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  4. Die Wissenschaft der Massage: Was bringt’s wirklich? (#542)
Nach einem intensiven Workout willst Du nur eins: Dich ordentlich
durchkneten lassen. Aber bringt das wirklich was – oder bildest
Du Dir den Effekt nur ein?

In dieser Folge erfährst Du, was die
Wissenschaft wirklich über Massagen sagt – ohne Mythen und
Marketing-Versprechen. Du lernst, ob
Massage gegen Muskelkater hilft, was dabei genau im Muskel
passiert – und wann Massage mehr schadet als nutzt.

Außerdem: Meine persönliche Erfahrung mit
guten und weniger guten Massagen, wann, wie und wie oft sie
sinnvoll sind. Und die wichtigste Frage:
Ist Selbstmassage vielleicht die bessere Alternative?

Am Ende der Folge kannst Du eine informierte Entscheidung
treffen: Ist Massage für Dich ein Game-Changer – oder nur nice to
have?

____________

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Marks neues Buch: Looking Good Naked: Die
Gesamtausgabe – jetzt vorbestellen bei Amazon,
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____________

Tools, die Mark verwendet:

Foamroller, Faszienball von BlackRoll

Massagepistolen Theragun Mini und Elite (Preistipp:
Massagepistole von Blackroll)

Literatur:

Davis HL et al. (2020). Effect of sports massage on performance
and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport
Exerc Med 6(1):e000614.Poppendieck W et al. (2016). Massage and
Performance Recovery: A Meta-Analytical Review. Sports Med
46(2):183-204.Guo J et al. (2017). Massage Alleviates Delayed Onset
Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and
Meta-Analysis. Front Physiol 8:747.Saric I et al. (2023). The
Effects of Massage Therapy on Sport and Exercise Performance: A
Systematic Review. Sports 11(6):110.Best TM et al. (2008). Is
massage beneficial for delayed onset muscle soreness? A systematic
review and meta-analysis. Br J Sports Med 42(10):834-838.Crane JD
et al. (2012). Massage therapy attenuates inflammatory signaling
after exercise-induced muscle damage. Sci Transl Med
4(119):119ra13.Butterfield TA et al. (2008). Massage as a
Mechanotherapy for Skeletal Muscle. Exerc Sport Sci Rev
36(3):135-140.Zainuddin Z et al. (2005). Effects of massage on
delayed-onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle
function. J Athl Train 40(3):174-180.Weerapong P et al. (2005). The
mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery
and injury prevention. Sports Med 35(3):235-256.Torres R et al.
(2012). Evidence of the physiotherapeutic interventions used
currently after exercise-induced muscle damage: systematic review
and meta-analysis. Phys Ther Sport 13(2):101-114.

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eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.

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