Ein gutes Gefühl. Aha-Erlebnisse und fundierter Rat für dein erfülltes Leben. Mit Psychologin Ulrike Scheuermann und Sinnsucher.de Archiv

Beim Thema Ernährung schwirren ständig neue Ratschläge durchs Netz, die uns ratlos zurücklassen können – was stimmt denn nun und wie soll man das durchhalten?

„Lass dich nicht verwirren,“ sagt Ulrike, „sondern kombiniere Ernährungsregeln immer mit deinen eigenen Erfahrungen und dem, was dir ganz persönlich hilft.“

In dieser Folge zeigt Ulrike die Vor- und Nachteile von Ernährungsregeln auf: Wann können Regeln helfen – und wann versperren den Blick auf die emotionale Seite des Essens und auf eine intuitive Ernährung?

Sie sagt, „die Herausforderung besteht darin, einen Weg zu finden, wie du wissenschaftlich fundierte Ernährungsempfehlungen findest, die du wirklich befolgen kannst, ohne dass es dir unnötigen Stress bereitet oder in eine dogmatische Haltung führt.“

Dazu hat dir Ulrike ein paar Buchtipps mitgebracht: 

Jessie Inchauspé: Der Glukosetrick (Heyne),

Bas Kast: Der Ernährungskompass (C. Bertelsmann),

Michael Greger: How not to diet (Lübbe Life),

Ulrike Scheuermann: Freunde machen gesund (Droemer Knaur).

In der kommenden Folge ist die Ernährungsexpertin Uta Bammel zurück und beantwortet gemeinsam mit Ulrike eure Fragen zum Thema „Emotionales Essen“. Wir freuen uns, wenn ihr wieder dabei seid!

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„Essen ist Genuss und Lebensfreude,“ sagt die Ernährungsberaterin und psychotherapeutischen Heilpraktikerin Uta Bammel, „aber es soll keine Ersatzbefriedigung sein“.

Mit Ulrike spricht Uta Bammel darüber, wie du deine wahren Bedürfnisse besser erkennst, damit dein Magen und deine Seele nachhaltig satt werden und du ein gesundes und unbeschwertes Verhältnis zum Essen aufbauen kannst – ohne Jojo-Effekt und schlechtes Gewissen.

Damit du gleich starten kannst, leitet Uta eine Übung in achtsamem Essen an, die du direkt bei Hören mitmachen kannst. Außerdem hat sie ein Ernährungs- und Emotionstagebuch entwickelt, das du dir als Vorlage unter www.sinnsucher.de/podcast downloaden kannst.

Uta Bammel ist Ernährungsberaterin und Paartherapeutin mit einer Praxis in Essen. Sie ist Expertin für (psychische) Gesundheit und Ernährung und beschäftigt sich intensiv mit dem Thema Seelenhunger. Für sinnsucher.de hat sie den Online-Kurs „Wonach wir wirklich hungern“ konzipiert. Er richtet sich an alle, die schon mehrfach versucht haben, mit Diäten Gewicht zu verlieren, aber immer wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen.

Hinweis: Das Verhältnis zwischen Therapeut*in und Klient*innen baut auf Vertrauen auf – die von Uta Bammel genannten Beispiele aus ihrer Praxis wurden alle von ihren Klient*innen freigegeben.

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„Jede Person, die uns nicht gut tut, besetzt den Raum für eine andere Person, die uns gut tun würde.“, sagt Ulrike Scheuermann. „Prüfe also intensiv, mit wem du deine Zeit verbringst und für wen du dich engagieren möchtest.“

In dieser vierten Folge zum Thema „Verdeckter Narzissmus“ zeigt euch Ulrike, wie ihr eure Beziehungen anhand von 6 wissenschaftlich belegten Prinzipien prüfen könnt und gute Beziehungen vertiefen und verschönern könnt. Denn: „Ein gutes Leben besteht aus guten Beziehungen.“

Im nächsten Monat geht es dann um das Thema „Emotionales Essen – wonach wir wirklich hungern.“ Dazu spricht Ulrike mit der Expertin Uta Bammel.

