Flora and Flow – Dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit – Body, Mind & Soul Archiv
5 Episoden
33 Minuten
Wir leben in einer Welt, die Leistung, Produktivität und ständige Erreichbarkeit belohnt. Doch wie oft halten wir wirklich inne und fragen uns: Was brauche ich gerade eigentlich?
In dieser Folge spreche ich über Selbstfürsorge jenseits von Wellness und To-do-Listen. Es geht darum, wieder in Kontakt mit den eigenen Bedürfnissen zu kommen, die Signale des Nervensystems zu verstehen und zu lernen, Pausen ohne schlechtes Gewissen zuzulassen.
In dieser Episode erfährst du:
• warum Selbstfürsorge so viel mehr ist als ein Schaumbad oder ein freier Abend
• wie Leistung und Anerkennung unser Verhalten prägen
• welche Rolle das Nervensystem bei Stress und Erschöpfung spielt
• woran du erkennst, dass du deine Grenzen überschreitest
• wie kleine Momente der Achtsamkeit im Alltag mehr bewirken können als der perfekte Urlaub
• konkrete Übungen und Rituale, die dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen
Denn manchmal brauchen wir nicht noch mehr Optimierung, sondern einfach mehr Momente, in denen wir ehrlich auf uns selbst hören.
Ist dir jemand in den Sinn gekommen, der auch mehr Selbstfürsorge betreiben sollte? Dann leite diese Folge gerne weiter.
Auch aus dem Gespräch hier der Link zu https://breathball.com/de/ eine App für Atemübungen.
Und zu meinen Angeboten:
Website
https://praxisbauchgefuehl.ch
Instagram
https://www.instagram.com/praxisbauchgefuehl/
Youtube:
https://www.youtube.com/@FloraandFlow
In dieser Folge spreche ich über Selbstfürsorge jenseits von Wellness und To-do-Listen. Es geht darum, wieder in Kontakt mit den eigenen Bedürfnissen zu kommen, die Signale des Nervensystems zu verstehen und zu lernen, Pausen ohne schlechtes Gewissen zuzulassen.
In dieser Episode erfährst du:
• warum Selbstfürsorge so viel mehr ist als ein Schaumbad oder ein freier Abend
• wie Leistung und Anerkennung unser Verhalten prägen
• welche Rolle das Nervensystem bei Stress und Erschöpfung spielt
• woran du erkennst, dass du deine Grenzen überschreitest
• wie kleine Momente der Achtsamkeit im Alltag mehr bewirken können als der perfekte Urlaub
• konkrete Übungen und Rituale, die dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen
Denn manchmal brauchen wir nicht noch mehr Optimierung, sondern einfach mehr Momente, in denen wir ehrlich auf uns selbst hören.
Ist dir jemand in den Sinn gekommen, der auch mehr Selbstfürsorge betreiben sollte? Dann leite diese Folge gerne weiter.
Auch aus dem Gespräch hier der Link zu https://breathball.com/de/ eine App für Atemübungen.
Und zu meinen Angeboten:
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https://praxisbauchgefuehl.ch
https://www.instagram.com/praxisbauchgefuehl/
Youtube:
https://www.youtube.com/@FloraandFlow
46 Minuten
Warum greifen wir in stressigen, traurigen oder herausfordernden Momenten zu Essen, obwohl wir eigentlich keinen körperlichen Hunger haben? In dieser Episode sprechen wir über emotionales Essen, seine Auslöser und die Rolle von Gedanken, Gewohnheiten und dem Nervensystem.
Du erfährst, wie du emotionale Essmuster besser erkennen kannst, weshalb Selbst-Check-ins und achtsame Pausen hilfreich sind und wie der ABC-Plan dabei unterstützt, bewusster mit schwierigen Gefühlen und Essimpulsen umzugehen.
Das Wichtigste auf einen Blick
Emotionales Essen wird von Emotionen, Gedanken, Gewohnheiten und Stress beeinflusst.
Das Erkennen von Auslösern ist der erste Schritt zur Veränderung.
Achtsamkeit hilft, zwischen Impuls und Handlung mehr Raum zu schaffen.
Selbst-Check-ins und kurze Pausen können emotionales Essen reduzieren.
Der ABC-Plan bietet eine praktische Strategie für den Umgang mit Essimpulsen.
