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Episoden

Stress im Büroalltag abbauen mit einer Mini-Meditation | Atemtechniken gegen Stress & Anspannung (S1)

7 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung

In dieser geführten Mini-Meditation zeige ich dir, wie du mit deiner Atmung und kraftvollen mentalen Bildern in wenigen Minuten zu mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit findest. Direkt am Schreibtisch, ohne Vorbereitung.

Du lernst eine einfache Methode kennen, mit der du je nach Bedarf

• Anspannung loslassen

• innere Ruhe aufbauen

• dich stabilisieren

• oder dir bewusst eine kleine Pause schenken

kannst

Dich erwarten 5 leicht anwendbare innere Bilder – vom schwebenden Luftballon bis zur stabilen Baum-Metapher – die dein Körper intuitiv versteht und direkt umsetzt.

Wenn dein Kopf voll ist und dir der Fokus fehlt, hilft Konzentration durch bewusste Atemlenkung | Atemtechniken gegen Stress & Anspannung (S1)

5 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung

Dein Kopf ist voll , Gedanken kreisen unaufhörlich und der Fokus für deine nächste Denkaufgabe bleibt aus. Du spürst Enge im Brustkorb, flachen Atem oder das ständige Gefühl, einfach nicht ankommen zu können.

In dieser Episode zeige ich dir, wie bewusste Atemlenkung in Brust, Rippen, Rücken und Bauch dir hilft, den Körper als Anker zu nutzen, Gedankenkreisen zu stoppen und Schritt für Schritt wieder mentale Klarheit zu finden.

Atme dich Raum für Raum zurück zu dir. Dpüre Ruhe, Präsenz und den Fokus, den du wirklich brauchst .

Warum du gestresst bist, obwohl du alles richtig machst | Buchvorstellung: Der wahre Grund für deinen Stress

78 Sekunden
Link zum Buch „Der wahre Grund für deinen Stress“: https://amzn.eu/d/0fNhCEha

Wenn du das Buch gelesen hast und es dir etwas gebracht hat, freue ich mich sehr über eine ehrliche Rezension auf Amazon.

Danke dir und bis bald!

Auf 180 im Gespräch? 2 Minuten, um deine Emotionen zu regulieren | Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben (S3)

2 Minuten
Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben

Manchmal kippt ein Gespräch und plötzlich bist du innerlich auf 180. Dein Puls steigt, Gedanken rasen und es fällt dir schwer, noch klar zu denken. Genau für diese akuten Momente ist diese Übung gedacht.

In dieser kurzen Episode lernst du, wie du starke Emotionen durch einfaches Benennen sofort dämpfst. Kein Wegdrücken, kein Grübeln, sondern eine direkte Technik, mit der du im Gespräch oder Meeting wieder handlungsfähig wirst.

Diese Übung wählst du, wenn du gerade mitten in der Emotion steckst und schnell wieder ruhig werden willst.

Verspannter Kiefer? Progressive Muskelentspannung gegen Stress | Verspannungen lösen im Büro (S2)

7 Minuten
Staffel 2 – Verspannungen lösen im Büro

Sind deine Augen nach langer Arbeit vor dem Bildschirm müde, dein Kiefer verspannt und/oder du spürst ein dumpfes Ziehen im Gesicht?

Durch Konzentration, Stress, Zähne zusammenbeißen oder ständiges Starren auf den Monitor sammelt sich über den Tag einiges an Spannung in deinem Gesicht an. Das Ergebnis: Kopfweh, Druck hinter den Augen, ein verspannter Kiefer und das Gefühl, innerlich nicht abschalten zu können.

