Wechsel als Chance – dein Podcast für ein leichtes Leben Archiv

Vor einem Jahr habe ich den Mut gefasst, meinen Bootcast zu starten. Ohne zu wissen, ob überhaupt jemand zuhören würde. Heute – ein Jahr und 52 Folgen später – kommen nicht nur ich zu Wort, sondern vor allem die Frauen, die diesen Bootcast begleitet, bereichert und mitgestaltet haben. In dieser besonderen Jubiläumsfolge hörst du bewegende Nachrichten von Expertinnen und Hörerinnen, die erzählen, was der Bootcast für sie bedeutet. Dazwischen nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Reise durch dieses erste Jahr mit den Begegnungen, Erkenntnissen und Momenten, die mich selbst verändert haben. Gemeinsam blicken wir auf Gespräche über People Pleasing, Ernährung, Krafttraining, Brain Fog, Finanzen, Künstliche Intelligenz und viele weitere Themen, die zeigen: Die Wechseljahre sind weit mehr als eine hormonelle Veränderung, sie können der Beginn eines ganz neuen Lebensabschnitts sein. Vor allem aber erzählt diese Folge von etwas, womit ich vor einem Jahr nie gerechnet hätte: Dass aus einem Podcast eine Gemeinschaft entstehen kann. Eine Gemeinschaft von Frauen, die einander zuhören, sich gegenseitig Mut machen und erkennen: Ich bin nicht allein. Danke, dass du Teil dieser Reise bist. Ich freue mich auf alles, was noch vor uns liegt.

Happy Birthday, Bootcast! Vor einem Jahr habe ich zum ersten Mal auf „Veröffentlichen“ gedrückt. Ehrlich gesagt mit ganz schön viel Herzklopfen. Eigentlich wollte ich zu diesem Jubiläum einen klassischen Rückblick machen. Doch beim Vorbereiten wurde mir klar: Viel wichtiger als die vergangenen Folgen ist die Geschichte dahinter. Warum gibt es diesen Bootcast überhaupt? Als ich mich intensiver mit den Wechseljahren beschäftigt habe, wurde viel über Hormone, Schlaf, Ernährung und Symptome gesprochen. Alles wichtig. Und trotzdem hatte ich immer wieder das Gefühl: Wo bleibt eigentlich die Frau dahinter? Genau aus dieser Frage ist „Wechsel als Chance“ entstanden. In dieser sehr persönlichen Jubiläumsfolge erzähle ich dir, warum dieser Bootcast für mich viel mehr ist als ein Podcast über Wechseljahre. Ich nehme dich mit hinter die Kulissen, verrate dir, wer Lucy ist, warum sie meine Arbeit so geprägt hat und weshalb dieser Podcast auch mich verändert hat. Ich spreche darüber, warum dieses Projekt mir so viel Mut abverlangt hat, weshalb wir nicht warten sollten, bis wir uns bereit fühlen, und warum ich heute stolz auf etwas bin, das mit Downloadzahlen überhaupt nichts zu tun hat. Vielleicht ist diese Folge genau die Erinnerung, die du gerade brauchst. Denn wir alle haben nur dieses eine Leben. Dieses. Und manchmal beginnt Veränderung mit einer einzigen Entscheidung: loszugehen. Lass uns gemeinsam feiern! Auf ein Jahr Bootcast, auf den Mut, neue Wege zu gehen, und auf alles, was noch vor uns liegt. Nächste Woche feiern wir weiter: In der zweiten Jubiläumsfolge kommen einige meiner wunderbaren Expertinnen und auch Hörerinnen zu Wort. Gemeinsam blicken wir auf besondere Begegnungen, wertvolle Erkenntnisse und viele unvergessliche Bootcast-Momente zurück. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich riesig, wenn du den Bootcast mit einer Frau teilst, der er gerade guttun könnte. Das wäre für mich das schönste Geburtstagsgeschenk. Mach dir die Welt, wie sie dir gefällt. Denn das Leben ist eins – DEINS.

