Michael Weber Podcast

Werde jetzt Teil des grössten Commitment-Clubs der Schweiz. ⁠ ️ Heutiger Gast: Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal Health Coach & Experte für Langlebigkeit. In dieser Episode tauchen wir tief in die Mechanik des Körpers ein: Insulin, Blutzucker, Fetteinlagerung, Fasten, Fettverbrennung, Schlafqualität, Routinen, Blutwerte, Tests und die Frage, was wirklich über unsere Lebensdauer entscheidet. Jonas Bitzi erklärt, wie Diabetes entsteht, warum Insulinspitzen gefährlich werden, wieso viele Ernährungsformen falsch eingesetzt werden – und wie du schon mit kleinen täglichen Gewohnheiten einen massiven Unterschied für deine langfristige Gesundheit machst. Dieses Gespräch ist ein wissenschaftlich fundierter Rundumschlag darüber, wie dein Körper wirklich funktioniert – und was du tun musst, damit du in 10, 20 und 40 Jahren noch leistungsfähig, energiegeladen und gesund bist. In dieser Episode erfährst du: Weshalb 10 Minuten Bewegung nach dem Essen dein Risiko für Diabetes senken Was Insulinresistenz wirklich ist – einfach erklärt 3 vs. 6 Mahlzeiten – was die Wissenschaft dazu sagt Welche Lebensmittel gefährliche Blutzuckerspitzen auslösen Die Wahrheit über Fasten: wann es heilt und wann es schadet Was Autophagie wirklich bedeutet und wann sie aktiviert wird Warum Fasten während intensivem Sport gefährlich werden kann Welche Fastenrhythmen sinnvoll sind (1 Tag, 2 Tage, 3 Tage, Quartalsfasten) Welche Blutwerte du regelmässig prüfen musst Was Entzündungswerte wirklich aussagen Wie Tageslicht deinen Schlafrhythmus repariert Welche Abendroutine Jonas selbst nutzt Schlaf-Supplemente: was hilft – und was du vermeiden solltest Wie du Verhaltensänderungen wirklich dauerhaft machst Timestamps 00:00 Essen, Insulin & Blutzucker richtig verstehen 00:29 Warum 10 Minuten Bewegung nach dem Essen Wunder wirken 01:00 Was Diabetes wirklich ist (einfache Metapher) 02:03 Mahlzeitenfrequenz – 3 vs. 6 Mahlzeiten pro Tag 04:44 Cola & Zucker: richtig vs. falsch eingesetzt 05:42 Fasten: Chancen & Gefahren 06:38 Autophagie einfach erklärt 08:37 Intervallfasten: so funktioniert es richtig 09:31 Welche Fastenfenster wirklich wirken 10:24 Elektrolyte, Varianten und praktische Umsetzung 11:21 Mehrtägiges Fasten – macht es Sinn? 12:20 Wie oft sollte man fasten? 13:15 Medizinische Tests: Das muss jeder kennen 14:11 DEXA-Scan: Knochen, Muskeln, Fettverteilung 15:09 EKG & Herzgesundheit 15:39 VO2max – der wichtigste Langlebigkeitsindikator 16:08 Blutbild: Welche Werte entscheidend sind 18:06 Wie sich Entzündungen wirklich bilden 21:00 Was du beim Arzt unbedingt verlangen solltest 23:23 Entzündungen: Gefahr oder Chance? 25:19 Warum Bewegung das Fundament für guten Schlaf ist 26:24 Tageslicht: Der unterschätzte Gamechanger 27:22 Hilft Tageslicht auch im Winter? 28:18 Morgenroutine – was wirklich zählt 29:17 Warum Jonas „komplexe Morgenroutinen“ abgeschafft hat 30:15 Elektrolyte & kognitive Leistung 31:12 Wie man Routinen testet & vereinfacht 32:08 Der Effekt von Schlafkonstanz 33:30 Schlafscore 100: Wie Jonas es geschafft hat 34:07 Konstant ins Bett – Konstant aufstehen 35:05 Die beste Abendroutine 37:04 Supplements für besseren Schlaf 38:32 Wearables: Nutzen ohne Stress 39:01 Wie echte Veränderung funktioniert 41:29 Warum soziale Kontakte Langlebigkeit verlängern 42:27 Die Bedeutung von Spiel, Freude & Leichtigkeit 43:31 Der wichtigste Satz für ein längeres Leben 45:45 Jonas’ Botschaft an Millionen von Menschen Folge Jonas Bitzi: Instagram – @jonas_bitzi Folge Michael Weber Podcast: YouTube – @michaelweberpodcast Instagram – @michaelweber.swiss Spotify – Michael Weber Podcast ⁠Webseite⁠⁠ Zum Grössten Commitment-Club der Schweiz.⁠ Frage an dich: Welche gesundheitliche Gewohnheit willst du noch diese Woche verbessern?

