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Als ich 28 war, hieß es, ich könnte womöglich nie eigene Kinder bekommen. 4 Jahre später hatte ich schon 2. In dieser Folge teile ich mit dir also meine ganz persönliche Geschichte - mit allen Höhen und Tiefen. Du erfährst: - wie ich trotz Primärer Ovarialinsuffizienz schwanger geworden bin - womit du hormonelle Disbalancen ausgleichen kannst - welche Maßnahmen ich im Konkreten ergriffen habe (auf medizinischer wie auch auf persönlicher / mentaler Ebene) - wie ich die Zeit der Hormontherapien erlebt habe - was dir Licht schenkt, wenn du gerade in der Dunkelheit lebst - eine unglaubliche, motivierende Geschichte einer Familie, die ich mal zufällig im Urlaub kennenlernte - und: Wieso du schon heute, auch ohne Kinderwunsch, authentisch und selbstbestimmt leben und deinen (weiblichen) Körper wie einen heiligen Tempel behandeln solltest Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Folge und freue mich wie immer über Austausch bei Instagram (yavi_moves) und eine Bewertung bei iTunes. Außerdem kannst du noch vieles zu dem Thema auf meinem Blog mama-moves.de und in meinem Buch "Bis es wehtut" (gibt es überall zu kaufen) nachlesen... In Liebe, Yavi

Wow. Ich bin so aufgeregt - lang nicht mehr erlebt. Denn hiermit veröffentliche ich meine erste Meditation. Eine geführte Phantasiereise. Zum Strand. War bis vor zwei Tagen nicht geplant und ist aus einer impulsiven Reaktion meines inneren, abenteuerlustigen, spirituellen Kindes entstanden. Ich fühle, also tue ich. Voilá. Was ihr hört, ist eine Meditation, die ich selbst regelmäßig mache - in meinem Kopf. Manchmal habe ich sie für mich im Auto gesprochen, weil es mir gut tut, wenn ich lange am Steuer sitze. Diese Worte, diese Reise mit euch zu teilen, ist für mich ein wahrer Seelenstriptease und ich fühle mich verletzlich. Aber: Ich habe doch eigentlich gar nichts zu verlieren. Ihr auch nicht - wenn ihr mitmacht. Im Gegenteil: Es gibt nur etwas zu gewinnen: Eine kostenlose Traumreise. Deine kleine Auszeit. Bitte lass mich wissen, was du denkst. Wenn du diese Mudditation gemacht hast. Schreib es mir bei Instagram (yavi_moves) oder bei iTunes. Auch, ob du dir solche Folgen zukünftig häufiger wünscht, oder eher nicht. Und: Welche Verbesserungsvorschläge du für mich hast. Ich wäre dir sehr dankbar, wenn du mir helfen könntest, besser zu werden! In Liebe, Yavi

Kaum saß ich jemals einer so entspannten, zufriedenen und glücklichen Frau gegenüber und dabei hat sie 6 Kinder und keinen Support, bis auf den ihres Ehemannes! Während also viele Eltern schon nach dem ersten Baby strugglen und nicht ganz sicher sind, ob sie überhaupt ein zweites wollen, hat Valeska mit ihrem Mann gleich 6 wunderschöne, gesunde Kinder erschaffen und zieht einen beeindruckenden Alltag durch. Für mich war klar: Diese Frau muss unbedingt erzählen, wie sie es schafft, so relaxt zu wirken, wie sie den Alltag stemmt, nebenbei fleißig Instagram macht und was sie anderen Müttern mitgibt, um mehr Gelassenheit in den Mama-Alltag einzubringen. Ein wahnsinnig schönes, inspirierendes, lehrreiches und unterhaltsames Interview mit einer Frau, die für viele von uns ein tolles Vorbild sein kann. Ihr findet Valeska auf ihrem Instagram-Profi: https://www.instagram.com/mother_of_six_dragons/?hl=de Schreibt ihr oder mir (@yavi_moves) sehr gern euer Feedback und hinterlasst eine Bewertung bei iTunes, das würde uns wahnsinnig freuen! In Liebe, eure Yavi