„Da muss ich halt durch.“ Wie oft hast du diesen Satz schon gedacht oder ausgesprochen? In dieser Folge hinterfrage ich genau diesen Glaubenssatz. Denn die Wechseljahre sind längst nicht mehr nur ein Thema von Hitzewallungen oder Schlafproblemen. Aktuelle Studien zeigen: Es geht um viel mehr, um mentale Gesundheit, Selbstfürsorge, Selbstvertrauen, Leistungsfähigkeit und die Frage, wie wir unser Leben in dieser neuen Lebensphase gestalten möchten. Vielleicht bist du nicht weniger belastbar. Vielleicht trägt dein Körper gerade mehr, als du glaubst. Ich spreche darüber, warum so viele Frauen ihre eigenen Bedürfnisse hinten anstellen, warum wir uns Unterstützung oft nicht erlauben und weshalb echte Veränderung nicht mit noch mehr Selbstoptimierung beginnt, sondern mit einer einzigen Entscheidung: Mich selbst wieder ernst zu nehmen. Diese Folge ist eine Einladung, aufzuhören, dein Leben nur irgendwie zu überstehen – und zu beginnen, es wieder bewusst zu leben. Wenn du spürst, dass genau jetzt deine Zeit ist, schau dir die CHANCE-Methode auf www.dukannstes.at unter „Wechsel als Chance“ an. Den Link findest du auch in den Shownotes. Die Komfortzone, die gar nicht komfortabel ist – nur vertraut Die innere Erlaubnis: Warum wir für andere selbstverständlich geben – und uns selbst so wenig gönnen CHANCE: ein kleiner, geschützter Raum, in dem du wieder bei dir ankommen darfst

Die Hitzewelle hat uns. In dieser Solo-Folge nehme ich dich mit auf eine Trachtenhochzeit bei fast 40 Grad und spreche darüber, warum Hitze, Hitzewallungen, schlechter Schlaf und der Anspruch, trotzdem zu funktionieren, so viel Kraft kosten können. Es geht nicht um perfekte Hitzetipps, sondern um eine ehrliche Frage: Was würde mir jetzt guttun? Du erfährst, warum Annehmen oft leichter macht als Kämpfen, warum Ruhen auch zählt, wenn Schlaf gerade nicht kommt, und warum kleine Erleichterungen manchmal genau das Richtige sind. Wenn du starke Beschwerden hast, Kreislaufprobleme, Schwindel oder Herzrasen, hol dir bitte medizinische Hilfe. In Österreich erreichst du die Gesundheitsberatung unter 1450 und das Hitzetelefon unter 0800 880 800. Wenn du nicht mehr ständig auf Hochdruck laufen willst: Die Anmeldung zu CHANCE ist jetzt möglich. Alle Infos findest du über den Link in den Shownotes oder direkt auf www.dukannstes.at

Sommer, Sonne, Urlaub ...endlich Zeit für die Beziehung. Aber warum entstehen gerade dann oft die größten Enttäuschungen? In dieser Sommer-Special-Folge spreche ich mit Psychotherapeutin Martina Eberhart über das, was wirklich passiert, wenn überzogene Erwartungen auf den Alltag einer Beziehung treffen. Warum der Partner unsere Wünsche nicht "riechen" kann. Warum gerade Frauen in den Wechseljahren beginnen, sich neue Fragen zu stellen – und was das für die Partnerschaft bedeutet. Und warum Wertschätzung der wichtigste Kitt einer guten Beziehung ist. Wir sprechen über: Die Beziehungsfalle Urlaub und warum überzogene Erwartungen oft der Auslöser für Konflikte sind Warum der Partner nicht dafür da ist, unsere Bedürfnisse zu erfüllen, sondern wir selbst dafür verantwortlich sind, sie zu äußern Wie Verunsicherung Sätze wie "Willst du nicht was drüberziehen?" zu echten Verletzungen macht Warum die Wechseljahre eine Einladung sind, sich selbst neu kennenzulernen und was das für die Beziehung bedeutet Eigenverantwortung in der Partnerschaft: das Bild der zwei Blätter Papier Wann eine Paarbegleitung sinnvoll ist und warum früher oft besser ist als später Der wichtigste Tipp: bei sich bleiben, Bedürfnisse äußern, Wertschätzung leben

