Yoga, Meditation und spirituelles Leben Archiv
1293 Episoden
30 Minuten
Was sind Chakras? Darüber und über vieles weitere Wissenswerte erzählt Sukadev in diesem Podcast. Wörtlich heißt Chakra \"Rad\". Aber was versteht man im Yoga unter Chakren? Sukadev spricht über die Bedeutung der Chakren in Bezug auf die Elemente, die Motive und Fähigkeiten des Menschen, die Koshas. Und er beschreibt, wie die Asanas und Pranayamas auf die Chakren wirken. Die 7 Chakras (Sanskrit: Cakra), im Körper von oben nach unten genannt, lauten: Muladhara Chakra (Sanskrit: mūlādhāracakra) - Wurzel-ChakraSvadhisthana Chakra (Sanskrit: svādhiṣṭhānacakra) - Kreuzbein--ChakraManipura Chakra (Sanskrit: maṇipūracakra) - Nabel-ChakraAnahata Chakra (Sanskrit: anāhatacakra) - Herz-ChakraVishuddhi Chakra (Sanskrit: viśuddhacakra) - Kehl-ChakraAjna Chakra (Sanskrit: ājñācakra) - Stirn-ChakraSahasrara Chakra (Sanskrit: sahasrāracakra) - Scheitel-Chakra Dieses ist der 5. Teil aus der Vortragsreihe über Kundalini Yoga. Dort, auf unserem Kundalini Portal, findest du weitere wissenswerte Informationen. Darüber hinaus ist dieser Vortrag Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
28 Minuten
Prana fließt in den Nadis. Sukadev spricht über die 72.000 Nadis - und insbesondere über die 3 Haupt-Nadis - die Energiekanäle - Ida, Pingala und Sushumna. (Nadi - Sanskrit: nāḍī, iḍā, piṅgalā, suṣumṇā) Wie kannst du die Nadis öffnen? Und wie wirken die Yoga Übungen auf die Nadis? Erfahre mehr über:
Nadis im Allgemeinen
Die 3 Haupt-Nadis
Ida und Pingala als Mondnadi und Sonnennadi
Sushumna als Zentralkanal
Reinigung der Nadis
Dieses ist der 4. Teil aus der Vortragsreihe über Kundalini Yoga. Dort, auf unserem Kundalini Portal, findest du weitere wissenswerte Informationen. Darüber hinaus ist dieser Vortrag Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
Nadis im Allgemeinen
Die 3 Haupt-Nadis
Ida und Pingala als Mondnadi und Sonnennadi
Sushumna als Zentralkanal
Reinigung der Nadis
Dieses ist der 4. Teil aus der Vortragsreihe über Kundalini Yoga. Dort, auf unserem Kundalini Portal, findest du weitere wissenswerte Informationen. Darüber hinaus ist dieser Vortrag Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
54 Minuten
Was ist Prana, die Lebensenergie? Wie kannst du dein Prana (prāṇa) erhöhen? Wie kannst du Prana nutzen und kultivieren? Hierüber und über die nachfolgende Themen geht Sukadev in diesem Podcast ein:
Lesung über Prana - Buch von Swami Sivananda
Was ist Prana?
5 äußere Quellen des Prana
Manifestation von Prana
Prana, Nadis, Chakras, Kundalini
Prana Heilung und Prana Erhöhung
Prana Blockaden vermeiden
Prana Wirkung der Yoga Übungen
Gedanken und Prana
Dieses ist der 3. Teil aus der Vortragsreihe über Kundalini Yoga. Dort, auf unserem Kundalini Portal, findest du weitere wissenswerte Informationen. Darüber hinaus ist dieser Vortrag Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
Lesung über Prana - Buch von Swami Sivananda
Was ist Prana?
