Let's Talk Wellness Archiv

Heute sprechen Julia&Marleen über das Thema Blutzucker. Ein regulierter Blutzuckerspiegel ist nicht nur für Diabetiker:innen wichtig, sondern für jeden von uns. Achten wir nicht auf unseren Blutzucker, so kann dies viele negative Auswirkungen auf unseren Körper haben. Unser Energielevel sinkt dauerhaft, wir haben Heißhungerattacken, Zellen in Gehirn und Körper sterben ab und unser Hormonhaushalt wird durcheinander gebracht. Zum Glück ist es total easy, seinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. In dieser Folge sprechen Julia&Marleen über die die Zeit, bevor sie sich mit ihrem Blutzucker beschäftigt haben, darüber, was sie getan haben, um ihn zu regulieren und was sich für sie dadurch geändert hat. Außerdem untermauern sie das ganze mit vielen wissenschaftlichen Fakten und zeichnen so eine umfassende Übersicht über das gesamte Thema. Viel Spaß beim Hören!

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Instagram-Account zum Thema Blutzuckerspiegel: glucosegoddess

Bücher:

Alisa Vitti - Womancode

Jessie Inchauspé - Der Glukose-Trick

***Zeitangaben***

05:26 Woher kommt ein deregulierter Blutzuckerspiegel und was genau ist das?

08:41 Was hat es mit Glukose auf sich und was hat sie mit einer Blutzuckerachterbahn zu tun?

10:35 Wie wir uns gefühlt haben, bevor wir auf unseren Blutzuckerspiegel geachtet haben

14:02 Was wir verändert habe, um unseren Blutzuckerspiegel zu regulieren

27:01 Was sich seitdem für uns verändert hat

34:16 Auswirkungen auf unseren Schlaf und unser Energielevel

35:40 Freie Radikale und Entzündungen

37:52 Der Prozess der Glykation

43:06 Wie entstehen Heißhungerattacken?

46:04 Auswirkungen auf Gehirn und Hormonhaushalt

50:40 schnelle und einfache Tipps um den Blutzuckerspiegel zu regulieren

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Bei Anfragen und Anregungen gerne eine E-Mail an: letstalkwellness.podcast@gmail.com

Music by: Joakim Karud - Keep on Going

Warum ist uns so wichtig, was andere Menschen von uns denken und warum lassen wir uns davon zurückhalten? Denken andere wirklich so viel über uns nach?

Diese Folge ist ein kleiner Anstoß, warum uns egal sein kann, was andere von uns denken. Denn am Ende bereuen wir das am meisten, was wir nicht probiert haben.

Viel Spaß beim Zuhören und keep being you

In der heutigen Folge darf Marleen dieses Mal alleine einen Gast empfangen, denn Julia ist krank. Dies soll diese Folge jedoch nicht weniger interessant machen. Zu Gast ist die wunderbare Janina Gruber. Sie spricht mit Marleen über das Thema der ganzheitlichen Numerologie, was das überhaupt ist und wie Janina dazu gekommen ist, daraus ein ganzes Business zu starten. Sie sprechen darüber, wie die Numerologie eine Unterstützung im Alltag bieten kann und welche Rolle das eigene Geburtsdatum im Leben spielt. Zum Schluss berichtet Janina noch von der Jahresenergie 2022 und davon, welche Energie 2023 für uns bereit hält. Das alles und noch vieles mehr hört ihr in der aktuellen Folge. Viel Spaß beim Hören!

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Janina’s Instagram: janinagruber.de

Janina’s Podcast: Grow Your Numbers

Janina’s Website: https://www.janinagruber.de/

Janina’s Buch: Numerologie - Wie du durch die Magie deiner Geburtszahlen dein wahres Potenzial lebst

***Zeitangaben***

04:50 Was ist Numerologie?

09:48 Wie ist Janina auf Numerologie gekommen?

13:25 Wie kann Numerologie uns in unserem Alltag unterstützen? Und wie funktioniert sie?

28:05 Welche Rolle spielt das Geburtsdatum im Leben?