In dieser Folge erzähle ich dir die romantische Geschichte von meinen Kindern Leonas und Lias und wie sie seit dem ersten Tag unzertrennlich und voller Liebe füreinander sind. Sehr häufig werde ich gefragt: Wie hast du das geschafft? Und hier hörst du meine Antwort. Doch weil es nicht nur um die Erziehung und den Umgang mit den Kindern geht, kann die Folge auch für kinderlose Menschen spannend und inspirierend sein... Erzähl mir, wie du sie fandest. Bei iTunes (ich freue mich sehr über eine Bewertung!) oder bei Instagram {yavi_moves). Schau auch unbedingt mal auf meinem Blog vorbei: mama-moves.de Doch jetzt wünsche ich dir erstmal viel Freude beim Hören! Deine (Zweifach-Jungsmama) Yavi :)

In dieser Folge teile ich mit dir meine Strategien für mehr Power und Energie im Alltag. Für mich im Alltag als arbeitende Mama, Ehefrau, Freundin, im Umzug, diversen großen Projekten und mit Hashimoto. Das Thema ist für mich super aktuell, weswegen es vielleicht sogar die beste und hilfreichste Episode ist, die ich bislang aufgenommen habe :) Du erfährst in dieser Folge: - was in letzter Zeit alles los war, was momentan bei mir los ist und wie ich mich fühle #realtalk - was häufig die Ursache für Erschöpfung ist und was das mit uns macht - wieso wir häufig im Urlaub / am Wochenende / in "Pausen" krank werden - was ich konkret tue, um kontinuierlich fit und leistungsstark zu bleiben, aber auch Krisen besser zu überstehen. Hier geht es vor allem um Stressbewältigung (ich erzähle dir, WIE ich Stress bewältige) aber auch das Immunsystem und wie ich es ganz konkret stärke. - welche Gedanken dir helfen, alles zu schaffen, was du dir wünscht. Aber auch wie du denken solltest, um immer in deiner Mitte zu bleiben und den Tag zu rocken, egal, wie unruhig es um dich herum ist! Viel Freude beim Hören! Ich freue mich sehr, wenn du mir eine Bewertung bei iTunes da lässt oder mir bei Instagram (yavi_moves) schreibst, wie dir die Podcast Folge gefallen hat! Schau auch gern auf meinem Blog vorbei, denn: ALLES IST NEU! Es gab einen Relaunch und meine Seite erstrahlt im neuen Glanze. Außerdem kannst du dich auch zu meinem Newsletter anmelden und verpasst keine News mehr! Produkte in dieser Folge: Athletic Greens: https://athleticgreens.com/partner/partner20/de?rfsn=1002124.525168&utm_campaign=1002124&utm_medium=20797&utm_source=refersion (Werbung / Affiliate) Melatonin Time Release (ich habe eins von Holland & Barrett und nehme davon 1g) CBD Öl (ich habe das von Medi Hemp mit einer Potenz von 2,5 und nehme davon 4 Tropfen am Abend)