Sommer, Bikini, Körpergefühl und plötzlich ist da wieder dieser Druck: schöner, fitter, leichter, disziplinierter sein. In dieser Episode spreche ich mit Fitness-Expertin Beatrice Drach darüber, wie Bewegung im Sommer wieder Freude machen darf ohne Selbstkampf, ohne Perfektionsdruck und ohne das Gefühl, ständig an sich herumoptimieren zu müssen. Wir sprechen darüber, warum der sogenannte „Summerbody“ oft mehr mit innerem Druck als mit echter Lebensfreude zu tun hat. Gerade im Wechsel verändert sich der Körper. Hitze, Energielevel, Schlaf, Stimmung, Gewicht und Motivation können anders sein als früher. Und genau deshalb braucht es keinen härteren Drill, sondern einen liebevolleren, klügeren Zugang. Beatrice erzählt, welche Bewegungsformen im Sommer besonders gut tun können, warum kleine Einheiten oft mehr bringen als große Vorsätze und wie Frauen wieder ins Tun kommen, ohne sich selbst zu überfordern. Wir sprechen auch darüber, dass der Wechsel nicht einfach „super und toll“ ist, sondern anders. Und dass genau darin eine Einladung liegen kann: ehrlicher mit sich selbst zu werden, den Körper neu kennenzulernen und Bewegung nicht als Strafe zu sehen, sondern als Geschenk. Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach mehr Leichtigkeit sehnst. Wenn du dich in deinem Körper wieder wohler fühlen möchtest. Und wenn du spürst: Es darf auch im Sommer um Freude gehen nicht nur um Figur.

Manche Lieder bringen uns zurück. Zu Menschen, Erinnerungen und zu der Version von uns, die wir vielleicht fast vergessen haben. In dieser persönlichen Folge nehme ich dich mit nach Udine, zu Eros Ramazzotti, unserem 27. Hochzeitstag und zu der Frage, was „Adesso tu“ heute für mich bedeutet. Es geht um Liebe, Zeit, Beziehungen, den Wechsel als Lebensphase und um die Entscheidung, auch wieder Ja zu dir selbst zu sagen. Denn vielleicht heißt „Jetzt du“ nicht: Jetzt ich statt alle anderen. Sondern: Jetzt auch ich.

Ich bin zurück von drei Wochen Kur und ich nehme vieles davon mit. Aber das, was ich besondes mitnehme, ist keine Therapie und kein Programm. Es ist eine Erkenntnis eine, die mich selbst überrascht hat. Als Mentaltrainerin stelle ich diese Frage sehr oft meinen Klientinnen. Und trotzdem hat sie mich selbst erwischt: Wer bin ich eigentlich, ohne meine Rollen? Nicht als Mentaltrainerin. Nicht als Partnerin, Freundin oder Kollegin. Nicht als die, die immer funktioniert. In dieser Episode spreche ich darüber, warum echte Entwicklung erst dann beginnt, wenn du weißt, wer du wirklich bist. Nicht die nächste Rolle. Nicht das nächste Level. Sondern DU - einfach DU Wenn du spürst, dass genau diese Frage auch in dir arbeitet, dann schreib mir das Wort CHANCE.

