Der Wunsch nach Ausgeglichenheit

Liegst du oft wach im Bett, wälzt dich hin und her, versuchst den Schlaf zu erzwingen und stellst dann fest, dass das nicht geht? Dein Geist ist noch aktiv, dabei ist ein beruhigter Geist die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. In dieser Episode geht es um eine Einschlaf-Loslass-Routine als eine kostengünstige Variante, um zu erholsamem Schlaf zu finden – und dies ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Die Routine besteht aus den folgenden sechs Schritten: 1. Paar tiefe Atemzüge 2. Bodyscan 3. Auf den Atem konzentrieren 4. Tag mental nochmals durchgehen 5. Entspannungsübung 6. Von 1000 rückwärts zählen Warum eine Einschlaf-Routine wichtig ist und wie du diese in deine Abendroutine integrieren kannst, erfährst du in dieser Episode. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Tool «Merkkarte Einschlaf-Loslass-Routine»: https://adrian-badertscher.ch/tools Podcast-Episode «Wie Morgen- und Abendroutine dein Leben verändern können. (Folge #19)»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/wie-morgen-und-abendroutine-dein-leben-veraendern-koennen-folge-19/ Audiobook «The Headspace Guide to... Mindfulness & Meditation» von Andy Puddicombe: https://www.audible.de/pd/The-Headspace-Guide-to-Mindfulness-Meditation-Hoerbuch/B007EFB4AO Artikel über den Nutze einer Einschlaf-Loslass-Routine: https://www.econstor.eu/bitstream/10419/224460/1/1732454558.pdf | https://www.headspace.com/articles/basically-cured-insomnia | https://www.headspace.com/articles/is-insomnia-curable Mehr über das Thema Schlaf bei Headspace: https://www.headspace.com/sleep/sleep-101 | https://www.headspace.com/meditation/sleep Interview t-online «Macht uns Meditation glücklicher, Herr Puddicombe?»: https://www.t-online.de/gesundheit/gesund-leben/id_89286510/-headspace-gruender-im-interview-hilft-uns-meditation-in-der-corona-krise-.html Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

Akzeptanz statt Neujahrsvorsätze? Bist du bereit, mit einer neuen Perspektive ins Jahr 2026 zu starten? Eine, die mehr Gleichgewicht bringt statt noch mehr Leistungsdruck. Wie das gehen kann und was es mit dem nachfolgenden Satz auf sich hat, erfährst du in dieser Episode. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Song «Growing Up» von Macklemore-Song: https://open.spotify.com/track/44T13PWJ87jb3lFElhVIHx?si=54cdfcb1b31144db Kurs «Aceptance» von Headspace: https://www.headspace.com/content/course/acceptance/119 Zum Tool-Download für die Daily-Checklist: https://adrian-badertscher.ch/tools Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

Fühlst du dich manchmal aus dem Gleichgewicht oder unter (innerem) Druck? In dieser Folge zeige ich dir ein einfaches Tool, mit dem du im Alltag regelmässig spüren kannst, wie es dir gerade geht - um rechtzeitig gegenzusteuern, bevor Stress oder Stimmungstiefs übernehmen. Ein kleiner Schritt für mehr Ausgeglichenheit im Alltag. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Tool-Download: https://adrian-badertscher.ch/tools/ Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date Podcast-Folge «Das magische Dreieck»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/das-magische-dreieck-wie-du-inneren-druck-loslaesst-und-leichtigkeit-gewinnst-folge-30/ --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

Fühlst du dich gerade innerlich angetrieben? Gestresst und nicht mehr im Griff deiner Gedanken? Dann ist es vielleicht Zeit für ein paar Minuten des müssigen Nichtstuns. In dieser Mini-Meditation übst du die Kunst des Nichtstuns und entdeckst deinen Wert jenseits von Leistung. Denn: In Untätigkeit liegt die wahre Fülle. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch --- Blog-Artikel «Wieso Nichtstun nicht nichts ist»: https://adrian-badertscher.ch/blog/wieso-nichtstun-nicht-nichts-ist-blog-16 Einführungsartikel «Nichtstun für die Prävention psychischer Erkrankungen»: https://adrian-badertscher.ch/blog/nichtstun-als-pravention-beitrag-zum-world-mental-health-day-2025 Sonderausgabe «Die Kunst des Nichtstuns» des Philosophie Magazins: https://kiosk.philomag.de/de/profiles/42d354f6c903-philosophie-magazin/editions/sonderausgabe-nr-33 Quelle Zitat «Nichtstun ist eine Kunst. Ich bin Künstler»: https://karrierebibel.de/nichtstun Headspace: https://www.headspace.com Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#support --- Music by Vitaliy Levkin from Pixabay