Entspannung fürs Büro Archiv
28 Episoden
7 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung
In dieser geführten Mini-Meditation zeige ich dir, wie du mit deiner Atmung und kraftvollen mentalen Bildern in wenigen Minuten zu mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit findest. Direkt am Schreibtisch, ohne Vorbereitung.
Du lernst eine einfache Methode kennen, mit der du je nach Bedarf
• Anspannung loslassen
• innere Ruhe aufbauen
• dich stabilisieren
• oder dir bewusst eine kleine Pause schenken
kannst
Dich erwarten 5 leicht anwendbare innere Bilder – vom schwebenden Luftballon bis zur stabilen Baum-Metapher – die dein Körper intuitiv versteht und direkt umsetzt.
In dieser geführten Mini-Meditation zeige ich dir, wie du mit deiner Atmung und kraftvollen mentalen Bildern in wenigen Minuten zu mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit findest. Direkt am Schreibtisch, ohne Vorbereitung.
Du lernst eine einfache Methode kennen, mit der du je nach Bedarf
• Anspannung loslassen
• innere Ruhe aufbauen
• dich stabilisieren
• oder dir bewusst eine kleine Pause schenken
kannst
Dich erwarten 5 leicht anwendbare innere Bilder – vom schwebenden Luftballon bis zur stabilen Baum-Metapher – die dein Körper intuitiv versteht und direkt umsetzt.
5 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung
Dein Kopf ist voll , Gedanken kreisen unaufhörlich und der Fokus für deine nächste Denkaufgabe bleibt aus. Du spürst Enge im Brustkorb, flachen Atem oder das ständige Gefühl, einfach nicht ankommen zu können.
In dieser Episode zeige ich dir, wie bewusste Atemlenkung in Brust, Rippen, Rücken und Bauch dir hilft, den Körper als Anker zu nutzen, Gedankenkreisen zu stoppen und Schritt für Schritt wieder mentale Klarheit zu finden.
Atme dich Raum für Raum zurück zu dir. Dpüre Ruhe, Präsenz und den Fokus, den du wirklich brauchst .
Dein Kopf ist voll , Gedanken kreisen unaufhörlich und der Fokus für deine nächste Denkaufgabe bleibt aus. Du spürst Enge im Brustkorb, flachen Atem oder das ständige Gefühl, einfach nicht ankommen zu können.
In dieser Episode zeige ich dir, wie bewusste Atemlenkung in Brust, Rippen, Rücken und Bauch dir hilft, den Körper als Anker zu nutzen, Gedankenkreisen zu stoppen und Schritt für Schritt wieder mentale Klarheit zu finden.
Atme dich Raum für Raum zurück zu dir. Dpüre Ruhe, Präsenz und den Fokus, den du wirklich brauchst .
78 Sekunden
Link zum Buch „Der wahre Grund für deinen Stress“: https://amzn.eu/d/0fNhCEha
Wenn du das Buch gelesen hast und es dir etwas gebracht hat, freue ich mich sehr über eine ehrliche Rezension auf Amazon.
Danke dir und bis bald!
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Danke dir und bis bald!
2 Minuten
Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben
Manchmal kippt ein Gespräch und plötzlich bist du innerlich auf 180. Dein Puls steigt, Gedanken rasen und es fällt dir schwer, noch klar zu denken. Genau für diese akuten Momente ist diese Übung gedacht.
In dieser kurzen Episode lernst du, wie du starke Emotionen durch einfaches Benennen sofort dämpfst. Kein Wegdrücken, kein Grübeln, sondern eine direkte Technik, mit der du im Gespräch oder Meeting wieder handlungsfähig wirst.
Diese Übung wählst du, wenn du gerade mitten in der Emotion steckst und schnell wieder ruhig werden willst.
Manchmal kippt ein Gespräch und plötzlich bist du innerlich auf 180. Dein Puls steigt, Gedanken rasen und es fällt dir schwer, noch klar zu denken. Genau für diese akuten Momente ist diese Übung gedacht.
In dieser kurzen Episode lernst du, wie du starke Emotionen durch einfaches Benennen sofort dämpfst. Kein Wegdrücken, kein Grübeln, sondern eine direkte Technik, mit der du im Gespräch oder Meeting wieder handlungsfähig wirst.
