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Episoden

Selfcare im Wochenbett: Wie Mütterpflegerinnen Mamas nach der Geburt unterstützen können - Interview mit Rebecca Ziehe

60 Minuten
Wer kümmert sich eigentlich um die Mutter, wenn ein Baby geboren wird?

Im Wochenbett dreht sich plötzlich alles um das Baby. Alle wollen das Neugeborene sehen, halten und kennenlernen. Gleichzeitig wird von der Mutter oft erstaunlich schnell erwartet, dass sie wieder funktioniert.

Aber was wäre, wenn die Mutter im Wochenbett selbst im Mittelpunkt stehen dürfte?

Darüber spreche ich in dieser Folge mit Rebecca Ziehe, ausgebildete und zertifizierte Mütterpflegerin aus Berlin.

Rebecca erzählt, was eine Mütterpflegerin eigentlich macht, was sie von einer Hebamme unterscheidet und warum sie eine wichtige Ergänzung ist. Mütterpflegerinnen entlasten Familien im Wochenbett nämlich ganz praktisch: vom Kochen und Wäschewaschen über Einkäufe und die Betreuung des Babys bis hin zur Unterstützung mit Geschwisterkindern und der emotionalen Begleitung der Mutter.

Wir sprechen unter anderem darüber:

Warum das Wochenbett eine echte Regenerationsphase ist und wir von Müttern trotzdem oft viel zu früh erwarten, wieder zu funktionieren.

Welche Folgen es haben kann, wenn der Körper nach der Geburt zu früh wieder belastet wird.

Warum gerade Mütter mit Kaiserschnitt, Geburtsverletzungen, Stillproblemen, Wochenbettdepression oder anderen gesundheitlichen Belastungen Unterstützung bekommen können.

Wie Mütterpflege über die Krankenkasse beantragt werden kann und welche Voraussetzungen dafür relevant sein können.

Wie die Antragstellung funktioniert und dass Mütterpflegerinnen Familien dabei unterstützen können.

Was Mütterpflege kostet, wenn man sie privat bezahlt.

Warum Unterstützung durch eine Mütterpflegerin auch ein besonderes Geschenk zur Geburt sein kann.

Und vor allem: Warum Hilfe anzunehmen eine Form von echter Selbstfürsorge sein kann.

Ein Gedanke aus unserem Gespräch ist mir besonders hängen geblieben:

„Wer hält eigentlich die Mutter?“

Denn Selbstfürsorge im Wochenbett bedeutet vielleicht nicht, noch schnell eine Meditation zu machen oder auf die Yogamatte zu gehen.

Sondern Hilfe anzunehmen und jemand anderen machen lassen.

Rebecca beschreibt genau das als eine Investition, von der nicht nur die Mutter, sondern die gesamte Familie profitiert.

Wenn du schwanger bist, gerade ein Baby bekommen hast oder jemanden kennst, der bald Mama wird: Diese Folge solltest du unbedingt speichern und teilen.

Hinweis: Die Möglichkeiten der Kostenübernahme und die konkreten Voraussetzungen hängen vom individuellen Fall und der Krankenkasse ab. Die Folge ersetzt keine medizinische oder sozialrechtliche Beratung.

Rebecca findest du hier: 

Webseite: www.olifunt.de 

Instagram @olifunt.familie 

Suchmöglichkeiten zu weiteren Mütterpflegerinnen findest du hier Mütterpflegerin finden - MDEV Mütterpflege Deutschland e.V. 

Zurück im Job – und plötzlich passt nichts mehr. Wie berufliche Neuorientierung als Mama gelingen kann - im Interview mit Mareike List

1 Stunde
Du bist nach der Elternzeit zurück im Job und merkst: So wie vorher passt es einfach nicht mehr?

Vielleicht haben sich deine Prioritäten verändert. Vielleicht funktioniert dein alter Job nicht mehr mit eurem Familienalltag. Oder du erlebst, dass du als „Teilzeit-Mama“ plötzlich weniger Verantwortung, spannende Projekte oder Wertschätzung bekommst.

Aber bedeutet berufliche Neuorientierung deshalb automatisch: kündigen und einen komplett neuen Job suchen?

