Friede, Freude, Achtsamkeit Archiv

Die heutige Übung unterstützt dich dabei, einmal innezuhalten und den Blick nach innen zu richten. Sie ist eine Einladung an dich, liebevoll zu dir zu sprechen und dir wohltuende Gedanken zu schenken. Schenke dir Vertrauen und glaube an dich, egal ob es sich dabei um deine Gefühle, Träume oder deine Intuition handelt.


Für einen geliebten Menschen oder gar fremde Leute finden wir mitunter ganz schnell wertschätzende und unterstützende Worte, doch uns selber fällt es tendenziell manchmal eher schwierig, gnädig mit uns zu sein und uns einmal selber in den Arm zu nehmen.


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Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Übung.


Du kannst sie so oft wiederholen wie du möchtest.


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


Namasté,


deine Rike.


 


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deine Rike

Perfektionisten tendieren dazu, Angelegenheiten und Aufgaben aufzuschieben. Bei diesem Verhaltensmuster, auch Prokrastination oder „Aufschieberitis“ genannt, ist es aus persönlicher Sicht mitunter sogar egal, ob es sich dabei um unangenehme oder auch angenehme Dinge handelt. Egal ob es um den Abgabetermin einer Arbeit oder das Schreiben eines Briefes an eine Freundin geht – beides sollte astrein und makellos ausgeführt sein und den perfektionistischen Geist zufrieden stimmen.


Perfektionismus kann ein riesengroßer Motivator sein und unsere Leistungsbereitschaft und Fähigkeiten steigern. Allerdings kann Perfektionismus auch Stress auslösen, der anstrengend und überfordernd wirkt und dadurch langfristig unangenehme Gefühle und Stimmungen oder gar Krankheiten hervorrufen kann.


In der heutigen Folge teile ich mit dir meine Gedanken und persönlichen Impulse zum Umgang mit Perfektionismus und Prokrastination. Ich selber tendiere sowohl zum Perfektionismus als auch zum Aufschieben von Aufgaben – daher ist beides für mich eine Lebensaufgabe, damit umgehen zu lernen. Ich übe mich fleißig darin und nutze dabei die folgenden Methoden:


ॐ „Eat the frog“ –Prinzip


ॐ „80-20 – Regel“


ॐ „Parkinson‘s Law“ bzw. das „Parkinsonsche Gesetz“


ॐ „Alltagsheld“


ॐ Das „Gefühl danach“ vs. „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“


ॐ Das Wort Müssen aus dem Vokabular streichen


 


In welchen Lebensbereichen neigst du zum Perfektionismus?


 


Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!


 


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


Namasté,


deine Rike.


 


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Entscheidungen treffen – nichts leichter als das. Pustekuchen! Mir fällt es meistens sehr schwer Entscheidungen zu treffen. Oft bin ich nicht bei mir, sondern orientiere mich im Außen.


Was wird von mir erwartet?


Was würde jemand anderes tun?


Was werden die anderen denken, wenn ich mich so oder so entscheide?


Was ist, wenn ich es auf meine Weise mache und es dann nicht klappt? Wie werde ich dann gesehen und bewertet?


Ich warte einfach noch bis ich mich entscheide.


 


Solche Gedankengänge kennst du vielleicht auch. Hilfe!


 


Es gibt eine kleine Frage, die mir in solchen Situationen zu Klarheit verschafft und mir bei Entscheidungsprozessen immer öfter hilft.


 


Ich der heutigen Folge spreche ich mit dir über


ॐ das Treffen von Entscheidungen


ॐ inwiefern Verantwortung einen Anteil beim Treffen von Entscheidungen hat


ॐ eine einfache und doch sehr wirkungsvolle Frage, die dir hilft bei Entscheidungen mehr Klarheit zu gewinnen


ॐ warum es so wichtig ist, Entscheidungen nicht auf die lange Bank zu schieben


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Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!


 


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


Namasté,


deine Rike.


 


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Wie sieht dein Abend aus, wenn du nach Hause kommst und zur Ruhe finden möchtest? Hast du eine Abendroutine, die dich erdet, entschleunigt und gelassen einschlafen lässt? Mir persönlich tut es gut, am Abend zu lesen, etwas mit der Hand zu schreiben oder mich – oftmals planlos – auf meine stets ausgerollte Yogamatte zu legen und 3 bis 5 Übungen zu machen, die mir in dem jeweiligen Moment gut tun. Kein Feuerwerk, keine aufgeregten Asanas, sondern ganz klassische und einfache Übungen wie die Haltung des Kindes oder eine liegende Drehung übe ich dann meistens ganz intuitiv - weil sie einfach so gut wie immer gut tun.