Themen dieser Episode
00:00 Emotionales Essen verstehen
05:14 Glaubenssätze und Essverhalten
10:15 Das Nervensystem und Essen
15:17 Gewohnheiten und Reaktionsmuster
23:26 Auslöser erkennen
31:24 Bewältigungsstrategien
37:38 Der ABC-Plan für emotionales Essen
Weiterführende Links:
Mehr zu Samira Zulliger und ihre Arbeit findest du unter
Samirazulliger.ch oder auf Instagram unter samirazulliger
Link zur Podcastepisode 1. Gewohnheiten nachhaltig verändern
Zum Tagesworkshop an der Akademie für Achtsamkeit am 20.Juni 2025 zum Thema Emotionales Essen verstehen & nachhaltige Gewohnheiten entwickeln kannst du dich bis am 6. Juni noch anmelden.
Alle Infos dazu unter achtsamkeit.swiss
Weitere Infos zu Flora and Flow und der Praxis Bauchgefühl findest du unter praxisbauchgefuehl.ch oder unter Instagram bei praxisbauchgefuehl
Die Folge hat dir gefallen? Dann freue ich mich über eine Podcastbewertung, einen Kommentar oder Weiterempfehlung.
Du erfährst, wie du emotionale Essmuster besser erkennen kannst, weshalb Selbst-Check-ins und achtsame Pausen hilfreich sind und wie der ABC-Plan dabei unterstützt, bewusster mit schwierigen Gefühlen und Essimpulsen umzugehen.
Das Wichtigste auf einen Blick
Emotionales Essen wird von Emotionen, Gedanken, Gewohnheiten und Stress beeinflusst.
Das Erkennen von Auslösern ist der erste Schritt zur Veränderung.
Achtsamkeit hilft, zwischen Impuls und Handlung mehr Raum zu schaffen.
Selbst-Check-ins und kurze Pausen können emotionales Essen reduzieren.
Der ABC-Plan bietet eine praktische Strategie für den Umgang mit Essimpulsen.
Themen dieser Episode
00:00 Emotionales Essen verstehen
05:14 Glaubenssätze und Essverhalten
10:15 Das Nervensystem und Essen
15:17 Gewohnheiten und Reaktionsmuster
23:26 Auslöser erkennen
31:24 Bewältigungsstrategien
37:38 Der ABC-Plan für emotionales Essen
Weiterführende Links:
Mehr zu Samira Zulliger und ihre Arbeit findest du unter
Samirazulliger.ch oder auf Instagram unter samirazulliger
Link zur Podcastepisode 1. Gewohnheiten nachhaltig verändern
Zum Tagesworkshop an der Akademie für Achtsamkeit am 20.Juni 2025 zum Thema Emotionales Essen verstehen & nachhaltige Gewohnheiten entwickeln kannst du dich bis am 6. Juni noch anmelden.
Alle Infos dazu unter achtsamkeit.swiss
Weitere Infos zu Flora and Flow und der Praxis Bauchgefühl findest du unter praxisbauchgefuehl.ch oder unter Instagram bei praxisbauchgefuehl
Die Folge hat dir gefallen? Dann freue ich mich über eine Podcastbewertung, einen Kommentar oder Weiterempfehlung.
18 Minuten
Dein Mikrobiom beeinflusst weit mehr als nur deine Verdauung. Es spielt eine zentrale Rolle für dein Immunsystem, deinen Stoffwechsel, deine mentale Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden.
In dieser Podcastfolge erkläre ich dir verständlich und praxisnah, was das Mikrobiom ist und warum das Darmmikrobiom so entscheidend für deine Gesundheit ist,
wie sich das Mikrobiom im Laufe des Lebens entwickelt,
welchen Einfluss Ernährung, Stress, Schlaf und Bewegung auf deine Darmflora haben und wie du dein Mikrobiom aktiv und nachhaltig stärken kannst
Ein besonderer Fokus liegt auf der mikrobiomfreundlichen Ernährung:
Ballaststoffe und pflanzenbasierte Vielfalt
sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe und warum „bunt essen“ so wichtig ist
einfache, alltagstaugliche Tipps für eine gesunde Darmflora
Vertiefung & Praxis:
Am 30. März findet mein Workshop „Grundlagen Mikrobiom“ statt. Dort gehen wir tiefer auf die Zusammenhänge ein und schauen, wie du das Wissen konkret in deinen Alltag integrieren kannst.
