runskills – deine Lauf- und Marathon-Community Archiv
267 Episoden
1 Stunde 32 Minuten
Wie bekommt man Training, Job, Familie und Freunde unter einen Hut? Wir geben Einblicke in unseren (Trainings-) Alltag und berichten dabei aus verschiedenen Perspektiven und sprechen über individuelle Herausforderungen.
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1 Stunde 29 Minuten
Podcast-Folge #41 –Sonnenschutz für Läufer
Wir als Läufer sind viel draußen und dadurch UV-Strahlung ausgesetzt – Sommer wie Winter.
Deshalb sprechen wir in dieser Podcast-Folge mit Expertin Sarah über das Thema Sonnenschutz. Sarah ist promovierte Biochemikerin, Business Consultant für Hautpflege, Skincare Coach und Medical Writer.
Sie gibt wirkungsvolle Tipps zu den Themen Hautpflege, Hautkrebsvorsorge, Hautalterung, gibt Praxistipps für Läufe und verrät uns, welche Sonnencreme sie empfehlen kann.
Sarahs Empfehlungen aus dem Podcast
UV-Index Apps:
UVLens
QSun
Genannte Sonnencremes:
Purito // Daily Go-To Sunscreen SPF50+
La Roche-Posay // Anthelios UVMUNE 400 Invisible Fluid SPF 50+ (normaler bis fettiger Haut)
La Roche-Posay // Anthelios UVMUNE 400 Hydratisierende Creme SPF 50+ (bei trockener Haut)
Weitere empfehlenswerte Sonnencremes:
DM Sundance // Sonnenfluid Gesicht, sensitiv, LSF 50+
Rossmann Sunozon Med // Sonnenfluid LSF50
Isntree // Hyaluronic Acid Watery Sun Gel
Paula's Choice // Non-Greasy Sonnenschutz LSF 50
Paula's Choice // Resist Anti-Aging Tagescreme LSF 50
Mythos oder Fakt: Sonnencremes verursachen einen Vitamin D Mangel https://eattraincare.de/2017/04/17/care-jetzt-mal-klartext-vitamin-d/
Ausführlicher Beitrag mit Sonnencremes für das Gesicht https://eattraincare.de/2021/04/06/sonnencremes-gesicht/
Ausführlicher Beitrag mit Sonnencremes für den Körper https://eattraincare.de/2021/08/01/sonnencremes-fuer-den-koerper/
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Genannte Sonnencremes:
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Mythos oder Fakt: Sonnencremes verursachen einen Vitamin D Mangel https://eattraincare.de/2017/04/17/care-jetzt-mal-klartext-vitamin-d/
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1 Stunde 43 Minuten
Podcast-Folge #40 – Madeira Island Ultratrail – Der Traum eines jeden Trailläufers (mit Maggy von @youareanadventurestory und Susi
Atemberaubende Landschaft, traumhafte Kulissen, eine schwierige Streckencharakteristik, Treppen ohne Ende und extreme klimatische Bedingungen – das alles ist der Madeira Island Ultratrail. Wer hier startet, trifft auf die Elite der Trailrunning-Szene. Der MIUT, wie er auch genannt wird, ist der Traum eines jeden Trailrunner und steht bei vielen auf der Bucket List ganz oben. Und das zu Recht.
Gemeinsam mit Maggy (@youareanadventurestory) ist Susi dieses Jahr die 85 km beim MIUT gelaufen.
In dieser Folge sprechen sie über das Event und verraten euch, ob es wirklich so viele Treppen gibt und warum bei diesem Lauf einfach alles endlos ist.
Und sie lüften das Geheimnis um "das Rohr"...
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1 Stunde 24 Minuten
Podcast-Folge #39 – Thea von @theatritralisch über Triathlon, Neurodermitis, Social Media und Pommes
Thea, auch bekannt als @theatritralisch, ist seit 2015 auf Instagram aktiv und nimmt dort knapp 30.000 Follower mit auf ihre Lauf- und Triathlonreise. Dort gibt sie nicht nur Einblicke in ihren sportlichen Alltag, sondern nutzt ihre Reichweite auch, um über Themen wie Neurodermitis, Ehrenamt und Social Media aufzuklären. Warum ihr das wichtig ist und was es mit ihrer Liebe zu Pommes auf sich hat, verrät sie euch in dieser Folge.