41:03 Die Jahresenergie von 2022 und 2023

45:59 Janina’s Morgenroutine

47:32 Janina’s Rituale, um sie im Alltag dabei zu unterstützen, in ihre Kraft zu kommen

49:46 Janina’s Empfehlung

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Music by: Joakim Karud - Keep on Going

Joakim Karud - Good Old Days

In der heutigen Folge sprechen Julia&Marleen darüber, was der Unterschied zwischen angeborenen und angeeigneten Charaktereigenschaften und Verhaltensmustern ist. Hierbei ist das Thema Epigenetik von großer Bedeutung, da wir selbst die Möglichkeit haben, unsere eigenen Gene mittels unseres Lebensstils zu beeinflussen. Aber was genau bestimmt nun, wie unsere DNS aufgebaut ist? Dazu gehört tatsächlich alles so ein bisschen, aber die beiden verdeutlichen, wie wichtig es ist, welche Dinge man konsumiert und mit welchen Menschen man sich umgibt, da all das einen enormen Einfluss auf unser Genmaterial haben kann. Viel Spaß beim  Hören!

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Studie Auswirkungen Schlafdefizit auf das Epigenom: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncir.2018.00014/full

Zwillinge und Brustkrebs: https://www.youtube.com/watch?v=lqRqTLqD-P0&t=420s

***Zeitangaben***

16:29 Erklärung nature vs. nature und Epigenetik; Start Thema

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Music by: Joakim Karud - Keep On Going

Julia hatte Geburtstag! Mit 28 Jahren hat sich bereits einiges lernen dürfen und das teilt sie in dieser Folge. Zusätzlich reflektiert sie gemeinsam mit euch ihr vergangenes Lebensjahr und lässt euch daran teilhaben, wie dieses Jahr sie wirklich hat fühlen lassen. Viel Spaß beim Hören!

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Bücher:

Tara Brach - Radical Acceptance

Stefanie Stahl - Das Kind in die muss Heimat finden

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Music by: Joakim Karud - Keep On Going

“Aus meinem Leiden wurde meine Leidenschaft.” Das erzählt der heutige Gast Laura über ihre PCOS-Erkrankung. Nachdem sie bereits früh begonnen hat, die Pille zu nehmen, hat sich ihre Gesundheit verschlechtert. Erst nach fast 10 Jahren hat sie die Pille abgesetzt und es zeigten sich eindeutige Symptome für die PCOS-Erkrankung. Aber was ist PCOS überhaupt? Wie entsteht es und wie zeigt es sich? Was hat eine Insulinresistenz damit zu tun und was sind eigentlich chronisch stille Entzündungen? Ihr merkt, diese Folge ist voll mit Fragen, aber mit noch viel mehr Antworten. Laura teilt wichtige und leicht umsetzbare Tipps für den Alltag, sodass jede von euch einen positiven Einfluss auf ihren Körper nehmen kann. Diese Folge ist nicht nur interessant für Frauen, die bereits mit PCOS diagnostiziert wurden, sondern ist ein kleiner Weckruf für alle von uns, ein bisschen besser mit unserem Körper umzugehen. Viel Spaß beim Hören!

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Laura’s Instagram: lowinflammationcode

Laura's Website

Weiteres zum Blutzuckerspiegel auf Instagram: glucosegoddess

Laura's Buchtipps: Lara Briden - Die Perioden-Werkstatt: Der Weg zu gesunden Hormonen und einer gesunden Periode

Jessie Inchauspé - Der Glukose-Trick

***Zeitangaben***

00:36 Vorstellung unseres Gasts Laura und Zusammenfassung der Folge

02:40 Start Interview

03:33 Laura stellt sich vor und erzählt von ihrem Lebensweg und ihrer Leidensgeschichte mit der Krankheit PCOS

08:24 Laura’s PCOS Symptome

12:43 Was ist PCOS?

14:17 Schreibt Laura die Pille komplett ab, oder gibt es für sie noch Gründe, sie zu nehmen?

15:44 Was hat dazu geführt, dass Laura’s Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind?

17:12 PCOS mit Insulinresistenz

21:27 Weitere Ursachen für PCOS

23:41 Was sind chronisch stille Entzündungen, woher kommen sie und welche Folgen haben sie?

34:15 Tipps, um chronisch stille Entzündungen zu minimieren

38:08 Welchen Einfluss der richtige Sport und die richtige Bewegung haben

40:55 Wie einem die Veränderungen leichter fallen

44:58 Frühstück

51:33 Schlaf

52:20 Koffein und Kaffee

58:13 Laura’s Morgenroutine

01:04:18 Laura’s Buchtipp

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Music by: Joakim Karud - Keep On Going