5 äußere Quellen des Prana
Manifestation von Prana
Prana, Nadis, Chakras, Kundalini
Prana Heilung und Prana Erhöhung
Prana Blockaden vermeiden
Prana Wirkung der Yoga Übungen
Gedanken und Prana
Dieses ist der 3. Teil aus der Vortragsreihe über Kundalini Yoga. Dort, auf unserem Kundalini Portal, findest du weitere wissenswerte Informationen. Darüber hinaus ist dieser Vortrag Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
26 Minuten
Sukadev erläutert in diesem Podcast die Shiva-Shakti-Philosophie und beschreibt Schwarzes Tantra, Rotes Tantra sowie Weißes Tantra. Tantra ist ein Bereich aus dem Kundalini Yoga, dem Yoga der Energie, der auf einer bestimmten Philosophie beruht, die man als Shiva Shakti Philosophie bezeichnen kann. Aber was ist Tantra? Man kann sagen, Tantra ist eine religionsübergreifende spirituelle Bewegung, die im Süd- und Südostasien existiert. Tantra legt einen besonderen Wert auf die Verehrung der Göttlichen Mutter. Weiterhin geht Sukadev in diesem Podcast auf Linkes Tantra und Rechtes Tantra ein. Dieses ist der 2. Teil aus der Vortragsreihe über Kundalini Yoga. Dort, auf unserem Kundalini Portal, findest du weitere wissenswerte Informationen. Darüber hinaus ist dieser Vortrag Teil der Vortragsreihe - „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
25 Minuten
Was ist Kundalini Yoga? In diesem Podcast geht Sukadev dieser Frage nach und gibt dir eine Kundalini Yoga Einführung. Er führt dich in die Philosophie des Kundalini Yoga ein - im Kontext der 4 Hauptyogawege. Welche Gemeinsamkeiten gibt es und was sind die Hauptpraxiswege im Kundalini Yoga? Weiterhin werden diese 6 Hauptpraktiken aus dem Hatha Yoga im Zusammenhang zum Kundalini Yoga erläutert:
Kriya
Asana
Pranayama
Shavasana
Bandha
Mudra
Dieses ist der 1. Teil aus der Vortragsreihe über Kundalini Yoga. Dort, auf unserem Kundalini Portal, findest du weitere wissenswerte Informationen. Darüber hinaus ist dieser Vortrag Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
Kriya
Asana
Pranayama
Shavasana
Bandha
Mudra
Dieses ist der 1. Teil aus der Vortragsreihe über Kundalini Yoga. Dort, auf unserem Kundalini Portal, findest du weitere wissenswerte Informationen. Darüber hinaus ist dieser Vortrag Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
35 Minuten
In dem 2. Teil des Vortrages \"Entspannung und Stress Management\" geht Sukadev auf die folgenden Aspekte ein:
Geistige Einstellung und Stress
Allgemeines Anpassungsprinzip
Physiologisches Entspannungsgesetz
Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“. Dies ist der sechsundachtzigste Vortrag der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung“. Siehe hierzu auch eine komplette Vortragsreihe rund um das Thema \"Entspannung und Stress Management\" unter dem Link der Vortragsreihe \"Stress Management und Tiefenentspannung\". Darüber hinaus findest du weitere, einschlägige Informationen zum Thema \"Entspannung und Stressmanagement\" über unseren 8-wöchigen Kurs mit dem Titel \"Entspannungskurs für Anfänger - Acht Wochen\". Hier erhältst du nicht nur theoretisches, sondern auch praktischen Wissen über verschiedenste, anerkannteste und nachfolgende Techniken:
Autogenes Training
PMR nach Jakobson/ Progressive Muskel Relaxation (Fortschreitende Muskelentspannung)
Bodyscan
Klassische Yoga Entspannung
Fantasiereise / Traumreise
Yoga Nidra / Entspannung über das Fühlen
Laya Yoga Tiefenentspannung
Geistige Einstellung und Stress
Allgemeines Anpassungsprinzip
Physiologisches Entspannungsgesetz
Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“. Dies ist der sechsundachtzigste Vortrag der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung“. Siehe hierzu auch eine komplette Vortragsreihe rund um das Thema \"Entspannung und Stress Management\" unter dem Link der Vortragsreihe \"Stress Management und Tiefenentspannung\". Darüber hinaus findest du weitere, einschlägige Informationen zum Thema \"Entspannung und Stressmanagement\" über unseren 8-wöchigen Kurs mit dem Titel \"Entspannungskurs für Anfänger - Acht Wochen\". Hier erhältst du nicht nur theoretisches, sondern auch praktischen Wissen über verschiedenste, anerkannteste und nachfolgende Techniken:
Autogenes Training
PMR nach Jakobson/ Progressive Muskel Relaxation (Fortschreitende Muskelentspannung)
Bodyscan
Klassische Yoga Entspannung
Fantasiereise / Traumreise
Yoga Nidra / Entspannung über das Fühlen
Laya Yoga Tiefenentspannung
41 Minuten
Sukadev geht in diesem Podcast detailliert auf das Thema Entspannung und Stressmanagement ein, insbesondere auf die nachfolgenden Aspekte:
Stress Modell - Stress ist das, was den Organismus stresst, also Reize, die wir dort haben. Man kann sagen: \"Ich habe einen stresshaften Tag gehabt.\" D.h. es gab viele Reize, die auf den Menschen eingeströmt sind und eine Stressreaktion veranlasst haben. Sukadev erläutert ferner weitere Erklärungsmodelle ...
