Ich Momente - deine Selfcare im Alltag Archiv
37 Episoden
15 Minuten
Studien belegen, dass es nicht immer ein Eisbad sein muss, kalt duschen reicht auch aus. Und noch eine gute Nachicht ist, dass schon 30 - 60 Sekunden reichen, um einen positiven Effekt zu erzielen. Höre hier welche gesundheitlichen Effekte dir ein Kältebad bringt.
12 Minuten
Wie gesund sie wirklich sind, was drinsteckt und wann du sie wirklich kaufen solltest. In dieser Folge dreht sich alles um die Feige. Sie enthält so viele gesunde Inhaltsstoffe, dass ich sie hier als Wunderobst bezeichne. Für mich erfüllt sie es auch, denn durch ihre Flavonoide hilft sie auch bei der Hirngesundheit.
17 Minuten
Gewichtszunahme, Haarausfall oder innere Unruhe? Wechseljahrbeschwerden, Regelschmerzen oder unerfüllter Kinderwunsch? All dieses Symptome und Beschwerden können mit den chemischen Giften in unseren Kosmetikartikeln, in unserer Nahrung oder auch unserer Plastikdose zusammen hängen. Erfahre in dieser Podcastfolge mehr darüber und auch, was du dagegen tun kannst!
15 Minuten
Wie oft hast du schon ja gesagt, obwohl du lieber Nein gesagt hättest? Warum machen wir das immer wieder (und bereuen es hinterher vielleicht sogar)? Warum das möglicherweise so ist und wie du es schaffst dich aus der Nummer der ewigen Ja- Sagerin zu befreien, dass hösrt du hier.
10 Minuten
In dieser Folge spreche ich über die Aktivierung des Nervus Vagus, er ist Teil der autonomen Nervensystems, kann aber mit einigen Tricks und Kniffen selbst gesteuert werden. Das der Vagus sehr viele Organe versorgt, können wir durch Stimmulation des Vagus auch sehr viel positives bewirken. Wusstest du zum Beispiel, dass der Vagus Nerv auch die Nieren und die Milz versorgt? Du kannst zum Beispiel den Vagus im Bereich der Milz anregen, wenn du dein Immunsystem boosten möchtest. Oder mit tiefer Bauchatmung deine Nieren unterstützen und gleichzeitig deinen Körper in die Regeneration bringen. Probiere die Techniken doch einfach für dich aus. Und wenn du noch mehr für dich tun möchtest, starte noch heute mit meinem 0 € Minitraining der Craniosacralen Selbstbehandlung. Du findest es unter Gratis auf meiner Webseite: https://cranioselfcare.de/minitraining/
13 Minuten
In dieser Folge geht es um deine Hirngesundheit! Was es für micht genau heißt Wie wir das Hirn durch Nährstoffe unterstützen Welche Lebensmittel den Alterungsprozess verlangsamen und was du sonst noch tun kannst. Natürlich gibt es noch so viel mehr, was du für deine Hirngesundheit tun kannst, aber in dieser Folge möchte ich dir meine wichtigsten Tipps geben. Was nicht fehlen darf, wozu ich allerdings bereits eine separate Folge gemacht habe, ist Omega 3 Fettsäure- ich verlinke euch die Folge in den Shownotes.
10 Minuten
In dieser Folge geht es um den Frauenmantel, eine Heilpflanze, die von der Pubertät bis zur Menopause begleitet. Es werden verschiedene Anwendungen und positive Eigenschaften des Frauenmantels besprochen, sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene.
45 Minuten
Wer von uns möchte nicht besser aussehen, jünger, gesünder und strahlender? Und das ganze gern ohne Spritzen, Operationen oder andere große Eingriffe. Mit Faceyoga schaffst du genau das! Langfristig bis zu 10 Jahre jünger aussehen. Darüber und über viele andere Vorteile spreche ich in dieser Folge mit Alona Möllmann. Alona ist Faceyogatrainerin, Visagistin und Wimpernstylistin. Sie hat eine sehr fundierte und weitreichende Ausbildung im Bereich des Gesichtstrainings. Darüber hinaus bezieht sie auch Themen wie die Ernährung und die Bewegung mit ein. Für mich ist sie mit ihrer natürlichen Art und ihrem ganzen Wissen
11 Minuten
Frauenzirkel sind mehr als nur Treffpunkte für Frauen - sie sind Oasen der Gemeinschaft, des Wachstums und der Unterstützung. In dieser Episode sprechen wir über die Bedeutung von Frauenzirkeln und wie sie uns dabei helfen können, uns selbst besser kennenzulernen, unsere Bedürfnisse zu erkunden und uns gegenseitig auf unserem Weg der persönlichen Entwicklung zu unterstützen.
14 Minuten
In dieser Folge geht es um den Bodyscan, eine körperbetonte Achtsamkeitsmeditationstechnik, bei der der Körper nach Schmerzen, Spannungen oder Unregelmäßigkeiten abgesucht wird. Der Bodyscan verbessert die Beziehung zwischen Gehirn, Geist, Körper und Verhalten und steigert die Achtsamkeit dem eigenen Körper gegenüber. Durch den Bodyscan kann man eine verbesserte Schlafqualität, Stress- und Angstbewältigung, Schmerzreduktion und eine intensivere Genussfähigkeit erreichen.