Heute habe ich einen kleinen feinen Yoga-Flow für dich mitgebracht - eine Asanapraxis für deine Abendroutine. Diese kleine Sequenz ist sehr sanft und beruhigend und daher optimal für den Abend. Dennoch kannst du diese Übungen auch am Morgen oder zwischendurch praktizieren, denn eine Portion Erdung und Gelassenheit können wir wohl alle zu jeder Tageszeit gut gebrauchen.


Du brauchst keinerlei Hilfsmittel, außer einer Unterlage und bequeme Kleidung. Richte es dir warm und gemütlich ein. Ich wünsche dir viel Freude und natürlich Entspannung.


 


Folgende Körperhaltungen bzw. Asanas leite ich an


 


ॐ „Ankommen“ in Rückenlage


ॐ Päckchen mit anschließendem Rückenkreisen


ॐ Nadelöhr


ॐ liegende Drehung


ॐ Kopfkreise zeichnen in einer sitzenden Position


ॐ Haltung des Kindes


ॐ Haltung des Kindes mit Schulterdehnung


ॐ kleine Praxis zur Dankbarkeit


 


 


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Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Übung!


 


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


Namasté,


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Wie sehe ich meinen eigenen Körper? Fühle ich mich mit meinem eigenen Körper verbunden? Was bedeuten Körperliebe und Körperakzeptanz wirklich? Wie kann ich die Verbindung zu meinem Körper stärken oder aufbauen, wenn diese vielleicht einmal verloren gegangen ist?


Diese und andere Fragen haben mich persönlich im letzten Jahr sehr viel beschäftigt und ich habe sie als Anlass genutzt, um mit dir einmal über den „Körper“ aus der Sicht der Yogaphilosophie zu sprechen. Unser Körper ist ein Energiefeld und weit mehr als das, was wir sehen können, wenn wir in den Spiegel schauen.


 


Ich der heutigen Folge erfährst du


ॐ wie der Körper im Yoga „definiert“ ist.


ॐ welche 5 Hüllen den Körper bilden.


--> Spoiler :-)


ॐ Annamaya Kosha – der physische Körper


ॐ Pranamaya Kosha – der Energiekörper


ॐ Manomaya Kosha – der Emotionskörper


ॐ Vijnanamaya Kosha – der Körper der Erkenntnis und Weisheit


ॐ Anandamaya Kosha – der Körper der Glückseligkeit


ॐ inwiefern das Wissen um die verschiedenen Hüllen mir persönlich hilft.


ॐ eine abschließende Frage, die dich dir vielleicht ein Stückchen näher bringt und dich selber erkennen lässt.


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Außerdem spreche ich über die Ausstrahlung von meinen Katzen und Nichten :)


Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!


 


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


Namasté,


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Wolltest du schon immer Mal ein Yoga-Retreat besuchen, weißt aber nicht so recht, was genau das eigentlich ist, wie es abläuft, was dabei passiert? Fragst du dich, ob du für ein Yoga-Retreat Vorerfahrungen bezüglich der Asanapraxis benötigst? Bist du dir unsicher, ob du ein Retreat ganz alleine oder mit jemandem zusammen machen möchtest?


Wenn dich diese oder auch andere Fragen rund um ein Yoga-Retreat beschäftigen, dann ist diese Folge vielleicht genau die richtige für dich. Ich erzähle dir beispielhaft von meiner eigenen allerersten Yoga-Retreat-Erfahrung im September letzten Jahres (2021). Es sind wirklich persönliche Eindrücke und Gedanken die ich hier mit dir teile und daher sind diese Erzählungen natürlich nicht allgemeingültig und stellen darüber hinaus auch keine „Bewertung“ in irgendeiner Form da. Dennoch werde ich dir sicherlich die eine oder andere Frage beantworten und dich letzten Endes vielleicht auch dazu ermutigen, eigene Erfahrungen zu sammeln und dein ganz eigenes Yoga-Retreat-Erlebnis zu machen. Denn das sei bereits an dieser Stelle gesagt: ich kann dir diese Form des Reisens und Auftankens unbedingt empfehlen. Reisen erfrischt den Geist, zu reisen ist magisch, Retreats sind Reisen zu dir – und dir selber zu begegnen ist ein wundervolles Abenteuer.


