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Die Aufwärtsspirale von ACTitude Podcast
Die 5, 4, 3, 2, 1 Methode (Übung)

Die 5, 4, 3, 2, 1 Methode (Übung)

Die Aufwärtsspirale von ACTitude vor 6 Jahren

Eine praktische Achtsamkeitsübung für mehr Fokus

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Eine praktische Achtsamkeitsübung für mehr Fokus

Täglich begegnen uns eine Vielzahl von Reizen, gar eine totale
Reizüberflutung. Die „5, 4, 3, 2, 1 Methode“ hilft uns dabei, uns
zu fokussieren. Gerade in Situationen, in denen wir sehr
angespannt sind oder in denen uns unsere Gefühle gefangen halten,
kann sie uns schnell erden, indem sie uns ins Hier und Jetzt
bringt. Es geht darum, verschiedene Dinge zu sehen, zu hören und
zu spüren. Damit ist es eine sehr konkrete und auch sehr wirksame
Achtsamkeitsübung, die gerade auch für Laien sehr hilfreich sein
kann. Auch Menschen, die das Gefühl haben, dass sie nicht in
Entspannungsübungen kommen oder denen viele Achtsamkeitsübungen
zu esoterisch vorkommen, können stark von der „5, 4, 3, 2, 1
Methode“ profitieren. Manchmal ist der Einstieg, fünf Dinge zu
hören, sehen und spüren, etwas herausfordernd, z.B. wenn die
Umgebung gar nicht so viele Reize bietet oder wenn unsere
Wahrnehmung an etwas Speziellen anhaftet. Dann kann es hilfreich
sein, nur dreimal drei Dinge wahrzunehmen. Achte auch darauf, ob
du einfach durch die Übung huscht oder dir Zeit nimmst, die Reize
zu beobachten, ob du immer dieselben Reize fokussierst oder
krampfhaft versuchst etwas anderes zu finden. Es gibt kein
Richtig oder Falsch. Gleichzeitig lohnt es sich, zu reflektieren
und ein Gefühl dafür zu bekommen, wie du die Übung am besten für
dich nutzt. Und wenn sie nichts für dich ist, probiere etwas
anders – vorausgesetzt, du hast ihr mehr als nur eine Chance
(wohlmöglich noch an einem schlechten Tag gegeben).Diese Übung
empfiehlt Prof. Dr. Christian Mette gern Menschen mit
Anspannungszuständen, Aufmerksamkeitsdefiziten und Impulsivität.

Falls du dich gerade gestresst fühlst, schau doch in unseren
0€-Minikurs „Stress lass nach“: actitude.de/minikurs-stress

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