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  4. So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker (#324)
"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind
Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und
Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.

Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und
viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.

In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus
leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.

Vollständige Shownotes mit allen Links und
Erwähnungen.

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge
und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

____________

Erwähnte Bücher und Tools Bücher

“Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining”
– Dr. Frank-Holger Acker

“Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung
für Läufer ist” – Philipp Pflieger

“In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne

“Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der
Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein

“Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow

“Schnelles Denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman

“Open” – Andre Agassi

BÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER:

“Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“

“Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“

Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger Acker

Tools

WHOOP Band

Oura Ring

Fitbit Charge 4

Audible Abo

Inhalt (Timestamps)

Beginn des Interviews. [05:53]

Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]

Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]

Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft
trainierst Du? [08:37]

Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu
gekommen? [10:10]

Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir
wichtiger? [12:15]

Wie alt bist Du? [14:55]

Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]

Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen, die
Sportarten zu kombinieren? [17:16]

Du hast 14 Mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel?
[21:34]

Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass
Kraftsportler ungern Cardio machen und umgekehrt? [25:15]

Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]

Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen
erhöht hast? [30:04]

Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und
Krafttraining im Leistungssport? [37:38]

Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]

Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst
Du Dich, weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]

Welches Kriterium bewegt Dich dazu, abzubrechen? [49:50]

Was ist Dein WARUM? [52:05]

So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein
Training integrieren. [57:00]

Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine
Routine integrieren. [01:09:35]

Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]

Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die
Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]

Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]

So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich
abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]

Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]

Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]

Hast Du Vorbilder? [01:55:30]

Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]

Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]

Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die
wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]

Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]

____________

Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.

Bücher: Dranbleiben! und Looking
Good Naked

​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle

Marks Hörbücher, selbst
eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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