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1 Stunde 7 Minuten
Podcast-Folge #38 – Schneller laufen – Tipps, um schneller zu werden
Den Wunsch, schneller laufen zu können, an seine persönlichen Grenzen zu gehen oder neue Rekorde aufzustellen, haben viele Läufer.
Aber wie wird man eigentlich schneller und mit welchen Methoden können wir unser Training dahingehend gestalten?
In dieser Folge stellen wir euch verschiedene Trainingseinheiten vor; erläutern, warum es mit der Schnelligkeit evtl. nicht klappen will und philosophieren auch über die persönlichen (Lauf-)Anekdoten aus unserem Leben.
Timestamps:
00:19:09 Intervalle
00:37:49 Fahrtspiele
00:46:17 Bergsprints
00:53:47 Steigerungsläufe
00:58:49 Schneller durch Kraft
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1 Stunde 17 Minuten
Podcast-Folge #37 – Sport und Ernährung – Tipps von Pia und Jana von "Where's the food – Sportsnutrition"
Dass wir mit Training unsere Leistung verbessern können, wissen wir alle. Aber dass auch die Ernährung einen großen Einfluss auf unsere sportlichen Erfolge hat und auch maßgeblich unsere Regeneration beeinflusst, das ist leider noch nicht allen bewusst.
Deshalb sprechen wir in dieser Folge mit Pia und Jana von "Where's the food – Sportsnutrition" darüber, worauf wir Läufer und Läuferinnen achten müssen, wie eine gute "Sportler-Mahlzeit" aussehen sollte und wie man seine Ernährung an sein Training anpassen sollte.
Außerdem beantworten die beiden die Fragen der Community und klären euch auch über das viel umstrittene "Nüchternlaufen" auf.
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1 Stunde 54 Minuten
Podcast-Folge #36 – Brocken Challenge: Der anspruchsvolle, winterliche Wohltätigkeits-Ultra-Marathonlauf im Norden
Sie wird auch als härtestes Rennen des Nordens bezeichnet: Die Brocken Challenge. Dabei handelt es sich um einen Wohltätigkeits-Ultralauf, der normalerweise 80 bis 86 km lang ist und ca. +1.900/-1.100 Höhenmeter hat. Das Ziel befindet sich auf dem Gipfel des Brockens.
In diesem Jahr gab es (coronabedingt) eine paar kleine Veränderung. Welche das waren, wie es Susi über die lange Distanz erging und welche Lifehacks sie für euch hat, erfahrt ihr in dieser Podcast-Folge.
Viel Spaß beim Hören!
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1 Stunde 28 Minuten
Podcast-Folge #35 – Susis Challenge: Endspurt 2021 – Die finalen Kilometer
Sie hat's wieder getan. Susi hat sich im Dezember 2021 wieder eine Challenge gestellt. Nach 2020, als sie jeden Tag die Anzahl des Kalendertages gelaufen ist, ging es diesmal auf die letzten und finalen Kilometer.
Das Ziel: 2.777 Jahreskilometer erreichen und dabei wieder Spenden für den guten Zweck sammeln.
Wie viele Kilometer sie letztendlich im Dezember laufen musste (Achtung Spoiler: Es waren einige!), wie viele Euro an Spenden sie gesammelt hat und ob sie die Challenge am Ende geschafft hat, das alles erfahrt ihr in dieser Episode.
Viel Spaß beim Hören!
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1 Stunde 13 Minuten
Podcast-Folge #34 – 6 in 60 – Unser Jahresrückblick 2021
Wir werfen gemeinsam einen Blick zurück ins Jahr 2021:
"6 in 60" ist der etwas andere Jahresrückblick, denn wir stellen euch unsere Top 6 Lauf- und Triathlonevents aus dem vergangenen Jahr in jeweils 10 Minuten vor.
Wir gegen den Timer. Let's Go!
