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Wie kann ich mit Verletzungen gut umgehen? Wie kann ich meinen fight spirit erhalten, obwohl ich nicht wie sonst trainieren kann? Seid ihr verletzte Kampfsportler:innen oder arbeitet ihr an eurem Comeback? In der heutigen Folge geht es um das Thema Umgang mit Ausfällen durch Verletzungen & Krankheit.

Vielleicht findet ihr für euch neue Impulse diese Ausfälle neu zu bewerten - sei es diese Zeit in 4 Phasen einzuteilen oder aber auch die comfort zone in Verletzungsphasen neu zu stecken.

Falls euch das Thema gecatcht hat, oder ihr noch was genauer nachlesen wollt, hier eine Übersichtsstudie zu Imagery & Sportverletzungen:

Multhaupt, G./ Beuth, J. (2018): The Use of Imagery in Athletic Injury Rehabilitation. A Systematic Review // Der Einsatz von Imagery bei der Rehabilitation von Sportverletzungen. Ein systematisches Review

Dtsch Z Sportmed. 2018; 69: 57-64. doi:10.5960/dzsm.2018.316

https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2018/heft-3/the-use-of-imagery-in-athletic-injury-rehabilitation-a-systematic-review/

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Wie geht ihr eigentlich auf die Matte? Seid ihr fokussiert? Worauf fokussiert ihr euch? Was lenkt euch ab? Dass mit der Atmung oder durch Meditation Fokus und Konzentration geübt werden kann, ist sicherlich vielen bekannt. In dieser fünften Folge zum Thema Fokus bringe ich ein paar Aspekte rund um das Thema, dass euch vielleicht über eure Ablenkungen genauer reflektieren lässt und ein paar Inspirationen, wie ihr euren Fokus stärken könnt.

Falls euch das Thema gecatcht hat, oder ihr noch was genauer nachlesen wollt, was ich in der Folge angesprochen habe, schaut euch folgende Quellen an:

Hänsel, F./ Baumgärtner, S.D./ Kornmann, J. / Ennigkeit, F.: Sportpsychologie, Springer Verlag, Berlin , 2022

Albert, A. / Droste, S.: Mentaltraining für Sportler. Mit neurowissenschaftlichen Strategien Emotionen steuern, Motivation und Konzentration fördern und Bestleistung  erreichen. Riva Verlag, München, 2022

Don Heatrick (Heatrick Muay Thai Perfomance) - The best reaction training for fighters

https://youtu.be/80FrPBiomQc?si=PmBJhJiePQgGPVDb

Die erwähnten Studien:

Inattentional Blindness // Test von Simons & Chabris zur selektiven Aufmerksamkeit (1999) https://youtu.be/vJG698U2Mvo?si=BC1rjfuyRFgeFHI0

Change Blindness // „The door study” von Simons & Levin (1998)

https://youtu.be/FWSxSQsspiQ?si=GLE8YYFoLt8JWCMm

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Wie redet ihr eigentlich mit euch während eurer sportlichen Performance? Lobt ihr euch? Macht ihr euch runter? Motiviert ihr euch? In der heutigen Folge geht es um innere Selbstgespräche, wie wichtig es ist darauf zu achten, wie man mit sich spricht um ein positives Selbstbild im Kampfsport zu stärken.

Falls euch das Thema gecatcht hat, oder ihr noch was genauer nachlesen wollt, empfehle ich folgende Quelle:

Gatzmaga, N./ Thrien, H. / Thrien, F. / Borgmann, S.: Mentales Training mit Vorbildern im Sport. Einblicke in die mentalen Tricks und Techniken von Spitzensportlern. Spitta, Balingen, 2020

In diesem Buch gibt es besonders schöne Übungen um sich mit dem Thema Selbstgespräche im Training auseinanderzusetzen.

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Wozu sind Visualisierungen gut? Wann kann ich sie anwenden? In dieser Folge teile ich mit euch ein paar Tipps für den Kampfsportbereich und vielleicht habt ihr ja Lust das mal auszuprobieren.

Schreibt mir gerne eure Erfahrungen oder ob ihr noch andere Übungen kennt.

Falls euch das Thema gecatcht hat, oder ihr noch was genauer nachlesen wollt, was ich in der Folge angesprochen habe, schaut euch folgende Bücher an:

Gatzmaga, N./ Thrien, H. / Thrien, F. / Borgmann, S.: Mentales Training mit Vorbildern im Sport. Einblicke in die mentalen Tricks und Techniken von Spitzensportlern. Spitta, Balingen, 2020

Albert, A. / Droste, S.: Mentaltraining für Sportler. Mit neurowissenschaftlichen Strategien Emotionen steuern, Motivation und Konzentration fördern und Bestleistung  erreichen. Riva Verlag, München, 2022

Dort findet ihr u.a. die vorgestellte Übung „Der Sportreporter“.

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Falls es euch schwer fällt optimistisch zu sein, dann könnte Dankbarkeit ein Tool sein um positiver zu denken. In dieser Folge beleuchte ich ein paar Aspekte zum Thema Dankbarkeit im Kampfsport. Vielleicht findet ihr in der Folge für euch ein paar Impulse um mit einem verlorenen Kampf oder in der Verletzungsphase einen besseren Umgang zu finden. Viel Spaß mit der zweiten Folge und schreibt mir gerne ob ihr bereits schon Dankbarkeit praktiziert.

Falls euch das Thema noch neugieriger gemacht hat, oder ihr noch was genauer nachlesen wollt, empfehle ich folgende Quellen:

Gute Einstiegsartikel:

Schier, Maddy: How gratitude can improve performance

https://members.believeperform.com/how-gratitude-can-improve-performance/

Jessica DuLong, CNN health (11.12.2023): Is there such a thing as too much gratitude? Turns out sometimes less is more

https://edition.cnn.com/2023/11/26/health/how-gratitude-practices-work-wellness/index.html

Ein guter Überblicksartikel:

Gabana, N. (2019): Gratitude in Sport: Positive Psychology for Athletes and Implications for Mental Health, Well-Being, and Performance

https://www.researchgate.net/publication/333710843_Gratitude_in_Sport_Positive_Psychology_for_Athletes_and_Implications_for_Mental_Health_Well-Being_and_Performance

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