15 Minuten
In dieser Podcastfolge erkunde ich das Thema Ordnung, Besitz und den energetischen Einfluss materiellen Besitzes auf unser Leben. Entgegen der gängigen Auffassung, dass Besitztum und Sammeln von Gegenständen Zufriedenheit bringen, legt die Folge den Fokus darauf, wie das Loslassen und Ausmisten zu emotionaler Erleichterung und einem klareren Leben führen kann. Anhand des Feng Shui, einem chinesischen System zur Harmonisierung des Lebensraums, und spirituellen Prinzipien werden die Vorteile des Verzichts auf überflüssige Besitztümer hervorgehoben. Hierbei wird ein Schwerpunkt auf das Gefühl nach dem Aufräumen und das Erreichen eines energetisch positiven Umfelds gelegt. Die bekannte Aufräumexpertin Marie Kondo wird als Referenzpunkt verwendet, wobei ihre Methode des "Freude-Machens" und der schrittweisen Annäherung an das Ausmisten beleuchtet wird. Der Gastgeber gibt praktische Tipps zum Ausmisten, zum sinnvollen Verkaufen, Spenden oder Wegwerfen und betont die Bedeutung von Selfcare in diesem Prozess. Abschließend fordert er die Hörer auf, über ihren Konsum nachzudenken und nur das zu kaufen und zu behalten, was sie wirklich lieben oder benötigen.
38 Minuten
Was weißt du über Rotlichtherapie? Verwechselst du vielleicht auch die Infrarotlampe mit den NonoROTLichtgeräten? Wie Julia selbst zum NanoRotLich gekommen ist und welche Möglichkeiten es zur Anwendung gibt erfährst du in dieser Folge. Wenn du noch nie etwas über NanoRotlLichtherapie gehört hast, hast du noch dieser Episode von ICH Momente, einen Überblick für wen sich NanoRotLich eignet. Möchtest du eine NanoRotLich- Analyse von Julia oder eine Kaufberatung? Julia gewährt uns einen Rabatt von 5% beim Kauf. Den Link findest du hier:
11 Minuten
In dieser Folge beschäftige ich mich ausschließlich mit den Adaptogenen Heilpflanzen. Wie helfen sie uns gesund zu bleiben oder unsere Gesundheit zu fördern? Bei welchen Beschwerden könntest du über die Einnahme von Adapotogenen nachdenken? Welche Heilpflanzen gelten als adaptogen?
13 Minuten
In diesem Podcast wird der Begriff "Emotionale Klarheit" tiefgehend diskutiert. Emotionale Klarheit bezieht sich auf das Erkennen, Akzeptieren und angemessene Reagieren auf unsere eigenen Emotionen. Sie ist eng mit Selbstfürsorge verbunden und beeinflusst unser allgemeines Wohlbefinden maßgeblich. Oftmals sind unsere Emotionen mehrschichtig, wobei eine oberflächliche Emotion wie Wut tatsächlich tiefere Gefühle wie Enttäuschung oder Traurigkeit maskieren kann. Es ist essentiell, Emotionen nicht zu unterdrücken, da sie uns wertvolle Informationen über unsere Bedürfnisse und Wünsche liefern. Personen mit emotionaler Klarheit erkennen und regulieren ihre Emotionen besser, wodurch sie Konflikte effektiver bewältigen und Empathie für andere entwickeln können. Der Podcast gibt auch Ratschläge, wie man emotionale Klarheit erreicht, z.B. durch das Erkennen von Grundemotionen und das Verstehen zugrunde liegender Bedürfnisse. Zudem warnt er vor den Gefahren des Unterdrückens von Emotionen und betont, wie wichtig es ist, sich selbst ehrlich zu begegnen. Abschließend wird ein Kurs vorgestellt, der dabei hilft, emotionale Klarheit zu entwickeln und zu pflegen.
18 Minuten
Der Bodyscan ist eine Wahrnehmungsübung im Rahmen der Achtsamkeit, bei der man schrittweise den eigenen Körper in Gedanken durchtastet und dabei seine Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperteile lenkt . Diese Übung ermöglicht es, sich selbst besser wahrzunehmen, seine Gefühle und körperlichen Empfindungen bewusster zu erleben und im Einklang mit den eigenen Werten zu leben. Der Bodyscan bietet zahlreiche Vorteile im Hinblick auf Stressreduktion und tiefe Entspannung. Um den Bodyscan als Achtsamkeitsmeditation durchzuführen, ist es wichtig, eine bestimmte mentale Einstellung einzunehmen. Ziel ist es, ein besseres Gespür für den eigenen Körper zu entwickeln, Stress loszulassen und leichter zu entspannen. Bei der Übung geht es jedoch nicht darum, die wahrgenommenen Empfindungen zu analysieren, zu bewerten oder darauf zu reagieren. Es geht vielmehr darum, die Empfindungen ohne Veränderungsabsicht wahrzunehmen und den Ist-Zustand des eigenen Körpers zu erfassen. Dabei kann man angenehme, unangenehme oder neutrale Empfindungen spüren, und es ist wichtig, offen und neugierig zu bleiben, ohne den Drang zu haben, etwas zu verändern. Um sich auf den Bodyscan vorzubereiten, empfiehlt es sich, eine bequeme Sitzhaltung einzunehmen oder sich auf den Rücken zu legen. Es wird empfohlen, sich hinzulegen, da dies zu einer besseren Entspannung führen kann, während das Bett möglicherweise dazu verleitet, einzuschlafen.
