15 Tipps für den Cannabis-Entzug: warum der Vorsatz abends
brüchig wird, was dabei im Gehirn passiert und welche
Vorbereitungen dem Abend die Verhandlungsgrundlage nehmen.
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Inhalte zur Folge
Es geht um die Tipps selbst und vor allem um den Grund, warum sie
funktionieren. Nicht um Willenskraft, sondern um Entscheidungen,
die morgens fallen, um eine Umgebung ohne Auslöser und um
Symptome mit Ablaufdatum.
- Wer abends immer wieder einlenkt, hat kein Willensproblem,
sondern kein System.
- Ego-Depletion: der präfrontale Cortex verbraucht über den Tag
Energie, abends übernimmt das limbische System.
- Deshalb fällt der Startpunkt morgens und schriftlich. Das
entzieht dem Abend die Grundlage für eine Neuverhandlung.
- Grinder, Papers, Feuerzeuge und die Nummern im Handy müssen
restlos weg, weil ein einziger sichtbarer Reiz einen
Dopamin-Spike auslöst.
- Der Hippocampus verknüpft Orte mit Verhalten. Wer den Sessel
umstellt oder abends am Esstisch sitzt, bricht diese Verbindung
auf.
- Bei jahrelangem Konsum fährt der Körper die eigene
Anandamid-Produktion herunter. Fällt der Nachschub weg, steht das
System leer da.
- THC unterdrückt den REM-Schlaf. Der Rückstau kommt als lebhafte
Träume zurück, dazu Nachtschweiß, innere Unruhe und
Magenbeschwerden.
- Für die Nacht: Handtuch und Wasser ans Bett, kein Smartphone,
niedrig dosiertes Melatonin und Magnesium. Wundermittel sind das
nicht.
- Suchtdruck ist eine Welle von im Schnitt zwanzig Minuten.
Kaltes Wasser ins Gesicht löst den Tauchreflex aus und
unterbricht sie.
- Die klassischen Auslöser sind Hunger, Wut, Einsamkeit und
Müdigkeit. Leere Zeit ist Suchtdruckzeit, deshalb braucht die
erste Woche ein Tagesgerüst.
- Ob der Abend mit reinem Willen auf dem Sofa auszusitzen ist
oder ein Gerüst aus Aufgaben braucht, dazu gehen die Meinungen
auseinander. Der Willenstank ist begrenzt.
- Ab Woche vier kommt die emotionale Taubheit, weil
Dopamin-Rezeptoren erst nachwachsen. Genau dann taucht die Idee
vom kontrollierten Konsum auf. Die Sechs-Wochen-Regel: in dieser
Zeit wird nichts entschieden.
Das sind allgemeine Informationen und keine medizinische
Beratung.
Kapitel
00:00 Kein Willensproblem, sondern kein System
00:45 Ego-Depletion: der Akku des Tages
01:17 Wenn das limbische System übernimmt
02:37 Den Startpunkt morgens schriftlich festlegen
03:35 Der Autopilot und die Utensilien
05:25 Der gewohnte Sitzplatz im Wohnzimmer
06:35 Endocannabinoid-System und Anandamid
07:59 REM-Rebound und Nachtschweiß
09:42 Vorbereitung für die Nacht
11:04 Suchtdruck ist eine Welle von 20 Minuten
12:57 Hunger, Wut, Einsamkeit, Müdigkeit
13:51 Leere Zeit ist Suchtdruckzeit
15:33 Koffein und Alkohol in den ersten Wochen
17:10 Emotionale Taubheit ab Woche vier
19:46 Die Sechs-Wochen-Regel
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