Smile inside - Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit

In dieser Folge erwartet dich eine geführte Dankbarkeitsmeditation zum Jahresende. In einem ruhigen, achtsamen Tempo darfst du zunächst über den Atem und eine sanfte Körperreise ankommen, bevor du eingeladen wirst, auf dein persönliches Jahr zurückzublicken. Dankbarkeit spielt eine wichtige Rolle für unsere mentale Gesundheit. Sie hilft uns, den Fokus auf das zu lenken, was uns unterstützt, stärkt das emotionale Wohlbefinden und kann innere Ruhe und Zufriedenheit fördern. In dieser Meditation darf Dankbarkeit auf ganz natürliche Weise entstehen – für besondere Momente, für Menschen an deiner Seite, für deine eigenen Stärken und auch für Erfahrungen, die dich wachsen ließen. Ein inneres Licht der Dankbarkeit breitet sich aus und schenkt dir Wärme, Weite und ein Gefühl von Verbundenheit mit dir selbst. Diese Meditation ist ideal, um das Jahr bewusst ausklingen zu lassen und mit einem Gefühl von Dankbarkeit bei dir anzukommen. Es liegt in deiner Hand. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/ 

In dieser Folge erwartet dich eine entspannende Fantasiereise durch einen ruhigen Winterabend. Du erlebst eine weite, schneebedeckte Landschaft in der Dämmerung, spürst die besondere Stille des Winters und beobachtest, wie die ersten Lichter der Vorweihnachtszeit Wärme in die Dunkelheit bringen. Auf einem sanften Winterspaziergang tauchst du ein in klare Luft, weichen Schnee und den Zauber tanzender Schneeflocken. Diese Meditation hilft dir, nach einem anstrengenden Tag loszulassen, innerlich leichter zu werden und in eine tiefe Ruhe zu finden. Perfekt zum Entspannen am Abend oder als kleine Auszeit zwischendurch. Lehn dich zurück, atme durch und genieße die wohlige Stille des Winters. Es liegt in deiner Hand. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/ 

In dieser Meditation erwartet dich eine wohltuende Fantasiereise an einen besonderen Ort tief in deinem Inneren: das Haus der Stille. Raum für Raum darfst du dort alles ablegen, was der Tag in dir hinterlassen hat – Anspannung, Gedanken, Schwere. Du begegnest Stille, Wärme, innerer Ordnung und findest Schritt für Schritt zurück zu deinem Gleichgewicht. Diese Reise ist ideal nach einem langen oder fordernden Tag, wenn du den Übergang in die Erholung bewusst gestalten möchtest. Sie hilft dir, loszulassen, innere Ruhe zu spüren und deine Energie wieder in Balance zu bringen. Nimm dir diese Zeit nur für dich. Atme. Spüre. Finde zurück zu deinem Zentrum.  Bist du bereit? Dann lass uns beginnen.  Ich wünsche dir eine heilsame Erfahrung im Haus der Ruhe. Es liegt in deiner Hand.   Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/ 

In dieser Folge lade ich dich ein, deinen Atem bewusst zu spüren – ruhig, gleichmäßig und klar. Gemeinsam üben wir die Quadratatmung, auch bekannt als Box Breathing: eine einfache, aber sehr wirksame Atemtechnik, die Körper und Geist in Balance bringt. Vier Phasen – vier Atemzüge – ein harmonischer Rhythmus. Beim Einatmen, Halten, Ausatmen und erneuten Halten entsteht ein inneres Gleichgewicht, das dein Nervensystem beruhigt, deine Herzfrequenz ausgleicht und den Geist zentriert. Diese Atemtechnik wird seit Jahrhunderten in Meditation und Achtsamkeitspraxis genutzt – und sogar in modernen Stressmanagement-Methoden, weil sie die Verbindung von Körper und Geist stärkt und in kurzer Zeit tiefe Ruhe entstehen lässt. In dieser Meditation lernst du, deinen Atem als Anker zu spüren – als Weg zu Gelassenheit und innerer Klarheit. Am Ende lade ich dich ein, bewusst wahrzunehmen, was sich in deinem Körper verändert hat – wo Entspannung Raum gefunden hat, und wie ruhig sich dein Atem nun anfühlt. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/  Bist du bereit? Dann lass uns beginnen.  Es liegt in deiner Hand.