Diese Übung wählst du, wenn du gerade mitten in der Emotion steckst und schnell wieder ruhig werden willst.
7 Minuten
Staffel 2 – Verspannungen lösen im Büro
Sind deine Augen nach langer Arbeit vor dem Bildschirm müde, dein Kiefer verspannt und/oder du spürst ein dumpfes Ziehen im Gesicht?
Durch Konzentration, Stress, Zähne zusammenbeißen oder ständiges Starren auf den Monitor sammelt sich über den Tag einiges an Spannung in deinem Gesicht an. Das Ergebnis: Kopfweh, Druck hinter den Augen, ein verspannter Kiefer und das Gefühl, innerlich nicht abschalten zu können.
In dieser kurzen Entspannungsübung lenkst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf Stirn, Augen, Nase, Kiefer und Mund. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen kann sich die festgesetzte Spannung lösen. Sanft, wirksam und ohne Aufwand. Ideal für zwischendurch oder zum bewussten Abschluss deines Arbeitstags.
Sind deine Augen nach langer Arbeit vor dem Bildschirm müde, dein Kiefer verspannt und/oder du spürst ein dumpfes Ziehen im Gesicht?
Durch Konzentration, Stress, Zähne zusammenbeißen oder ständiges Starren auf den Monitor sammelt sich über den Tag einiges an Spannung in deinem Gesicht an. Das Ergebnis: Kopfweh, Druck hinter den Augen, ein verspannter Kiefer und das Gefühl, innerlich nicht abschalten zu können.
In dieser kurzen Entspannungsübung lenkst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf Stirn, Augen, Nase, Kiefer und Mund. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen kann sich die festgesetzte Spannung lösen. Sanft, wirksam und ohne Aufwand. Ideal für zwischendurch oder zum bewussten Abschluss deines Arbeitstags.
4 Minuten
Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben
Das Gespräch ist vorbei aber innerlich läuft es weiter. Szenen wiederholen sich, Sätze hallen nach, Emotionen bleiben hängen. Du bist nicht mehr im Moment, sondern im Nachklang.
In dieser Episode lernst du, wie du Emotionen nicht unterdrückst, sondern sortierst: Was genau war da? Was hat es ausgelöst? Und was brauchst du jetzt? So entsteht Abstand, ohne etwas wegzuschieben.
Wichtig: Anders als bei der Türschwellenübung, bei der du das Erlebte bewusst hinter dir lässt, geht es hier nicht um sofortigen Abstand, sondern darum, deine Emotionen zu erkennen, einzuordnen und zu sortieren, bevor du innerlich abschließen kannst.
Diese Übung wählst du, wenn das Gespräch vorbei ist – aber in dir noch weiterarbeitet.
Das Gespräch ist vorbei aber innerlich läuft es weiter. Szenen wiederholen sich, Sätze hallen nach, Emotionen bleiben hängen. Du bist nicht mehr im Moment, sondern im Nachklang.
In dieser Episode lernst du, wie du Emotionen nicht unterdrückst, sondern sortierst: Was genau war da? Was hat es ausgelöst? Und was brauchst du jetzt? So entsteht Abstand, ohne etwas wegzuschieben.
Wichtig: Anders als bei der Türschwellenübung, bei der du das Erlebte bewusst hinter dir lässt, geht es hier nicht um sofortigen Abstand, sondern darum, deine Emotionen zu erkennen, einzuordnen und zu sortieren, bevor du innerlich abschließen kannst.
Diese Übung wählst du, wenn das Gespräch vorbei ist – aber in dir noch weiterarbeitet.
3 Minuten
Staffel 4 – Hypnose & Meditation zur Tiefenentspannung
Der Arbeitstag ist vorbei aber in deinem Kopf läuft er weiter. Unerledigte Aufgaben, Gespräche, Entscheidungen, Anspannung. Du bist zu Hause und doch noch im Büro. Abschalten fühlt sich schwierig an, weil Gedanken, To-dos und Emotionen keinen klaren Abschluss finden.
