UND JETZT - der Podcast für mehr Selbstsicherheit und persönliches Wachstum Archiv

Dem Tod gerade noch rechtzeitig von der Schippe gesprungen, hat sich Life- und Mentalcoachin Katja Kemmler gefragt, wie es nur bis zu diesem Punkt in ihrem Leben kommen konnte. Immer für andere aufopfern und sich selbst vergessen. Ein geringer Selbstwert und ein Mangel an Selbstliebe sind dabei eine gefährliche Kombination. In dieser Episode tauche ich mit Katja tief ein in die Welt des Selbstwerts, wie dieser entsteht und wohin uns sein Fehlen oder geringe Ausprägung führen kann. Wir enthüllen die entscheidende Rolle, die er in unserer persönlichen Entwicklung spielt und wie wir ihn uns auch im Erwachsenenalter Schritt für Schritt aufbauen können. In dieser Folge bekommst Du praktische Strategien, wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst, um ein ausgeglichenes Leben zu führen. Verpasse nicht die Chance, deinen Selbstwert zu stärken und dein volles Potenzial zu entfalten. UND JETZT? wünsche ich Dir viel Spaß beim Hören und viele Aha-Momente Deine Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Katja Kemmler, Life- und Mental-Coachin __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (07:30) Was bedeutet Selbstwert? (09:11) Der Selbstwert und seine unterschiedlichen Bereiche (17:31) Geringes Selbstwertgefühl: nur ein Spiegel der heutigen Gesellschaft? (19:43) Die Entstehung unseres Selbstwertgefühls in der Kindheit (33:08) Wie zeigt sich bei Kindern ein Mangel an Selbstwert? (37:44) Trance und Hypnose: Katjas Arbeitsweise (46:47) Die ersten Schritte in Richtung gesundes Selbstwertgefühl (56:56) Die Bedeutung der Selbstfürsorge __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

In der neuesten Episode von UND JETZT? beleuchten Life-Coachin Rebekka Balsam und ich die wichtigsten Aspekte der Work-Life-Balance. Ist sie lediglich eine vernachlässigbare Modeerscheinung? Ist der Begriff überholt, da Arbeit und Leben untrennbar miteinander verbunden sind? Und wie gelingt der harmonische Ausgleich zwischen Familie, Beruf und Selbstfürsorge überhaupt? Wir analysieren genau, was uns aus dem Gleichgewicht bringt und abends oft das Gefühl hinterlässt, nicht genug erreicht zu haben oder niemandem gerecht geworden zu sein. Freut euch auf wertvolle Einblicke! Von simplen und doch effektiven Schritte über kluge Priorisierung bis hin zu gesunder Abgrenzung – wir haben die entscheidenden Schlüsselthemen für euch zusammengestellt. UND JETZT? wünsche ich Dir viel Spaß beim Hören und viele Aha-Momente Eure Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Rebekka Balsam, Life-Coachin __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (04:43) Was verstehen wir unter Work-Life-Balance? (17:51) Work-Life-Balance damals und heute (32:43) Aus der Balance und zurück in die Balance (45:38) Alleinkämpfer vs. Hilfe annehmen (52:23) Abgrenzung "Privatleben von beruflichen Verpflichtungen" (62:47) Tipps und Tools für eine gesunde Balance __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt des Inneren Kritikers ein und lernen, wie wir mit diesem hartnäckigen Begleiter umgehen können. Der Innere Kritiker ist eine innere Stimme, die oft von Zweifeln und Selbstkritik geprägt ist. Doch anstatt uns von ihm beherrschen zu lassen, lernen wir, wie wir ihn in eine konstruktive Kraft verwandeln können. Wir schauen uns bewährte Strategien und praktische Übungen an, um den Inneren Kritiker zu erkennen, zu verstehen und schließlich zu transformieren. Dabei geht es nicht darum, ihn einfach zum Schweigen zu bringen, sondern um eine tiefere Auseinandersetzung mit den Ursachen seiner Kritik. Diese Episode ist eine Reise zur Stärkung des Selbstbewusstseins und zur Entfaltung des vollen Potenzials. Sie lädt dazu ein, den Inneren Kritiker als einen wertvollen Lehrer zu betrachten und sich auf den Weg zu machen, um die eigene innere Kraft zu entfesseln. Ob du gerade am Anfang deiner Reise stehst oder schon lange auf dem Weg bist, diese Episode bietet wertvolle Erkenntnisse und praktische Werkzeuge, um den Inneren Kritiker zu meistern und zu einem treuen Verbündeten auf deinem Weg zu werden. UND JETZT? Viel Spaß beim Hören! Deine Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (06:05) Was ist ein Innerer Kritiker? (10:13) Die Entwicklung Deines Inneren Kritikers in der Kindheit (15:58) Dein Innerer Kritiker im Erwachsenenleben (19:55) Wie Dich ständige Selbstkritik krank macht (22:50) Positive Aspekte Deines Inneren Kritikers (27:16) Was kannst Du tun, wenn Dein Innerer Kritiker zu laut wird? __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

