Kannst Du in der Hitze wirklich fitter werden? Simple Antwort: Ja
– wenn Du es clever angehst. Tipp: Das Thema bleibt auch dann
relevant, wenn es draußen gerade kalt oder grau ist.
Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Hitzetraining Deine Ausdauer
in nur zwei Wochen um bis zu 8 % steigern kann, warum Dein Körper
dabei zu einer besseren „Klimaanlage“ wird und wieso sogar
Kraftsportler profitieren.
Du bekommst konkrete Strategien, wie Du die heißen Tage im Sommer
oder Sauna-Sessions als Turbo für Ausdauer, Fettverbrennung und
Regeneration nutzen kannst – ohne Dich abzuschießen. Und Du
erfährst, wo die Grenzen liegen: Wann Hitzetraining sinnvoll ist,
wann riskant, und worauf Du auf jeden Fall achten solltest.
Hör rein, wenn Du die Hitze nicht länger als Ausrede, sondern als
Chance für Deinen nächsten Leistungssprung nutzen willst – ohne
zwangsläufig mehr Zeit in Dein Training investieren zu müssen.
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Weiterführende Inhalte:
Richtig trinken: Hast Du Hunger, weil Du Durst hast? (Folge
105)
Macht Höhentraining (Hypoxietraining) schlank und schnell?
(Folge 396)
Ozonwerte: App des Umweltbundesamts
Elektrolyte – Die Wahrheit über Salz: gesund oder
ungesund? (Folge 467)
Elektrolyt-Präparat: Sport-in-Form Elektrolyt-Balance*
Literatur:
Lorenzo et al., 2010; J Appl Physiol – Heat acclimation
improves exercise performance.Scoon et al., 2007; J Sci Med Sport –
Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance
of competitive male runners.Garrett et al., 2011; Eur J Appl
Physiol – Induction and decay of short-term heat acclimation.Daanen
et al., 2018; Sports Med – Heat Acclimation Decay and Re-Induction:
A Systematic Review and Meta-Analysis.Racinais et al., 2015; Br J
Sports Med – Consensus recommendations on training and competing in
the heat.Bongers CCWG et al., 2015; Br J Sports Med – Precooling
and percooling (cooling during exercise) both improve performance
in the heat: a meta-analytical review.Sawka MN et al., 2007; Med
Sci Sports Exerc – American College of Sports Medicine position
stand: Exercise and fluid replacement.Febbraio et al., 1994; J Appl
Physiol / Sports Med – Muscle metabolism during exercise and heat
stress in trained men: effect of acclimation.Kirwan JP et al.,
1987. J Appl Physiol – Substrate utilization in leg muscle of men
after heat acclimation.Young AJ et al., 1985. J Appl Physiol. –
Skeletal muscle metabolism during exercise is influenced by heat
acclimation.Jentjens RLPG et al., 2002; J Appl Physiol – Heat
stress increases muscle glycogen use but reduces the oxidation of
ingested carbohydrates during exercise.Hoffmann B et al., 2021; Int
J Environ Res Public Health – WHO Air Quality Guidelines
2021—Aiming for Healthier Air.US EPA, 2025; Ozone and Your
Patients’ Health.
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