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Q&A zum Trainingsauftakt: Polarisiertes Training, Long Rides & Abnehmen

1 Stunde 12 Minuten
Die Trainerbank zieht um! Erstmals ist Markus bei #trainsmart zu Gast. Künftig wird er mich als Co-Host begleiten, wenn es um unser Gruppen-Coaching, Trainingsplanung und die Fragen aus unserer Community geht.

Zum Start der neuen Triathlon-Saison haben wir uns gleich einige spannende Fragen aus der #trainsmart Community vorgenommen.

Wie baut man sein Training nach der Offseason sinnvoll auf? Warum setzen wir auf polarisiertes Training? Wie lang müssen die Grundlageneinheiten auf dem Rad im Winter wirklich sein? Und wie wird man ein paar überflüssige Kilos wieder los, wenn die Waage nach der Saisonpause etwas mehr anzeigt?

Wir sprechen über die Hintergründe unserer Trainingsphilosophie und geben praktische Tipps für den Trainingsalltag.

Themen dieser Folge:

Trainingsaufbau nach der Offseason

Polarisiertes Training: Warum und wie?

Grundlagentraining im Winter: Wie lang muss eine Radausfahrt sein?

Abnehmen und Gewichtskontrolle im Ausdauersport

Fragen aus unserem #trainsmart Gruppen-Coaching

Eine Folge mit Antworten aus der Coaching-Praxis – für alle, die ihr Triathlontraining besser verstehen und sinnvoll gestalten wollen.

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Berlin Marathon unter 3 Stunden! Pacing, Bestzeit & Saisonplanung 2027

47 Minuten
Sub 3 in Berlin! Manuels Pacing-Plan ist aufgegangen – und wie.

Beim Berlin Marathon bleibt Manuel erstmals unter der magischen 3-Stunden-Marke und verbessert seine persönliche Bestzeit um mehr als 20 Minuten.

In der neuen Folge #trainsmart schauen Manuel und Coach Jorge zurück auf das Rennen. Wie sah die Pacing-Strategie aus? Wie gut ließ sie sich umsetzen? Was lief auf den 42,195 Kilometern besonders gut – und was können wir aus dem Rennen für die Zukunft mitnehmen?

Nach so einem Ergebnis ist die Motivation natürlich groß. Entsprechend euphorisiert sitzt Manuel bereits an seiner Saisonplanung für 2027.

Doch genau hier ist etwas Vorsicht gefragt: Nach einem starken Rennen einfach immer weiterzumachen, ist nicht automatisch der beste Weg. Deshalb schauen wir uns gemeinsam an, welche Ziele für 2027 sinnvoll sind und wie wir die Saison so aufbauen, dass Form nicht nur kurzfristig entsteht.

Wir sprechen über Offseason, Trainingsaufbau, Periodisierung und die Planung der nächsten Saison – vom ersten Trainingsblock bis zu den wichtigsten Wettkämpfen.

Eine Folge über einen perfekten Marathon-Tag, Sub 3, Pacing und persönliche Bestzeit – und darüber, wie aus der Euphorie nach einem starken Rennen ein sinnvoller Plan für die nächste Saison wird.

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BeyondVO2: Leistungstests auswerten & Training besser steuern

38 Minuten
Wie gut bist du wirklich – und wo liegen deine Stärken und Schwächen?

In der neuen Folge #trainsmart stellen Manuel und Coach Jorge unser neues Projekt BeyondVO2 vor: eine Diagnostik- und Trainingsplattform, mit der du deine Leistungsfähigkeit besser verstehen und dein Training gezielter steuern kannst.

Zum Start kannst du dort Leistungstests für Schwimmen, Radfahren und Laufen kostenlos auswerten. Statt nur auf einen einzelnen Wert wie FTP, Pace oder VO₂max zu schauen, wollen wir ein differenzierteres Bild deiner Leistungsfähigkeit schaffen: Wo stehst du? Welcher Athletentyp bist du? Und was bedeutet das für dein Training?

Wir erklären, welche Tests du durchführen kannst, was wir aus den Ergebnissen ableiten und wohin sich BeyondVO2 in Zukunft entwickeln soll.

Außerdem sprechen wir über unser #trainsmart Gruppen-Coaching für die Saison 2027. Der gemeinsame Trainingsauftakt ist heute erfolgt – mit strukturierten Trainingsplänen, Tests, Briefings, Community und regelmäßiger Begleitung durch die Saison.

Du hast den Start verpasst? Kein Problem. Der Einstieg ins Gruppen-Coaching ist jederzeit möglich.

️ Eine Folge über Leistungsdiagnostik, smartere Trainingssteuerung, BeyondVO2 und den gemeinsamen Weg durch die Triathlon-Saison 2027.