 


In dieser Folge spreche ich mit dir über


ॐ „Retreat“ im Allgemeinen – Was ist ein Retreat?


ॐ meine persönlichen Erfahrungen im Yoga Spirit Circle 2021.


ॐ Rückzug und Stille


ॐ die Yogapraxis während des Retreats.


ॐ persönliche Erkenntnisse, was ich gelernt habe und wofür ich dankbar bin.


 


Die Folge gliedert sich in 3 Teile


Teil 3


-        Fazit


-        Was ich gelernt habe.


-        Wofür ich dankbar bin.


 


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Wolltest du schon immer Mal ein Yoga-Retreat besuchen, weißt aber nicht so recht, was genau das eigentlich ist, wie es abläuft, was dabei passiert? Fragst du dich, ob du für ein Yoga-Retreat Vorerfahrungen bezüglich der Asanapraxis benötigst? Bist du dir unsicher, ob du ein Retreat ganz alleine oder mit jemandem zusammen machen möchtest?


Wenn dich diese oder auch andere Fragen rund um ein Yoga-Retreat beschäftigen, dann ist diese Folge vielleicht genau die richtige für dich. Ich erzähle dir beispielhaft von meiner eigenen allerersten Yoga-Retreat-Erfahrung im September letzten Jahres (2021). Es sind wirklich persönliche Eindrücke und Gedanken die ich hier mit dir teile und daher sind diese Erzählungen natürlich nicht allgemeingültig und stellen darüber hinaus auch keine „Bewertung“ in irgendeiner Form da. Dennoch werde ich dir sicherlich die eine oder andere Frage beantworten und dich letzten Endes vielleicht auch dazu ermutigen, eigene Erfahrungen zu sammeln und dein ganz eigenes Yoga-Retreat-Erlebnis zu machen. Denn das sei bereits an dieser Stelle gesagt: ich kann dir diese Form des Reisens und Auftankens unbedingt empfehlen. Reisen erfrischt den Geist, zu reisen ist magisch, Retreats sind Reisen zu dir – und dir selber zu begegnen ist ein wundervolles Abenteuer.


 


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Die Folge gliedert sich in 3 Teile


Teil 2


-        Was war das Thema meines Retreats?


-        Asanapraxis bzw. Yogastunden im Detail


-        Persönliche Herausforderungen


-        Essen und „Sobremesa“


 


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Jack Kornfield


„Das weise Herz - Die universellen Prinzipien buddhistischer Psychologie“


 


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In dieser Folge spreche ich mit dir über


ॐ „Retreat“ im Allgemeinen – Was ist ein Retreat?


ॐ meine persönlichen Erfahrungen im Yoga Spirit Circle 2021.


ॐ Rückzug und Stille


ॐ die Yogapraxis während des Retreats.


ॐ persönliche Erkenntnisse, was ich gelernt habe und wofür ich dankbar bin.


 


Die Folge gliedert sich in 3 Teile


Teil 1


-        Was ist ein Retreat?


-        Bei welchem Retreat-Center war ich?


-        Wie kann ein „typischer“ Retreat-Tag aussehen?


-        Kennenlernen der Menschen vor Ort


-        Kennenlernen der Retreat-Teilnehmer


 


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


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Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


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In der heutigen Folge möchte ich dir erzählen, welche Mantren mich schon länger begleiten und ich immer wieder gerne im Alltag singe. Ich berichte dir, welches mein erstes Mantra in einer Yogastunde war und vor allem gibt es ein paar Live-Ausschnitte vom gemeinsamen Mantren-Singen, als ich letztes Jahr im September bei meinem ersten Yoga Retreat war. Dort hat unsere Yogalehrerin Fleur mit uns Mantren gesungen und uns dabei mit dem Harmonium begleitet - eine wunderbare Erfahrung.


Ich singe dir an einzelnen Stellen auch die Mantren vor. Vorsicht – es kann auch mal schräg sein - ich hoffe du bleibst trotzdem bis zum Ende dran :-)


 


In dieser Folge spreche ich mit dir über die folgenden Mantren:


ॐ Shiva Shamboo *


ॐ Om Namah Shivaya


ॐ Lokah Samastah Shukino Bhavantu


ॐ Ganesha Mantra *


ॐ Ananda Ma (aus Om Parvati Ananda Ma)


ॐ Gayatri Mantra


 


Und es gibt Live – Ausschnitte mit Fleur aus meinem Retreat im September 2021 im Yoga Spirit Circle


ॐ Shiva Shamboo (ab Minute 13.50)