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Turid Müller ist zurück und beantwortet gemeinsam mit Ulrike eure Fragen zum Thema „Verdeckter Narzissmus in Beziehungen“.

Zum Beispiel: Gibt es typische Verhaltensmuster bei verdecktem Narzissmus und wie erkenne ich sie? Muss ich mich trennen, wenn ich vermute, dass mein Partner ein Narzisst sein könnte oder besteht auch die Möglichkeit, dass sich die Beziehung verbessert? Und wie gehe ich mit narzisstischen Personen in meinem Umfeld um, wenn es nicht möglich ist, den Kontakt abzubrechen?

Wie du dich selbst von einer narzisstischen Person abgrenzen kannst und wie du auch andere darin unterstützen kannst, das erfährst du in dieser Folge. Am besten direkt reinhören!

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In dieser Folge wirft Ulrike einen Blick auf die Seite des narzisstischen Partners: Wie wird jemand zu einem Narzissten – oder besser gesagt: Zu einer Person mit narzisstischen Nöten? Warum spielen Abwertung, Überhöhung und Empathielosigkeit eine so große Rolle und was bewegt und motiviert die Person überhaupt, sich so zu verhalten?

Zu Beginn der Folge geht Ulrike außerdem noch kurz auf die Erkenntnisse ein, die sie mit Turid Müller in der ersten Folge herausgearbeitet hat. Die Übung von Turid Müller findest du auch als Arbeitsblatt unter www.sinnsucher.de/podcast.

Ulrikes weitere Empfehlungen:

Klaus Eidenschink: „Es gibt keine Narzissten! Nur Menschen in narzisstischen Nöten“ und

Bärbel Wardetzki: „Ist es noch Selbstliebe oder schon Narzissmus?“ sowie ihre Onlinekurse bei www.sinnsucher.de

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Narzissmus und toxische Beziehungen – die Begriffe sind gerade überall zu hören. Was man unter „verdecktem Narzissmus“ versteht, wissen allerdings die wenigsten. Wie man ihn erkennt und wie man sich aus einer dysfunktionalen Beziehung lösen kann, das bespricht Ulrike Scheuermann in diesem Themenmonat mit Turid Müller.

Turid Müller ist Diplompsychologin, Autorin und Schauspielerin. In Coachings und Trainings begleitet sie Menschen dabei, sich aus toxischen Beziehungen zu befreien. Die Expertin für verdeckten Narzissmus teilt ihr Wissen in ihren Büchern, in ihrem Podcast „Mutiges Herz“ und in ihrem Onlinekurs „Beim nächsten Mal Liebe“ bei sinnsucher.de.

Hör am besten gleich rein!

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Die weiterführenden Tipps von Turid Müller:

Der Youtube-Channel von Dr. Ramani,

Dami Charf: "Auch alte Wunden können heilen" (als Buch bei Kösel erschienen, als Online-Kurs bei sinnsucher.de erhältlich),

Amir Levine und Rachel S.F. Heller: "Warum wir uns immer in den Falschen verlieben" (bei Goldmann erschienen),

Stefanie Stahl: "Jeder ist beziehungsfähig" (bei Kailash erschienen),

Die Bücher und Online-Kurse von Dr. Bärbel Wardetzki (bei sinnsucher.de)

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„Der Kern von Meditation ist Liebe“ sagt Ulrike Scheuermann. Warum das so ist und was es für deine Meditationspraxis bedeutet, das erklärt sie in dieser Abschlussfolge zum Thema „Warum Meditation glücklich macht“.

Außerdem hat sie eine praktische Reflexionsübung dabei, die dir dabei hilft, dir selbst mit mehr Liebe entgegenzutreten – auch beim Meditieren!

Nächste Woche trifft Ulrike die Diplom-Psychologin und Autorin Turid Müller und spricht mit ihr zum Thema „Verdeckter Narzissmus“. Wir freuen uns, wenn du wieder dabei bist!

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Boris Bornemann ist zurück und beantwortet gemeinsam mit Ulrike eure Fragen zum Thema Meditation und ihre positiven Effekte auf unser Wohlbefinden.

