Loslass-Routine für die Nacht (Folge #38)

Liegst du oft wach im Bett, wälzt dich hin und her, versuchst den
Schlaf zu erzwingen und stellst dann fest, dass das nicht geht?
Dein Geist ist noch aktiv, dabei ist ein beruhigter Geist die
Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. In dieser Episode geht
es um eine Einschlaf-Loslass-Routine als eine kostengünstige
Variante, um zu erholsamem Schlaf zu finden – und dies ohne
irgendwelche Nebenwirkungen. Die Routine besteht aus den
folgenden sechs Schritten:
1. Paar tiefe Atemzüge
2. Bodyscan
3. Auf den Atem konzentrieren
4. Tag mental nochmals durchgehen
5. Entspannungsübung
6. Von 1000 rückwärts zählen

Warum eine Einschlaf-Routine wichtig ist und wie du diese in
deine Abendroutine integrieren kannst, erfährst du in dieser
Episode.


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Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch |
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Tool «Merkkarte Einschlaf-Loslass-Routine»:
https://adrian-badertscher.ch/tools
Podcast-Episode «Wie Morgen- und Abendroutine dein Leben
verändern können. (Folge #19)»:
https://adrian-badertscher.ch/podcast/wie-morgen-und-abendroutine-dein-leben-veraendern-koennen-folge-19/

Audiobook «The Headspace Guide to... Mindfulness &
Meditation» von Andy Puddicombe:
https://www.audible.de/pd/The-Headspace-Guide-to-Mindfulness-Meditation-Hoerbuch/B007EFB4AO

Artikel über den Nutze einer Einschlaf-Loslass-Routine:
https://www.econstor.eu/bitstream/10419/224460/1/1732454558.pdf |
https://www.headspace.com/articles/basically-cured-insomnia |
https://www.headspace.com/articles/is-insomnia-curable
Mehr über das Thema Schlaf bei Headspace:
https://www.headspace.com/sleep/sleep-101 |
https://www.headspace.com/meditation/sleep
Interview t-online «Macht uns Meditation glücklicher, Herr
Puddicombe?»:
https://www.t-online.de/gesundheit/gesund-leben/id_89286510/-headspace-gruender-im-interview-hilft-uns-meditation-in-der-corona-krise-.html

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Music by Vitaliy Levkin from Pixabay