Die Geburt markiert den Beginn der physischen Mutterschaft, aber auch den Beginn einer lebenslangen Aufgabe: die Verantwortung für ein anderes Leben zu tragen, es zu beschützen und zu lieben. Muttersein ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert Geduld, Organisationstalent und unermüdliche Hingabe. Es bedeutet, sich den Herausforderungen des Alltags zu stellen, sei es das Jonglieren von Beruf und Familie, das Bewältigen von Schlafmangel oder das Lösen von Konflikten. Die Mutterrolle erfordert auch die Fähigkeit, mit Veränderungen umzugehen. Kinder wachsen und entwickeln sich, stellen neue Anforderungen und Bedürfnisse. Eine Mutter muss flexibel sein und bereit, sich anzupassen. In dieser Folge spreche ich mit Karola Theile, Gründerin der BeAlice-App über das Thema Mutterwerden. Dabei schauen wir nicht nur darauf, dass Mutterschaft Glück und tiefe Erfüllung mit sich bringen kann, sondern das es insbesondere ein Prozess der Transformation, Selbstfindung und tiefgreifender Veränderungen ist. UND JETZT? Viel Spaß beim Hören. Deine Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Karola Theile, Co-Founderin von YouParents und der Vereinbarkeits-App BeAlice __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (04:30) Das Baby ist da, was nun? (08:29) Wie sehr verändern sich Eltern durch die Geburt ihrer Kinder? (21:46) Wiedereinstieg in den Job mit Kleinkind (28:12) Vereinbarungen treffen mit dem Partner: Wer ist für was zuständig? (37:16) Balanceakt zwischen Elternschaft und Job und gesellschaftlichem Druck (48:36) Die Vereinbarungs-App BeAlice: über Idee, Community und Aufbau __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

Im 2. Teil unserer Doppelfolge zum Thema Stress tauchen Stressexperte Jacob Drachenberg und Mareike tief in die Stresskompetenz und Resilienz ein und wie beides unsere Gesundheit nachhaltig positiv beeinflussen können. Wir erfahren, welche Arten von Stress tatsächlich krank machen und wie wir unsere eigene Stressresistenz stärken können. Unser Stressexperte teilt wertvolle Einblicke und bewährte Strategien, um die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist zu verstehen und wir lernen, wie wir Stressoren identifizieren und gesunde Bewältigungsmechanismen entwickeln können, um langfristig resilient zu bleiben. UND JETZT? Stress Dich nicht und viel Freude beim Hören Deine Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Jacob Drachenberg, Psychologe, Experte für Stressbewältigung und Gründer der Drachenberg Akademie __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (01:19) Welche Art von Stress macht uns krank? (15:03) Beruht mein Stress auf Fakten oder Fiktion? (29:11) Stresskompetenz vs. Resilienz: wo liegt der Unterschied? (33:36) Der Sinn von Krisen und wie sie Veränderungen anregen (38:27) Stress annehmen und nutzen __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

In Teil 1 unserer Doppelfolge zum Thema "Stress lass nach" tauchen Deutschlands Stress-Experte Jacob Drachenberg und ich tief in die Volkskrankheit "Stress" ein und bieten wertvolle Einblicke, wie Stress evolutionär entstanden ist und wie wir stressige Situationen effektiv mit Achtsamkeit bewältigen können. Wir sprechen ungeschönt über Burnout und seine Anzeichen, wie dauerhafter Stress unsere Gesundheit beeinflusst und welche langfristigen Auswirkungen er haben kann. Wir schauen genau hin, wie unsere Ansprüche an uns selbst den Stress befeuern, welche Bedeutung die Selbstwahrnehmung hat und diese uns im Alltag zusätzlich stresst. UND JETZT? Stress Dich nicht und viel Freude beim Hören Deine Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Jacob Drachenberg, Psychologe, Experte für Stressbewältigung und Gründer der Drachenberg Akademie __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (06:45) Wer neigt zu übermäßigen Stress? (10:07) Burnout/Depressionen: Was sind die Anzeichen und wie fühlt es sich an? (14:31) Der Kipppunkt Stress zu Burnout/Depressionen? (25:05) Selbstwahrnehmung vs. Fremdwahrnehmung: ein Stresscoach hat Stress (29:20) Was liegt dem Stress zugrunde? __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