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1 Stunde 17 Minuten
Podcast-Folge #33 – Vom Nichtschwimmer zum Ironman
Vor 5 Jahren konnte Dennis noch nicht mal eine Bahn im Wasser schwimmen. Die Angst ("Aquaphobie") vor dem Wasser resultierte aus einem traumatischen Erlebnis aus seiner Kindheit.
Erst im Erwachsenenalter stellte er sich dieser Angst – mit dem Ziel irgendwann einen Ironman zu finishen.
In dieser Podcastfolge spricht Eileen mit Dennis über den Weg vom Nichtschwimmer zum Ironman und machen Halt an den einzelnen Triathlon-Stationen und sie sprechen über Probleme, die ei Wettkämpfen aufgetreten sind.
Achtung Spoiler: Es geht um verloren gegangene Zeitmess-Chips, abgesagte Events und Paikattacken.
Außerdem verrät Dennis warum er fast alle seine Tirathlon-Wettkämpfe bewusst ohne Uhr gemacht hat und warum er sich ausgerechnet für den IRONMAN Hamburg als Langdistanz-Prämiere entschieden hat.
Und für alle, die auch mit einem Triathlon liebäufeln, sich aber noch nicht trauen, gibt es hier und da Tipps für Rookies.
Wenn ihr mehr zum Thema Aquaphobie und erwachsene Nichtschwimmer wissen wollt, dann hört unbedingt in Podcastfolge #5 rein:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/runskills-deine-lauf-und-marathon-community/id1437094277?i=1000427161283
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In dieser Podcastfolge spricht Eileen mit Dennis über den Weg vom Nichtschwimmer zum Ironman und machen Halt an den einzelnen Triathlon-Stationen und sie sprechen über Probleme, die ei Wettkämpfen aufgetreten sind.
Achtung Spoiler: Es geht um verloren gegangene Zeitmess-Chips, abgesagte Events und Paikattacken.
Außerdem verrät Dennis warum er fast alle seine Tirathlon-Wettkämpfe bewusst ohne Uhr gemacht hat und warum er sich ausgerechnet für den IRONMAN Hamburg als Langdistanz-Prämiere entschieden hat.
Und für alle, die auch mit einem Triathlon liebäufeln, sich aber noch nicht trauen, gibt es hier und da Tipps für Rookies.
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Podcast-Folge #32 – 7 Tage über die Alpen: Der Transalpine Run / Part 2
In der zweiten Folge zum Transalpine Run tauchen wir gemeinsam in die einzelnen Etappentage ein und sprechen über unsere Erfahrungen währenddessen. Außerdem erfahrt ihr, was den TAR so besonders macht, warum Schlafmangel das größte Problem ist und was für uns die schönsten Momente waren.
Hört rein und macht mit uns noch mal eine Zeitreise nach in den September, als wir die Alpen überquert haben.
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58 Minuten
Podcast-Folge #31 – 7 Tage über die Alpen: Der Transalpine Run / Part 1
Wir sind zurück aus der Sommerpause und haben jede Menge Abenteuer mit im Gepäck!
In dieser Folge sprechen wir über unser bisher längstes Etappenrennen – dem Transalpine Run. Der Transalpine Run ist ein Lauf über die Alpen. 7 Tage. 3 Länder. 235 Kilometern und 13.400 Höhenmetern. Ein Teamevent, bei dem man zu zweit startet und - im besten Fall – zu zweit finisht.
Im ersten Teil reden wir vor allem über die Vorbereitung auf dieses Event und die Orga für so einen Etappenlauf.
Viel Spaß beim Hören und stay tuned für Part 2!
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1 Stunde 6 Minuten
Podcast-Folge #30 – Mit dem Verein “Es tut nicht weh” wandert der Müll vom Berg ins Tal – Interview mit Renate Steinacher
Der Verein "Es tut nicht weh" sorgt dafür, dass der Müll vom Berg ins Tal wandert, leistet Aufklärungsarbeit und will das Bewusstseinsspektrum der Menschen in Sachen Nachhaltigkeit erweitern. Im Interview spricht Renate Steinacher (Gründerin des Vereins) über das Müllproblem – vor allem am Berg – erklärt uns, warum Bananenschalen, Zigarettenstummel und Papiertaschentücher nichts in der Natur zu suchen haben und gibt uns interessante Denkanstöße mit auf dem Weg, wie wir selbst Müll vermeiden können und wie wir Umweltsünder ohne erhobenen Zeigefinger aufklären können.