Zum Beispiel: Muss ich immer ruhig sitzen oder gibt es auch andere Formen der Meditation? Wie schaffe ich es, während einer Meditation nicht mit den Gedanken abzuschweifen? Wie lange muss ich meditieren, bis ich einen positiven Effekt spüren kann? Wie schaffe ich es, im hektischen Alltag eine Meditationsroutine zu etablieren? Und, ganz im Sinne unseres Themenmonats: Welche Meditation macht am glücklichsten? Diese und viele weitere Fragen von euch beantworten Ulrike und Boris in dieser Folge. Am besten gleich mal reinhören und dann steig ein in deine persönliche Meditationspraxis.

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Meditieren hat viele gute Effekte auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit, das haben zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. In dieser Folge zeigt dir Ulrike eine effektive Übung, wie du eine Meditations-Praxis findest, die zu dir passt – und wie du sie erfolgreich in deinem Alltag verankern kannst, damit es nicht bei den guten Vorsätzen bleibt. Ein schönes Merkblatt dazu findest du auch zum Herunterladen auf unserer Website: www.sinnsucher.de/podcast.

Falls du noch einen Motivations-Booster brauchst, hier eine kleine Liste, was Meditation bewirken kann:

·      Gesteigertes langfristiges Lebensglück

·      Stressreduktion

·      Verbesserte Schlafqualität

·      Linderung von Schmerzen und Schmerzempfinden

·      Körperliche Gesundheit und Zellverjüngung

·      Linderung von Ängsten und depressiven Symptomen

·      Rückfallvermeidung bei depressiven Symptomen

·      Gesteigerte Nachsicht und Akzeptanz mir selbst und anderen gegenüber

Es lohnt sich also unbedingt, Meditation in deinen Alltag zu integrieren.

Nächste Woche ist Dr. Boris Bornemann wieder bei Ulrike zu Gast. Gemeinsam beantworten sie eure Fragen zum Thema Meditation. Auf www.sinnsucher.de/podcast findest du auch eine schriftliche Meditationshilfe zum Entwickeln von Gegenwärtigkeit und Freundlichkeit, die Boris Bornemann entwickelt hat.

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Meditieren macht uns glücklicher – das ist sogar wissenschaftlich erwiesen. Warum das so ist und wie auch du den Einstieg in deine Meditationspraxis finden kannst, darüber spricht Ulrike in unserem neuen Themenmonat mit dem Diplom-Psychologen und Neurowissenschaftler Dr. Boris Bornemann. Er hat nicht nur die größte Langzeitstudie zur Wirkung von Meditation mit aufgesetzt, sondern meditiert auch selbst seit vielen Jahren und teilt sein Wissen in Seminaren, Online-Kursen und der von ihm konzipierten Balloon-App.

Und damit du die positive Wirkung von Meditation gleich erfahren kannst, hat er uns auch zwei kurze Meditationübungen mitgebracht, die du direkt beim Hören dieser Folge mitmachen kannst.

Hör am besten gleich rein!

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Die weiterführenden Tipps von Boris Bornemann:

Der TED-Talk von Matthieu Ricard, sowie sein Buch “Happiness” – bzw. „Glück“ in der deutschen Ausgabe.

Die Balloon App: Über den folgenden Link kannst du 30% Rabatt auf das Jahresabo von Balloon bekommen. Achtung, der Rabatt gilt nur über den Link und nicht über den Apple App Store oder Google Play Store. https://www.balloonapp.de/buy/?coupon=eingutesgefuehl

Boris Bornemanns Online-Kurs bei Sinnsucher.de.

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In der Abschlussfolge zum Thema „Nein sagen ohne schlechtes Gewissen“ bringt Ulrike neuste Erkenntnisse aus der Psychologie der Emotionen mit, die du sofort im Alltag anwenden kannst. Außerdem hat sie wieder zwei kurze Übungen dabei, die dir das „Nein sagen“ auch langfristig erleichtern werden.

