trainsmart - dein Triathlon Podcast

Krafttraining im Ausdauersport polarisiert. Die einen sagen: Krafttraining macht schwer und langsam. Die anderen: Ohne Krafttraining wirst du fragil und ineffizient. In dieser Folge ordne ich das Thema wissenschaftlich und praxisnah ein – und erkläre, wie du Krafttraining so in deinen Trainingsplan integrierst, dass es deine Ausdauer unterstützt statt stört. In dieser Episode erfährst du:  1. Der „Interference Effect" – Mythos oder Realität? Was hinter der Idee gegenseitig störender Trainingsreize steckt mTOR vs. PGC-1α: Woher kommt die klassische Erzählung? Warum ältere Studien oft falsch interpretiert werden  2. Kraft & Ausdauer kombinieren – so geht's richtig Wann sich Kraft- und Ausdauerreize tatsächlich stören Warum Lauftraining kritischer ist als Radtraining Warum Timing entscheidender ist als die Trainingsform 6-Stunden-Regel, getrennte Trainingstage & sinnvolle Reihenfolge  3. Welche Rolle spielt mTOR wirklich? mTOR als Signalweg für Muskelproteinsynthese und Hypertrophie Warum Hypertrophie nicht gleich Kraftzuwachs ist Weshalb Ausdauersportler nicht primär Muskelmasse aufbauen sollten 4. mTOR-unabhängige Krafttrainingsformen Maximalkraft, Explosivkraft, Plyometrics & Isometrie Warum diese Formen ideal für Ausdauersportler sind Mehr neuromuskuläre Effizienz statt unnötiger Muskelmasse Der Zusammenhang zwischen Kraft, Sehnensteifigkeit und Ökonomie  5. Praxis: Krafttraining im Wochenplan Beispiel-Wochenpläne für Hybrid-Athleten 2× Kraft pro Woche – wie und wo sinnvoll integriert Krafttraining als Qualitäts-, nicht als Ermüdungsreiz  6. Spezialfall Ausdauersportler 50+ Warum Krafttraining ab 50 Pflicht ist Muskel- und Kraftverlust vs. mögliche Interferenz Sinnvolle Periodisierung: Kraftausdauer Hypertrophie Maximalkraft Warum der Nutzen von Krafttraining im Alter klar überwiegt Take-Home-Message Krafttraining ist kein Bodybuilding-Projekt, sondern ein Leistungs- und Gesundheitsfaktor. Richtig dosiert und clever geplant macht es dich ökonomischer, robuster und schneller – auch (und gerade) als Ausdauersportler.

Viele Triathleten investieren eine Menge Zeit ins Schwimmtraining – und wundern sich trotzdem, warum sie kaum schneller werden. Der Grund ist selten mangelnder Einsatz. Meist fehlt eine klare Antwort auf diese Frage: Was ist aktuell mein größter Hebel im Schwimmen? In dieser Episode des TrainSmart Podcasts erkläre ich dir, wie du mit einer strukturierten Schwimmdiagnostik herausfindest, ob Technik dein Hauptproblem ist ob es dir an Motorleistung (VO₂max) Kraft oder an Speed fehlt oder ob du deine vorhandene Leistung einfach nicht effizient nutzt   Das erwartet dich in dieser Folge In der Episode spreche ich unter anderem über: warum klassische Schwimmtests oft zu kurz greifen weshalb Einzelzeiten wenig bringen – und Relationen entscheidend sind wie 50 m, 200 m und 400 m Tests sinnvoll kombiniert werden welche Schwimmprofile es gibt (Diesel, Allrounder, Sprinter) warum Technikstatus nichts mit Alter zu tun hat wie Alter und Geschlecht richtig eingeordnet werden – ohne Ausreden und wie aus der Analyse konkrete Trainingsschwerpunkte entstehen Eine gute Schwimmdiagnostik liefert dir nicht nur Zahlen, sondern hilft dir, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Wenn du Fragen hast, dann meld dich gerne bei mir via Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/  Weiterführende Infos Meine Trainingspläne findest du hier: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/meine-trainingsplaene/ Du interessierst dich für ein Coaching bei mir: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/ 

Die Aufgabe des Kraulbeinschlags wird oft missverstanden. Für viele Triathleten fühlt er sich ineffizient, anstrengend oder einfach „falsch" an – dabei geht es weniger um Kraft, sondern um Rhythmus, Stabilität und Ökonomie. In dieser Folge von TrainSmart – deinem Triathlon Podcast tauchen wir tief in die Geschichte und Technik des Kraulbeinschlags ein. Wir sprechen über: die Entwicklung des Beinschlags vom klassischen 6er-Kick bis zur modernen Reduktion im Ausdauerschwimmen, wie Ausdauerathleten den 2er-Kick nutzen, um Energie zu sparen und dennoch stabil zu liegen, was ein „rhythmischer Kick" wirklich bedeutet – und warum dein Beinschlag deine Gesamttechnik strukturiert. Ob du Stabilität brauchst, Rhythmus, Tempo oder Energieeffizienz – der Beinschlag ist mehr als nur „mit den Füßen wackeln". Er ist ein Taktgeber für deinen gesamten Kraulstil.   Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über deine Bewertung und dein Abo. Hast du Fragen oder willst eine Videoanalyse? Schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 Mehr Infos & Coaching: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

Dunkelheit, Kälte, volle Kalender – für viele Athleten ist der Winter mental die härteste Phase des Jahres. In dieser Folge von #trainsmart – deinem Triathlon Podcast geht es darum, wie du Stimmung, Motivation und Trainingsfreude auch in der kalten Jahreszeit stabil hältst. Du erfährst: warum Winter und mentale Tiefs oft zusammenhängen, wie Routinen, Struktur und realistische Erwartungen helfen, warum kurze, saubere Einheiten oft mehr bringen als Perfektion, wie Licht, Schlaf, Ernährung und Regeneration deine Stimmung beeinflussen, und warum der Winter Vorbereitung ist – nicht Prüfung. Meine klare Botschaft: Motivation ist trainierbar. Und der Winter ist die beste Zeit, sie aufzubauen. Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. Hast du Fragen? Schick mir eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 – vielleicht greife ich dein Thema in einer der nächsten Folgen auf. Links: Coaching & Trainingsplanung: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/