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Übung: Yoga-Flow für deine Abendroutine

Übung: Yoga-Flow für deine Abendroutine

Friede, Freude, Achtsamkeit vor 3 Jahren

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26:43

Wie sieht dein Abend aus, wenn du nach Hause kommst und zur Ruhe
finden möchtest? Hast du eine Abendroutine, die dich erdet,
entschleunigt und gelassen einschlafen lässt? Mir persönlich tut
es gut, am Abend zu lesen, etwas mit der Hand zu schreiben oder
mich – oftmals planlos – auf meine stets ausgerollte Yogamatte zu
legen und 3 bis 5 Übungen zu machen, die mir in dem jeweiligen
Moment gut tun. Kein Feuerwerk, keine aufgeregten Asanas, sondern
ganz klassische und einfache Übungen wie die Haltung des Kindes
oder eine liegende Drehung übe ich dann meistens ganz intuitiv -
weil sie einfach so gut wie immer gut tun.

Heute habe ich einen kleinen feinen Yoga-Flow für dich
mitgebracht - eine Asanapraxis für deine Abendroutine. Diese
kleine Sequenz ist sehr sanft und beruhigend und daher optimal
für den Abend. Dennoch kannst du diese Übungen auch am Morgen
oder zwischendurch praktizieren, denn eine Portion Erdung und
Gelassenheit können wir wohl alle zu jeder Tageszeit gut
gebrauchen.

Du brauchst keinerlei Hilfsmittel, außer einer Unterlage und
bequeme Kleidung. Richte es dir warm und gemütlich ein. Ich
wünsche dir viel Freude und natürlich Entspannung.

Folgende Körperhaltungen bzw. Asanas leite ich an

ॐ „Ankommen“ in Rückenlage

ॐ Päckchen mit anschließendem Rückenkreisen

ॐ Nadelöhr

ॐ liegende Drehung

ॐ Kopfkreise zeichnen in einer sitzenden Position

ॐ Haltung des Kindes

ॐ Haltung des Kindes mit Schulterdehnung

ॐ kleine Praxis zur Dankbarkeit

.

Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser
Übung!

.

.

Mögest du die Augen und Ohren offen halten,

Mögest du mit dem Herzen sehen,

Mögest du dir Zeit für dich nehmen,

Mögest du das Atmen nicht vergessen.

:-)

Namasté,

deine Rike.

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