In dieser Episode gebe ich dir das kompakte Wissenspaket, mit dem du sicher durch deine Schwangerschaft kommst. Hier bekommst du die Antworten auf die meist gestellten und auch wichtigsten Fragen rund um Sport in der Schwangerschaft: 1. Welche Vorteile hat Sport für mich und das Baby? 2. Wer darf in der Schwangerschaft Sport treiben, wer nicht? 3. Wie viel Sport in der Schwangerschaft ist ok?  4. Darf ich mit dem Sport in der Schwangerschaft beginnen, auch, wenn ich vorher nichts gemacht habe? Und wenn ja, ab welcher Woche?  5. Worauf muss ich beim Sporteln mit Baby im Bauch achten?  6. Welcher Sport / welche Übungen sind in der Schwangerschaft ok?  7. Sollte sich das Training mit den steigenden Schwangerschaftswochen verändern? 8. Welchen Einfluss hat Sport auf die Geburt?  9. Wie könnte ein gutes Schwangerschafts-Workout aussehen? 10. Und wie schaffst du es, dich trotz Dickbauch (+ Kleinkind + Ehemann + Job + Hausarbeit + Freunden) zum Sport zu motivieren?  WERBUNG | Sponsor der heutigen Folge ist Reebok, mein sportlicher Longterm-Partner, der diesen Monat in Deutschland seine erste Maternity Kollektion launcht! Ich stelle euch die Kollektion vor und als absolutes Highlights bekommt hier die Chance, ein Set in Größe M + mein Buch „Bis es wehtut“ zu gewinnen. Wie ihr teilnehmen könnt: Schreibt mir eine Bewertung zu dem Podcast oder auch dieser Podcast Episode bei iTunes, schickt mir den Screenshot via Mail an hello@mama-moves.de und in einer Woche lose ich aus und gebe den Gewinner bekannt. Ergänzend zum Audio einige Infos zum Nachlesen: 1. Berechnung der optimalen Trainingsherzfrequenz mitder Karvonen-Formel: THf = (HFmax – HFRuhe) x Intensität in % + HFRuhe Beispiel: Für eine 30-jährige Schwangere mit einer Ruheherzfrequenz von 70 S/min entspricht das einer Trainingsherzfrequenz von 118 – 142 S/min. HFmax berechnet ihr wie folgt: 220 – Lebensalter HFRuhe berechnet ihr morgens vor dem Aufstehen, während ihr im Bett liegt und am besten mit einer Pulsuhr, die eure Ruheherzfrequenz über Nacht misst. Der niedrigste Wert ist eure Ruheherzfrequenz.  Die Intensität in % sollte in der Schwangerschaft 40 – 60 betragen. Ihr tragt in die Formel also die Intensität ein, mit der ihr trainieren wollt.  2. Beispiel Workout A) Aufwärmung 1. Auf der Stelle laufen und / oder Side-to-Side-Swing  2. Mobilisation der Gelenke –> Arme kreisen, Hüfte kreisen, Brustöffnen, Knie kreisen, diagonales Heben im Stehen Dauer: 5 – 10 Minuten  B) Beckenbodentraining + Funktionsgymnastik 1. Wall Sit + Beckenboden-Schnellkrafttraining: Geht in den Wandsitz und stellt euch vor, während ihr in dieser Position statisch verbleibt, wir eure Beckenbodenmuskulatur Grashalme umfasst und plötzlich abzupft. Position so lange halten, wie ihr könnt. 2. Schulterbrücke +  Beckenbodentraining: Beim Anheben des Pos in der Schulterbrücke atmet ihr aus und spannt dabei den Beckenboden an, beim Herablassen des Pos atmet ihr ein und lasst den Beckenboden locker. 20 x wiederholen. 3. Bird Dog + Beckenbodentraining: Bei der ausgestreckten Arm-Bein-Position im Bird Dog atmet ihr ein, lasst den Beckenboden los, beim Zusammenführen von Arm und Knie atmet ihr aus und spannt dabei den Beckenboden an. 15 x pro Seite wiederholen.  Krafttraining im Zirkel 1. Push-Ups an der Wand oder auf Knien (Brust-Training)  2. Plank (Rumpf/Bauch) bis 20. SSW, danach seitliche Planks 3. Squats (Beine, Po) 4. Triceps Dips auf Bank, Stuhl oder Sofa (Trizeps) 5. Reverse Butterfly mit Wasserflaschen, wenn keine Hanteln vorhanden (Rücken) 6. Biceps Curls zur Schulterpresse mit Wasserflaschen, wenn keine Hanteln vorhanden (Bizeps und Schultern) Von jeder Übung werden 12 – 15 Wiederholungen absolviert, eine Pause von etwa 60 Sekunden wird erst nach Beendigung des kompletten Zirkels gemacht. Insgesamt 2- 3 Zirkelrunden, je nachdem, wie ihr euch fühlt. C) Beweglichkeit  1. Squat to Stand x 10 Wiederholungen 2. Kuh + Katze x 10 Wiederholungen 3. Dehnung oberer Rücken 3 x 5 Sekunden D) Entspannung