Darüber spreche ich in dieser Folge mit Mareike List, systemischer Coachin mit Schwerpunkt berufliche Neuorientierung, Karriere und Stressmanagement.

Mareike zeigt uns unter anderem das Konzept des Job Craftings und fünf konkrete Bereiche, in denen wir unseren bestehenden Job verändern können, bevor wir über eine Kündigung nachdenken: unsere Aufgaben, Arbeitsweise und Arbeitsumgebung, Beziehungen im Job, unser Energiemanagement und unsere eigene Haltung.

Wir sprechen außerdem darüber,

warum sich Bedürfnisse und Prioritäten durch die Mutterschaft verändern können,

wie du herausfindest, was dich an deinem Job eigentlich unzufrieden macht,

welche Rolle Werte, Stärken und deine aktuelle Lebensphase bei einer beruflichen Neuorientierung spielen,

warum Teilzeit nicht die einzige Lösung für Vereinbarkeit ist,

wie Bildungsurlaub für eine Neuorientierung genutzt werden kann,

warum Mareike Müttern empfiehlt, sich mit KI und Future Skills auseinanderzusetzen,

wie Anstellung und Selbstständigkeit als Portfolio-Karriere miteinander kombiniert werden können,

und warum du bei der Jobsuche nicht nur Stellenanzeigen anschauen solltest.

Besonders spannend fand ich Mareikes Ansatz des Natural Networkings: Statt sich direkt auf ausgeschriebene Stellen zu bewerben, kannst du zunächst mit Menschen aus interessanten Unternehmen sprechen und herausfinden, wie Familienfreundlichkeit, Teilzeit und Vereinbarkeit dort wirklich gelebt werden.

Und wir sprechen über eine Frage, die bei der Angst vor einem Jobwechsel schnell vergessen wird:

Was kostet es dich eigentlich, zu bleiben?

Denn keine Entscheidung zu treffen, ist ebenfalls eine Entscheidung – für den Status quo. Dauerhafte berufliche Unzufriedenheit kann sich auf Stress, Gesundheit, Beziehungen und dein gesamtes Wohlbefinden auswirken. Gleichzeitig bedeutet ein erfülltes Arbeitsleben nicht für jede Frau dasselbe. Entscheidend ist, welches Arbeitsmodell zu deinen Bedürfnissen, deinen Werten und deiner aktuellen Lebensphase passt.

Und natürlich stellen wir am Ende auch die für Self Care Work entscheidende Frage:

Kann ein Job, der wirklich zu mir passt, eigentlich auch eine Form von Selbstfürsorge sein?

Wenn du gerade in Elternzeit bist, vor deinem Wiedereinstieg stehst oder bereits wieder arbeitest und merkst „So möchte ich nicht weitermachen“, ist diese Folge für dich.

Hör rein und finde heraus, welche Veränderung du wirklich brauchst – bevor du vorschnell die Kündigung schreibst.

Mehr zu Mareike und ihrem Coaching rund um berufliche Neuorientierung findest du hier:

Website: https://www.mareikelist.de/

Blog: https://www.mareikelist.de/blog

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/mareike-list-coaching/ 

Wenn der Job passt, du aber trotzdem nicht weißt, wie du wieder mehr in deinem Leben neben deiner Rolle als Mama und Mitarbeiterin stattfinden kannst, unterstütze ich dich gerne:

Alle Informationen zu meinem Coaching findest du hier: https://annalinares.de/coaching/ 

Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/ kostenloses-erstgesprach 

Coaching, Beratung oder Therapie? Welche Unterstützung passt wirklich zu dir?

14 Minuten
Coaching, Beratung oder Therapie – wo liegt eigentlich der Unterschied und wie arbeite ich?

Diese Frage wurde mir vor Kurzem gestellt. Und tatsächlich ist die Antwort gar nicht so eindeutig, denn in meiner Arbeit verbinde ich Coaching, Beratung und körperorientierte Methoden miteinander.

Außerdem erzähle ich dir von einem Erstgespräch mit einer Klientin, die parallel eine Verhaltenstherapie beginnt und sich bewusst zusätzlich für ein Coaching entschieden hat. Genau das zeigt: Diese Formen der Begleitung schließen sich nicht aus – sie können sich wunderbar ergänzen.

