Entspannung fürs Büro
Dein Podcast für mehr Gelassenheit, mentale Pausen und Entlastung im Arbeitsalltag
Podcaster
Episoden
19.02.2026
2 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung
Vor Meetings oder anspruchsvollen Aufgaben
angespannt? Box Breathing (4–4–4–4-Atmung) hilft,
Gedanken zu ordnen, Anspannung zu lösen und klarer zu denken. ️
Schnell, effektiv und sofort spürbar.
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03.02.2026
4 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung:
In wenigen Minuten Stress abbauen und innere
Ruhe finden? Die 4–6-Atmung schenkt dir
Klarheit, Gelassenheit und Energie.
Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigt dir, wie du Anspannung
loslässt und dich wieder fokussiert fühlst. Ideal für kurze
Pausen im Büro oder unterwegs.
Mit dieser 4–6-Atemtechnik für Gelassenheit
tankst du neue Energie, spürst Achtsamkeit und
kehrst entspannt in den Alltag zurück.
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15.01.2026
8 Minuten
Staffel 4 – Hypnose & Meditation zur Tiefenentspannung
Abbaupläne, Umstrukturierungen, offene Fragen. Unsicherheit
gehört für viele Menschen aktuell zum Arbeitsalltag. Diese
Meditation unterstützt dich dabei, innerlich
ruhig und stabil zu bleiben, auch wenn äußere Sicherheit fehlt.
Du findest einen sicheren inneren Ort, von dem aus du deinen Weg
weitergehen kannst. Spüre innere Ruhe,
Zuversicht und bleibe bei dir selbst.
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09.12.2025
13 Minuten
Staffel 4 – Hypnose & Meditation zur Tiefenentspannung
Diese Hypnose lädt dich ein, das Jahr bewusst zu
reflektieren, innere Stärke zu erkennen und loszulassen, was dich
belastet. Du spürst Dankbarkeit, Klarheit und
kannst das Jahr ruhig und achtsam abschließen .
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20.11.2025
6 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung
Fühlst du dich innerlich angespannt oder
überfordert? Diese kurze Atemübung
hilft dir, Stress loszulassen, Gedanken zu
beruhigen und Ruhe zu finden.
Du lernst eine einfache Technik, die dich Schritt für Schritt
entspannt und den Kopf frei macht. Ideal für Büro, Homeoffice
oder Zuhause, wenn der Alltag dich einholt.
Mit dieser Atemtechnik gegen Stress findest du
sofort Ruhe, spürst Achtsamkeit und kannst
wieder klar denken.
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Über diesen Podcast
𝐃𝐞𝐢𝐧 𝐏𝐨𝐝𝐜𝐚𝐬𝐭 𝐟ü𝐫 𝐦𝐞𝐡𝐫 𝐆𝐞𝐥𝐚𝐬𝐬𝐞𝐧𝐡𝐞𝐢𝐭, 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐄𝐧𝐭𝐥𝐚𝐬𝐭𝐮𝐧𝐠
𝐢𝐦 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐚𝐥𝐥𝐭𝐚𝐠 Fühlst du dich oft gestresst, dein Kopf ist voller
To-Dos und du hast keine Zeit zum Durchatmen? Hier lernst du, wie
du 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐚𝐦 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐩𝐥𝐚𝐭𝐳 𝐚𝐛𝐛𝐚𝐮𝐞𝐧, innere Ruhe finden und deine
𝐊𝐨𝐧𝐳𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐭𝐞𝐢𝐠𝐞𝐫𝐧 kannst. Mit Übungen, die du direkt im Büro,
am Schreibtisch oder im Homeoffice machen kannst. In vier
Themenwelten begleite ich dich zu mehr Achtsamkeit, Entspannung und
mentaler Stärke: ➡️ Staffel 1 – 𝐀𝐭𝐞𝐦𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐤𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 &
𝐀𝐧𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠: Kurze Atemübungen für sofortige Ruhe, mehr Fokus und
innere Balance. ➡️ Staffel 2 – 𝐕𝐞𝐫𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐥ö𝐬𝐞𝐧 𝐢𝐦 𝐁ü𝐫𝐨:
Muskelentspannungsübungen für Nacken, Schultern, Rücken und Augen.
Extra konzipiert für kurze Pausen. ➡️ Staffel 3 – 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐢𝐦
𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐚𝐥𝐥𝐭𝐚𝐠 𝐬𝐭𝐞𝐮𝐞𝐫𝐧: Hypnosen, Impulse für Selbstfürsorge, innere
Stärke und emotionale Abgrenzung. ➡️Staffel 4 – 𝐇𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞 &
𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐳𝐮𝐫 𝐓𝐢𝐞𝐟𝐞𝐧𝐞𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠: Geführte Meditationen, Hypnosen
und Fantasiereisen für mentale Klarheit, Gelassenheit und neue
Energie. Jede Folge ist eine Einladung, kurz innezuhalten, 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬
𝐚𝐛𝐳𝐮𝐛𝐚𝐮𝐞𝐧, Körper und Geist zu entspannen und neue Energie 🎯 zu
tanken. Egal ob A𝐭𝐞𝐦ü𝐛𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧, 𝐀𝐜𝐡𝐭𝐬𝐚𝐦𝐤𝐞𝐢𝐭, 𝐇𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞 𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐀𝐮𝐭𝐨𝐠𝐞𝐧𝐞𝐬
𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠. Die Techniken helfen dir, fokussiert, ruhig und
leistungsfähig zu bleiben. Einfach 🎧 reinhören, durchatmen und dann
gestärkt weitermachen.
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