In dieser kurzen Feierabend-Meditation lernst du, deinen Arbeitstag gedanklich abzuschließen und klar in den Abend zu wechseln.
Mit Atem, Vorstellung und einem einfachen mentalen Ritual lässt du To-dos, Gedanken und Anspannung hinter dir. Du trittst bewusst über die „innere Türschwelle“ vom Job in deinen Feierabend. Ruhig, klar und in deinem Tempo. Für mehr Abstand zum Tag und mehr Ankommen bei dir.
Der Arbeitstag ist vorbei aber in deinem Kopf läuft er weiter. Unerledigte Aufgaben, Gespräche, Entscheidungen, Anspannung. Du bist zu Hause und doch noch im Büro. Abschalten fühlt sich schwierig an, weil Gedanken, To-dos und Emotionen keinen klaren Abschluss finden.
In dieser kurzen Feierabend-Meditation lernst du, deinen Arbeitstag gedanklich abzuschließen und klar in den Abend zu wechseln.
Mit Atem, Vorstellung und einem einfachen mentalen Ritual lässt du To-dos, Gedanken und Anspannung hinter dir. Du trittst bewusst über die „innere Türschwelle“ vom Job in deinen Feierabend. Ruhig, klar und in deinem Tempo. Für mehr Abstand zum Tag und mehr Ankommen bei dir.
1 Minute
Wie bleibst du im stressigen Arbeitsalltag ruhig, klar und fokussiert – auch wenn Meetings, Konflikte und Zeitdruck zunehmen?
In diesem Interview beim Podcast von Stephan Landsiedel teile ich meine besten Methoden aus der Praxis als Business Coach und Resilienztrainerin. Du erfährst, warum Entspannung kein „Nice-to-have“, sondern ein echter Erfolgsfaktor im Job ist und wie du sie ganz konkret in deinen Büroalltag integrierst.
Du bekommst sofort umsetzbare Impulse wie:
Atemtechniken für schnelle Entspannung im Büro
Progressive Muskelentspannung für Nacken & Schultern
Strategien, um emotionale Reaktionen bewusst zu steuern
mentale Techniken, um Konflikte besser zu verarbeiten
In diesem Interview beim Podcast von Stephan Landsiedel teile ich meine besten Methoden aus der Praxis als Business Coach und Resilienztrainerin. Du erfährst, warum Entspannung kein „Nice-to-have“, sondern ein echter Erfolgsfaktor im Job ist und wie du sie ganz konkret in deinen Büroalltag integrierst.
Du bekommst sofort umsetzbare Impulse wie:
Atemtechniken für schnelle Entspannung im Büro
Progressive Muskelentspannung für Nacken & Schultern
Strategien, um emotionale Reaktionen bewusst zu steuern
mentale Techniken, um Konflikte besser zu verarbeiten
3 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung
Hast du Stress im Büro?
Diese kurze 3-Minuten-Atemübung - auch kohärente Atmung genannt - hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder in Balance zu kommen.
In dieser Episode führe ich dich durch eine ruhige, gleichmäßige Atmung, die deinen Körper dabei unterstützt, vom Stressmodus zurück in einen Zustand von Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu wechseln. Ganz ohne Zählen oder komplizierte Technik. Du folgst einfach dem natürlichen Rhythmus deines Atems.
Während du atmest, können sich Herzschlag und Atmung sanft synchronisieren. Dein Körper entspannt sich, dein Kopf wird klarer und du fühlst dich wieder gesammelt und präsent.
Hast du Stress im Büro?
Diese kurze 3-Minuten-Atemübung - auch kohärente Atmung genannt - hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder in Balance zu kommen.
In dieser Episode führe ich dich durch eine ruhige, gleichmäßige Atmung, die deinen Körper dabei unterstützt, vom Stressmodus zurück in einen Zustand von Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu wechseln. Ganz ohne Zählen oder komplizierte Technik. Du folgst einfach dem natürlichen Rhythmus deines Atems.
Während du atmest, können sich Herzschlag und Atmung sanft synchronisieren. Dein Körper entspannt sich, dein Kopf wird klarer und du fühlst dich wieder gesammelt und präsent.