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Wie du mit einfachen Strategien Grenzen setzen kannst und "Nein" zu deiner neuen Superkraft machst, erfährst du in dieser kostenlosen Videoserie mit Franca

Nächste Woche trifft Ulrike den Diplom-Psychologen, Neurowissenschaftler und Podcaster Boris Bornemann und spricht mit ihm zum Thema „Warum uns Meditieren glücklich macht“. Wir freuen uns, wenn du wieder dabei bist!

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Franca Cerutti ist zurück und beantwortet gemeinsam mit Ulrike eure Fragen zum Thema „Nein sagen ohne schlechtes Gewissen“.

Zum Beispiel: Wie erkläre ich meiner Familie, dass ich mehr Zeit für mich brauche? Was tun, wenn meine Bekannten bei handwerklichen Tätigkeiten ständig um meine Hilfe bitten? Wie sage ich meinen Vorgesetzten, dass ich keine zusätzlichen Aufgaben mehr übernehmen kann? Und wie lehne ich höflich ab, wenn ich um finanzielle Unterstützung gebeten werde?

Wie du vermeiden kannst, in die Falle der ständigen „kleinen Gefallen“ zu tappen und wie du transparent und freundlich auf die eigenen Grenzen hinzuweisen kannst, das erfährst du in dieser Folge. Am besten direkt reinhören!

Francas Buchempfehlung zum Thema: Viktor Franke, „Trotzdem Ja zum Leben sagen“

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Wie du mit einfachen Strategien Grenzen setzen kannst und "Nein" zu deiner neuen Superkraft machst, erfährst du in dieser kostenlosen Videoserie mit Franca

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Unser Alltag ist heute viel hektischer als früher – ständig prasseln neue Informationen und Angebote auf uns ein. Umso wichtiger ist es, dass wir lernen, uns abzugrenzen und „Nein“ zu sagen.

Warum uns das oft so schwer fällt, erklärt Ulrike in dieser Folge. Außerdem hat sie eine Übung mitgebracht, die dir nicht nur dabei hilft, Nein zu sagen, sondern auch dabei hilft, herauszufinden wozu du eigentlich gerne Ja sagen möchtest im Leben. Ein passendes Übungsblatt mit Kurzanleitung dazu hat sie euch auf www.sinnsucher.de/podcast vorbereitet.

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Wie du mit einfachen Strategien Grenzen setzen kannst und "Nein" zu deiner neuen Superkraft machst, erfährst du in dieser kostenlosen Videoserie mit Franca

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Fällt es dir schwer, „Nein“ zu sagen? Willkommen im Club! Warum wir viel zu oft „Ja“ sagen, obwohl wir „Nein“ meinen – und wie wir uns aus dieser Falle befreien können, bespricht Ulrike in dieser Folge mit der Psychologin und Podcasterin Franca Cerutti. Sie sagt: „Nein zu sagen ist die zentrale Kompetenz, wenn wir über Selbstfürsorge sprechen.“

Franca und Ulrike erklären, warum ein ehrliches Nein so wichtig ist – und warum es uns auch den Raum gibt, an anderer Stelle beherzt „Ja“ zu sagen. Welche Rolle spielt das schlechte Gewissen - und ist ein "Nein" direkt mit Egoismus gleichzusetzen?

Warum Franca den Spruch „Nein ist ein ganzer Satz“ nicht mehr hören kann und wie du gleich heute beginnen kannst, dich im Nein-Sagen zu üben, erfährst du in dieser Folge – am besten gleich reinhören!

Franca Cerutti ist Psychologin und Psychotherapeutin, Autorin und Hostin des erfolgreichen Podcasts „Psychologie to go“. Ihr gleichnamiges Buch findet ihr überall, wo es Bücher gibt.

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Francas weiterführende Tipps zum Thema:

Wie du mit einfachen Strategien Grenzen setzen kannst und "Nein" zu deiner neuen Superkraft machst, erfährst du in dieser kostenlosen Videoserie mit Franca

Ihre Checkliste zum Nein-Sagen findet ihr auf ihrer Website: franca-cerutti.de

Ihre Filmempfehlung: „Der Ja-Sager“ mit Jim Carrey

Ihre Buchempfehlung: "Ganz viel Wert" von Sven Hanning und Fabian Chmielewski

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