Starre Ernährungspläne sehen auf dem Papier gut aus, halten dem
Kontakt mit dem "echten Leben" aber oft nicht stand. Am Ende
dieser Folge weißt Du, wie Du trotzdem gewinnst.
Du erfährst, warum rigide Kontrolle oft zu Stress, Rückfällen und
Jo-Jo-Effekt führt,
während flexible Kontrolle
nachweislich mit weniger Überessen, niedrigerem BMI und besserer
Stimmung einhergeht.
Statt Verboten bekommst Du ein praxistaugliches System:
90/10-Prinzip, kleine Hebel für jede Mahlzeit und ein Umfeld, das
Dich trägt, statt Deine Willenskraft zu verbrauchen.
Dabei gehen wir ganz praktisch vor. Es geht um Leitplanken, die
Dir Freiheit geben und die zu Deinem Alltag
passen, ohne Abwiegen und Tabellen.
Marks Ziel: Am Ende der Folge hast Du einen kompakten
Werkzeugkasten in der Tasche, der Dir das Dranbleiben leicht(er)
macht.
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und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
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Mehr zum Thema:
Das erwähnte „Buch-Geheimprojekt“: Mehr dazu im Newsletter,
sobald es spruchreif ist.
Artikel: Das 90/10 Prinzip
Ernährungs-App (Tipp): Yazio Pro
Literatur:
Wing, et al. (2005). Long‑term weight loss maintenance. Am J
Clin Nutr, 82(1 Suppl), 222S–225S.Anderson, et al. (2001).
Long‑term weight‑loss maintenance: A meta‑analysis of US studies.
Am J Clin Nutr, 74(5), 579–584.Dombrowski, et al. (2014). Long term
maintenance of weight loss with non‑surgical interventions in obese
adults: Systematic review and meta‑analyses of RCTs. BMJ, 348,
g2646.Westenhoefer, et al. (2013). Cognitive and weight‑related
correlates of flexible and rigid restrained eating behaviour.
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package or tableware size for changing selection and consumption of
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CD011045.Robinson, et al. (2014). A systematic review and
meta‑analysis examining the effect of eating rate on energy intake
and hunger. Am J Clin Nutr, 100(1), 123–151.Carrière, et al.
(2018). Mindfulness‑based interventions for weight loss: A
systematic review and meta‑analysis. Obes Rev, 19(2),
164–177.Teixeira, et al. (2012). Motivation, self‑determination,
and long‑term weight control. Int J Behav Nutr Phys Act, 9,
22.Lally, et al. (2010). How are habits formed? Modelling habit
formation in the real world. Eur J Soc Psychol, 40(6),
998–1009.Westerterp‑Plantenga, et al. (2009). Dietary protein,
weight loss, and weight maintenance. Annu Rev Nutr, 29,
21–41.Robinson, et al. (2022). Calorie‑reformulation: A systematic
review and meta‑analysis examining the effect that manipulating
food energy density has on daily energy intake. Int J Behav Nutr
Phys Act, 19, 48.Hall, et al. (2019). Ultra‑processed diets cause
excess calorie intake and weight gain: An inpatient randomized
controlled trial of ad libitum food intake. Cell Metab, 30(1),
67–77.e3.Mills, et al. (2017). Frequency of eating home‑cooked
meals and potential benefits for diet and health: Cross‑sectional
analysis of a population‑based cohort study. Int J Behav Nutr Phys
Act, 14, 109.Larson, et al. (2006). Food preparation by young
adults is associated with better diet quality. J Am Diet Assoc,
106(12), 2001–2007.
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