Mit den kürzeren Tagen sinkt bei vielen Menschen nicht nur die
Energie, sondern auch ihr Vitamin-D-Spiegel. Rutscht er zu sehr
ab, hat das Folgen für Leistungsfähigkeit, Immunsystem und
Stimmung.
Eine neue Studie deutet darauf hin, dass Indoor-Training den im
Winter üblichen Vitamin-D-Abfall messbar ausbremst. Kann Deine
Fitness-Routine also das Vitamin-D-Supplement ersetzen? Am Ende
der Folge bist Du auf Stand und weißt, was das für Dich und
Deinen Vitamin-D-Haushalt bedeutet.
Außerdem bekommst Du eine klare Strategie an die Hand, um die
dunklen Monate von Oktober bis März energiegeladen (und mit
vollen Vitamin-D-Speichern) zu überbrücken – statt im Wintermodus
auf Reserve zu laufen.
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Tools (Marks Empfehlungen):
Vitamin-D-Selbsttest von Medivere.
Vitamin-D-Präparat mit 2.000 IE von FormMed (vegane
Variante).
Weiterführende Inhalte:
Download: Ratgeber Nahrungsergänzung
Folge 502: "Brauchen Sportler Nahrungsergänzung, Herr
Ernährungsmediziner?" Mit Niels Schulz-Ruhtenberg
Wissenschaftliche Literatur:
Perkin OJ, Davies SE, Hewison M, et al. Exercise without weight
loss prevents seasonal decline in vitamin D metabolites: The
VitaDEx randomized controlled trial. Advanced Science.
2025;12(22):e2416312.Bikle DD. Vitamin D metabolism, mechanism of
action, and clinical applications. Chemistry & Biology.
2014;21(3):319-329.Webb AR, Kazantzidis A, Kift RC, Farrar MD,
Wilkinson J, Rhodes LE. Meeting vitamin D requirements in white
Caucasians at UK latitudes: Providing a choice. Nutrients.
2018;10(4):497.Lin LY, Smeeth L, Langan S, Warren-Gash C.
Distribution of vitamin D status in the UK: a cross-sectional
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supplementation in adults: Systematic review and meta-analysis of
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Heaney RP. Volumetric dilution, rather than sequestration best
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concentrations in young adults. Journal of Clinical Endocrinology
& Metabolism. 2017;102(11):3937-3944.
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