrolle, Erwartungen und darum, wie wir digitale Helfer bewusst nutzen können, ohne uns selbst ständig zu bewerten.

Ihr erfahrt u. a.:

wie digitale Tools mentale Gesundheit sinnvoll unterstützen können

wann Selbstoptimierung zur Belastung wird

wie ihr erkennt, welche App zu euch passt und welche eher schadet

warum weniger Tracking manchmal mehr Achtsamkeit bedeutet

Die Folge ist für alle, die Technik nutzen wollen, ohne sich von ihr treiben zu lassen.

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Lili Vogelsang ist Unternehmerin – und hat sich mitten im Start-up-Stress entschieden, tief in ihre eigene Psyche zu blicken. In dieser Folge spricht sie mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über ihre Erfahrung: Warum sie sich auf eine ketamingestützte Psychotherapie eingelassen hat, wie die Sitzungen ablaufen – und wie sie zur Version Lili 2.0 wurde.

Was ihr mitnehmt:

Wie können neue Therapieansätze helfen, Krisen zu überwinden?

Warum führt Selbsterkenntnis manchmal durch eine ganz andere Tür?

Wie kann persönliche Veränderung auch das Berufsleben komplett drehen?

Was hat euch geholfen, euch selbst besser zu verstehen?

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Gleichberechtigung – warum Ungleichheit so hartnäckig bleibt

Warum verdienen Frauen oft weniger und übernehmen trotzdem den Großteil der Care-Arbeit?

In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Versicherungsvorstand Martin Gräfer offen über strukturelle Unterschiede, emotionale Zuschreibungen und persönliche Erfahrungen: von Mental Load und Gender Pay Gap bis zu unbewussten Rollenbildern im Job und zu Hause.

Martin erzählt, wie ihn eine Gehaltsstudie im eigenen Unternehmen schockiert hat und warum er beinahe eine Frauenquote eingeführt hätte. Anna erklärt, warum viele Frauen sich seltener bewerben, schlechter verhandeln und trotzdem oft mehr leisten.

Es geht um Macht, Verantwortung, Selbstwert und die Frage, wie Gleichberechtigung im Alltag tatsächlich gelebt werden kann.

Ihr erfahrt u. a.:

welche psychologischen Dynamiken Ungleichheit stabilisieren

warum Care-Arbeit und Mental Load oft unsichtbar bleiben

wie Rollenbilder Entscheidungen im Job und Privatleben prägen

welche konkreten Hebel Gleichberechtigung fördern können

Die Folge ist für alle, die Ungleichheit nicht nur benennen, sondern verändern wollen.

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Was tun, wenn das Leben plötzlich alles umwirft – durch Krankheit, Verlust oder Schicksalsschläge? In „Süße Zitronen“ sprechen Psychotherapeutin Dr. Anna Kuhns und Versicherungsvorstand Martin Gräfer im Wechsel über psychologisch relevante Themen – mal im persönlichen Talk zu zweit, mal im Gespräch mit Gästen, die außergewöhnliche Wendepunkte erlebt haben.

Mit Einfühlungsvermögen und Tiefe geht es um mentale Gesundheit, Resilienz und die Kraft, nach einer Lebenskrise neu anzufangen. Gäste wie Samuel Koch, Magdalena Neuner oder Anselm Bilgri berichten von Umbrüchen, innerer Stärke – und davon, wie aus sauren Zitronen manchmal etwas Süßes wird.

Ein Podcast für alle, die mitfühlen, weiterdenken – und das Leben trotz Umwegen mutig gestalten wollen. Neue Folgen alle zwei Wochen – im Wechsel zwischen Talk und Gastfolge.