Flora and Flow – Dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit – Body, Mind & Soul

Wir leben in einer Welt, die Leistung, Produktivität und ständige Erreichbarkeit belohnt. Doch wie oft halten wir wirklich inne und fragen uns: Was brauche ich gerade eigentlich?


In dieser Folge spreche ich über Selbstfürsorge jenseits von Wellness und To-do-Listen. Es geht darum, wieder in Kontakt mit den eigenen Bedürfnissen zu kommen, die Signale des Nervensystems zu verstehen und zu lernen, Pausen ohne schlechtes Gewissen zuzulassen.


In dieser Episode erfährst du: • warum Selbstfürsorge so viel mehr ist als ein Schaumbad oder ein freier Abend • wie Leistung und Anerkennung unser Verhalten prägen • welche Rolle das Nervensystem bei Stress und Erschöpfung spielt • woran du erkennst, dass du deine Grenzen überschreitest • wie kleine Momente der Achtsamkeit im Alltag mehr bewirken können als der perfekte Urlaub • konkrete Übungen und Rituale, die dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen


Denn manchmal brauchen wir nicht noch mehr Optimierung, sondern einfach mehr Momente, in denen wir ehrlich auf uns selbst hören.


Ist dir jemand in den Sinn gekommen, der auch mehr Selbstfürsorge betreiben sollte? Dann leite diese Folge gerne weiter.


Auch aus dem Gespräch hier der Link zu https://breathball.com/de/ eine App für Atemübungen.


Und zu meinen Angeboten:


Website


https://praxisbauchgefuehl.ch


Instagram


https://www.instagram.com/praxisbauchgefuehl/


Youtube:


https://www.youtube.com/@FloraandFlow

Warum greifen wir in stressigen, traurigen oder herausfordernden Momenten zu Essen, obwohl wir eigentlich keinen körperlichen Hunger haben? In dieser Episode sprechen wir über emotionales Essen, seine Auslöser und die Rolle von Gedanken, Gewohnheiten und dem Nervensystem.


Du erfährst, wie du emotionale Essmuster besser erkennen kannst, weshalb Selbst-Check-ins und achtsame Pausen hilfreich sind und wie der ABC-Plan dabei unterstützt, bewusster mit schwierigen Gefühlen und Essimpulsen umzugehen. Das Wichtigste auf einen Blick

Emotionales Essen wird von Emotionen, Gedanken, Gewohnheiten und Stress beeinflusst. Das Erkennen von Auslösern ist der erste Schritt zur Veränderung. Achtsamkeit hilft, zwischen Impuls und Handlung mehr Raum zu schaffen. Selbst-Check-ins und kurze Pausen können emotionales Essen reduzieren. Der ABC-Plan bietet eine praktische Strategie für den Umgang mit Essimpulsen. Themen dieser Episode

00:00 Emotionales Essen verstehen 05:14 Glaubenssätze und Essverhalten 10:15 Das Nervensystem und Essen 15:17 Gewohnheiten und Reaktionsmuster 23:26 Auslöser erkennen 31:24 Bewältigungsstrategien 37:38 Der ABC-Plan für emotionales Essen Weiterführende Links:

Mehr zu Samira Zulliger und ihre Arbeit findest du unter


Samirazulliger.ch oder auf Instagram unter samirazulliger


Link zur Podcastepisode 1. Gewohnheiten nachhaltig verändern


Zum Tagesworkshop an der Akademie für Achtsamkeit am 20.Juni 2025 zum Thema Emotionales Essen verstehen & nachhaltige Gewohnheiten entwickeln kannst du dich bis am 6. Juni noch anmelden.


Alle Infos dazu unter achtsamkeit.swiss


Weitere Infos zu Flora and Flow und der Praxis Bauchgefühl findest du unter praxisbauchgefuehl.ch oder unter Instagram bei praxisbauchgefuehl


Die Folge hat dir gefallen? Dann freue ich mich über eine Podcastbewertung, einen Kommentar oder Weiterempfehlung.

Dein Mikrobiom beeinflusst weit mehr als nur deine Verdauung. Es spielt eine zentrale Rolle für dein Immunsystem, deinen Stoffwechsel, deine mentale Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden. In dieser Podcastfolge erkläre ich dir verständlich und praxisnah, was das Mikrobiom ist und warum das Darmmikrobiom so entscheidend für deine Gesundheit ist, wie sich das Mikrobiom im Laufe des Lebens entwickelt, welchen Einfluss Ernährung, Stress, Schlaf und Bewegung auf deine Darmflora haben und wie du dein Mikrobiom aktiv und nachhaltig stärken kannst Ein besonderer Fokus liegt auf der mikrobiomfreundlichen Ernährung: Ballaststoffe und pflanzenbasierte Vielfalt sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe und warum „bunt essen“ so wichtig ist einfache, alltagstaugliche Tipps für eine gesunde Darmflora Vertiefung & Praxis: Am 30. März findet mein Workshop „Grundlagen Mikrobiom“ statt. Dort gehen wir tiefer auf die Zusammenhänge ein und schauen, wie du das Wissen konkret in deinen Alltag integrieren kannst. Hier Anmelden


Mehr Informationen zum Workshop: HIER Höre jetzt rein und erfahre, warum dein Mikrobiom die Basis deiner ganzheitlichen Gesundheit ist.

 


Flora & Flow ist dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit, in dem Body, Mind & Soul zusammenfinden.


 


Ich bin Jelina – Ernährungstherapeutin, Mindful-Leadership-Coach und Wegbegleiterin für bewusste, nachhaltige Gesundheit.


In diesem Podcast erforschen wir gemeinsam, wie Ernährung, Mikrobiom, Nervensystem, Mindset, Achtsamkeit und Purposeful Living miteinander verbunden sind – und wie du Gesundheit nicht nur reparierst, sondern von innen heraus gestaltest.


Wissenschaftlich fundiert Ganzheitlich & achtsam Tiefgehend, ehrlich & alltagstauglich


Für alle, die spüren: Da geht noch mehr – in meinem Körper, meinem Leben und meiner Seele.


 


Schön bist du da!


Herzlichst,


Jelina


 


Videopodcast: https://youtu.be/tTHIhPRtEYQ