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Episoden
40 Minuten
Was bedeutet es, mutig zu sein? Und wie findet man Vertrauen in sich selbst, wenn plötzlich alle Sicherheiten wegfallen?
414 Tage mit dem Fahrrad durch Afrika, Krankheiten, Einsamkeit und ein Gefängnisaufenthalt in Ägypten: Abenteurer Anselm Pahnke hat erlebt, was es bedeutet, an die eigenen Grenzen zu stoßen.
In dieser Folge von „Süße Limonen“ spricht Martin Gräfer mit Anselm über die Verbindung zwischen Angst und Mut, den Umgang mit Kontrollverlust und darüber, wie wir lernen können, dem Unbekannten mit mehr Vertrauen zu begegnen.
Ihr erfahrt u. a.:
warum Mut und Angst eng miteinander verbunden sind
wie Anselm gelernt hat, mit Einsamkeit umzugehen
welche Rolle Vertrauen und zwischenmenschliche Beziehungen spielen
warum es sich lohnt, die eigene Komfortzone zu verlassen
Eine Folge über persönliche Grenzen, neue Perspektiven und den Mut, eigene Wege zu gehen.
Hinweis: Diese Folge wurde vor unserer Umbenennung aufgezeichnet. Deshalb spricht Martin Gräfer noch von „Süße Zitronen“. Inzwischen heißen wir „Süße Limonen“ – die spannenden Geschichten bleiben!
Wenn euch diese Folge gefallen hat:
Folgt unserem Podcast und hinterlasst uns eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Teilt die Folge gerne mit Menschen, die gerade etwas Mut gebrauchen können, und schreibt uns eure Gedanken auf Instagram oder LinkedIn.
414 Tage mit dem Fahrrad durch Afrika, Krankheiten, Einsamkeit und ein Gefängnisaufenthalt in Ägypten: Abenteurer Anselm Pahnke hat erlebt, was es bedeutet, an die eigenen Grenzen zu stoßen.
In dieser Folge von „Süße Limonen“ spricht Martin Gräfer mit Anselm über die Verbindung zwischen Angst und Mut, den Umgang mit Kontrollverlust und darüber, wie wir lernen können, dem Unbekannten mit mehr Vertrauen zu begegnen.
Ihr erfahrt u. a.:
warum Mut und Angst eng miteinander verbunden sind
wie Anselm gelernt hat, mit Einsamkeit umzugehen
welche Rolle Vertrauen und zwischenmenschliche Beziehungen spielen
warum es sich lohnt, die eigene Komfortzone zu verlassen
Eine Folge über persönliche Grenzen, neue Perspektiven und den Mut, eigene Wege zu gehen.
Hinweis: Diese Folge wurde vor unserer Umbenennung aufgezeichnet. Deshalb spricht Martin Gräfer noch von „Süße Zitronen“. Inzwischen heißen wir „Süße Limonen“ – die spannenden Geschichten bleiben!
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35 Minuten
Digitale Tools versprechen mehr Achtsamkeit, Gesundheit und Wohlbefinden und erzeugen doch oft genau das Gegenteil: Vergleich, Druck und Überforderung.
In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer über Fitness-Tracker, Mental-Health-Apps und die Frage, wann Technologie unsere Psyche wirklich unterstützt und wann sie zusätzlichen Stress verursacht.
Es geht um Selbstoptimierung, Kontrolle, Erwartungen und darum, wie wir digitale Helfer bewusst nutzen können, ohne uns selbst ständig zu bewerten.
Ihr erfahrt u. a.:
wie digitale Tools mentale Gesundheit sinnvoll unterstützen können
wann Selbstoptimierung zur Belastung wird
wie ihr erkennt, welche App zu euch passt und welche eher schadet
warum weniger Tracking manchmal mehr Achtsamkeit bedeutet
Die Folge ist für alle, die Technik nutzen wollen, ohne sich von ihr treiben zu lassen.
Wenn euch diese Folge angeregt hat:
Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten.
Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade digital durchatmen sollten. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer über Fitness-Tracker, Mental-Health-Apps und die Frage, wann Technologie unsere Psyche wirklich unterstützt und wann sie zusätzlichen Stress verursacht.