In dieser kurzen Entspannungsübung lenkst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf Stirn, Augen, Nase, Kiefer und Mund. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen kann sich die festgesetzte Spannung lösen. Sanft, wirksam und ohne Aufwand. Ideal für zwischendurch oder zum bewussten Abschluss deines Arbeitstags.
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Über diesen Podcast

𝐃𝐞𝐢𝐧 𝐏𝐨𝐝𝐜𝐚𝐬𝐭 𝐟ü𝐫 𝐰𝐞𝐧𝐢𝐠𝐞𝐫 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐢𝐦 𝐁ü𝐫𝐨, 𝐦𝐞𝐡𝐫 𝐄𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠 𝐮𝐧𝐝 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐞 𝐑𝐮𝐡𝐞 𝐢𝐦 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐚𝐥𝐥𝐭𝐚𝐠 Fühlst du dich oft gestresst, dein Kopf ist voller To-dos und du findest kaum Zeit zum Durchatmen? 𝐄𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠 𝐟ü𝐫𝐬 𝐁ü𝐫𝐨 unterstützt dich dabei, Stress am Arbeitsplatz abzubauen, innere Ruhe zu finden und neue Energie für deinen Alltag zu gewinnen. Mit kurzen Übungen, die du direkt am Schreibtisch, im Büro oder im Homeoffice machen kannst, lernst du, Anspannung loszulassen, deine Konzentration zu stärken und gelassener mit Herausforderungen umzugehen. In vier Themenwelten begleite ich dich zu mehr Achtsamkeit, Entspannung und mentaler Stärke: ➡️ Staffel 1 – 𝐀𝐭𝐞𝐦𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐤𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 & 𝐀𝐧𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠: Kurze Atemübungen für mehr Ruhe, Fokus und innere Balance. Ideal für stressige Momente, kurze Pausen oder wenn du schnell wieder Kraft sammeln möchtest. ➡️ Staffel 2 – 𝐕𝐞𝐫𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐥ö𝐬𝐞𝐧 𝐢𝐦 𝐁ü𝐫𝐨: Einfache Entspannungsübungen gegen Nackenverspannungen, Schulterbeschwerden, Rückenprobleme und angestrengte Augen. Speziell entwickelt für kurze Pausen im Arbeitsalltag. ➡️ Staffel 3 – 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐢𝐦 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐚𝐥𝐥𝐭𝐚𝐠 𝐬𝐭𝐞𝐮𝐞𝐫𝐧: Kennst du das Gefühl, dass dich Konflikte, Kritik oder schwierige Situationen im Job noch lange beschäftigen? Mit diesen Übungen lernst du, belastende Gedanken loszulassen, emotionale Distanz aufzubauen und gelassener mit Herausforderungen umzugehen. ➡️Staffel 4 – 𝐇𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞 & 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐳𝐮𝐫 𝐓𝐢𝐞𝐟𝐞𝐧𝐞𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠: Geführte Meditationen, Hypnosen und Fantasiereisen für mentale Klarheit, tiefe Entspannung und mehr innere Ruhe. Jede Folge hilft dir dabei, 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐚𝐛𝐳𝐮𝐛𝐚𝐮𝐞𝐧, 𝐛𝐞𝐰𝐮𝐬𝐬𝐭 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐳𝐮𝐡𝐚𝐥𝐭𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐊ö𝐫𝐩𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐝 𝐆𝐞𝐢𝐬𝐭 𝐳𝐮 𝐞𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐞𝐧. Egal ob Atemübungen, Achtsamkeit, Hypnose, Meditation oder Autogenes Training: Die Methoden 𝐮𝐧𝐭𝐞𝐫𝐬𝐭ü𝐭𝐳𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐜𝐡 𝐝𝐚𝐛𝐞𝐢, 𝐫𝐮𝐡𝐢𝐠, 𝐟𝐨𝐤𝐮𝐬𝐬𝐢𝐞𝐫𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐥𝐞𝐢𝐬𝐭𝐮𝐧𝐠𝐬𝐟ä𝐡𝐢𝐠 𝐝𝐮𝐫𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐚𝐥𝐥𝐭𝐚𝐠 𝐳𝐮 𝐠𝐞𝐡𝐞𝐧. 🎧 Einfach reinhören, durchatmen und dir eine kurze Auszeit vom Stress im Büro gönnen.
Webseite
Stress lass nach! Der Resilienz Podcast fürs Büro
Urheberangabe
Veronika Hubl
Durchschnittliche Länge
Ø 5 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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„Entspannung fürs Büro“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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