Entspannung fürs Büro
Dein Podcast für mehr Selbstregulation im Arbeitsalltag durch Atemtechniken und mentale Fokussierung
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Podcaster
Episoden
07.07.2026
7 Minuten
Staffel 2 – Verspannungen lösen im Büro
Sind deine Augen nach langer Arbeit vor dem Bildschirm müde, dein Kiefer verspannt und/oder du spürst ein dumpfes Ziehen im Gesicht?
Durch Konzentration, Stress, Zähne zusammenbeißen oder ständiges Starren auf den Monitor sammelt sich über den Tag einiges an Spannung in deinem Gesicht an. Das Ergebnis: Kopfweh, Druck hinter den Augen, ein verspannter Kiefer und das Gefühl, innerlich nicht abschalten zu können.
In dieser kurzen Entspannungsübung lenkst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf Stirn, Augen, Nase, Kiefer und Mund. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen kann sich die festgesetzte Spannung lösen. Sanft, wirksam und ohne Aufwand. Ideal für zwischendurch oder zum bewussten Abschluss deines Arbeitstags.
Sind deine Augen nach langer Arbeit vor dem Bildschirm müde, dein Kiefer verspannt und/oder du spürst ein dumpfes Ziehen im Gesicht?
Durch Konzentration, Stress, Zähne zusammenbeißen oder ständiges Starren auf den Monitor sammelt sich über den Tag einiges an Spannung in deinem Gesicht an. Das Ergebnis: Kopfweh, Druck hinter den Augen, ein verspannter Kiefer und das Gefühl, innerlich nicht abschalten zu können.
In dieser kurzen Entspannungsübung lenkst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf Stirn, Augen, Nase, Kiefer und Mund. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen kann sich die festgesetzte Spannung lösen. Sanft, wirksam und ohne Aufwand. Ideal für zwischendurch oder zum bewussten Abschluss deines Arbeitstags.
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18.06.2026
4 Minuten
Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben
Das Gespräch ist vorbei aber innerlich läuft es weiter. Szenen wiederholen sich, Sätze hallen nach, Emotionen bleiben hängen. Du bist nicht mehr im Moment, sondern im Nachklang.
In dieser Episode lernst du, wie du Emotionen nicht unterdrückst, sondern sortierst: Was genau war da? Was hat es ausgelöst? Und was brauchst du jetzt? So entsteht Abstand, ohne etwas wegzuschieben.
Wichtig: Anders als bei der Türschwellenübung, bei der du das Erlebte bewusst hinter dir lässt, geht es hier nicht um sofortigen Abstand, sondern darum, deine Emotionen zu erkennen, einzuordnen und zu sortieren, bevor du innerlich abschließen kannst.
Diese Übung wählst du, wenn das Gespräch vorbei ist – aber in dir noch weiterarbeitet.
Das Gespräch ist vorbei aber innerlich läuft es weiter. Szenen wiederholen sich, Sätze hallen nach, Emotionen bleiben hängen. Du bist nicht mehr im Moment, sondern im Nachklang.
In dieser Episode lernst du, wie du Emotionen nicht unterdrückst, sondern sortierst: Was genau war da? Was hat es ausgelöst? Und was brauchst du jetzt? So entsteht Abstand, ohne etwas wegzuschieben.
Wichtig: Anders als bei der Türschwellenübung, bei der du das Erlebte bewusst hinter dir lässt, geht es hier nicht um sofortigen Abstand, sondern darum, deine Emotionen zu erkennen, einzuordnen und zu sortieren, bevor du innerlich abschließen kannst.
Diese Übung wählst du, wenn das Gespräch vorbei ist – aber in dir noch weiterarbeitet.
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02.06.2026
3 Minuten
Staffel 4 – Hypnose & Meditation zur Tiefenentspannung
Der Arbeitstag ist vorbei aber in deinem Kopf läuft er weiter. Unerledigte Aufgaben, Gespräche, Entscheidungen, Anspannung. Du bist zu Hause und doch noch im Büro. Abschalten fühlt sich schwierig an, weil Gedanken, To-dos und Emotionen keinen klaren Abschluss finden.
In dieser kurzen Feierabend-Meditation lernst du, deinen Arbeitstag gedanklich abzuschließen und klar in den Abend zu wechseln.
Mit Atem, Vorstellung und einem einfachen mentalen Ritual lässt du To-dos, Gedanken und Anspannung hinter dir. Du trittst bewusst über die „innere Türschwelle“ vom Job in deinen Feierabend. Ruhig, klar und in deinem Tempo. Für mehr Abstand zum Tag und mehr Ankommen bei dir.
Der Arbeitstag ist vorbei aber in deinem Kopf läuft er weiter. Unerledigte Aufgaben, Gespräche, Entscheidungen, Anspannung. Du bist zu Hause und doch noch im Büro. Abschalten fühlt sich schwierig an, weil Gedanken, To-dos und Emotionen keinen klaren Abschluss finden.
In dieser kurzen Feierabend-Meditation lernst du, deinen Arbeitstag gedanklich abzuschließen und klar in den Abend zu wechseln.
Mit Atem, Vorstellung und einem einfachen mentalen Ritual lässt du To-dos, Gedanken und Anspannung hinter dir. Du trittst bewusst über die „innere Türschwelle“ vom Job in deinen Feierabend. Ruhig, klar und in deinem Tempo. Für mehr Abstand zum Tag und mehr Ankommen bei dir.
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19.05.2026
1 Minute
Wie bleibst du im stressigen Arbeitsalltag ruhig, klar und fokussiert – auch wenn Meetings, Konflikte und Zeitdruck zunehmen?