ॐ Om Namah Shivaya (ab Minute 18.30)


ॐ Maha Lakshmi Mantra * (ab Minute 54.30)


 


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*Mantren ausführlich


SHIVA SHAMBO MANTRA


SHIVA SHIVA SHIVA SHAMBO


MAHADEVA SHAMBO


 


MAHA LAKSHMI MANTRA


SIDDHI BUDDHI PRADE DEVI


BHUKTI MUKTI PRADAYINI


MANTRA MURTE SADA DEVI


MAHA LAKSHMI NAMO’STU TE (2x)


JAI MA (2x)


 


GANESHA MANTRA


SHARANAM GANESHA


OM GAM GANAPATAYE NAMAHA


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Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


Mögest du leidenschaftlich singen.


:-)


 


Namasté,


deine Rike.


 


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Was ist Mantra?


In der heutigen Folge möchte ich dir einen kurzen Eindruck davon vermitteln, was sich hinter Mantra verbirgt und wo diese Praxis auf dem Yoga-Weg eingeordnet wird.


Mantren müssen längst nicht nur im Yoga Unterricht praktiziert werden, sondern können vor allem auch im Alltag unglaublich viel Kraft geben. Sie schenken uns Leichtigkeit und Freude, verringern Stress und drängen Ängste und Sorgen in den Hintergrund.


In dieser Folge spreche ich mit dir über


ॐ Mantra im Allgemeinen


ॐ die Wirkungsweise von Mantren


ॐ Anwendungsgebiete von Mantren


ॐ verschiedene Arten von Mantren*


ॐ das Mantra OM/AUM und dessen Bedeutung


und


ॐ ich singe ich dir ein Mantra für mehr Vertrauen, Kraft und Zuversicht vor :-)


 


OM SHARAVANA BHAVAYA NAMAHA


 


*Arten von Mantren: z.B.: Bija-Mantra, Moksha-Mantra, Siddhi-Mantra sowie abtrakte Mantren („Nirguna-Mantra“ oder „Vedanta-Mantra“) und konkrete Mantren („Saguna-Mantra“)


 


Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!


 


Filmtipp: „Mantra – Sounds into silence“, eine Dokumentation mit unter anderem folgenden Darstellern: Krishna Das, Jai Uttal, Snatam Kaur, Manose, Deva Premal & Miten, Georgia Wyss.


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


Namasté,


deine Rike.


 


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Achtsam und bewusst an einem Ort anzukommen, ist wie ein Mittagsschlaf. Ein Mittagsschlaf trennt den Tag in zwei Teile: die erste Hälfte des Tages wird bewusst abgeschlossen, wodurch wir frisch, klar und ausgeruht sowie mit neuem Fokus in die folgende Tageshälfte starten können.


Ähnlich ist es mit dem Ankommen zu Hause, an einem anderen oder auch neuen und fremden Ort.


Ein neues kleines Abenteuer kann erst dann beginnen, wenn das vorherige abgeschlossen ist.


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In der heutigen Podcast-Folge gibt es eine kleine „Sound-Meditation“.


Aufgenommen ist die Geräuschkulisse im „Berebere“, einem Strandlokal in der Nähe von Málaga, in Torre del Mar.


Diese Podcast-Episode ist eine Einladung an dich, dir regelmäßig Zeit zu nehmen, um an einem Ort „anzukommen“ und innerlich „einzuchecken“. An einem Ort anzukommen heißt auch, bei dir anzukommen und zu landen.


Aus meiner persönlichen Erfahrung heraus macht es einen großen Unterschied, bewusst an Ort und Stelle und bei uns selber anzukommen, anstelle holter-die-Polter aus der vorherigen Situation in die nächste zu stürzen. Bei sich zu landen, wahrzunehmen wie sich der eigene Körper gerade anfühlt, wie die eigene Stimmung ist und welche Gefühle da sind, erfordert nur wenige Augenblicke, die eine große Wirkung haben. Ich schöpfe aus diesem Prozess oftmals Ruhe, Gelassenheit, Dankbarkeit, Zufriedenheit und eine innere sowie äußere Präsenz.


 


Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!


 


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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,


Mögest du mit dem Herzen sehen,


Mögest du dir Zeit für dich nehmen,


Mögest du das Atmen nicht vergessen.


:-)


 


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Bring‘ dich selbst zum Leuchten und stärke deine Kraft, deinen Mut und dein Selbstvertrauen.