In dieser Solo-Folge erfährst du:

worin sich Coaching, Beratung und Therapie unterscheiden

warum Wissen allein oft nicht ausreicht, um nachhaltige Veränderungen zu erreichen

weshalb ich in meiner Arbeit nicht nur coache und berate, sondern auch mit Körperwahrnehmung und Nervensystemregulation arbeite

wie Atemübungen, Achtsamkeit und kleine Körperübungen dabei helfen können, wieder Zugang zu den eigenen Bedürfnissen zu finden

wann ein Coaching sinnvoll sein kann

und warum Selbstfürsorge manchmal bedeutet, sich Unterstützung zu holen.

Ich nehme dich außerdem mit hinter die Kulissen meiner Arbeit und erkläre meinen Coaching-Ansatz.

Denn Veränderung beginnt für mich auf drei Ebenen:

Verstehen – durch fundiertes Wissen und Beratung.

🤍 Spüren – indem wir den Körper wieder wahrnehmen, das Nervensystem regulieren und lernen, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen.

Hinterfragen & Verändern – durch Coaching, Reflexion und konkrete Schritte, die wirklich zu deinem Leben passen.

Gerade arbeitende Mütter wissen oft sehr genau, was ihnen guttun würde. Sie haben Bücher gelesen, Podcasts gehört und unzählige Insta-Beiträge gespeichert. Und trotzdem fällt es schwer, Grenzen zu setzen, Pausen zuzulassen oder aus dem ständigen Funktionsmodus auszusteigen.

Genau hier setzt meine Arbeit an.

Wenn du das Gefühl hast, zwischen Beruf, Familie und Mental Load nur noch zu funktionieren, begleite ich dich in meinem 1:1 Coaching dabei, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem du deine Bedürfnisse wieder wahrnehmen, dein Nervensystem regulieren und nachhaltige Veränderungen in deinem Alltag entwickeln kannst – ohne Perfektionismus und ohne zusätzlichen Druck.

Alle Informationen zu meinem Coaching findest du hier: https://annalinares.de/coaching/

Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach

Community Folge: So sieht mein Alltag mit Zwillingen wirklich aus – und wo Selfcare noch Platz findet

22 Minuten
Wie sieht eigentlich ein ganz normaler Tag mit 16 Monate alten Zwillingen aus – und wo bleibt dabei noch Zeit für mich selbst?

Genau diese Frage kam aus meiner Community. Deshalb nehme ich dich in dieser persönlichen Folge einmal mit hinter die Kulissen unseres Familienalltags.

Ich erzähle dir, wie ein typischer Tag bei uns mit Zwillingen aussieht, welche Herausforderungen das Leben mit zwei gleichaltrigen Kindern mit sich bringt und welche Situationen mich auch heute noch an meine Grenzen bringen.

Vor allem möchte ich aber zeigen, wie Selbstfürsorge in einem vollen Mama-Alltag tatsächlich aussehen kann.

Denn Selfcare bedeutet für mich nicht, jeden Tag eine Stunde Yoga zu machen, morgens zu journaln und abends noch eine perfekte Abendroutine durchzuziehen. Manchmal sind es kleine Entscheidungen und Momente, durch die ich mich selbst zwischen Kindern, Arbeit, Haushalt und Mental Load nicht komplett aus dem Blick verliere.

In dieser Community-Folge bekommst du einen ehrlichen Einblick in:

unseren ganz normalen Alltag mit Zwillingen

die besonderen Struggles des Lebens als Zwillingsmama

die Momente, in denen bei uns eben nicht alles funktioniert

wie ich Me-Time und Zeit für Selfcare im Familienalltag integriere

Diese Folge ist keine Anleitung für den perfekten Familienalltag. Sie ist ein persönlicher Einblick in unseren – mit allem, was gut funktioniert, und allem, was manchmal einfach chaotisch ist.

Vielleicht kannst du dir die eine oder andere Idee für deinen eigenen Alltag mitnehmen. Oder du hörst einfach zu und denkst zwischendurch: Okay, bei anderen läuft es also auch nicht immer nach Plan. 🤍

Du hast eine Frage oder ein Thema für die nächste Community-Folge? Dann schreib mir gerne auf Instagram. Ich greife regelmäßig eure Fragen auf und nehme euch auch weiterhin mit hinter die Kulissen meines Lebens als arbeitende Mama.