In diesem Interview beim Podcast von Stephan Landsiedel teile ich meine besten Methoden aus der Praxis als Business Coach und Resilienztrainerin. Du erfährst, warum Entspannung kein „Nice-to-have“, sondern ein echter Erfolgsfaktor im Job ist und wie du sie ganz konkret in deinen Büroalltag integrierst.
Du bekommst sofort umsetzbare Impulse wie: Atemtechniken für schnelle Entspannung im Büro Progressive Muskelentspannung für Nacken & Schultern Strategien, um emotionale Reaktionen bewusst zu steuern mentale Techniken, um Konflikte besser zu verarbeiten
In diesem Interview beim Podcast von Stephan Landsiedel teile ich meine besten Methoden aus der Praxis als Business Coach und Resilienztrainerin. Du erfährst, warum Entspannung kein „Nice-to-have“, sondern ein echter Erfolgsfaktor im Job ist und wie du sie ganz konkret in deinen Büroalltag integrierst.
Du bekommst sofort umsetzbare Impulse wie: Atemtechniken für schnelle Entspannung im Büro Progressive Muskelentspannung für Nacken & Schultern Strategien, um emotionale Reaktionen bewusst zu steuern mentale Techniken, um Konflikte besser zu verarbeiten
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05.05.2026
3 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung
Hast du Stress im Büro?
Diese kurze 3-Minuten-Atemübung - auch kohärente Atmung genannt - hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder in Balance zu kommen.
In dieser Episode führe ich dich durch eine ruhige, gleichmäßige Atmung, die deinen Körper dabei unterstützt, vom Stressmodus zurück in einen Zustand von Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu wechseln. Ganz ohne Zählen oder komplizierte Technik. Du folgst einfach dem natürlichen Rhythmus deines Atems.
Während du atmest, können sich Herzschlag und Atmung sanft synchronisieren. Dein Körper entspannt sich, dein Kopf wird klarer und du fühlst dich wieder gesammelt und präsent.
Hast du Stress im Büro?
Diese kurze 3-Minuten-Atemübung - auch kohärente Atmung genannt - hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder in Balance zu kommen.
In dieser Episode führe ich dich durch eine ruhige, gleichmäßige Atmung, die deinen Körper dabei unterstützt, vom Stressmodus zurück in einen Zustand von Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu wechseln. Ganz ohne Zählen oder komplizierte Technik. Du folgst einfach dem natürlichen Rhythmus deines Atems.
Während du atmest, können sich Herzschlag und Atmung sanft synchronisieren. Dein Körper entspannt sich, dein Kopf wird klarer und du fühlst dich wieder gesammelt und präsent.
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Über diesen Podcast
𝐃𝐞𝐢𝐧 𝐏𝐨𝐝𝐜𝐚𝐬𝐭 𝐟ü𝐫 𝐦𝐞𝐡𝐫 𝐆𝐞𝐥𝐚𝐬𝐬𝐞𝐧𝐡𝐞𝐢𝐭, 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐄𝐧𝐭𝐥𝐚𝐬𝐭𝐮𝐧𝐠
𝐢𝐦 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐚𝐥𝐥𝐭𝐚𝐠 Fühlst du dich oft gestresst, dein Kopf ist voller
To-Dos und du hast keine Zeit zum Durchatmen? Hier lernst du, wie
du 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐚𝐦 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐩𝐥𝐚𝐭𝐳 𝐚𝐛𝐛𝐚𝐮𝐞𝐧, innere Ruhe finden und deine
𝐊𝐨𝐧𝐳𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐭𝐞𝐢𝐠𝐞𝐫𝐧 kannst. Mit Übungen, die du direkt im Büro,
am Schreibtisch oder im Homeoffice machen kannst. In vier
Themenwelten begleite ich dich zu mehr Achtsamkeit, Entspannung und
mentaler Stärke: ➡️ Staffel 1 – 𝐀𝐭𝐞𝐦𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐤𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 &
𝐀𝐧𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠: Kurze Atemübungen für sofortige Ruhe, mehr Fokus und
innere Balance. ➡️ Staffel 2 – 𝐕𝐞𝐫𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐥ö𝐬𝐞𝐧 𝐢𝐦 𝐁ü𝐫𝐨:
Muskelentspannungsübungen für Nacken, Schultern, Rücken und Augen.
Extra konzipiert für kurze Pausen. ➡️ Staffel 3 – 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐢𝐦
𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐚𝐥𝐥𝐭𝐚𝐠 𝐬𝐭𝐞𝐮𝐞𝐫𝐧: Hypnosen, Impulse für Selbstfürsorge, innere
Stärke und emotionale Abgrenzung. ➡️Staffel 4 – 𝐇𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞 &
𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐳𝐮𝐫 𝐓𝐢𝐞𝐟𝐞𝐧𝐞𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠: Geführte Meditationen, Hypnosen
und Fantasiereisen für mentale Klarheit, Gelassenheit und neue
Energie. Jede Folge ist eine Einladung, kurz innezuhalten, 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬
𝐚𝐛𝐳𝐮𝐛𝐚𝐮𝐞𝐧, Körper und Geist zu entspannen und neue Energie 🎯 zu
tanken. Egal ob A𝐭𝐞𝐦ü𝐛𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧, 𝐀𝐜𝐡𝐭𝐬𝐚𝐦𝐤𝐞𝐢𝐭, 𝐇𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞 𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐀𝐮𝐭𝐨𝐠𝐞𝐧𝐞𝐬
𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠. Die Techniken helfen dir, fokussiert, ruhig und
leistungsfähig zu bleiben. Einfach 🎧 reinhören, durchatmen und dann
gestärkt weitermachen.
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Entspannung fürs Büro
Durch kohärente / gleichmäßige Atmung in 3-Minuten zurück in deine Balance | Atemtechniken gegen Stress & Anspannung (S1)
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