In der vorerst letzten Q&A Folge geht es thematisch um: Sport! Folgende eurer Fragen habe ich aus den Einsendungen ausgewählt und beantwortet: 1. Wie schaffst du es, dich zum Sport zu motivieren? 2. Ist es förderlich, mit Muskelkater Sport zu treiben? 3. Heißhunger nach dem Sport: Was soll ich tun und essen? 4. Kann man Reiterhosen gezielt weg trainieren? 5. Wie kann ich in der Schwangerschaft abnehmen? 6. Wie gehe ich mit Dehnungsstreifen nach der Schwangerschaft um? Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Hören und Sporteln! Hier kannst du meine Blogbeiträge zum Thema Motivation, Routinen und persönlichem Sporterfolg lesen: https://mama-moves.de/2018/11/03/motivation-selbstliebe-mach-dir-deine-fitnesswelt-wie-sie-dir-gefaellt/ https://mama-moves.de/2018/05/03/wie-schaffst-du-das-alles-mein-tagesablauf-mit-kids-und-job/ https://mama-moves.de/2016/01/13/hello-world/ Wie immer freue ich mich dann über euer ehrliches Feedback! Schreibt es mir gern bei iTunes als Bewertung oder bei Insta @yavi_moves! Danke euch! In Liebe, Yavi

Die dritte Folge der wirklich spannenden Q&A-Reihe ist den Themen Ernährung (meiner Kinder) und allgemeiner Gesundheit gewidmet und darin beantworte ich folgende Fragen: 1. Wie ernährst du deine Kinder? 2. Dürfen deine Kinder Ungesündes / Süßkram? 3. Wie viel von deinem Wissen zum Thema Ernährung wendest du auch bei deinen Kindern an? 4. Wo beziehst du deine Lebensmittel? 5. Welches Proteinpulver nimmst du und warum nimmt man so was? 6. Erster Schritt aus der Abhängigkeit vom Essen? 7. Hast du Tipps oder Erfahrungswerte, wie man gut durch eine durch Hashimoto verursachte depressive Phase kommt? Hilft bei Dir Ernährung bzw. Verzicht auf etwas?! 8. Ernährung bei Hashimoto: Keto oder besser Low Carb? 9. Warum isst du kein Fleisch? Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Hören! Wie immer freue ich mich dann über euer ehrliches Feedback! Schreibt es mir gern bei iTunes als Bewertung oder bei Insta @yavi_moves! Danke euch! In Liebe, Yavi

Die zweite Folge der Q&A Reihe ist dem Thema "Kinder" gewidmet und ich habe eine bunte Mischung eurer Fragen zusammengestellt und hoffe, dass ihr Spaß beim Hören habt und vielleicht sogar etwas für euch mitnehmen könnt! Folge Fragen beantworte ich in dieser Podcast Folge: 1. Hast du Tipps, wie man denn die Kinderwunschzeit emotional gut übersteht, wenn es länger nicht klappt? 2. Welche Dinge sollte ich mir anschaffen, bevor das Baby geboren ist? 3. Hast du schon eine passende Verhütung für dich gefunden? 4. Was machst du, wenn du wütend auf deine Kinder bist? Was sind deine Ventile? 5. Was war dein dramatischster Moment als Mama? 6. Was war dein prägendster Mama-Moment? Außerdem habe ich eine kleine Überraschung für euch am Ende der Folge vorbereitet und freue mich da ganz besonders auf euer Feedback. Schreibt es mir gern bei iTunes als Bewertung oder bei Insta @yavi_moves! Danke euch! In Liebe, Yavi