Joakim Karud - Good Old Days

In dieser Folge sprechen Julia&Marleen mit dem angehenden ayurvedischen Ernährungs- und Gesundheitscoach Johanna über das Thema Ayurveda. Da Julia noch nicht so ganz im Thema Ayurveda angekommen ist, werden in dieser Folge die Grundlagen eines ayurvedischen Lebens besprochen. Dabei erzählt Johanna, woher Ayurveda überhaupt kommt und für was sie steht. Zusätzlich wird erklärt, was es mit den Doshas im Ayurveda auf sich hat und warum es so wichtig ist, diese ins Gleichgewicht zu bringen, um ein ganzheitlich gesundes Leben kreieren zu können. Durch ein Ungleichgewicht können nämlich Krankheiten und andere körperliche Symptome wie Akne entstehen. Damit wir bestens für die kalte Jahreszeit vorbereitet sind, gibt Johanna ayurvedische Tipps, um sich und seinen Körper auch im Herbst optimal zu unterstützen. Zum Schluss sprechen die drei über das Lieblingsthema von Julia&Marleen, und zwar über die Morgenroutine von Johanna und welche ayurvedischen Elemente sie jeden Morgen für einen perfekten Start in den Tag praktiziert. Viel Spaß!

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Johanna’s Instagram: johanna_feeleat

Dania Schumann - Intuitiv essen mit Ayurveda – Warum dein Kopf auf dein Bauchgefühl hören sollte

***Zeitangaben***

00:30 Vorstellung unseres Interviewgasts Johanna

01:41 Zusammenfassung worüber wir gesprochen haben

02:36 Beginn Interview

04:28 Johanna stellt sich vor: ihr Weg zum Ayurveda

09:35 Was ist Ayurveda?

15:44 Was sind die drei Doshas im Ayurveda und wodurch werden sie charakterisiert

21:34 Was sind vikhruti und prakruti? (nature vs. nurture)

25:29 An welchen körperlichen Symptomen kann man erkennen, welches Dosha im Ungleichgewicht ist?

27:04 Wodurch wird Akne laut Ayurveda ausgelöst?

35:02 Ayurvedische Tipps für den Herbst, um den Körper zu unterstützen

40:06 Agni - Das Verdauungsfeuer im Yoga

43:58 Johanna’s ayurvedische Morgenroutine (Zunge schaben, Ölziehen, usw.)

55:14 Johanna’s Buchempfehlung

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Joakim Karud - Good Old Days

Diese Woche challenged euch Marleen dazu, das Jahr positiv abzuschließen. Sie redet darüber, wie wir die letzten Wochen des Jahres dafür nutzen können, um uns auf uns und unser Wohlergehen zu fokussieren vs darauf zu warten, dass das Jahr endlich vorbei ist und ab dem 1.1. ein neues Leben beginnt. Sie teilt mit euch, durch welche Verhaltensweisen sie in den letzten 2 Monaten des Jahres aus ihrer Komfortzone heraustritt und wie wir durch kleine Schritte, große Veränderungen erreichen. Viel Spaß beim Hören.

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Music by: Joakim Karud - Keep On Going

Wir wissen ja bereits, dass jede Person ihren ganz individuellen Style hat. Julia hinterfragt ihren in dieser Folge jedoch sehr stark. Crogs und Jogginghose beim Zahnarzt? Muss man mögen.. Verbesserungsbedarf besteht auf jeden Fall und das ist nun auch Julia bewusst geworden. Marleen wiederum hat bei ihrem Friseurbesuch eine ganz andere Erfahrung gemacht (lag vielleicht daran, dass sie eine ordentliche Hose und ordentliche Schuhe trug). Sie hat sich getraut, mit ihrer Friseurin über ihr sehr spezielles und spirituelles Buch zu sprechen, welches sie dabei hatte - und wer hätte es gedacht, die beiden haben sich eine Stunde lang über das Universum unterhalten. Also einfach mal trauen. Und das ist auch das eigentliche Thema der heutigen Folge. Julia&Marleen sprechen darüber, was für sie Verletzlichkeit bedeutet, wann sie sich schon einmal verletzlich gezeigt haben und wieso Mut und Verletzlichkeit eigentlich nicht voneinander zu trennen sind. Wieder eine sehr schöne Folge, bei der man einfach gerne zuhört. Also viel Spaß! ***Links/Erwähnungen*** Unser Instagram-Account: letstalkwellnesspodcast Meditation Joe Dispenza: https://open.spotify.com/episode/4ArfLF8e9aSyipBJ2wUzYR?si=90118bcf1662447a Talk Brené Brown auf Netflix: The Call to Courage Youtube-Video über Rosenquarz, Gua-Sha und Crystals: https://www.youtube.com/watch?v=786ptoWSH4E ***Kontakt*** Bei Anfragen und Anregungen gerne eine E-Mail an: letstalkwellness.podcast@gmail.com Music by: Joakim Karud - Keep On Going