Bewegung darf leicht sein. Nicht ein ewiger Kampf gegen den eigenen Körper. Und schon gar nicht als ewiges „Ich muss noch schnell ...“. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine zweite Kur-Woche nach Kärnten und teile eine Erkenntnis, die mich selbst überrascht hat: Bewegung macht mir wieder Freude. Wir sprechen über die berühmten fünf Kilo, die viele Frauen begleiten, über eine Ernährungsberatung, die mir die Augen geöffnet hat, und über den Unterschied zwischen dem, was wir an uns sehen – und dem, was andere sehen. Diese Folge ist eine Einladung, freundlicher mit dir selbst zu werden, deinen Körper nicht länger als Gegner zu betrachten und Bewegung wieder als das zu sehen, was sie eigentlich sein darf: ein Geschenk an dich selbst. Du erfährst: Warum Bewegung wieder Freude machen kann Weshalb viele Frauen nur auf die „fehlenden 5 Kilo“ schauen Was eine Ernährungsberaterin mir gespiegelt hat Warum Wissen allein oft keine Veränderung bewirkt Weshalb ein Blick von außen so wertvoll sein kann Und am Ende wartet eine Frage auf dich, die vielleicht mehr verändern kann als jede Diät.

Der Sommer steht vor der Tür und mit ihm kommen sie wieder: Bikinifigur, Abnehmdruck, Vergleiche und dieses leise Gefühl: Bin ich gut genug für diesen Sommer? In dieser Folge meiner Sommer-Special-Reihe spreche ich mit Dr. Angelika darüber, warum Leichtigkeit nicht mit Kampf beginnt. Dr. Angelika ist Ärztin, Abnehmexpertin und Entwicklerin der Light-in-Methode – einem besonderen Ansatz, der nicht bei Verboten, Diätplänen oder noch mehr Disziplin ansetzt, sondern dort, wo oft wirklich etwas in Bewegung kommt: bei Stress, emotionalen Autopiloten, inneren Mustern und unserem Nervensystem. Wir sprechen darüber, warum Frauen ab 40 oder 45 oft plötzlich spüren: „Ich mache eigentlich nichts anders als früher – aber mein Körper reagiert anders.“ Es geht um Heißhunger, Stress, Schlaf, Selbstsabotage, intuitive Ernährung, alte Muster – und um die Frage, warum viele Frauen nicht an fehlendem Wissen scheitern, sondern daran, dass ihr inneres System im entscheidenden Moment auf Autopilot schaltet. Diese Folge ist für dich, wenn du diesen Sommer nicht wieder gegen deinen Körper kämpfen möchtest. Sondern verstehen willst, was wirklich hinter Abnehmdruck, Heißhunger und Selbstsabotage steckt. Vielleicht beginnt dein Summerbody nicht mit weniger Essen. Sondern mit weniger Kampf. Und vielleicht ist genau das deine CHANCE, wieder mehr bei dir und deinem Körper anzukommen.

Erholung ist kein Luxus, sie ist Verantwortung. Gerade im Sommer, wenn wir uns eigentlich nach Leichtigkeit, Sonne und Durchatmen sehnen, rückt oft auch der Körper wieder stärker in den Mittelpunkt: Figur, Bikinifigur, Abnehmen, Vergleiche. Diese Folge ist der Auftakt zu meinem Sommer-Special – und eine Einladung, diesen Sommer nicht gegen dich zu erleben, sondern mit dir. Ich nehme dich mit nach Kärnten, wo ich gerade in meine drei Wochen Kur gestartet bin oder wie es offiziell heißt: Gesundheitsvorsorge aktiv. Drei Wochen für Körper, Geist und Seele. Nicht als Wellness-Bericht. Nicht als perfektes Kur-Tagebuch. Sondern ehrlich und persönlich. Ich erzähle, warum diese Zeit für mich keine Flucht ist, sondern eine bewusste Entscheidung: für meinen Körper, mein Nervensystem, meine Energie und für mich. Denn viele von uns funktionieren. Für den Job. Für die Familie. Für andere Menschen. Und sich selbst verschieben wir auf später. Nur: Dieses Später kommt oft nicht von allein. In dieser Folge geht es um Erholung, Selbstfürsorge, Körpergefühl und die Frage, warum Sommer nicht der Moment sein sollte, in dem wir wieder anfangen, gegen unseren Körper zu kämpfen. Außerdem gebe ich dir einen Ausblick auf mein Sommer-Special: In den nächsten Folgen sprechen wir über Körperfeeling, Bikinifigur, den großen Abnehmdruck, emotionale Autopiloten, Selbstsabotage, Hypnose beim Abnehmen – und über die CHANCE, wieder mehr bei dir selbst anzukommen. Wenn du gerade spürst: Ich möchte nicht mehr nur funktionieren. Ich möchte wieder bei mir ankommen. Dann ist diese Folge für dich.