Stufen des Stress Syndroms
Stressbewältigung durch Lebensstil-Veränderung
Relaxation Response
Dabei bezieht sich Sukadev auf Abschnitte aus dem Yoga Vidya Handbuch, wo diese Aspekte erläutert werden. Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“. Siehe hierzu auch eine komplette Vortragsreihe rund um das Thema \"Entspannung und Stress Management\" unter dem Link der Vortragsreihe \"Stress Management und Tiefenentspannung\".
Stress Modell - Stress ist das, was den Organismus stresst, also Reize, die wir dort haben. Man kann sagen: \"Ich habe einen stresshaften Tag gehabt.\" D.h. es gab viele Reize, die auf den Menschen eingeströmt sind und eine Stressreaktion veranlasst haben. Sukadev erläutert ferner weitere Erklärungsmodelle ...
Stufen des Stress Syndroms
Stressbewältigung durch Lebensstil-Veränderung
Relaxation Response
Dabei bezieht sich Sukadev auf Abschnitte aus dem Yoga Vidya Handbuch, wo diese Aspekte erläutert werden. Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“. Siehe hierzu auch eine komplette Vortragsreihe rund um das Thema \"Entspannung und Stress Management\" unter dem Link der Vortragsreihe \"Stress Management und Tiefenentspannung\".
20 Minuten
Sukadev spricht in dieser Vortragsreihe über Karma Yoga - Uneigennütziger Dienst - und die vielen verschiedenen Aspekte dessen. Karma Yoga heißt, die Aufgaben im Leben anzunehmen als Möglichkeit zum Wachsen. Es heißt auch, Leben in Übereinstimmung mit seinem Schicksal, mit seinen Aufgaben, es heißt verhaftungslos leben, verhaftungslos dienen, es heißt ebenso engagiert dienen. Hier ein kurzer Überblick:
uneigennütziges, selbstloses Dienen
Aufgaben des Lebens annehmen
Möglichkeiten zum Wachsen
Leben in Übereinstimmung mit seinem Schicksal
Verhaftungslosigkeit
Engagiert leben
Erfahre detaillierte Informationen von Sukadev in diesem Vortrag zu den genannten Aspekten. Darüber hinaus liest Sukadev das Kapitel \"Dienen\" aus dem Buch von `Swami Sivananda´ und erläutert dieses. Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
uneigennütziges, selbstloses Dienen
Aufgaben des Lebens annehmen
Möglichkeiten zum Wachsen
Leben in Übereinstimmung mit seinem Schicksal
Verhaftungslosigkeit
Engagiert leben
Erfahre detaillierte Informationen von Sukadev in diesem Vortrag zu den genannten Aspekten. Darüber hinaus liest Sukadev das Kapitel \"Dienen\" aus dem Buch von `Swami Sivananda´ und erläutert dieses. Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
45 Minuten
Höre einen Vortrag von Sukadev über den Umgang mit Emotionen bzw. die Emotionen vom Yoga-Standpunkt betrachtet - und dieses jeweils von den verschiedenen Yoga-Richtungen bzw. aus verschiedenen Yoga-Konzepten heraus. Du erfährst mit diesem Vortrag viel Wissenswertes über nachfolgende Begriffe bzw. Aspekte:
Jnana Yoga - die 5 Koshas
Raja Yoga - Buddhi als Raja, König, Führungspersönlichkeit
Mitarbeiter/innen: Emotionen, Wünsche, Fähigkeiten
Emotionen als Informationen mit Energie
Emotionen als Handlungsempfehlung mit Energie
Emotionen als Zeichen, etwas zu tun
Emotionen als Zeichen der Dosha-Übersteigerung
Emotionen als Verarbeitung
Emotionen als Zeichen unverarbeiteten Träumen
Alltagsemotionen als fehlgeleitete Adaptionsprozesse
Emotionen als Begleitung von Schattenseiten
Eigenes Temperament (Prakriti) annehmen lernen
Höhere Emotionen fördern
Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
Jnana Yoga - die 5 Koshas
Raja Yoga - Buddhi als Raja, König, Führungspersönlichkeit
Mitarbeiter/innen: Emotionen, Wünsche, Fähigkeiten
Emotionen als Informationen mit Energie
Emotionen als Handlungsempfehlung mit Energie
Emotionen als Zeichen, etwas zu tun
Emotionen als Zeichen der Dosha-Übersteigerung