Diese Folge handelt vom großen Thema Stress. Jede:r fühlt sich in irgendeiner Weise hier und da mal gestresst. Aber was genau bedeutet das eigentlich? Was genau passiert im Körper, wenn wir gestresst sind? Welche Auswirkungen kann Stress auf unseren Körper und unsere Psyche haben? Julia&Marleen sprechen in dieser Folge ausführlich darüber, was in ihnen Stress auslöst, wie sich dieser Stress zeigt und teilen Tipps, was man gegen akuten und chronischen Stress tun kann. Und manchmal kann Stress auch bereits dadurch ausgelöst werden, dass man nicht die richtige Hose findet (ihr könnt ja mal Marleen fragen). Viel Spaß beim Hören!

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***Zeitangaben***

02:24 Erkenntnis/Beobachtung der Woche

16:13 Was ist Stress und wie entsteht er?

19:00 (Unsere) Symptome von Stress

25:15 Richtiger und falscher Umgang mit Stress

29:09 Wovon wir uns am meisten stressen lassen

33:50 Was uns hilft, wenn wir gestresst sind

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Music by: Joakim Karud - Keep On Going

In der heutigen Soloepisode spricht Julse über das Gefühl von Einsamkeit und Alleine sein. Einsamkeit kennen wohl die meisten unter uns und auch Julse ist diese Gefühl nicht unbekannt. Durch einen kleinen Impuls, den sie selbst bekommen hat, teilt sie nun ihre Gedanken dazu mit. Hierzu erzählt sie wann sie sich einsam fühlt, wieso sie es tut und welche Methoden sie gefunden hat, um dieses Gefühl schneller loslassen zu können. Viel Spaß beim Hören.

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“Beautydocs hassen diesen Trick!” - das ist das Motto des heutigen Gasts. Cynthia hat es sich zur Aufgabe gemacht, Frauen mit einfachen Tipps und Tricks dabei zu helfen, sich wohler zu fühlen. Nachdem sie selbst viele Jahre Probleme mit ihrer Haut hatte, ist sie durch Zufall auf Face Yoga gestoßen und von da an war es um sie geschehen. In der heutigen Folge erzählt die angehende Heilpraktikerin darüber, wofür Lymphdrainagen und Gesichtsmassagen überhaupt so wichtig sind, wie man dadurch Schwellungen und Falten im Gesicht mindern kann und welche Tricks und Tipps jede von uns ganz einfach in ihren Alltag integrieren kann. Zusätzlich gibt sie einen kurzen Exkurs darüber, wieso Hyaluron und Botox eigentlich ziemlich schädlich sind und wieso es so interessant ist, eine Darmreinigung zu machen. Das Aussehen ist hierbei jedoch nicht das wichtigste - es geht Cynthia um das innere Wohlbefinden, darum, sich einfach gut in ihrer Haut zu fühlen und das auch in die Welt hinauszutragen. Vielen Dank liebe Cynthia, dass wir so viel von dir lernen durften!

Disclaimer: Diese Folge ist kein Ersatz für einen ärztlichen Rat.

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Cynthia’s Instagram: meinfacegym

Cynthia’s Shop: meinfacegym-shop.de https://www.meinfacegym-shop.de/?fbclid=IwAR1j9x5tzxG13YCy8EW0f45SzSTcYPQEfrzO4hBy46VBfNvJ1lBr_TmrqFo

***Zeitangaben***

02:21 Start Interview

04:40 Cynthia stellt sich vor und erzählt wie sie zum FaceYoga gekommen ist

07:57 Cynthia’s Erfahrungen mit Akne und Schwellungen im Gesicht und was sie mit FaceYoga verbindet

10:40 Cynthia’s Praktiken und Theorien, die sie in ihren Kursen lehrt

13:38 Wodurch entstehen Falten?

16:36 Gibt es einen Richtwert, wie häufig man Massagen anwenden sollte?

19:52 Was ist deine Lymphdrainage und wie führt man sie richtig durch?

21:24 Flüssigkeiten, die für die Massage genutzt werden können

24:27 Nutzung von Tools wie Gua-Sha Steinen

25:48 Fehler, die bei der Massage auftreten können

29:00 Wirkung, Folgen und Unterschiede von Hyaluron und Botox

35:50 Prävention und vorbeugende Gesichtsmassagen und Darmreinigung

42:22 Einfache Tipps, die in den Alltag integriert werden können

46:40 Gibt es einen Allrounder unter den Gesichtsmassagen, die für jeden und immer funktionieren?