Mal Hand aufs Herz: Fühlst Du Dich erfolgreich im Leben? Und was war Dein letzter Misserfolg? Wann sprichst Du von Scheitern/Versagen? So schmerzhaft die Auseinandersetzung mit solchen Fragen sein kann, so wichtig sind sie auf dem Weg der Selbstfindung und Persönlichkeitsentwicklung. Freu Dich: In der aktuellen Folge verpasse ich Dir einen Perspektivwechsel: gemeinsam mit Podcaster und Medienunternehmer Joel Kaczmarek spreche ich über Erfolg und Scheitern im Leben und decke auf, wie diese scheinbaren Gegensätze gemeinsam zum persönlichen Wachstum beitragen können. Wir erforschen inspirierende Geschichten, bewährte Strategien und die Bedeutung von Resilienz auf deinem Weg. UND JETZT? Viel Spaß beim Hören Deine Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Joel Kaczmarek, Medienunternehmer und Podcaster __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (07:08) Wie definiert sich Erfolg? (25:10) Was haben erfolgreiche Führungskräfte gemeinsam? (33:48) Was bedeutet Glück? (42:47) Wie gehen erfolgreiche Menschen mit Scheitern um? (48:26) Dem Scheitern den Schrecken nehmen (68:01) Hindernisse als Chance nutzen __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

Zweifel sind unbeliebt: Quälend, bohrend, nagend, plagend machen sie uns das Leben schwer. Zweifel kann man an allem haben: Job, am Aussehen, in der Beziehung, an Projekten, am Lebensweg, an der Ernährung, am eigenen Sportverhalten, an Entscheidungen etc. Obwohl wir alle hin und wieder zweifeln, gilt Allgemeinhin: wer zweifelt wird als unsicher, unattraktiv, schwach angesehen. Das Kuriose dabei: während wir andere so empfinden, wollen wir selber nicht so wahr genommen werden. Was passiert? Wir tun als ob! Überspielen unsere Zweifel, tragen sie mit uns selber aus und werden unauthentisch und ganz bestimmt nicht glücklich. In der heutigen Folge brechen Coachin Jana Polasek und ich eine Lanze für Zweifel. Wir sprechen darüber woher Zweifel kommen, wie sie unser Leben beeinflussen und zeigen Euch die vielen positiven Aspekte von Zweifeln auf. Lerne, wie du Zweifel überwinden und deine Persönlichkeit stärken kannst und wie dich die Kraft der Zweifel zu mehr persönlichem Wachstum undSelbsterkenntnis führt. Zweifelsohne viel Spaß beim Hören. Deine Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Jana Polasek, Coachin und Theaterregisseurin __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (07:04) Abgrenzung Zweifel vs. Impostor-Selbstkonzept (10:10) Was sind Zweifel? (13:36) Was sind typische Ursachen von Zweifel? (19:28) Gibt es Menschen, die eher zweifeln als andere? (26:15) Glaubenssätze überwinden und Zweifel ablegen (41:59) Die positive Seite von Zweifeln (50:41) Wie können wir Zweifel hinter uns lassen? __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

Schuldgefühle! Sie sind, mal mehr mal weniger, unser stetiger Begleiter im Alltag. Und auch wenn sie als inneres Warnsystem und einer Form der sozialen Emotion ihre Daseinsberechtigung haben, können sie uns ziemlich belasten, Energie rauben und uns das Leben schwer machen. In dieser Folge spreche ich mit Mentaltrainerin Selina Furter von HappyWorkingMom über Schuldgefühle, wie sie uns als gesellschaftliches Phänomen auf dem Silbertablett serviert werden und wer besonders "anfällig" ist sich mit ihnen herum schlagen zu dürfen. Wir schauen genauer hin, warum es wichtig ist, unsere Schuldgefühle durch Selbstreflexion anzuerkennen und wie wir sie loslassen können. Dabei teilt Selina praktische Tipps zum Umgang und wie wir das nagende Gefühl von Schuld im Alltag nachhaltig im Griff behalten. UND JETZT? Viel Spaß beim Hören! :-) Deine Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Selina Furter, Coachin, Mentaltrainerin und Gründerin von HappyWorkingMom __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (06:22) Jobverlust im Mutterschutz, UND JETZT? (17:32) Klassische Herausforderungen, denen Frauen gegenüber stehen (26:06) Wie sich Schuldgefühle definieren lassen (34:36) Haben Schuldgefühle auch eine positive Wirkung? (38:03) Wie gehe ich mit Schuldgefühlen um? (49:14) Schuldgefühle erfolgreich loswerden (60:55) Praktische Tipps für Frauen um ihre Wünsche umzusetzen __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