Emotionen als Verarbeitung
Emotionen als Zeichen unverarbeiteten Träumen
Alltagsemotionen als fehlgeleitete Adaptionsprozesse
Emotionen als Begleitung von Schattenseiten
Eigenes Temperament (Prakriti) annehmen lernen
Höhere Emotionen fördern
Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
17 Minuten
Höre einen Vortrag zum Thema Stimmschulung von Sukadev, in dem er dir viele Tipps gibt, wie du als Yogalehrerin oder Yogalehrer (oder auch für andere Bereiche) deine Stimme schulen kannst, um deine Schülerinnen und Schüler mit deiner Stimme in eine tiefere Entspannung zu führen oder auch sonst mit Hilfe der Stimme tiefer in die Yoga Stellung leitest. Erfahre mehr über die Stimmschulung nach der 3-Chakra-Methode, und wie du 3 Chakras, die für die Kommunikation wichtig sind, z.B. mit Hilfe der Bauchatmung und anderen Möglichkeiten aktivierst. Mit der 3-Chakra-Methode kannst du deutlich mehr bewirken. Man kann diese Methode 3-Chakra-Methode nennen, weil mit dieser Technik die Energie von drei wichtigen Chakras aktiviert wird. Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“.
11 Minuten
Erfahre von Sukadev, warum gerade die Reihenfolge innerhalb der Asanas eine wichtige Rolle bei den Asanas innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe spielt. Empfohlen werden die Asanas in der nachfolgenden Reihenfolge: UmkehrstellungenVorwärtsbeugende StellungenRückwärtsbeugende StellungenDrehende StellungenGleichgewichtsstellungenStehende Stellungen Auf die genauen Hintergründe, warum diese Reihenfolge im Yoga auch körperlich, energetisch, geistig und auch spirituell positiv in ihren Wirkungen ist, darauf geht Sukadev weiter in diesem Audiovortrag ein. Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Asana“, die wiederum Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“ ist.
31 Minuten
In diesem Vortrag von Sukadev erfährst du Weiteres über die Wirkungen der Asanas im Allgemeinen sowie insbesondere auch die jeweils verschiedenen Wirkungen der einzelnen 12 Hauptasanas aus der Yoga Vidya Grundreihe detailliert erläutert - gepaart mit einigen Tipps zu den Asanas. Asana ist ein Sanskritwort, ein Neutrum. Folglich heißt es das Asana. Da sich Asana auf eine Yogastellung bezieht, sagt man auch die Asana. Die 12 Hauptasanas sind: Kopfstand, ShirshasanaSchulterstand, SarvangasanaPflug, HalasanaFisch, MatsyasanaVorwärtsbeuge, PaschimottanasanaKobra, BhujangasanaHeuschrecke, ShalabhasanaBogen, DhanurasanaDrehsitz, Ardha MatsyendrasanaPfau, MayurasanaStehende Vorwärtsbeuge, PadahastasanaDreieck, Trikonasana Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Asana“, die wiederum Teil der Vortragsreihe „
18 Minuten
In diesem Podcast spricht Sukadev detailliert über die vielseitigen Wirkungen der Asana aus dem Hatha Yoga. Yoga Übungen bzw. Asanas wirken sich auf allen Ebenen der Koshas, den Energiehüllen, aus:
Annamaya Kosha - physische Ebene
Sportliches Training: Muskelkraft, Flexibilität, Koordination, Ausdauertraining
Entspannung
Bauchorgane: Dehnung, Drücken: gesunde Reize, Massage
Blutkreislauf: Umkehrstellungen, Dehnung der Gefäße
Bewusstwerden: Neurologische Repräsentation
Mikro-Koordination
Pranamaya Kosha - energetische Ebene
Nadis
Chakras
Prana
Manomaya Kosha - psychische Ebene
Herzensöffnung
Selbstliebe
Körperhaltung und Psyche
Vijnanamaya Kosha - mentale Ebene
Körperhaltung und Psyche
Erlernen der Beobachtungsrolle
Verstärkung der Einsichten und der Intuition
Ruhiger Geist
Anandamaya Kosha - spirituelle Ebene
Nichtidentifikation
Beobachtung
Spirituelle Erfahrung durch höhere Chakras
Gotteserfahrung
Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Asana“, die wiederum Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“ ist.
