Der Wunsch nach Ausgeglichenheit

«Ständig ist da dieser innere Druck, etwas Wertvolles tun zu müssen – etwas leisten zu müssen.» Kommt dir das bekannt vor? Hängt der Wert deines Tages davon ab, ob du heute etwas Produktives getan hast? Anders gesagt: Erst wenn du am Ende des Tages ein Häkchen hinter «heute etwas geleistet» setzen kannst, fühlt sich der Tag wertvoll an? In dieser Episode lösen wir diesen Trugschluss auf und entdecken eine neue Perspektive auf den Tag – eine, die zu mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und innerer Ruhe im Alltag führt.


Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch


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Blog-Artikel «Warum du nicht erschöpft bist, sondern nicht loslassen kannst (Blog #19)»: https://adrian-badertscher.ch/blog/warum-du-nicht-erschoepft-bist-sondern-nicht-loslassen-kannst-blog-19/

Tool-Vorstellung «Daily-Checklist»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/ein-tool-fuer-deinen-taeglichen-ausgleich-ein-geburtstagsgeschenk-folge-36/

Buch «4000 Wochen: Das Leben ist zu kurz für Zeitmanagement» von Oliver Burkeman: https://nalda.ch/products/9783492058162 Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date


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Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

Liegst du oft wach im Bett, wälzt dich hin und her, versuchst den Schlaf zu erzwingen und stellst dann fest, dass das nicht geht? Dein Geist ist noch aktiv, dabei ist ein beruhigter Geist die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. In dieser Episode geht es um eine Einschlaf-Loslass-Routine als eine kostengünstige Variante, um zu erholsamem Schlaf zu finden – und dies ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Die Routine besteht aus den folgenden sechs Schritten: 1. Paar tiefe Atemzüge 2. Bodyscan 3. Auf den Atem konzentrieren 4. Tag mental nochmals durchgehen 5. Entspannungsübung 6. Von 1000 rückwärts zählen Warum eine Einschlaf-Routine wichtig ist und wie du diese in deine Abendroutine integrieren kannst, erfährst du in dieser Episode.


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Tool «Merkkarte Einschlaf-Loslass-Routine»: https://adrian-badertscher.ch/tools Podcast-Episode «Wie Morgen- und Abendroutine dein Leben verändern können. (Folge #19)»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/wie-morgen-und-abendroutine-dein-leben-veraendern-koennen-folge-19/

Audiobook «The Headspace Guide to... Mindfulness & Meditation» von Andy Puddicombe: https://www.audible.de/pd/The-Headspace-Guide-to-Mindfulness-Meditation-Hoerbuch/B007EFB4AO

Artikel über den Nutze einer Einschlaf-Loslass-Routine: https://www.econstor.eu/bitstream/10419/224460/1/1732454558.pdf | https://www.headspace.com/articles/basically-cured-insomnia | https://www.headspace.com/articles/is-insomnia-curable Mehr über das Thema Schlaf bei Headspace: https://www.headspace.com/sleep/sleep-101 | https://www.headspace.com/meditation/sleep Interview t-online «Macht uns Meditation glücklicher, Herr Puddicombe?»: https://www.t-online.de/gesundheit/gesund-leben/id_89286510/-headspace-gruender-im-interview-hilft-uns-meditation-in-der-corona-krise-.html

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Akzeptanz statt Neujahrsvorsätze? Bist du bereit, mit einer neuen Perspektive ins Jahr 2026 zu starten? Eine, die mehr Gleichgewicht bringt statt noch mehr Leistungsdruck. Wie das gehen kann und was es mit dem nachfolgenden Satz auf sich hat, erfährst du in dieser Episode.


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Song «Growing Up» von Macklemore-Song: https://open.spotify.com/track/44T13PWJ87jb3lFElhVIHx?si=54cdfcb1b31144db

Kurs «Aceptance» von Headspace: https://www.headspace.com/content/course/acceptance/119 Zum Tool-Download für die Daily-Checklist: https://adrian-badertscher.ch/tools

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Fühlst du dich manchmal aus dem Gleichgewicht oder unter (innerem) Druck? In dieser Folge zeige ich dir ein einfaches Tool, mit dem du im Alltag regelmässig spüren kannst, wie es dir gerade geht - um rechtzeitig gegenzusteuern, bevor Stress oder Stimmungstiefs übernehmen. Ein kleiner Schritt für mehr Ausgeglichenheit im Alltag.


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Tool-Download: https://adrian-badertscher.ch/tools/ Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date Podcast-Folge «Das magische Dreieck»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/das-magische-dreieck-wie-du-inneren-druck-loslaesst-und-leichtigkeit-gewinnst-folge-30/


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