Keine Zeit für langes Training? Am Ende dieser Folge weißt Du,
wie Du mit Supersätzen mehr Muskeln aufbaust – in kürzerer Zeit.
Du lernst, welche Varianten es gibt, wie Du sie in Deinen Plan
einbaust und warum diese Technik seit Arnold Schwarzenegger zu
den Favoriten vieler Profisportler zählt.
Ideal für alle, die effizient und trotzdem maximal effektiv
trainieren wollen.
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Literatur:
Zhang, X., et al. (2025). Superset versus traditional
resistance training prescriptions: A systematic review and
meta-analysis exploring acute and chronic effects on mechanical,
metabolic, and perceptual variables. Sports Medicine, 55(4),
953–975.Robbins, D. W., et al. (2010). The effect of an upper-body
agonist-antagonist resistance training protocol on volume load and
efficiency. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10),
2632–2640.Nielsen, J. J. S., et al. (2022). A comparison of
affective responses between time-efficient and traditional
resistance training: A randomized cross-over study. Frontiers in
Psychology, 13, 912368.Iversen, V. M., et al. (2021). No time to
lift? Designing time-efficient training programs for strength and
hypertrophy: A narrative review. Sports Medicine, 51(10),
2071–2085.Campbell, B. I., et al. (2024). Superset training versus
traditional set training: Similar body composition changes with
half the training time. REPS Magazine, September 2024.
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