Werde Teil des grössten Commitment-Clubs der Schweiz, um nachhaltig in die Umsetzung zu kommen! Hier kostenlos testen. Heutiger Gast: Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal Health Coach & Experte für Langlebigkeit Wie bleiben wir wirklich gesund – über Jahrzehnte? Was bestimmt, ob wir mit 60 noch voller Energie sind oder schon mit 40 erschöpft? In diesem tiefgehenden Gespräch zeigt Jonas Bitzi, warum unser Lebensstil die wichtigste Investition überhaupt ist – und wie kleine alltägliche Entscheidungen über ein langes, starkes und selbstbestimmtes Leben entscheiden. Von Muskelaufbau über Stoffwechsel, Ernährung, Supplements, Training, Schlaf, Stress, Fettabbau bis hin zur Genetik: Jonas erklärt komplexe Wissenschaft so einfach, dass man sofort versteht, was im eigenen Körper passiert – und was man heute schon ändern kann. In dieser Episode lernst du: Warum Bewegung die wichtigste Medizin der Welt ist Der wahre Grund, warum Muskeln über Leben und Autonomie entscheiden Wie viele Minuten Training du pro Woche wirklich brauchst Warum Protein der wichtigste, aber meist unterschätzte Makronährstoff ist Die Wahrheit über den Stoffwechsel – was du beeinflussen kannst und was nicht Warum fast alle falsch trainieren (und wie du es richtig machst) Wie du Fett verbrennst, ohne dein Leben umzustellen Welche Supplements sinnvoll sind – und welche gefährlich Wie du Routinen baust, die ein Leben lang halten Warum 3×10 Wiederholungen NICHT reichen Was das metabolische Fenster wirklich bedeutet Timestamps 00:00 Begrüssung & Einleitung 01:00 Wofür Jonas heute dankbar ist 01:28 Wie alles mit 14 begann 02:30 Die ersten Bücher & Fitness-Influencer 03:27 Die Suche nach Identität, Fähigkeiten & Leidenschaft 04:10 Der Traum vom Airline-Piloten – und das Scheitern 05:26 Warum Gesundheit seine Berufung wurde 06:00 Sportstudium, Anatomie & erste Coaching-Erfahrungen 06:23 Training mit Spezialeinheiten 07:22 Die wichtigsten Einflussfaktoren für Langlebigkeit 08:00 Warum Bewegung alles schlägt 09:32 WHO-Empfehlungen & Mindestbewegung 10:31 Krafttraining vs. Ausdauer – was wirklich zählt 11:28 Der Irrtum mit 3×10 Wiederholungen 12:25 Warum deine Blutgefässe flexibler werden müssen 13:24 Herzfrequenzzonen & Puls 13:54 Die grössten Trainingsfehler 14:52 Muskelversagen & Exzellenz 16:20 Praktische Trainingsmethoden 17:46 Fettverbrennung richtig erklärt 18:44 Warum 30 Minuten entscheidend sind 20:11 Der Mythos vom gezielten Fettabbau 21:37 Crash-Diäten & der Jo-Jo-Effekt 22:06 Wie Verhaltensänderung wirklich funktioniert 23:31 Protein – der unterschätzte Game Changer 24:57 Wie du trotz wenig Zeit Proteine einbaust 26:15 Wieviel Protein du wirklich brauchst 27:40 Alltags-Hacks zum Protein erhöhen 28:06 Makronährstoffe einfach erklärt 29:31 Wie du deine Ernährung realistisch trackst 31:00 Kleine Schritte statt kompletter Umstellung 32:48 Muskelaufbau in 6 Monaten – der Blueprint 33:22 Timing von Kohlenhydraten & Training 34:17 Das metabolische Fenster 35:16 Wieviel Training du brauchst 36:11 Stoffwechsel: Was stimmt – und was nicht 37:09 Veranlagung vs. Lebensstil 38:38 Alkohol, Muskeln & Regeneration 39:35 Thermischer Effekt von Lebensmitteln 41:03 Supplemente – was wirklich sinnvoll ist 42:31 Blutwerte & Gefahren von falscher Supplementierung 43:56 Die 3 wichtigsten Supplements 44:22 Schlusswort: Gesundheit ist Verantwortung Folge Jonas Bitzi: Instagram – @jonas_bitzi Folge Michael Weber: Webseite - https://www.michaelweber.swiss/ YouTube – @michaelweberpodcast Instagram – @michaelweber.swiss Frage an dich: Was ist die eine Gewohnheit, die du ab heute für deine langfristige Gesundheit verändern willst?