Es geht um Selbstoptimierung, Kontrolle, Erwartungen und darum, wie wir digitale Helfer bewusst nutzen können, ohne uns selbst ständig zu bewerten.
Ihr erfahrt u. a.:
wie digitale Tools mentale Gesundheit sinnvoll unterstützen können
wann Selbstoptimierung zur Belastung wird
wie ihr erkennt, welche App zu euch passt und welche eher schadet
warum weniger Tracking manchmal mehr Achtsamkeit bedeutet
Die Folge ist für alle, die Technik nutzen wollen, ohne sich von ihr treiben zu lassen.
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32 Minuten
Freundschaften gehören zu den wichtigsten Beziehungen unseres Lebens und trotzdem werden sie im Erwachsenenalter oft komplizierter. Jobs, Partnerschaften, Kinder, Umzüge, volle Kalender und digitale Dauerkommunikation machen es schwerer, neue Freunde zu finden und bestehende Freundschaften wirklich zu pflegen.
In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, warum Freundschaft kein Zufall ist, weshalb soziale Kontakte so wichtig für unsere Gesundheit sind und wie wir Beziehungen bewusst gestalten können.
Es geht um Nähe, Vertrauen, gemeinsame Werte, alte Freundschaften, neue Lebensphasen und die Frage, wann aus Bekanntschaft echte Freundschaft wird. Anna ordnet psychologisch ein, warum Ähnlichkeit verbindet, weshalb Einsamkeit nicht dasselbe ist wie Alleinsein und warum Freundschaften manchmal auch enden dürfen. Martin erzählt von langjährigen Weggefährten, verpassten Nachrichten, beruflichen Grenzen und davon, wie gut es tut, Menschen im Leben zu haben, bei denen man einfach man selbst sein darf.
Ihr erfahrt unter anderem:
warum Freundschaften im Erwachsenenalter bewusster gepflegt werden müssen
wie neue Freundschaften überhaupt entstehen können
weshalb gemeinsame Interessen oft ein guter Anfang sind
wann eine Freundschaft trägt und wann sie Kraft kostet
warum ungefragte Ratschläge Beziehungen belasten können
wie wichtig Toleranz, Zuhören und echtes Interesse sind
weshalb gute Freundschaften sogar unsere Gesundheit stärken können
Eine Folge für alle, die sich fragen: Wie finde ich Menschen, bei denen ich mich wirklich wohlfühle und wie schaffe ich es, Freundschaften lebendig zu halten, auch wenn das Leben voller wird?
Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit einem Menschen, bei dem ihr euch mal wieder melden möchtet.
In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, warum Freundschaft kein Zufall ist, weshalb soziale Kontakte so wichtig für unsere Gesundheit sind und wie wir Beziehungen bewusst gestalten können.
Es geht um Nähe, Vertrauen, gemeinsame Werte, alte Freundschaften, neue Lebensphasen und die Frage, wann aus Bekanntschaft echte Freundschaft wird. Anna ordnet psychologisch ein, warum Ähnlichkeit verbindet, weshalb Einsamkeit nicht dasselbe ist wie Alleinsein und warum Freundschaften manchmal auch enden dürfen. Martin erzählt von langjährigen Weggefährten, verpassten Nachrichten, beruflichen Grenzen und davon, wie gut es tut, Menschen im Leben zu haben, bei denen man einfach man selbst sein darf.
Ihr erfahrt unter anderem:
warum Freundschaften im Erwachsenenalter bewusster gepflegt werden müssen
wie neue Freundschaften überhaupt entstehen können
weshalb gemeinsame Interessen oft ein guter Anfang sind
wann eine Freundschaft trägt und wann sie Kraft kostet
warum ungefragte Ratschläge Beziehungen belasten können
wie wichtig Toleranz, Zuhören und echtes Interesse sind
weshalb gute Freundschaften sogar unsere Gesundheit stärken können
Eine Folge für alle, die sich fragen: Wie finde ich Menschen, bei denen ich mich wirklich wohlfühle und wie schaffe ich es, Freundschaften lebendig zu halten, auch wenn das Leben voller wird?
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32 Minuten
Künstliche Intelligenz verändert unsere Arbeitswelt radikal und mit ihr die Frage, wie sicher unsere Jobs, unsere Identität und unsere Zukunft eigentlich noch sind. KI kann heute schon Texte schreiben, Diagnosen vorbereiten, Prozesse automatisieren und Entscheidungen unterstützen. Kein Wunder, dass viele sich fragen: Was bleibt eigentlich noch für uns Menschen?