Heute erwartet dich eine Übung, die dich dabei unterstützt, deine innere Kraft, deinen Mut und dein Selbstvertrauen zu stärken oder dir diese Qualitäten wieder zurück zu holen, sollten sie einmal abhandengekommen sein.


Manchmal ist das Leben im Fluss und wir sprudeln vor Energie und Lebensfreude.


Manchmal ziehen Wolken vorbei, die uns unsere Fähigkeiten vergessen lassen und uns unseren Mut und unser Selbstvertrauen zu nehmen scheinen.


Womit auch immer du konfrontiert wirst, es könnte ein Segen sein.


Um diesen Segen annehmen zu können, möchte ich dir die folgenden Affirmationen mit auf deinen Weg geben.


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Du kannst diese Übung so oft wiederholen wie du möchtest.


 


Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!


 


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Anlässlich des bereits zurückliegenden internationalen Frauentages Anfang März habe ich mich an euch gewendet und euch gefragt, was eure Gedanken zu diesem Thema sind, sprich, was ihr über das Thema Frau sein und Weiblichkeit denkt.


Ich habe euch kontaktiert und euch konkret 4 Fragen gestellt (siehe Folge 30).


In der heutigen Folge möchte ich meine Gedanken zu einem Teil dieser Fragen mit euch teilen, da dies euer Wunsch war.


In dieser Folge erfährst du,


ॐ  was meine Gedanken zum Thema Frau sein sind,


ॐ  welche Frauen mich inspirieren und


ॐ  welche Botschaft ich an die Mädchen und Frauen habe bzw.


ॐ  welche Botschaft ich heute für mein früheres Ich hätte.


 


Frau sein bedeutet für mich, sich zu erheben und sich vor allem mit sich und seinem Wesen, seinem Naturell auseinanderzusetzen und es bzw. sich genauso anzunehmen, wie man ist.


Welche Botschaft hast du heute an dein zukünftiges Ich? Wer möchtest du sein?


Was würdest du heute rückblickend deinem mädchenhaften Ich sagen?


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Viel Freude beim Anhören und Gedanken tanken.


Deine Rike


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Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!


 


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Anlässlich des bereits zurückliegenden internationalen Frauentages Anfang März habe ich mich an euch gewendet und euch gefragt, was eure Gedanken zu diesem Thema sind, sprich was ihr über das Thema Frau sein und Weiblichkeit denkt.


Ich habe euch kontaktiert und euch konkret 4 Fragen gestellt:


ॐ  Was bedeutet Weiblichkeit für dich? Was bedeutet Frau sein für dich?


ॐ  Welche Frauen inspirieren dich?


ॐ  Was darf die Welt von Frauen lernen?


ॐ  Welche Botschaft hast du für die heranwachsenden Mädchen und jungen Frauen von heute?


 


Wen habe ich gefragt: Meinen näheren Bekannten- und Verwandtenkreis: Freundinnen, Yogaschülerinnen, Yogalehrerinnen und auch Cousinen.


Diese Stimmen erwarten dich:


Anne-Kathrin, meine Cousine.


Friederike Köstlin, u.a. Yogalehrerin (Flowing Alive).


Manuela, Powerfrau und Überlebenskünstlerin.


Angela, eine Yogaschülerin, im Ruhestand und liest ehrenamtlich Kindern vor.


Freyja, Yogalehrerin und Käsefachfrau.


Rebekka, meine Cousine (unsere Mütter sind eineiige Zwillinge).


Magda, Yogalehrerin und Mama.


Maria, Sporttherapeutin, Heilpraktikerin und Mama.


Isabelle, Weltenbummlerin und auf der Reise mit Frauen als auch Paaren.


Venera, Musicaldarstellerin und Yogalehrerin.


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Mehr über Friederike Köstlin: https://www.flowingalive.com/


Mehr über Isabelle: https://www.instagram.com/isabellesheartproject/?hl=de


Mehr zu Venera und ihren Projekten: https://www.purnamoon.de/


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Am Ende der Folge wartet noch eine kleine Überraschung auf dich, die dir ein Lächeln und Entspannung schenkt.


 


Vielen Dank für all eure Gedanken und Rückmeldungen, eure Botschaften und eure Stimme!


Ihr seid toll und ich hoffe, dass wisst ihr auch!


Wenn es dir heute noch niemand gesagt hat:


Du bist toll, einfach weil es dich gibt!


Sieh‘ dich an – du bist ein Wunder und trägst ganz viel Liebe und Licht in dir!


Erlaube dir zu strahlen und zu blühen!


Sei du!


 


Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!


 


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