Annamaya Kosha - physische Ebene
Sportliches Training: Muskelkraft, Flexibilität, Koordination, Ausdauertraining
Entspannung
Bauchorgane: Dehnung, Drücken: gesunde Reize, Massage
Blutkreislauf: Umkehrstellungen, Dehnung der Gefäße
Bewusstwerden: Neurologische Repräsentation
Mikro-Koordination
Pranamaya Kosha - energetische Ebene
Nadis
Chakras
Prana
Manomaya Kosha - psychische Ebene
Herzensöffnung
Selbstliebe
Körperhaltung und Psyche
Vijnanamaya Kosha - mentale Ebene
Körperhaltung und Psyche
Erlernen der Beobachtungsrolle
Verstärkung der Einsichten und der Intuition
Ruhiger Geist
Anandamaya Kosha - spirituelle Ebene
Nichtidentifikation
Beobachtung
Spirituelle Erfahrung durch höhere Chakras
Gotteserfahrung
Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe „Asana“, die wiederum Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganzheitliche Yogaweg“ ist.
31 Minuten
Erfahre von Sukadev in seinem Audiovortrag über die verschiedenen Gründe und Vorteile des Fastens. Gründe bzw. Vorteile können zum Beispiel sein: Regeneration und Reinigung des Körpers Subtilere Energien Spirituelle Erfahrung Darüber hinaus spricht Sukadev über viele weitere Themen rund ums Fasten. Hier eine Übersicht: Formen des Fastens: Intermittierendes Fasten: Nichts zwischen den Mahlzeiten essen. längere Zeit zwischen den Mahlzeiten einbauen Ein Tag pro Woche oder Ekadashi oder Neumond nichts essen 1-2 Mal pro Jahr 5 Tage fasten Bei Erkrankung: Fasten, z.B. bei Erkältung Längeres Fasten: 5 Tage Fasten, davor 1-2 Entlastungstage; danach 1-2 Aufbautage; Reinigung, Regeneration, subtilere Energie, spirituelle Erfahrung Allein oder gemeinsam mit anderen Fastentage am besten im Ashram Fasten, wie bei Yoga Vidya üblich: Bei Yoga Vidya wird das Fasten z.T. wie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und hat Gemeinsamkeiten mit dem Buchinger Fasten, das in Deutschland manchmal als \"klassisches Fasten\" bezeichnet wird: 1-2 Entlastungstage: Rohkosttag, Obsttag; alternativ: Gedämpftes Gemüse oder Vollkornreis oder Khichari Am Abend vor dem Fasten Einlauf Danach morgens 1-2 Gläser frisch gepresster Obst- oder Gemüsesaft Eventuell mittags 1-2 Gläser frisch gepresster Obst- oder Gemüsesaft Abends Gemüsebrühe Am Tag ausreichend reines Wasser und/oder Kräutertee Reinigungstechniken (Kriyas): Am ersten Tag des Fastens Dhauti Jeden zweiten oder dritten Tag Einlauf An jedem Tag Neti, Kapalabhati, Agni Sara, Uddiyana Bandha; eventuell Dhauti Spirituelle Praktiken begleitend zum Fasten: An jedem Tag Asana, Pranayama, Meditation Lesen spiritueller Bücher An jedem Tag Spaziergänge, Wanderungen Wichtig: ausreichend, auch anstrengende, Bewegung, damit der Körper kein Muskelgewebe abbaut, sondern Zellreste, defekte Zellen, Zwischenzellnährstoffe, etc. Fastenbrechen: Aufbautage Erster Tag Obst Zweiter Tag Rohkost Dritter Tag: 3 Mahzeiten; gesund, leicht verdaulich, nicht zuviel; dazwischen nichts Im Anschluss an Fasten sollte sich eine gesunde Lebensweise anschließen. Dieser Vortrag ist Teil der Vortragsreihe über Yoga Ernährung, die wiederum ein Teil der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung – Der ganz
20 Minuten