Werde Teil des grössten Commitment-Clubs der Schweiz! Mehr erfahren. Wenn du ehrlich zu dir bist: Du weisst doch eigentlich ganz genau, was zu tun wäre... Mehr Bewegung, gesündere Ernährung, bewusster Umgang mit Stress, mehr Zeit für dich oder die Realisierung deines Herzensprojekts... Das Problem ist nicht Wissen - sondern Umsetzung! Der grösste Commitment-Club der Schweiz hilft auch dir, endlich ins TUN zu kommen! ️ Jetzt 7 Tage risikofrei & kostenlos testen! Danach weniger als CHF 50 pro Monat! Monatlicher Club-Call für inspirierende Impulse (Aufzeichnung inkl.) ️ Video-Kurs zum einzigartigen KICO-Konzept: Klarheit, Implementierung und Commitment. ️ Club-Diskussionen mit praktischem Mehrwert Motivierende Videos für konstante Umsetzung ️ Erfolgserprobte Arbeitsblätter für ultimativen Support Zugang zu spannenden Offline-Events Kostenloser Kick-Off-Call mit Michael Für sofortige Resultate - ohne dein ganzes Leben auf den Kopf zu stellen! In dieser Soloepisode geht es um die Vision des grössten Commitment-Clubs der Schweiz sowie die Top-3-Ausreden, die uns von nachhatliger Umsetzung abhalten. Alle Informationen zu Michael Weber. Mehr erfahren. Viel Spass und gut Erkenntnisse mit der Episode!

Pasquale Stramandino – Moderator, Entertainer, Content Creator & Autor von „Young, Wild and No Burnout“ In dieser zweiten Folge mit Pasquale Stramandino wird es persönlich, ehrlich – und erstaunlich leicht. Er erzählt, warum Ferien ihn nicht erfüllen, wie man Alltagsroutine als Quelle von Glück entdeckt und weshalb Leichtigkeit keine Schwäche, sondern wahre Stärke ist. Zwischen Familienleben, Medienwelt und Kreativdruck zeigt Pasquale, dass Balance nicht bedeutet, alles im Griff zu haben – sondern den Mut, auch einmal loszulassen. In dieser Episode: Warum der Alltag oft glücklicher macht als Ferien Die Wahrheit über Job, Geld und Identität Wie man Ruhe findet, ohne stehenzubleiben Weshalb Leichtigkeit und Humor überlebenswichtig sind Der schmale Grat zwischen Stress und Sinn Vater sein, Verantwortung und das bewusste Leben im Jetzt Warum man manchmal einfach singen sollte – im Auto oder unter der Dusche Timestamps 00:00 Warum einfache, langweilige Tage unterschätzt werden 01:27 Gescheiterte Bewerbungen & die Suche nach Sinn 02:54 Zurück in die Werbebranche – und warum Ehrlichkeit befreit 03:57 Warum Ferien nicht immer glücklich machen 05:24 Alltagsroutinen mit Kindern & kleine Pausen zwischendurch 06:50 Netflix statt Meditation – warum Entspannung einfach sein darf 08:11 Frühaufsteher, Nachtmenschen und die Wahrheit über Schlaf 09:08 Humor, Leichtigkeit & die Kunst des Loslassens 10:52 Lieblingsniederlagen & das Lernen aus Scheitern 13:17 Kinder, Verantwortung & was wirklich zählt 15:53 Über Endlichkeit, Präsenz und Dankbarkeit 17:17 Bücher, die sein Denken geprägt haben 19:05 Was er Millionen Menschen sagen würde 19:35 „Früchte gehören nicht auf die Pizza“ – und andere Wahrheiten des Lebens Folge Pasquale Stramandino Instagram: @stramandino Buch: Young, Wild And No Burnout – erhältlich im Handel Folge Michael Weber Webseite: www.michaelweber.swiss Instagram: @michaelweber.swiss Spotify: Michael Weber Podcast Frage an dich: Wann hast du das letzte Mal einfach im Auto gesungen – nur weil du’s konntest?