In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, was KI für unsere Karriere bedeutet und wie wir mit der Angst umgehen können, beruflich überflüssig zu werden.
Es geht um Verunsicherung, Wandel, Selbstwirksamkeit und die Frage, wie wir in einer Zeit bestehen können, in der sich Tätigkeiten, Anforderungen und ganze Berufsbilder verändern. Anna ordnet psychologisch ein, warum Angst vor Veränderung so menschlich ist, weshalb Unsicherheit uns so herausfordert und wie ein Growth Mindset helfen kann, nicht in Starre zu verfallen. Martin bringt seine Perspektive als Führungskraft ein und spricht darüber, wie Unternehmen mit dieser Unsicherheit umgehen, was Mitarbeitende heute brauchen und warum Neugier, Begeisterungsfähigkeit und Eigenverantwortung entscheidender werden als je zuvor.
Ihr erfahrt unter anderem:
warum die Angst, durch KI ersetzt zu werden, so nachvollziehbar ist
weshalb nicht nur Jobs verschwinden, sondern auch neue Möglichkeiten entstehen
wie wir lernen können, Unsicherheit nicht nur auszuhalten, sondern aktiv zu gestalten
warum Neugier und Begeisterungsfähigkeit zu Zukunftskompetenzen werden
was Führung heute leisten muss, wenn klare Antworten noch fehlen
weshalb Selbstwirksamkeit der vielleicht wichtigste Schutz gegen Ohnmacht ist
Eine Folge für alle, die sich fragen: Wie bleibe ich beruflich handlungsfähig, wenn sich die Spielregeln gerade komplett verändern und was kann ich selbst tun, statt nur auf die Zukunft zu warten?
Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, mit denen ihr genau über solche Fragen einmal sprechen möchtet.
In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, was KI für unsere Karriere bedeutet und wie wir mit der Angst umgehen können, beruflich überflüssig zu werden.
Es geht um Verunsicherung, Wandel, Selbstwirksamkeit und die Frage, wie wir in einer Zeit bestehen können, in der sich Tätigkeiten, Anforderungen und ganze Berufsbilder verändern. Anna ordnet psychologisch ein, warum Angst vor Veränderung so menschlich ist, weshalb Unsicherheit uns so herausfordert und wie ein Growth Mindset helfen kann, nicht in Starre zu verfallen. Martin bringt seine Perspektive als Führungskraft ein und spricht darüber, wie Unternehmen mit dieser Unsicherheit umgehen, was Mitarbeitende heute brauchen und warum Neugier, Begeisterungsfähigkeit und Eigenverantwortung entscheidender werden als je zuvor.
Ihr erfahrt unter anderem:
warum die Angst, durch KI ersetzt zu werden, so nachvollziehbar ist
weshalb nicht nur Jobs verschwinden, sondern auch neue Möglichkeiten entstehen
wie wir lernen können, Unsicherheit nicht nur auszuhalten, sondern aktiv zu gestalten
warum Neugier und Begeisterungsfähigkeit zu Zukunftskompetenzen werden
was Führung heute leisten muss, wenn klare Antworten noch fehlen
weshalb Selbstwirksamkeit der vielleicht wichtigste Schutz gegen Ohnmacht ist
Eine Folge für alle, die sich fragen: Wie bleibe ich beruflich handlungsfähig, wenn sich die Spielregeln gerade komplett verändern und was kann ich selbst tun, statt nur auf die Zukunft zu warten?
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37 Minuten
Männlichkeit ist heute widersprüchlicher denn je: Männer sollen stark sein, aber sensibel. Erfolgreich im Job, aber präsent zu Hause. Unabhängig, aber verbindlich. Kein Wunder, dass viele sich fragen: Was bedeutet Mannsein eigentlich noch?
In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, wie sich das Bild von Männlichkeit verändert hat und warum viele Männer zwischen alten Rollenbildern und neuen Erwartungen feststecken.