Du willst beim Crowdlauf "Love For Trails" mit dabei sein?
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Mit dem Rabattcode "Runskills10" sparst du 10 % auf deine Anmeldung.
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Der Verein "Es tut nicht weh" sorgt dafür, dass der Müll vom Berg ins Tal wandert, leistet Aufklärungsarbeit und will das Bewusstseinsspektrum der Menschen in Sachen Nachhaltigkeit erweitern. Im Interview spricht Renate Steinacher (Gründerin des Vereins) über das Müllproblem – vor allem am Berg – erklärt uns, warum Bananenschalen, Zigarettenstummel und Papiertaschentücher nichts in der Natur zu suchen haben und gibt uns interessante Denkanstöße mit auf dem Weg, wie wir selbst Müll vermeiden können und wie wir Umweltsünder ohne erhobenen Zeigefinger aufklären können.
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56 Minuten
Eine Leistungsdiagnostik kann uns bei der Trainingssteuerung helfen und uns Aufschluss über unsere Fitness geben. Doch für wen macht eine Leistungsdiagnostik überhaupt Sinn und welche Erkenntnisse kann ich daraus gewinnen?
Um diese Fragen zu klären, haben wir mit Uli Plaumann vom Radlabor in München gesprochen. Uli ist M.Sc. in Sportwissenschaften mit Schwerpunkt Sportmedizin und Expertin für Sporttherapie und Regeneration. Außerdem verrät sie uns, was der Unterschied zwischen einer Laktatdiagnostik, einer Spiroergometrie und einer Diagnostik auf dem Ergometer ist; ob es besser ist, nach Puls, Pace oder Watt zu trainieren und wie sich die Werte unserer GPS-Uhr zusammensetzen und ob wir diesen überhaupt vertrauen können.
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1 Stunde 6 Minuten
Podcast-Folge #28 – Dezember-Challenge 496 km laufen
496 km – so viel wollte ich im Dezember laufen, denn ich hab mich der "Dezember-Challenge" gestellt.
"Dezember-Challenge" heißt, jeden Tag im Dezember die Kilometeranzahl des aktuellen Kalendertages laufen – also 01.12. = 1 km, 10.12.= 10 km, 20.12. = 20 km usw. Am Ende kommt man dann auf 496 km. Als Joker stand mir der Rollentrainer zur Verfügung, den ich einsetzen konnte, wenn ich an einem Tag nicht laufen konnte. Die Kilometer auf dem Fahrrad zählten allerdings mal drei.
Im Zusammenhang mit der Challenge habe ich Spenden für die Tierfreunde Bruckerland e.V. und das Kinderhospiz München gesammelt.
In der aktuellen Podcast-Folge spreche ich über meine Erfahrungen mit der Challenge und beantworte die Fragen der Community.
Hab ich die Challenge überhaupt geschafft?
Wie habe ich regeneriert?
Wie habe ich mich ernährt? Während es Laufs und davor und danach?
Welche Schuhe habe ich getragen?
Würde ich die Challenge nochmal machen?
Haben andere Läufer und Läuferinnen die 31 Tage durchgehalten?
Wie habe ich mich motivieren können?
Warum bin ich Runden auf der Bahn gelaufen?
Habe ich den Joker eingesetzt und wenn ja, wie oft?
Wie lang habe ich für die knapp 500 km gebraucht?
Wieviel Sportwäsche musste ich waschen?
Bin ich mit Musik oder Podcasts im Ohr gelaufen?
Hab ich auf die Pace geachtet und die Uhr immer im Blick gehabt?
Wie gesund ist so eine Challenge uns was halte ich von Streakrunning?
Shownotes zur FolgeFolge runskills in den Sozialen Netzwerken
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Würde ich die Challenge nochmal machen?
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Habe ich den Joker eingesetzt und wenn ja, wie oft?
Wie lang habe ich für die knapp 500 km gebraucht?
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