Podcaster
Episoden
17.02.2026
8 Minuten
5 Minuten Meditation – Ruhe und Fokus für
zwischendurch
Diese kurze Meditation begleitet dich dabei, zur Ruhe zu kommen,
den Geist zu klären
und dich neu zu fokussieren – genau dann, wenn du es brauchst.
Ideal vor einem wichtigen Termin, zwischen zwei Aufgaben, im Büro
oder unterwegs.
Mit sanfter Atemführung, innerer Sammlung und klaren
Affirmationen unterstützt dich diese Meditation dabei, aus dem
Gedankenkarussell auszusteigen und dich ruhig, präsent und
zentriert auf das auszurichten, was vor dir liegt.
Fünf Minuten, um bei dir anzukommen.
Für mehr Ruhe, Klarheit und Fokus – für zwischendurch.
Es liegt in deiner Hand.
Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn
du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier
findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und
Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast
abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen
dienstags gibt es eine neue.
Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter
https://www.smile-inside.de/blog/
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03.02.2026
17 Minuten
Diese Einschlafmeditation lädt dich ein, den Tag sanft
loszulassen und ohne Druck in den Schlaf zu gleiten. Mit ruhiger
Atembeobachtung, bewusstem Abschalten und einem weichen Bodyscan
darf dein Körper schwer werden und dein Geist zur Ruhe
kommen.
Gedanken dürfen leiser werden, der Tag tritt in den
Hintergrund.
Du musst nichts erreichen – du darfst dich einfach tragen
lassen.
Diese Folge erscheint anlässlich des einjährigen Jubiläums des
Podcasts „Smile inside – Dein Raum für Meditation und
Achtsamkeit“.
Seit über sechs Jahren steht Smile inside für Achtsamkeit, innere
Ruhe und bewusste Momente – der Podcast ist seit einem Jahr ein
Teil dieses Weges.
Danke, dass du diesen Raum mit Leben füllst.
Es liegt in deiner Hand.
Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn
du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier
findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und
Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast
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Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter
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20.01.2026
15 Minuten
Manchmal braucht es nur ein paar Minuten, um wieder bei sich
anzukommen.
Dieser kurze Bodyscan ist eine Einladung, zwischendurch bewusst
innezuhalten, den Körper zu entspannen und den Geist zur Ruhe
kommen zu lassen.
In dieser Meditation richtest du deine Aufmerksamkeit zunächst
auf den Atem und lässt mit jedem langsamen Ausatmen mehr
Anspannung los. Anschließend wanderst du achtsam durch den
Körper, nimmst einzelne Bereiche wahr und darfst Schritt für
Schritt herunterfahren.
Diese Folge eignet sich ideal für eine kleine Pause im Alltag –
im Sitzen oder im Liegen – um neue Kraft zu sammeln und mit mehr
Klarheit weiterzugehen.
Es liegt in deiner Hand.
Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn
du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier
findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und
Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast
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06.01.2026
22 Minuten
In dieser Folge von Smile inside – dein Raum für Meditation und
Dankbarkeit lade ich dich ein, mit Zuversicht und innerer Kraft
in den Tag zu starten. Gemeinsam nehmen wir uns Zeit, bewusst
anzukommen, den Atem zu spüren und unser Herz für Hoffnung,
Vertrauen und innere Stärke zu öffnen.
Du wirst sanft durch eine geführte Meditation geleitet, in der du
innere Ruhe findest, positive Affirmationen hörst und ein inneres
Lächeln entstehen lässt, das dich durch den Tag begleitet. Ganz
ohne Druck, in deinem eigenen Tempo – einfach ein Moment für
dich, um dich getragen und gestärkt zu fühlen.
Diese Meditation ist perfekt für den Morgen oder jeden Moment, in
dem du dich mit Zuversicht auf das Leben einstimmen möchtest.
Hast du Lust? Dann lass uns beginnen.
Es liegt in deiner Hand.
Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn
du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier
findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und
Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast
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23.12.2025
22 Minuten
In dieser Folge erwartet dich eine geführte
Dankbarkeitsmeditation zum Jahresende.
In einem ruhigen, achtsamen Tempo darfst du zunächst über den
Atem und eine sanfte Körperreise ankommen, bevor du eingeladen
wirst, auf dein persönliches Jahr zurückzublicken.
Dankbarkeit spielt eine wichtige Rolle für unsere mentale
Gesundheit. Sie hilft uns, den Fokus auf das zu lenken, was uns
unterstützt, stärkt das emotionale Wohlbefinden und kann innere
Ruhe und Zufriedenheit fördern. In dieser Meditation darf
Dankbarkeit auf ganz natürliche Weise entstehen – für besondere
Momente, für Menschen an deiner Seite, für deine eigenen Stärken
und auch für Erfahrungen, die dich wachsen ließen.
Ein inneres Licht der Dankbarkeit breitet sich aus und schenkt
dir Wärme, Weite und ein Gefühl von Verbundenheit mit dir selbst.
Diese Meditation ist ideal, um das Jahr bewusst ausklingen zu
lassen und mit einem Gefühl von Dankbarkeit bei dir
anzukommen.
Es liegt in deiner Hand.
Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn
du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier
findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und
Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast
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Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter
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Über diesen Podcast
„Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“ ist der
Podcast für alle, die sich nach kleinen Auszeiten im Alltag sehnen.
Hier findest du geführte Meditationen, Fantasiereisen, Bodyscans
und Achtsamkeitsübungen, die dir helfen, Stress loszulassen,
gelassener zu werden und deine innere Balance zu stärken. Egal, ob
du gerade erst mit Achtsamkeit beginnst oder bereits regelmäßig
meditierst – dieser Podcast bietet dir einen geschützten Raum, in
dem du zur Ruhe kommen und neue Energie tanken kannst. Nimm dir
diesen Moment nur für dich und finde mit „Smile Inside“ die
Entspannung, die du dir wünschst.
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