In diesem Podcast von Sukadev über Ernährung geht er auf die Frage von Mangelerscheinungen bei vegetarischer bzw. veganer Ernährung ein - insbesondere auf die Faktoren wie Eisen, B12, Calcium, Jod, Zink, Omega 3, Vollkorn, Hülsenfrucht, Salat/Gemüse, Obst; Nuss, Samen etc. Eisen: Zuviel Eisen ist auch nicht gut: Frauen kommt ihrer Gesundheit die Menstruation zugute. Auch Blutspender leben gesünder. Nimmt man parallel zu den Mahlzeiten Vitamin C zu sich, wird die Eisenaufnahme verbessert. In folgenden Lebensmitteln ist z.B. Eisen enthalten: in Hülsenfrüchten (auch Tofu), Nüssen, Hirse (und andere Vollkornprodukte), Petersilie (und anderes Gemüse) - so sind hier Mangelerscheinungen eher ausgeschlossen; B12: Kann tatsächlich bei Veganern und auch Vegetariern zum Problem werden. B12 wird von Mikroorganismus gebildet; diese sind z.B. auf der Oberfläche von Pflanzen oder im Darm von Tieren; manche Menschen können B12 durch Bakterien im Darm herstellen; bei pflanzlichen B12 (z.B. Algen, Chlorella) ist nicht sicher, ob es vom menschlichen Organismus verwertbar ist. Daher ist es bei vegetarischer / veganer Ernährung wichtig, den B12-Spiegel turnusmäßig messen zu lassen; es wird auch die regelmäßige Einnahme von B12-Tabletten (vegan) empfohlen. Calcium: Calcium ist ein Mineral und gehört mit zu den am stärksten vertretenden Spurenelementen im menschlichen Körper. Davon befindet sich ein Anteil von 99% in den Knochen sowie den Zähnen und sorgt dort für Festigkeit und deren Stabilität. Der restliche Anteil an Calzium ist wichtig für die Zellteilung und auch Funktionen wie z.B. die Anregung der Muskeln und Nerven. Auch zur Vorbeugung von Osteoporose wird die Aufnahme von ca. 1 g Calzium pro Trag empfohlen. Calzium ist z.B. enthalten in: dunkelgrünem Gemüse, Wildpflanzen, Nüsse, Samen und diverse Mineralwasser-Sorten; Jod: Für Vegetarier und auch Veganer besteht in der heutigen Zeit keine Gefahr des Jodmangels: Jod kann aus den folgenden Nahrungsmitteln vom Körper aufgenommen werden: Gemüse wie z.B. Brokkoli, Spinat; Erdnuss, Algen, jodiertes Speisesalz Aber Achtung: Gerade durch das häufige würzen mit jodierten Speisesalz kann es sogar zu zuviel Jod im Körper kommen, wodurch es zu Störungen der Schilddrüse kommt, da auch in vielen anderen Lebensmitteln bereits jodiertes Salz enthalten ist. Zink: So wie Calzium ist auch Zink eines der wichtigsten Spurenelemente im menschlichen Körper. Zink ist wichtig für viele Stoffwechselprozesse, so z.B. für den Eiweiß- Zucker- und Fettstoffwechsel, sowie für das Immunsystem oder auch z.B. wichtig für die Erbsubstanz und das Zellwachstum. Aus folgenden Nahrungsmitteln kann Zink ausreichend vom Körper gewonnen werden: Kürbiskerne, Sojabohnen, Haferflocken, Linsen; also alle, die sich von einem breiten vollwertigen Nahrungsmitteln ernähren, ist der Zinkhaushalt kein Problem. Omega 3 Fettsäuren: Die Mär, dass man Seefisch essen sollte, ist inzwischen überholt. Zwar sind Omega-3-Fettsäuren essenziell, also lebensnotwendig. Für den menschlichen Organismus, jedoch dieses nur in geringen Mengen, die genauso gut aus pflanzlicher Nahrung gewonnen werden kann. So kann Omega-3 z.B. aus den folgenden Nahrungsmitteln vom Körper aufgenommen we