5 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung
Diese 5-Minuten-Atemübung zeigt dir, wie du deine Energie gezielt dorthin lenkst, wo dein Körper und Geist sie gerade brauchen – sei es Kopf, Herz oder Bauch.
Mit bewusster Atmung ️ lernst du, Energie aufzutanken, Verbrauchtes loszulassen und wieder Fokus, Klarheit und innere Stärke zu spüren. Du entscheidest, welcher Bereich gerade Unterstützung braucht, und dein Atem sorgt dafür, dass genau dort neue Energie fließt.
Diese 5-Minuten-Atemübung zeigt dir, wie du deine Energie gezielt dorthin lenkst, wo dein Körper und Geist sie gerade brauchen – sei es Kopf, Herz oder Bauch.
Mit bewusster Atmung ️ lernst du, Energie aufzutanken, Verbrauchtes loszulassen und wieder Fokus, Klarheit und innere Stärke zu spüren. Du entscheidest, welcher Bereich gerade Unterstützung braucht, und dein Atem sorgt dafür, dass genau dort neue Energie fließt.
2 Minuten
Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben
Manchmal ist keine Zeit für lange Reflexion. Etwas ist gerade passiert. Du funktionierst nach außen weiter, doch innerlich ist alles noch da: Worte, Gefühle, Unruhe. Du merkst: Es ist vorbei, aber es wirkt nach.
Diese Notfall-Übung ist für genau diese Momente gedacht. Wenn du spürst, dass dich etwas innerlich festhält und du sofort Abstand brauchst. Ohne Analyse. Ohne Erklärung. Nur ein klarer innerer Schnitt, der dir hilft, dich aus der emotionalen Überladung zu lösen.
Ideal bei akutem Stress im Arbeitsalltag, nach Konflikten, Drucksituationen oder innerer Anspannung.
Wenn du denkst "Ich muss hier raus", dann ist diese Übung für dich.
Manchmal ist keine Zeit für lange Reflexion. Etwas ist gerade passiert. Du funktionierst nach außen weiter, doch innerlich ist alles noch da: Worte, Gefühle, Unruhe. Du merkst: Es ist vorbei, aber es wirkt nach.
Diese Notfall-Übung ist für genau diese Momente gedacht. Wenn du spürst, dass dich etwas innerlich festhält und du sofort Abstand brauchst. Ohne Analyse. Ohne Erklärung. Nur ein klarer innerer Schnitt, der dir hilft, dich aus der emotionalen Überladung zu lösen.
Ideal bei akutem Stress im Arbeitsalltag, nach Konflikten, Drucksituationen oder innerer Anspannung.
Wenn du denkst "Ich muss hier raus", dann ist diese Übung für dich.
2 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung
Fühlst du dich im Arbeitsalltag oft gestresst, innerlich unruhig oder mental überfordert? Dein Atem wird flach, der Kopf bleibt voll und selbst kurze Pausen bringen keine echte Erholung?
In dieser Episode lernst du die Bauchatmung (Zwerchfellatmung) kennen: eine einfache Atemtechnik, mit der du Stress abbauen, zur Ruhe kommen und deinen Körper gezielt entspannen kannst . Ideal für Büro, Homeoffice oder unterwegs.
Die Bauchatmung unterstützt dich besonders bei innerer Unruhe, Nervosität vor Meetings, Gedankenkreisen und mentaler Überforderung. Mit wenigen bewussten Atemzügen aktivierst du dein Nervensystem, wechselst in den Entspannungsmodus und gewinnst wieder Klarheit, Fokus und Gelassenheit .
Diese kurze Atemübung ist dein schneller Reset für mehr Entspannung im Arbeitsalltag. Einfach mitmachen, bewusst atmen und spürbar entlastet weitermachen.
Fühlst du dich im Arbeitsalltag oft gestresst, innerlich unruhig oder mental überfordert? Dein Atem wird flach, der Kopf bleibt voll und selbst kurze Pausen bringen keine echte Erholung?
In dieser Episode lernst du die Bauchatmung (Zwerchfellatmung) kennen: eine einfache Atemtechnik, mit der du Stress abbauen, zur Ruhe kommen und deinen Körper gezielt entspannen kannst . Ideal für Büro, Homeoffice oder unterwegs.