Und mit dieser Folge eröffne ich die nächste Themenreihe, nämlich: Q&A's mit euren spannendsten und besten Fragen aus den unterschiedlichsten Kategorien. Auf Grund der Fülle habe ich sie in verschiedene Themenbereiche geordnet und in dieser Folge beantworte ich eure Fragen zu meinem Job und wie ich meinen Alltag meistere. Euch erwarten meine Antworten zu folgenden Fragen: 1. Einführung: Wer bin ich? Was mache ich? 2. Wie hast du mit Instagram begonnen? Hattest du einen konkreten Plan? 3. Welchen Weg wärst du gegangen, wenn du deinen Mann nicht kennen gelernt hättest? 4. Hättest du deinen beruflichen Weg ohne den finanziellen Rückhalt deines Mannes gehen können? 5. Wie läuft es ab, ein Buch zu schreiben? Kam der Verlag einfach auf dich zu? 6. Wie gehst du mit Fame um? Fühlst du dich überhaupt berühmt? 7. Wie schaffst du es trotz Chaos den Überblick zu behalten und nichts aus den Augen zu verlieren? Ich wünsche euch viel Spaß beim Hören! Und solltet ihr noch mehr Fragen haben: Viele werden sicherlich in meinen Blogposts beantwortet: mama-moves.de ... Und wenn ihr etwas Zeit und Herz habt, dann hinterlasst mir sehr gerne ein Bewertung bei iTunes und / oder schreibt mir ein Feedback oder eure Gedanken und Gefühle via Instagram (@yavi_moves)

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Simone Koch, meiner behandelnden Ärztin und Co-Autorin unseres bald erhältlichen Hashimoto-Ratgebers, über die am weitesten verbreitete Autoimmunerkrankung. Von Hashimoto ist rund jeder zehnte Deutsche betroffen, davon vor allem Frauen und natürlich viele Mütter. Häufig tritt Hashimoto in den ersten Monaten nach der Entbindung auf - wieso das so ist, was hilft und wie unsere (auch sehr positiven!) Erfahrungen im Mama-Alltag mit Hashimoto sind, erfährst du in dieser Folge. Hör rein, um Mut zu schöpfen, wichtige Therapieanstöße zu bekommen, auch, um andere Menschen mit Hashimoto besser verstehen und darüber hinaus einen Ausblick auf unser Buch „Happy Hashimoto“ zu bekommen!
 Dr. Simone Koch findest du hier: https://drkochs.de Besuch gern meinen Blog, auf dem ich bereits zwei Hashimoto-Beiträge veröffentlicht habe: 1. Meinen Erfahrungsbericht: https://mama-moves.de/2018/12/04/mein-leben-mit-hashimoto-teil-1/ 2. Ein früheres Interview mit Dr. Simone Koch: https://mama-moves.de/2018/12/05/experten-interview-mit-dr-simone-koch-hashimoto-teil-2/ Unser Buch „Happy Hashimoto“ kannst du schon hier vorbestellen: https://amzn.to/2M2CAdJ (Affiliate-Link) Ich freue mich wie immer sehr über eine iTunes Bewertung sowie Feedback und Austausch via Instagram (@yavi_moves )

Nachdem ich in der vergangenen Folge von meinen Erfahrungen mit Meditation erzählt und Tipps gegeben habe, wie auch DU mit Meditation beginnen und damit dein Leben verändern kannst, geht es heute um: YOGA! Denn auch Yoga hat dazu beigetragen, dass ich nicht nur glücklicher, entspannter, klarer und geerdeter bin, sondern auch gesünder! Was es damit auf sich hat, erfährst du - zusammen mit vielen Anfängertipps - in dieser Folge. Lass dich mitnehmen auf eine wunderbare Reise, die dich nur bereichern und gewinnen lassen kann. Schreib mir gern deine Gedanken bei Instagram @yavi_moves! Ich freue mich sehr über Austausch und Feedback. Besuch auch gern meinen Blog: mama-moves.de Oder buch mich als Fitness / Ernährungs-Coach: yavimoves.me (Bald auch mit Hashimoto-Beratung!) Accounts / Seiten / Personen, die ich in dieser Folge erwähne: Mady Morrison https://www.youtube.com/channel/UCHJBoCDxaCTRrwCHXEBA-BA Boho Beautiful https://www.youtube.com/user/cexercize Yogoskenz (TheFitYogiTrainer) https://www.instagram.com/yogoskenz/?hl=de 2 Apps, die ich für Yoga empfehlen kann: Asana Rebel (sehr fitnesslastig) Gymondo (auch reine Yoga Kurse)

