„Ich müsste jetzt eigentlich trainieren …“, denkst Du, und zack,
scrollst Du schon wieder. Mentale Erschöpfung killt gute Vorsätze
schneller als jede Tüte Chips. Die Selbstmanagement‑Expertin
Cordula Nussbaum zeigt Dir in dieser Folge, wie Du mit
1‑Minuten‑Strategien den Kopf frei bekommst – damit Ernährung,
Training und Erholung endlich im Alltag funktionieren.
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Cordula Nussbaum ist Psychologin, Coach,
SPIEGEL-Bestsellerautorin und eine der prägenden Stimmen für
kreativ‑chaotisches Zeit‑ und Selbstmanagement im
deutschsprachigen Raum.
In ihrem neuen Buch „Die 1‑Minuten‑Strategie gegen mentale
Erschöpfung*“ zeigt sie, wie kleine Veränderungen Dir die Power
in einen chaotischen Alltag bringen, sodass Du gesunde Routinen
für Training, Ernährung und Erholung aufbauen kannst.
Themen dieser Folge sind, unter anderem:
Mentale Erschöpfung: Was Dein Handy, To-Do-Listen,
Reizüberflutung und Dehydrierung gemeinsam haben.
Kleine Strategien und Hebel für Deinen Alltag, die Dir das
Dranbleiben erleichtern können – in einer Minute oder
weniger.
Organisiert oder kreativer Chaot? Wie Du herausfindest,
welche Strategien für Dich passen (und welche nicht).
Alltagshelfer statt Energievampire: Was Du tun kannst, um
Deinen Alltag energetisierend statt ermüdend zu gestalten.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes
zur Folge.
Zeitmarken:
„Kater ohne Alkohol“ – Was ist mentale Erschöpfung? [04:47]
Wie Du der Smartphone-Falle entrinnst, ohne auf Technik zu
verzichten [08:01]
Das Body-Mind-Paradoxon: Wenn der Kopf zwickt, leidet der
Körper (und umgekehrt) [10:52]
Mythos Willenskraft: Wie wir uns blockieren, wenn es wirklich
zählt [12:11]
SOS‑Start: TIDA‑Partner und 20‑Minuten‑Spaziergang in die
Natur [13:35]
Belohnungssystem verstehen: Serotonin, Oxytocin, Dopamin –
und Dein Training [15:44]
Glücksrunde statt Schweinehund: Micro‑Habit Laufen [18:14]
Die Magie der Worte: „Heute tue ich mir etwas Gutes“ [19:41]
Die 1‑Minuten‑Strategie: Mini‑Moves statt Mega‑Plan [21:32]
Hydrations‑Trigger & Trink‑Reminder: kleine Hebel, große
Wirkung [24:41]
Wenn To-dos unnötig Druck machen: Typgerecht planen für
kreative Chaoten [27:16]
Vier Präferenztypen – warum „Plan“ für alle anders aussieht
[28:44]
Wie Du unnötige Ablenkungen minimierst – ohne das
Wichtige zu verpassen [40:46]
Spielerisch fokussiert: Gamification für Deine Bildschirmzeit
[43:46]
Die 70‑Minuten‑Regel: Arbeiten im Fokus‑Block und echte
Pausen [45:32]
iPod, Walkman und Co.: der Retro‑Hack fürs Gym [48:50]
Wie Du Deine Produktivität in 1 Minute um 26 % steigerst
[52:18]
Mittagspause lohnt sich: Warum 30 Min. Pause Dir 90 Min.
sparen [53:54]
Schlafdefizit: Müde Manager agieren wie Betrunkene [56:44]
Geschenkte Offline‑Zeit: Handyfreie Zeit für mehr Fitness und
Regeneration [01:00:15]
Eltern, Schichten, Chaos: Mikro‑Gewohnheiten im Unplanbaren
[01:03:40]
Domino‑Effekt: Erst bewegen, dann mehr essen [01:11:21]
Die ultimative Nachricht [01:15:05]
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