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Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32 % effektiver
trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu
müssen?
Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsächlich völlig
legal – und wenig bekannt: Es ist die Magie Deiner Gedanken.
Indem Du Dein Denken beim Krafttraining gezielt fokussierst,
steigerst Du die Effektivität Deines Workouts.
Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10
simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen
kannst.
Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier
Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie
minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren
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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top-5-Episoden des
vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat
hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden
überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses
Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige
Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß
damit!
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Literatur:
Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during
progressive resistance training. European Journal of Applied
Physiology, 116(3), 527-533, 2016.Karst GM, Effects of specific
exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk
curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy,
34: 4-12, 2004Marchant D, et al, Attentional focusing instructions
influence force production and muscular activity during isokinetic
elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research,
23(8), 2358-2366, 2009.Marchant D, Attentional Focusing
Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210,
2010.Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing
muscle development: The mind-muscle connection, Strength and
Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.Schoenfeld B., et al,
Differential effects of attentional focus strategies during
long-term resistance training, European Journal of Sports Science,
2018Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle
activity during the lat pulldown following expert instruction,
Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209,
2009.
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