#51: SOS-Übung und Meditation bei Angst & Panik

In dieser Folge praktizieren wir gemeinsam die 5-4-3-2-1 Übung
nach Yvonne Dolan und schließen die Übung mit tiefen Atemzügen
zur Beruhigung des Nervensystems ab. Die 5-4-3-2-1 Übung
unterstützt dich dabei, ganz im Hier und Jetzt, im gegenwärtigen
Moment, anzukommen. Sie kann auch bei akuter Angst und Panik
angewendet werden. Bei der Übung richtest du deinen Fokus
nacheinander auf 5 (dann 4, 3, 2, 1) Dinge, die du sehen, hören
und riechen kannst. Das Wahrnehmen der Umgebung und gegenwärtigen
Situation über deine Sinneseindrücke hilft dabei, aus angstvollen
und panischen Gedankenschleifen auszusteigen. Speichere dir diese
Folge gerne ab, sodass du in akuten Situationen ohne Nachdenken
auf sie zurück greifen kannst.


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dir die Folge gefallen hat. Danke für dein Vertrauen! 


Anna