Und wenn du merkst, dass du dich selbst zwischen Familie, Beruf, Mental Load und all den Bedürfnissen um dich herum immer wieder aus dem Blick verlierst: In meinem 1:1 Coaching begleite ich berufstätige Mütter dabei, wieder mehr Raum für die eigenen Bedürfnisse zu schaffen, das Nervensystem zu regulieren und eine Form von Selbstfürsorge zu entwickeln, die wirklich zum eigenen Leben passt.

Alle Informationen zu meinem Coaching findest du hier: https://annalinares.de/coaching/

Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach

Retreat oder Realitätsflucht? Was nachhaltige Selbstfürsorge wirklich bedeutet

9 Minuten
Ein Retreat, ein Wellness-Wochenende oder der nächste Urlaub können unglaublich wohltuend sein. Aber was passiert danach?

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du kommst erholt zurück, fühlst dich leicht und voller Energie. Doch schon wenige Tage später bist du wieder nur noch am Funktionieren. Der Kalender ist voll, die To-do-Liste wächst und die Erholung scheint plötzlich wie verpufft.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum echte Regeneration mehr ist als eine kurze Auszeit – und weshalb wir uns die Frage stellen dürfen:

Muss ich mich eigentlich ständig von meinem Alltag erholen?

Ich teile mit dir meine Gedanken darüber,

warum unser Nervensystem nicht einfach auf Knopfdruck entspannen kann weshalb leistungsorientierte Frauen häufig erst dann Pausen machen, wenn sie völlig erschöpft sind warum Wellness allein selten nachhaltige Veränderung schafft wie Selbstfürsorge mehr sein kann als Urlaub oder eine Massage und warum Coaching dabei helfen kann, die Ursachen von Erschöpfung statt nur ihre Symptome zu betrachten.

Außerdem erzähle ich dir von meinem Yoga & Coaching Retreat „Raus aus dem Funktionsmodus - Zurück zu dir“, das vom 5. bis 6. September in einem gemütlichen Chalet im Bergdorf Spessart stattfindet.

Dich erwarten:

Yoga auf einer Plattform mitten im Wald Yoga Nidra und Atemübungen zur Nervensystemregulation Coaching-Impulse und gemeinsame Reflexion Waldbaden und Zeit in der Natur Sauna, gutes Essen und echte Gespräche eine kleine Gruppe mit maximal acht Frauen

Dieses Retreat ist kein Ort, um für anderthalb Tage deinem Alltag zu entkommen. Es ist ein Raum, in dem du dein Nervensystem zur Ruhe bringen, dich wieder mit dir selbst verbinden und nachhaltige Ressourcen für deinen Alltag entwickeln kannst.

Wenn du dir genau das wünschst, freue ich mich, dich bei meinem Retreat willkommen zu heißen.

️ 5.–6. September

Bergdorf Spessart

Maximal 8 Teilnehmerinnen

Alle Informationen und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du hier:

https://annalinares.de/retreats/

Ich freue mich darauf, dich persönlich kennenzulernen.
Alle Folgen ansehen (27)
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Über diesen Podcast

Zwischen Kita, Meetings und Mental Load bleibt oft eine auf der Strecke: du.
 Dieser Podcast hilft dir, dich zwischen Care-Arbeit und Karriere nicht selbst zu verlieren.
Mit Coaching-Impulsen, Selbstfürsorge-Übungen und ehrlichen Gesprächen. Self.Care.Work. ist der Podcast für Mamas im Wiedereinstieg, die Karriere mit Kind leben wollen – ohne Selbstverlust. Wir sprechen über Selfcare im Alltag, Mental Load, Grenzen setzen und Nervensystem-Regulation. Ehrlich, lösungsorientiert und stärkend – für Frauen, die viel tragen und sich selbst nicht länger hinten anstellen wollen.
Webseite
Anna Linares – Coaching Yoga Natur
Urheberangabe
Anna Linares
Durchschnittliche Länge
Ø 37 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 52 Min.
Zuerst veröffentlicht
vor 5 Mon.

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