Im ersten Satz stemmst Du noch zwölf Wiederholungen, im zweiten
nur noch sieben. Ist das ein Rückschritt – oder das deutlichste
Signal, dass Du richtig trainierst?
Diese Folge liefert Dir Benchmarks auf Basis wissenschaftlicher
Studien: Wie stark dürfen Wiederholungszahlen von Satz zu Satz
fallen, wenn Du wirklich intensiv trainierst?
Du erfährst, wie Du diese Erkenntnisse nutzt, um Dein Training
präziser zu steuern, Stagnation zu durchbrechen – und Deine
Fortschritte im Muskelaufbau spürbar zu beschleunigen.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge
und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
____________
Weiterführende Inhalte:
Folge und Artikel: Die optimale Satzpause
Folge und Artikel: Trainingsmethoden (Intensitätstechniken)
Buch: Dranbleiben!
Buch: Looking Good Naked
Literatur:
Nuzzo JL. Muscle Strength Preservation During Repeated Sets of
Fatiguing Resistance Exercise: A Secondary Analysis. J Strength
Cond Res. 2024;38(6):1149–1156.Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D,
Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low‑ vs.
High‑Load Resistance Training: A Systematic Review and
Meta‑Analysis. J Strength Cond Res. 2017;31(12):3508–3523.Morton
RW, Oikawa SY, Wavell CG, et al. Neither Load nor Systemic Hormones
Determine Resistance Training–Mediated Hypertrophy or Strength
Gains in Resistance‑Trained Young Men. J Appl Physiol (1985).
2016;121(1):129–138.López P, Radaelli R, Taaffe DR, et al.
Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength
Gain: Systematic Review and Network Meta‑Analysis. Med Sci Sports
Exerc. 2021;53(6):1206–1216.Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM,
et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and
Hypertrophy in Resistance‑Trained Men. J Strength Cond Res.
2016;30(7):1805–1812.Grgic J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Sabol F.
Effects of Resistance Training Performed to Repetition Failure or
Non‑Failure on Muscular Strength and Hypertrophy: A Systematic
Review and Meta‑Analysis. J Sport Health Sci. 2022;11(2):202–211.
Marks Hörbücher, selbst
eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.
Entdecke Marks Bücher.
Folge Mark auf Instagram und Strava.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.