Eiweiß brauchst Du nicht nur beim Muskelaufbau. Es ist an
praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen,
Haut und Haare, ja selbst der Farbstoff Deiner Haare ist ein
Eiweiß. Fehlt Eiweiß, können Haare grau werden.
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge
und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
“Eiweiß ist der Grundbaustein Deines Körpers.” – Dr. med. Elke
Mantwill
In dieser Folge steht Dr. med. Elke Mantwill uns mit Ihrem Rat
und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin
für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin,
Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln),
zweifache Mutter, dreifacher Ironman und Marathonläuferin.
Alle Shownotes zur
Folge.
Erwähnte Bücher, Produkte & Tools NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
Proteinpulver
Glutamin
EAA’s (Essenzielle Aminosäuren)
BCAA’s
Arginin
Vitamin C
Vitamin D+K2
Tryptophan
Tyrosin
STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS
Eine ausführliche Übersicht aller Empfehlungen erhältst
Du hier als Newsletter-Abonnent.
BÜCHER
Buch: “Mensch beweg’ Dich!” – von Herr Müller Wohlfahrt
Inhalt (Timestamps)
Beginn des Interviews. [04:48]
Hast Du heute zum Frühstück schon Eiweiß gegessen und in
welcher Form? [04:52]
Gehört Eiweiß in jede Mahlzeit des Tages, um seinen
Tagesbedarf zu decken? [06:08]
So viel Eiweiß brauchst Du: die Faustformel für optimale
Eiweißzufuhr. [06:50]
Das ist der Grund, wieso Du Dich unbedingt mit Eiweiß
auseinandersetzen solltest. [08:20]
Sind Protein, Eiweiß und Aminosäuren das Gleiche und was ist
das? [09:18]
Was genau passiert mit Aminosäuren im Körper, wenn wir sie
essen? [10:15]
Tränensäcke durch Eiweißmangel? Das passiert mit Deinem
Körper, wenn Du nicht ausreichend essenzielle Aminosäuren isst.
[11:25]
Wie häufig tritt ein Eiweißmangel in der Bevölkerung auf?
[13:15]
Sportliche Ziele oder Immunsystem stärken: Wann brauchen wir
mehr Eiweiß und wie viel? [14:45]
Zu viel Eiweiß kann Nachteile haben – so steuerst Du gegen
und findest Deine optimale Tagesdosis. [19:30]
Welches Aminosäurepräparat ist das Richtige für Dich? [22:20]
Gibt es Eiweißquellen, die besser verdaulich sind als andere?
[24:07]
Optimale vegane Proteinversorgung – so kann es gehen. [25:47]
Ist ein Ernährungstagebuch sinnvoll? [27:35]
Was ist die biologische Wertigkeit von Eiweiß und warum ist
das besonders für eine vegane Ernährung wichtig? [28:50]
Ist Soja-Protein ungesund? [30:20]
Phytoöstrogen: Was ist das? [31:28]
Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen? [32:30]
Graue Haare durch Eiweißmangel? Geht das? [35:00]
Daran liegt es, dass Du im Alter mehr Eiweiß brauchst und
mehr darauf achten darfst, um Muskeln aufzubauen? [37:12]
Warum je älter Du wirst, es schwieriger wird, Muskeln
aufzubauen – was Du dagegen tun kannst und was Du NICHT dagegen
tun solltest. [40:23]
Aktuelle Erkenntnisse: So stärkst Du Dein Immunsystem, um
Dich gegen das Coronavirus zu wappnen. [45:55]
Verhindert Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen? [53:42]
Optimale Zinkaufnahme – die Anleitung. [54:10]
Das kannst Du tun, wenn Du merkst, dass Du einen Infekt
ausbrütest, um gegenzusteuern. [56:20]
Welche Auswirkung hat chronischer Stress auf Deinen
Muskelaufbau oder das Abnehmen? [01:02:00]
Ab wann ist Stress “chronisch”? [01:03:48]
Kannst Du über Deine Ernährung Deine Stressresistenz erhöhen?
[01:07:35]
Melatonin gegen Einschlafprobleme: Wie viel solltest Du
nehmen? [01:12:35]
Gute Laune durch L-Tyrosin? [01:17:10]
So kannst Du Heißhunger mit bestimmten Nährstoffen bekämpfen.
[01:19:40]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:24:27]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser
Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.
Marks Hörbücher, selbst
eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.