Diagnostik-Plattform: https://www.beyondvo2.com/

#trainsmart Gruppen-Coaching: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/

 

Neue Bestzeit auf der Mitteldistanz: So gingen Pacing & Fueling endlich auf

40 Minuten
Dritte Mitteldistanz, neue Bestzeit – und diesmal ging der Plan wirklich auf.

In der neuen Folge #trainsmart schauen Manuel und Jörg zurück auf Manuels Mitteldistanz in der Schweiz. Nach den Erfahrungen aus seinen ersten beiden Rennen war die Ausgangslage diesmal eine andere: eine wirklich gute Vorbereitung, eine erprobte Pacing-Strategie und ein Fueling-Konzept, das wir nicht erst am Renntag ausprobieren mussten.

Das Ergebnis: persönliche Bestzeit. Viel wichtiger war für uns aber, wie diese Zeit zustande kam.

Zum ersten Mal konnte Manuel seine geplante Pace über den gesamten Triathlon sauber umsetzen. Statt sich früh im Rennen zu viel abzuverlangen, blieb er auf dem Rad kontrolliert und schuf damit die Basis für seine eigentliche Stärke: das Laufen.

Und genau dort zahlte sich die Strategie aus. Während andere zum Ende des Rennens langsamer wurden, konnte Manuel seine Laufstärke ausspielen und die Mitteldistanz stark zu Ende bringen.

Wir analysieren, was diesmal besser funktioniert hat, welche Rolle Pacing und Fueling dabei spielten und was wir aus dem Rennen für die nächsten Starts mitnehmen.

Eine Folge direkt aus der Praxis über Race Strategy, Pacing, Fueling und die vielleicht wichtigste Erkenntnis einer Mitteldistanz: Ein gutes Rennen entscheidet sich nicht auf den ersten Kilometern – sondern oft dadurch, was du dir für das Ende übrig lässt.

Weitere Infos:

Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/

Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/ 

Mitteldistanz Race Week: Tapering, Pacing & Fueling richtig planen

1 Stunde 7 Minuten
Die Mitteldistanz steht vor der Tür – und jetzt bloß nichts mehr falsch machen! Aber was bedeutet das eigentlich für die letzte Woche vor dem Rennen?

Manuel startet bei seiner nächsten Triathlon-Mitteldistanz und wir nutzen die Gelegenheit für einen ganz konkreten Race-Week-Check. Wir gehen gemeinsam durch seine letzten Trainingseinheiten und besprechen, wie ein sinnvolles Tapering aussehen kann.

Wie viel sollte man in der letzten Woche noch trainieren? Wie stark reduziert man den Umfang? Welche Intensitäten bleiben drin? Und wie schafft man es, am Renntag erholt zu sein, ohne sich vorher komplett „lahmzulegen"?

Danach geht es an die Race-Strategie für die Mitteldistanz. Wir sprechen über Pacing und Taktik beim Schwimmen, die richtige Intensität auf dem Rad und darüber, wie man den Halbmarathon so angeht, dass am Ende noch etwas im Tank ist.

Natürlich gehört auch das Fueling dazu: Wie viele Kohlenhydrate braucht Manuel auf dem Rad und beim Laufen? Wie planen wir Flüssigkeit und Energiezufuhr? Und wie greifen Pacing und Ernährung ineinander?

Eine Folge direkt aus der Coaching-Praxis – mit konkreten Entscheidungen statt grauer Theorie.

Themen dieser Folge:

Tapering vor der Mitteldistanz

Training in der letzten Woche vor dem Wettkampf

Die letzten wichtigen Einheiten

Race-Week und Wettkampfvorbereitung

Schwimmtaktik und Pacing

Pacing-Strategie auf dem Rad

Laufstrategie für den Halbmarathon

Fueling und Kohlenhydratzufuhr

Wie Pacing und Ernährung zusammenhängen

Die letzten Tage bis zum Start

️ #trainsmart – damit du am Start nicht nur fit bist, sondern auch weißt, was du tust.

Weitere Infos:

Insta: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/

Coaching & Camps: https://jorge-sports.com/ 

 
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Über diesen Podcast

Triathlon ist mehr als Training – es ist ein smarter Weg zum Finish. Im #trainsmart Podcast bekommst du jede Woche klare Tipps, Coaching-Insights und echte Stories aus der Community. Ob Sprint, Olympische Distanz, Mitteldistanz oder Langdistanz: Hier erfährst du, wie du effizient trainierst, Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst – vom Rookie bis zum Hawaii-Starter. Coach Jorge ist Diplom-Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach auf Mallorca. Seit 2017 hat er Hunderte Athleten erfolgreich zu ihrem Finish gebracht – von der ersten Sprintdistanz bis zu Weltmeisterschafts-Slots. 👉 Hör rein, wenn du smarter trainieren, Teil einer starken Community werden und deine Bestleistung abrufen willst.
Webseite
trainsmart - dein Triathlon Podcast
Urheberangabe
2025
Durchschnittliche Länge
Ø 36 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 8 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 8 Mon.
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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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