Wusstest Du, dass traumatische Erfahrungen, die unsere Vorfahren erlebt haben, Spuren in unseren Genen hinterlassen können? Dass wir natürlich von unseren Eltern und deren Erfahrungen geprägt werden, ist uns sicher allen klar, aber dass es sogar zurück reichen kann bis zur Groß- und Ur-Großgeneration war mir dann doch neu. Mit dieser Folge möchte ich euch in das faszinierende Thema der transgenerationalen Traumata-Vererbung als Teil der Epigenetik einführen. Denn wir sind nicht nur die Summe unserer eigenen Erfahrungen, sondern auch die unserer vorangegangenen Generationen. Gemeinsam mit Coachin Celia Maury schaue ich mir an, welche Auswirkungen, traumatische Erfahrungen von Generation zu Generation haben können. Celia arbeitet gemeinsam mit ihren Coachees deren Vergangenheit und Familienstrukturen auf und macht vorangegangene Familientraumata sichtbar und gibt spannende Einblicke in ihre Arbeit. In unserem Gespräch erfährst Du welche Mechanismen hinter der Übertragung von Traumata auf nachfolgende Generationen stehen und wie traumatische Erlebnisse genetische Veränderungen beeinflussen können, die sich auf zukünftige Generationen auswirken. Wir beleuchten die Bedeutung von Sich Bewusst werden und wie dies letztendlich zur Heilung beitragen kann. Egal, ob Du persönlich von transgenerationalen Traumata betroffen bist oder einfach nur mehr über dieses spannende Thema erfahren möchtest, diese Folge bietet dir wertvolle Erkenntnisse und praktische Ansätze, um das Erbe der Vergangenheit besser zu verstehen und zu bewältigen. UND JETZT? Viel Spaß beim Hören! Deine Mareike __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Celia Maury, Unternehmerin und Coachin der Festen-Methode __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (04:06) Was bedeutet "transgenerational"? (07:32) Wie können sich Traumata auf uns und unsere Nachfahren auswirken? (23:03) Welche Muster werden oft vererbt? (31:07) Wie kann ich transgenerationale Traumata in mir erkennen? (42:50) Transgenerationale Traumata für meine Kinder und mich lösen (61:43) Abgrenzung Transgenerationale Traumatavererbung zu Epigenetik __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

Selbstpräsentation und Kommunikation: Egal, ob bei Social Media oder am Elternabend, Projektpräsentationen oder einer großen Konferenz, wenn wir vor mehr als fünf Menschen stehen, setzen bei uns schnell Lampenfieber, Herzklopfen, eine kratzige Stimme und Verunsicherung ein. Die volle Aufmerksamkeit auf sich zu wissen und in die Sichtbarkeit zu gehen, braucht Überwindung. Aber warum ist das so? Und wie kann ich meine Körpersprache und Ausstrahlung darauf vorbereiten? Inga Paulsen, Expertin für Stimme und Kommunikation, und ich tauchen dafür ein in die faszinierende Welt der zwischenmenschlichen Interaktion und sprechen darüber, wie du deine Kommunikationsfähigkeiten auf ein neues Level bringst. Erfahre, wie du dich selbstbewusst präsentierst und in jeder Situation eine starke Ausstrahlung hast. Außerdem ergründen wir die Geheimnisse einer erfolgreichen Selbstpräsentation. Du lernst, wie du deine Stärken betonst, Selbstzweifel überwindest und selbstsicher vor Publikum auftrittst. Wir geben dir praktische Tools an die Hand, um deinen Auftritt zu optimieren und mit Authentizität zu überzeugen - Lampenfieber adé! Von der Kunst des aktiven Zuhörens bis hin zum effektiven Einsatz von Körpersprache zur Steuerung von Gesprächen - wir zeigen dir, wie du mit Leichtigkeit die Oberhand gewinnst. Viel Spaß! :-) __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Inga Paulsen, Expertin für Stimme und Kommunikation __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (09:08) Innere Arbeit als Vorbereitung für öffentliche Auftritte (12:44) Was bedeutet "Sichtbar werden"? (21:04) (Eigenen) Erfolg anerkennen und honorieren (28:57) Vorbereitung auf Public Speaking (34:01) Wie baue ich meine eigene Präsenz auf? (42:08) Übungen für eine klare und starke Stimme (47:52) Kontakt halten für Speaker und Zuhörer:innen (55:23) Der Einfluss des Stimmenklangs __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

