Smile inside - Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit

In dieser Meditation erwartet dich eine wohltuende Fantasiereise an einen besonderen Ort tief in deinem Inneren: das Haus der Stille. Raum für Raum darfst du dort alles ablegen, was der Tag in dir hinterlassen hat – Anspannung, Gedanken, Schwere. Du begegnest Stille, Wärme, innerer Ordnung und findest Schritt für Schritt zurück zu deinem Gleichgewicht. Diese Reise ist ideal nach einem langen oder fordernden Tag, wenn du den Übergang in die Erholung bewusst gestalten möchtest. Sie hilft dir, loszulassen, innere Ruhe zu spüren und deine Energie wieder in Balance zu bringen. Nimm dir diese Zeit nur für dich. Atme. Spüre. Finde zurück zu deinem Zentrum.  Bist du bereit? Dann lass uns beginnen.  Ich wünsche dir eine heilsame Erfahrung im Haus der Ruhe. Es liegt in deiner Hand.   Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/ 

In dieser Folge lade ich dich ein, deinen Atem bewusst zu spüren – ruhig, gleichmäßig und klar. Gemeinsam üben wir die Quadratatmung, auch bekannt als Box Breathing: eine einfache, aber sehr wirksame Atemtechnik, die Körper und Geist in Balance bringt. Vier Phasen – vier Atemzüge – ein harmonischer Rhythmus. Beim Einatmen, Halten, Ausatmen und erneuten Halten entsteht ein inneres Gleichgewicht, das dein Nervensystem beruhigt, deine Herzfrequenz ausgleicht und den Geist zentriert. Diese Atemtechnik wird seit Jahrhunderten in Meditation und Achtsamkeitspraxis genutzt – und sogar in modernen Stressmanagement-Methoden, weil sie die Verbindung von Körper und Geist stärkt und in kurzer Zeit tiefe Ruhe entstehen lässt. In dieser Meditation lernst du, deinen Atem als Anker zu spüren – als Weg zu Gelassenheit und innerer Klarheit. Am Ende lade ich dich ein, bewusst wahrzunehmen, was sich in deinem Körper verändert hat – wo Entspannung Raum gefunden hat, und wie ruhig sich dein Atem nun anfühlt. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/  Bist du bereit? Dann lass uns beginnen.  Es liegt in deiner Hand.  

In dieser Folge begleite ich dich ans Meer – in die nächtliche Weite des Ozeans, wo die Wellen den Rhythmus deines Atems spiegeln und du dich vom Tag lösen darfst. Einschlafmeditationen helfen, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem sanft in den Ruhezustand zu führen. Während du dich vom Klang des Meeres tragen lässt, findet dein ganzer Organismus zurück in Balance, in Ruhe – und in Frieden. Diese Meditation ist eine Einladung, den Tag liebevoll zu verabschieden und dich in die Stille der Nacht hineinfallen zu lassen. Lehn dich zurück, lausche den Wellen, und lass dich vom Meer in einen tiefen, erholsamen Schlaf wiegen. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/  Es liegt in deiner Hand. 

Der Herbst erinnert uns daran, wie wichtig das Loslassen ist. In dieser Fantasiereise nehme ich dich mit auf einen Spaziergang durch einen bunten, lichtdurchfluteten Herbstwald. Du hörst das Rascheln der Blätter, spürst die klare Luft und erlebst, wie die Natur Schritt für Schritt zur Ruhe kommt. So wie die Bäume ihre Blätter loslassen, darfst auch du Anspannung und Belastungen abgeben. Du verbindest dich mit der Natur, findest innere Klarheit und nimmst neue Kraft mit zurück in deinen Alltag. Eine Meditation voller Farben, Ruhe und Verbundenheit – dein persönlicher Herbstspaziergang im Wald. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/ Es liegt in deiner Hand.