Es geht um Väterbilder, Anerkennung, emotionale Sprachlosigkeit, Beziehungsmuster und die Frage, warum Verletzlichkeit für Männer noch immer so schwer sein kann. Anna ordnet psychologisch ein, wie früh gesellschaftliche Prägungen beginnen, warum Wut oft sichtbarer ist als Traurigkeit und weshalb viele Männer erst spät lernen, über Gefühle zu sprechen. Martin teilt persönliche Erfahrungen aus seinem Leben als Vater, Partner und Führungskraft – und erzählt, wo traditionelle Männerbilder bis heute nachwirken.
Ihr erfahrt unter anderem:
warum Männer oft zwischen Stärke und Sensibilität zerrieben werden
weshalb viele männliche Rollenbilder bis heute von Leistung und Anerkennung geprägt sind
wie Kindheit und Elternhaus unser Bild von Mannsein beeinflussen
warum emotionale Offenheit nichts mit Schwäche zu tun hat
was sich durch neue Vaterrollen und moderne Partnerschaften verändert
weshalb echte Stärke nicht im Verdrängen, sondern im Verarbeiten liegt
Eine Folge für alle, die sich fragen: Was macht einen Mann heute eigentlich aus und wie kann Männlichkeit authentisch gelebt werden, ohne in alten Klischees stecken zu bleiben?
Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, mit denen ihr genau über solche Fragen einmal sprechen möchtet.
In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, wie sich das Bild von Männlichkeit verändert hat und warum viele Männer zwischen alten Rollenbildern und neuen Erwartungen feststecken.
Es geht um Väterbilder, Anerkennung, emotionale Sprachlosigkeit, Beziehungsmuster und die Frage, warum Verletzlichkeit für Männer noch immer so schwer sein kann. Anna ordnet psychologisch ein, wie früh gesellschaftliche Prägungen beginnen, warum Wut oft sichtbarer ist als Traurigkeit und weshalb viele Männer erst spät lernen, über Gefühle zu sprechen. Martin teilt persönliche Erfahrungen aus seinem Leben als Vater, Partner und Führungskraft – und erzählt, wo traditionelle Männerbilder bis heute nachwirken.
Ihr erfahrt unter anderem:
warum Männer oft zwischen Stärke und Sensibilität zerrieben werden
weshalb viele männliche Rollenbilder bis heute von Leistung und Anerkennung geprägt sind
wie Kindheit und Elternhaus unser Bild von Mannsein beeinflussen
warum emotionale Offenheit nichts mit Schwäche zu tun hat
was sich durch neue Vaterrollen und moderne Partnerschaften verändert
weshalb echte Stärke nicht im Verdrängen, sondern im Verarbeiten liegt
Eine Folge für alle, die sich fragen: Was macht einen Mann heute eigentlich aus und wie kann Männlichkeit authentisch gelebt werden, ohne in alten Klischees stecken zu bleiben?
Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, mit denen ihr genau über solche Fragen einmal sprechen möchtet.
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Über diesen Podcast
Neuer Name, neue Staffel, neue Perspektiven: Aus „Süße
Zitronen“ werden „Süße Limonen“.
In der neuen Staffel muss Versicherungsvorstand Martin Gräfer auf
Psychotherapeutin Anna Kuhns verzichten, denn Anna ist Mama
geworden. Martin spricht deshalb in der neuen Podcaststaffel mit
wechselnden Gästen und stellt dabei eine Frage in den
Mittelpunkt, die uns gerade besonders beschäftigt: Was trennt uns
und was gibt uns Zuversicht?
Dabei geht es um unterschiedliche Perspektiven, gesellschaftliche
Spannungen sowie persönliche Herausforderungen und Geschichten.
Mit Gästen wie Abenteurer Anselm Pahnke, Mentalist Thorsten
Havener, Mental Coach Julia Gottinger und Olympiasieger Sven
Hannawald spricht Martin über Mut und Abenteuer, Erfolg und
Leistungsdruck, Körpersprache und unterschiedliche Meinungen,
Burnout und mentale Stärke, Verlust und Trauer, Selbstfürsorge,
Leadership, Neid und Optimismus.
Gemeinsam suchen sie nach neuen Perspektiven und geben
unterschiedlichen Meinungen Raum – ohne dass dabei immer alle auf
einen gemeinsamen Nenner kommen müssen.
„Süße Limonen“ startet wieder durch – mit einer neuen Folge alle
zwei Wochen.
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