Podcaster
Episoden
18.02.2026
54 Minuten
Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und
Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas
Gardeia und Marius Prigge
️ In dieser Episode des Trailfellows-Podcasts diskutieren Marius
und Thomas die Techniken und Strategien des Uphill-Laufens. Sie
beleuchten die Bedeutung von Körperhaltung, Schrittfrequenz und
Rhythmus, um effizienter und verletzungsfreier am Berg zu laufen.
Zudem geben sie Tipps zur Nutzung von Stöcken und zur
Vorbereitung auf Wettkämpfe mit Höhenmetern. Hörerfeedback und
persönliche Anekdoten runden die Episode ab.
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Coaching Anfragen Thomas: Thomas@run-on-trails.de
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Coaching Anfragen Marius: Marius@finishlineemotions.com
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️ Disclaimer: Dieses Video basiert auf unseren persönlichen
Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten
Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein
Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen
Voraussetzungen entspricht.
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11.02.2026
53 Minuten
Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und
Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas
Gardeia und Marius Prigge
️ In dieser Folge besprechen wir das anaerobe Ausdauertraining im
Trailrunning aber auch im Laufsport generell. Wir gehen auf die
metabolischen Systeme ein, bleiben aber Fachlich erst mal an der
Oberfläche, damit es leichter Verständlich und einfach erklärt
ist.
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03.02.2026
55 Minuten
In dieser Folge des Trailfellows Podcasts
sprechen Thomas und Marius über den Mikrozyklus in der
Trainingsplanung – die wichtigste Einheit im
Lauftraining und Trailrunning
Training. Wir erklären, was ein Mikrozyklus ist, wie
eine sinnvolle Trainingswoche aufgebaut wird und wie sich
Intensität, Umfang und Regeneration optimal
steuern lassen. Außerdem geht es darum, wie Mikrozyklen in
Base-, Build-, Peak- und Taper-Phasen
eingebettet sind und warum flexible Trainingssteuerung im Alltag
oft effektiver ist als starre Standardpläne. Eine Folge für alle,
die ihre Trainingsplanung, ihr
Ausdauertraining und ihre
Wettkampfvorbereitung im Trailrunning besser
verstehen und gezielt umsetzen wollen.
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27.01.2026
58 Minuten
Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanungund
Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas
Gardeia undMarius Prigge
️ In dieser Episode diskutieren Thomas und Marius die Bedeutung
von Laufschuhen, insbesondere die Sprengung, und deren Einfluss
auf die Lauftechnik und Verletzungsprävention. Sie reflektieren
über das Alter und die Wahrnehmung von Läufern, während sie
verschiedene Aspekte der Schuhwahl und deren Auswirkungen auf die
Laufökonomie erörtern. In dieser Episode diskutieren Marius und
Thomas die verschiedenen Aspekte der Sprengung in Laufschuhen,
deren Auswirkungen auf den Körper und die Bedeutung der richtigen
Schuhwahl für Läufer. Sie beleuchten auch Techniken für das
Uphill-Laufen und die Wichtigkeit des Großzehengrundgelenks.
Abschließend geben sie Tipps zur Nutzung und Auswahl von
Laufschuhen, um Verletzungen zu vermeiden und die Lauftechnik zu
verbessern.
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20.01.2026
1 Stunde 3 Minuten
In dieser Episode des TrailFellows Podcast diskutieren Marius und
Thomas verschiedene Aspekte der Trainingsplanung, insbesondere
den Mesozyklus und die verschiedenen Phasen des Trainings. Sie
beleuchten die Bedeutung der Base-Phase, der Build-Phase und der
Peak-Phase, sowie die Notwendigkeit der individuellen Anpassung
des Trainings an die Stärken und Schwächen der Athleten. Zudem
wird die Rolle der Regeneration und die Wichtigkeit von
spezifischem Training für Wettkämpfe hervorgehoben. Abschließend
wird das Crescendo-Training als effektive Methode zur
Tempokontrolle vorgestellt. In dieser Episode diskutieren Thomas
und Marius verschiedene Aspekte des Lauftrainings, einschließlich
spezifischer Trainingseinheiten, Tapering-Strategien vor
Wettkämpfen und der Bedeutung der Blockperiodisierung. Sie geben
praktische Tipps zur Vorbereitung auf Wettkämpfe und zur Pflege
von Equipment, um die Leistung zu optimieren.
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Über diesen Podcast
Trailfellows ist der Trailrunning Podcast für Lauftraining, eine
effektive Trainingsplanung und alles rund um das Laufen im Gelände.
Thomas Gardeia und Marius Prigge – zwei erfahrene
Trailrunning-Trainer – sprechen über sinnvolle Trainingssteuerung,
smarte Trainingsmethoden, Ausrüstung, Belastungsmanagement und den
Alltag im Trailrunning. Egal ob Einsteiger oder Ultraläufer: Hier
bekommst du praxisnahe Tipps, strukturiertes Wissen und ehrliche
Einblicke, die dir helfen, dein Lauftraining gezielt
weiterzuentwickeln. Trailfellows – dein Begleiter für den
Trainingsalltag auf dem Trail.
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