Kennst du dieses Gefühl? Du funktionierst nur noch aber irgendwann weißt du nicht mehr, wer da eigentlich funktioniert? Du bist müde, aber machst weiter. Bist angespannt, ohne zu wissen warum. Und irgendwann schleicht sich dieser Gedanke ein: Ich erkenne mich selbst nicht mehr. Genau hier setzt diese Folge an. Heute ist Sandra Minigsdorfner mit an Bord und wir reden über das, worüber viele Frauen viel zu lange schweigen: das stille Erschöpftsein, das Funktionieren auf Autopilot, den Körper, der sich meldet und den man trotzdem immer wieder zum Schweigen bringt. Sandra begleitet Frauen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen. Und sie bringt dabei etwas Besonderes mit: die Numerologie. Nicht als esoterisches Beiwerk, sondern als ehrliches Werkzeug, um Muster zu erkennen und zu verstehen, warum bestimmte Phasen im Leben einer Frau so viel fordern. Und so viel möglich machen. Wir sprechen darüber, warum Frauen so lange durchhalten, obwohl sie innerlich längst spüren, dass etwas nicht stimmt. Warum der Körper oft lauter spricht als der Kopf und was passiert, wenn man endlich anfängt, ihm zuzuhören. Und wir reden über das, was so viele Frauen suchen und selten finden: Veränderung, die sich nicht wie Druck anfühlt. Was mich an diesem Gespräch besonders berührt hat: Sandra spricht nicht davon, sich neu zu erfinden. Sie spricht davon, sich zu erinnern. Daran, wer du wirklich bist. Was wirklich zu dir gehört. Was du zu lange übergangen hast. Und vielleicht ist es kein Zufall, dass du diese Folge gerade jetzt hörst.

Was bedeutet es wirklich, raus aus dem Funktionieren und hinein in deine Kraft zu kommen? In dieser Folge erzähle ich dir von einer ganz banalen Alltagssituation, die in mir alte Zweifel ausgelöst hat und zeige dir, wie ich mit meiner CHANCE-Methode genau solche Momente nutze, um innezuhalten, alte Muster zu erkennen, eine neue Perspektive einzunehmen und bewusst weiterzugehen. Denn in deiner Kraft sein bedeutet nicht, hart mit dir zu sein. Es bedeutet, dich selbst besser zu verstehen und Schritt für Schritt wieder Vertrauen in deinen eigenen Weg zu finden. Außerdem erzähle ich dir von meiner CHANCE-Startgruppe: einer kleinen, persönlichen 6-Wochen-Begleitung für Frauen, die raus aus dem Funktionieren und wieder hinein in ihre Kraft kommen möchten. Wenn gerade eine Runde geöffnet ist, kannst du dir deinen Platz sichern. Wenn die aktuelle Gruppe bereits voll ist, kannst du dich auf die Warteliste für die nächste CHANCE-Startgruppe setzen lassen. DU KANNST ES.

Heute ist der Vienna City Marathon gelaufen. Tausende Menschen im Ziel – erschöpft, glücklich, stolz. Und ich dachte an dich. Denn der Wechsel fühlt sich für viele Frauen genauso an. Lang. Zäh. Herausfordernd. Ohne Applaus, ohne Ziellinie, ohne jemanden, der sagt: Du hast es geschafft. In dieser Folge sprechen wir darüber: Warum der Wechsel wie ein Marathon ist – und was das wirklich bedeutet Was der Moment „So kann es nicht weitergehen" mit einem Wendepunkt zu tun hat Warum du deinen Weg nicht alleine gehen musst Und was ein Pacemaker mit deinem besten neuen Ich zu tun hat Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: Da ist noch mehr für mich. Und du noch nicht weißt, wie der nächste Schritt aussieht.