Um Grenzen setzen zu können, bedarf es einem kleinen Wort und doch tun wir uns mit kaum einem anderen Wort so schwer wie mit ihm: NEIN! Denn NEIN signalisiert "Stopp" "Halt" "Das möchte ich (so) nicht!" Abgrenzung. Ablehnung. Distanz. Was an sich erst mal nicht so tragisch ist, denn wir können und müssen ja auch nicht alles wollen, akzeptieren und tun, was an uns heran getragen wird. Aber: unser ureigenes Bedürfnis nach Harmonie, gemocht zu werden und die Sorge vor sozialem Ausschluss ist so tief in uns verwurzelt, dass wir das Wort NEIN im Umgang mit anderen Menschen, aber auch mit uns selber nur sehr spärlich nutzen. Dabei unterschätzen wir, wie gut sich Abgrenzung anfühlen kann, wie leicht wir unsere Persönlichkeit stärken können und wie sehr dies auf ein gesundes und funktionales Miteinander einzahlt. Gemeinsam mit Persönlichkeitscoachin Jana Polasek räume ich auf mit dem Vorurteil, dass Grenzen setzen egoistisch ist. Wir brechen eine Lanze für gesunde Abgrenzung und einem klaren NEIN und geben euch entsprechende konkrete Strategien an die Hand. Viel Spaß! __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Mareike Kaczmarek, Gründerin von UND JETZT? Jana Polasek, Coachin und Theaterregisseurin __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema (02:42) Wie kann sich Grenzüberschreitung anfühlen? (07:50) Definition "Abgrenzung" (08:50) Mit Abgrenzung Klarheit schaffen (15:16) Warum fällt uns Grenzen setzen so schwer? (27:44) Wie reagiere ich auf Grenzüberschreitungen? (30:08) Der Wert klarer Grenzen (42:45) Beziehungen verändern sich durch Grenzen (60:24) Strategien für eine gesunde Abgrenzung __________________________ ||||| UND JETZT ||||| Du hast Fragen oder Anmerkungen zu UND JETZT? Dann schreib mir doch gerne an hallo@undjetzt.de! [Mehr](https://linktr.ee/undjetzt_podcast) tolle Sachen von UND JETZT? Ich bemühe mich um die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.

Sie können unseren Alltag und unsere Gedanken beherrschen und jeder hat sie (mal mehr mal weniger stark): Ängste! Manchmal verfallen wir schon beim Gedanken an bestimmte Situationen oder Aufgaben im Alltag in Panik und wollen den Kopf in den Sand stecken. Angst ist ein Ur-Gefühl, das fest in unserem Gehirn verankert ist und uns zu allererst schützen soll. Doch nimmt sie überhand und beginnt unseren Alltag und unsere Gedanken zu dominieren, sollten wir genauer hinsehen und uns professionelle Hilfe holen. In dieser Episode spreche ich mit Neurowissenschaftlerin und Psychologin Dr. Daniela Galashan über die Entstehung von Ängsten, wie sie sich im Laufe unseres Lebens verändern und wie sehr sie uns im Weg stehen können. Neben klassischen Situationsängsten schauen wir vor allem auch auf gesellschaftliche Ängste wie Angst vorm Versagen/Scheitern, Ausgrenzung, Überforderung und Angst davor was andere über uns denken könnten.

„Du hast Dich total verändert.“ „So kenne ich Dich nicht!“ „Seit dem du xyz machst, bist Du total komisch.“ „Du denkst viel zu viel drüber nach.“ So und ähnlich sind Reaktionen, die mir entgegen schlagen, seit ich mich in verschiedene Coachings begeben habe. Die eigene Entwicklung und Wachsen in bestimmten Themen strahlt immer auch in unsere sozialen Kontakte aus, ob wir es wollen oder nicht. Und das ist ja auch logisch: wir überdenken unser Handeln, fragen, was wir wirklich wollen, lernen, was uns wichtig ist und erkennen hartnäckige Verhaltensmuster, die uns im Alltag im Weg stehen und das Leben schwer machen. Die eigene Partnerschaft ist davon insbesondere betroffen. Was dann hilft? Reden reden reden! Nur so können Probleme und Konflikte gelöst werden und die Beziehung auf Dauer stabil bleiben. Eine offene Kommunikation, gegenseitige Wertschätzung und das Bewusstsein für die eigenen Einflüsse und Verhaltensmuster sind das A und O für eine erfolgreiche Partnerschaft. In der heutigen Folge spreche ich mit Psychologin und Paartherapeutin Diana Boettcher über Paartherapie, wie die eigene persönliche Weiterentwicklung hinein spielt und welche Rolle manifestierte Glaubenssätze und verinnerlichte Verhaltensmuster spielen.