Hier Anmelden
Mehr Informationen zum Workshop: HIER
Höre jetzt rein und erfahre, warum dein Mikrobiom die Basis deiner ganzheitlichen Gesundheit ist.
In dieser Podcastfolge erkläre ich dir verständlich und praxisnah, was das Mikrobiom ist und warum das Darmmikrobiom so entscheidend für deine Gesundheit ist,
wie sich das Mikrobiom im Laufe des Lebens entwickelt,
welchen Einfluss Ernährung, Stress, Schlaf und Bewegung auf deine Darmflora haben und wie du dein Mikrobiom aktiv und nachhaltig stärken kannst
Ein besonderer Fokus liegt auf der mikrobiomfreundlichen Ernährung:
Ballaststoffe und pflanzenbasierte Vielfalt
sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe und warum „bunt essen“ so wichtig ist
einfache, alltagstaugliche Tipps für eine gesunde Darmflora
Vertiefung & Praxis:
Am 30. März findet mein Workshop „Grundlagen Mikrobiom“ statt. Dort gehen wir tiefer auf die Zusammenhänge ein und schauen, wie du das Wissen konkret in deinen Alltag integrieren kannst.
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Mehr Informationen zum Workshop: HIER
Höre jetzt rein und erfahre, warum dein Mikrobiom die Basis deiner ganzheitlichen Gesundheit ist.
9 Minuten
Flora & Flow ist dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit, in dem Body, Mind & Soul zusammenfinden.
Ich bin Jelina – Ernährungstherapeutin, Mindful-Leadership-Coach und Wegbegleiterin für bewusste, nachhaltige Gesundheit.
In diesem Podcast erforschen wir gemeinsam, wie Ernährung, Mikrobiom, Nervensystem, Mindset, Achtsamkeit und Purposeful Living miteinander verbunden sind – und wie du Gesundheit nicht nur reparierst, sondern von innen heraus gestaltest.
Wissenschaftlich fundiert
Ganzheitlich & achtsam
Tiefgehend, ehrlich & alltagstauglich
Für alle, die spüren: Da geht noch mehr – in meinem Körper, meinem Leben und meiner Seele.
Schön bist du da!
Herzlichst,
Jelina
Videopodcast: https://youtu.be/tTHIhPRtEYQ
26 Minuten
Das neue Jahr ist da – und mit ihm der Wunsch, etwas zu verändern.
Doch warum scheitern so viele Vorsätze schon nach wenigen Wochen?
In dieser Folge von Flora & Flow erfährst du, wie du Gewohnheiten wirklich nachhaltig verändern kannst – ohne Perfektionismus, ohne Druck und ohne Quick-Fixes.
Wir sprechen darüber:
warum Willenskraft begrenzt ist (und das nichts mit Disziplin zu tun hat)
welche zwei Typen es bei Verhaltensveränderung gibt
warum kleine, realistische Schritte langfristig erfolgreicher sind
wie Planung, Regelmässigkeit und Umfeld dein Nervensystem entlasten
wie du mit Stress, Cravings und Rückfällen liebevoll umgehen kannst
Diese Folge ist für dich, wenn du gesünder leben möchtest und deine Vorsätze diesmal wirklich integrieren willst – Schritt für Schritt, in deinem Tempo.
Schön bist du da!
Herzlichst,
Jelina
Link zum Videopodcast auf Youtube:
Link zu meiner Website: praxisbauchgefuehl.ch
Doch warum scheitern so viele Vorsätze schon nach wenigen Wochen?
In dieser Folge von Flora & Flow erfährst du, wie du Gewohnheiten wirklich nachhaltig verändern kannst – ohne Perfektionismus, ohne Druck und ohne Quick-Fixes.
Wir sprechen darüber:
warum Willenskraft begrenzt ist (und das nichts mit Disziplin zu tun hat)
welche zwei Typen es bei Verhaltensveränderung gibt
warum kleine, realistische Schritte langfristig erfolgreicher sind
wie Planung, Regelmässigkeit und Umfeld dein Nervensystem entlasten
wie du mit Stress, Cravings und Rückfällen liebevoll umgehen kannst
Diese Folge ist für dich, wenn du gesünder leben möchtest und deine Vorsätze diesmal wirklich integrieren willst – Schritt für Schritt, in deinem Tempo.
Schön bist du da!
Herzlichst,
Jelina
Link zum Videopodcast auf Youtube:
Link zu meiner Website: praxisbauchgefuehl.ch