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Joakim Karud - Good Old Days

Wie entstehen eigentlich Essstörungen? Welche Gedankengänge strömen durch das Gehirn einer essgestörten Person? Was bedeutet Essstörung und Bulimie eigentlich? Wird die Person zu der Sucht, oder sollte man beide voneinander trennen? Zu Gast in dieser Folge ist Lisa. Sie hat schon ihr Leben lang mit einer Essstörung zu kämpfen, bis sie dann 2018 in einer Bulimie gipfelte. Sie hat sich isoliert, die Sucht zu ihrem besten Freund gemacht und alles daran gesetzt, dass es bloß niemand mitbekommt. Zu ihrem Glück konnte sie es jedoch nur ein halbes Jahr verstecken, sodass dann ihre Arbeitskollegen und Freunde eingeschritten waren und sie so den Mut fassen konnte, in die Heilung zu gehen. Wie abgrundtief scheiße so eine Essstörung sein kann und was sie nicht nur mit der Person, sondern mit dem Umfeld macht, erzählt Lisa so offen und herzerwärmend in dieser Folge, dass wir gar nicht fassen können, wie mutig sie ist. Lasst uns diese Krankheit entstigmatisieren und offen darüber reden, was in unserem tiefsten Innern vor sich geht!

Du bist es wert gesund zu sein! Dafür machen wir diesen Podcast.

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Beratungsstellen:

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (Info für Angehörige): https://www.bzga-essstoerungen.de/was-koennen-angehoerige-andere-tun/?L=0

Cinderella e.V.:

https://www.cinderella-beratung.de/angebote/angehoerige

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (Info für Betroffene):

https://www.bzga-essstoerungen.de/

Therapienetz Essstörung:

https://www.tness.de/

***Zeitangaben***

00:54 Trigger Warnung: Essstörung, Bulimie, Erbrechen, Depressionen, Kindheitstraumata, explizite Darstellungen von Bulimie und den Gedanken einer Essstörungen

03:05 Start Interview

04:23 Lisa’s Energie Check-In

05:37 Lisa’s Geschichte: Kindheit, Erziehung und Pubertät

10:47 Auszug aus dem Elternhaus und junges Erwachsenenalter

11:54 Beginn und Verlauf der Bulimie

20:17 Angehörige erkennen, dass Lisa eine Bulimie hat

26:33 Ein schlechter Gesundheitszustand führt dazu, dass Lisa in eine Klinik muss

32:00 Auswirkungen auf den Arbeitsalltag - Lisa wurde krankgeschrieben

33:03 Einzug in eine Klinik für Essgestörte: Alltag, andere Patienten, Verbesserungen, Tools für den Alltag, Auswirkungen auf den Körper

38:00 Auswirkungen von Erziehung auf das Essverhalten; Bewusstwerdung durch den Vergleich mit dem Leben anderer

41:27 Lisa’s Erfahrungen mit Psychologen

43:55 Krankheitsverlauf von Lisa’s Mutter

45:52 Illusion von Kontrolle

46:36 Trigger, die Lisa heute noch in ihrem Alltag findet und wie sie damit umgeht

49:32 Die Sucht-Stimme in Lisa

51:05 Mechanismen, die Lisa in der Klinik beigebracht wurden, um mit ihren Emotionen umzugehen und der Test außerhalb der Klinik

55:05 Tipps für Angehörige

01:02:20 Kontrolle und Freiheit zurückgewinnen

01:04:25 Essgestörte Person von der Sucht trennen - die Sucht spricht aus der Person und nicht sie selbst

01:06:45 Die essgestörte Person nicht verurteilen, sondern annehmen und akzeptieren

01:10:32 Lisa’s Worte an eine Person, die sich gerade in dieser Situation befindet

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Joakim Karud - Good Old Days

Es ist wieder Zeit für eine Soloepisode und dieses mal nimmt euch Marleen mit durch ihre Morgenroutine. Sie erzählt von den Dingen, auf die sie am Morgen nicht verzichten kann, warum wir alle einen Zungenschaber benutzen sollten und wie wir erfolgreich neue Verhaltensweisen etablieren können. Von Gesundheitstipps, über Meditations-App-Empfehlungen und Gedanken zur strategischen Planung ist alles dabei. Viel Spaß beim Hören!

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Bücher:

Atomic Habits - James Clear

The Daily Stoic - Ryan Holiday

Apps:

Insight Timer

Superhuman

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