Heute nehme ich euch mit auf eine kleine (spirituelle) Reise durch meine Erfahrung mit der Meditation, die ich super gern mit euch teile, da Meditation mein Leben verändert hat. Ich erzähle euch daher, wo ich die ersten Berührungspunkte hatte, wie ich Meditation praktiziere, was es mit mir gemacht hat und wie es meinen Alltag bereichert - vor allem als Mama. Außerdem gebe ich euch Tipps, wie auch ihr den Einstieg in die Meditation findet und maximal von dem ältesten Stressbewältigungstool dieser Welt profitiert. Und ich verspreche euch: es ist kinderleicht und ihr müsst dafür weder erfahren noch buddhistisch oder spirituell oder begabt sein. Schreib mir sehr gern eine Bewertung oder ein Feedback via Email (hello@mama-moves.de) oder bei Instagram (@yavi_moves). Ich freue mich sehr über Austausch!

In dieser Folge erfährst du, wie du mit Ernährung deinen Körper bei der Rückbildung unterstützt und, wenn der Wunsch besteht, auch abnimmst - aber auf eine gesunde und entspannte Weise! Ich gebe euch alle wichtigen Basics mit, damit ihr auch in der Stillzeit keine Fehler auf dem Weg zu eurer Wunschfigur macht. Die perfekte Ergänzung zu Folge 8 und 9! Viel Freude beim Hören. Hinterlasst mir sehr gern ein Feedback und eine Bewertung. Wenn nicht bei eurem Streamingdienst, dann gern per Email (hello@mama-moves.de) oder bei Instagram (@yavi_moves). Ich freue mich da immer sehr drüber! Noch einige interessante Links für euch: Hier könnt ihr nachlesen, wie ich nach Lias wieder zu meiner Fitness gefunden habe: http://mama-moves.de/2016/01/29/afterbabybody-fit-und-schlank-nach-der-geburt/ Hier gibt’s ein Kinderwagen-Workout für euch: http://mama-moves.de/2016/02/04/schieben-sporteln-ein-kleines-kinderwagen-workout/ Hier etwas für die Rückbildung oder auch einfach einen starken Beckenboden: http://mama-moves.de/2016/01/13/beckenboden-po-meine-favorites/ Hier der Rektusdiastase-Beitrag: https://mama-moves.de/2016/05/16/rektusdiastase-die-besten-bauch-und-beckenbodenuebungen/ Hier findet ihr mein komplettes Schwangerschaftsfitness Programm bei Youtube: http://mama-moves.de/2017/07/10/schwangerschaftsfitness-meine-workout-videos-endlich-bei-youtube/ Hier detaillierte Infos zu Sport in der Schwangerschaft: http://mama-moves.de/2017/04/29/mein-sportprogramm-in-der-schwangerschaft/ Hier, wie wir naschen dürfen, ohne zuzunehmen oder ungesund zu leben: http://mama-moves.de/2017/01/13/abnehmen-mit-genuss-darf-ich-cheaten-und-wenn-ja-wie/ Hier könnt ihr nachlesen, wie ihr mehr Selbstvertrauen und Mut im Sport aufbaut und einfach euer Ding macht: https://mama-moves.de/2018/11/03/motivation-selbstliebe-mach-dir-deine-fitnesswelt-wie-sie-dir-gefaellt/ Auf meinem Blog mama-moves.de findet ihr außerdem zahlreiche gesunde Rezepte für Mama und Kind. Viel Spaß beim Stöbern!