Die Bauchatmung unterstützt dich besonders bei innerer Unruhe, Nervosität vor Meetings, Gedankenkreisen und mentaler Überforderung. Mit wenigen bewussten Atemzügen aktivierst du dein Nervensystem, wechselst in den Entspannungsmodus und gewinnst wieder Klarheit, Fokus und Gelassenheit .
Diese kurze Atemübung ist dein schneller Reset für mehr Entspannung im Arbeitsalltag. Einfach mitmachen, bewusst atmen und spürbar entlastet weitermachen.
3 Minuten
Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben
Manchmal bleibt etwas in uns hängen : ein Gespräch, ein Blick, ein Satz, der nachwirkt. Du funktionierst weiter im Meeting, im Projekt, im Alltag. Doch innerlich bist du noch dort, wo etwas Unruhe, Ärger oder Unsicherheit ausgelöst hat. Du merkst: Die Situation ist vorbei, aber die Emotion nicht.
Diese geführte Übung hilft dir, innerlich Abstand zu gewinnen. Ohne etwas wegzudrücken. Ohne es analysieren oder „richtig machen“ zu müssen. Du wirst eingeladen, einen bewussten Übergang zu gestalten. Weg von dem, was dich gerade noch beschäftigt, hin zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbstregulation.
Ideal nach belastenden Momenten im Arbeitsalltag, nach Konflikten, intensiven Meetings oder innerer Überforderung.
Wenn du spürst: Ich brauche jetzt einen Moment für mich, dann ist diese Episode genau dafür da.
Manchmal bleibt etwas in uns hängen : ein Gespräch, ein Blick, ein Satz, der nachwirkt. Du funktionierst weiter im Meeting, im Projekt, im Alltag. Doch innerlich bist du noch dort, wo etwas Unruhe, Ärger oder Unsicherheit ausgelöst hat. Du merkst: Die Situation ist vorbei, aber die Emotion nicht.
Diese geführte Übung hilft dir, innerlich Abstand zu gewinnen. Ohne etwas wegzudrücken. Ohne es analysieren oder „richtig machen“ zu müssen. Du wirst eingeladen, einen bewussten Übergang zu gestalten. Weg von dem, was dich gerade noch beschäftigt, hin zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbstregulation.
Ideal nach belastenden Momenten im Arbeitsalltag, nach Konflikten, intensiven Meetings oder innerer Überforderung.
Wenn du spürst: Ich brauche jetzt einen Moment für mich, dann ist diese Episode genau dafür da.
2 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung
Vor Meetings oder anspruchsvollen Aufgaben angespannt? Box Breathing (4–4–4–4-Atmung) hilft, Gedanken zu ordnen, Anspannung zu lösen und klarer zu denken. ️ Schnell, effektiv und sofort spürbar.
Vor Meetings oder anspruchsvollen Aufgaben angespannt? Box Breathing (4–4–4–4-Atmung) hilft, Gedanken zu ordnen, Anspannung zu lösen und klarer zu denken. ️ Schnell, effektiv und sofort spürbar.
4 Minuten
Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung:
In wenigen Minuten Stress abbauen und innere Ruhe finden? Die 4–6-Atmung schenkt dir Klarheit, Gelassenheit und Energie.
Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigt dir, wie du Anspannung loslässt und dich wieder fokussiert fühlst. Ideal für kurze Pausen im Büro oder unterwegs.
Mit dieser 4–6-Atemtechnik für Gelassenheit tankst du neue Energie, spürst Achtsamkeit und kehrst entspannt in den Alltag zurück.
In wenigen Minuten Stress abbauen und innere Ruhe finden? Die 4–6-Atmung schenkt dir Klarheit, Gelassenheit und Energie.
Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigt dir, wie du Anspannung loslässt und dich wieder fokussiert fühlst. Ideal für kurze Pausen im Büro oder unterwegs.
Mit dieser 4–6-Atemtechnik für Gelassenheit tankst du neue Energie, spürst Achtsamkeit und kehrst entspannt in den Alltag zurück.
Entspannung fürs Büro
Dein Podcast für weniger Stress im Büro, mehr Entspannung und innere Ruhe im Arbeitsalltag