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  4. Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)
Stell Dir vor, Du fährst seit Jahren mit angezogener Handbremse –
und merkst es nicht mal. Genau das passiert gerade Millionen
Menschen. Nicht mit dem Auto, sondern mit ihrem Körper.

Der Grund? Eine winzige Zahl, die seit Jahrzehnten in
Ernährungsrichtlinien steht: 0,8 Gramm Protein pro Kilo
Körpergewicht. Das Problem: Diese Empfehlung wurde entwickelt,
damit Du überlebst – nicht, damit Du gedeihen kannst.

In dieser Folge erfährst Du:

Warum die offiziellen Protein-Empfehlungen für aktive
Menschen völlig unzureichend sind (und wie viel Du wirklich
brauchst)

Was Sarkopenie ist und warum sie schon ab 30 beginnt – und
wie Protein Deine Versicherung gegen die „Disability-Schwelle“
ist

Die brutale Wahrheit über Proteinmangel: Warum der
Durchschnitts-Esser jeden Tag 24 g zu wenig isst (und was
das über Jahre bedeutet)

Nieren, Krebs, mTOR: Alle wissenschaftlichen Antworten auf
die heißesten Protein-Kontroversen

5 konkrete Strategien, wie Du genug Protein mühelos in Deinen
Alltag integrierst

Am Ende der Folge weißt Du genau, wie viel Protein DU benötigst –
und warum es eine der einfachsten Stellschrauben für ein starkes,
gesundes Leben ist.

Spoiler: Es sind nicht 0,8 Gramm. Es sind
mindestens doppelt so viel.

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge
und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

____________

Marks neues Buch:

Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe

Erwähnte Tools & Apps:

Yazio Pro – Ernährungs-Tracking-App (von Mark genutzt)

Erwähnte Experten & Interviews:

Dr. Peter Attia – Podcast-Interview mit Luke Van Loon
(2024) über Proteinbedarf und Sarkopenie, Interview-Serie über
Protein (2025) Teil 1, Teil 2

Luke Van Loon – Proteinforscher, Konzept der
„Disability-Schwelle“

David Allison – Adipositas-Forscher, „Überleben vs.
Gedeihen“-Konzept + LinkedIn-Post zu Protein-Sicherheit

Dr. Rhonda Patrick – Ernährungsforscherin, mTOR und
Studienbedingungen bei Mäusen

Dr. Malte Rubach – Ernährungswissenschaftler (Folge #499
bei Fitness mit M.A.R.K.)

Wissenschaftliche Konzepte (im Podcast erklärt):

Stickstoffbilanzstudien (1950er/60er)

Aminosäurenoxidation (moderne Messmethode)

Sarkopenie und anabole Resistenz

mTOR-Signalweg und Leucin

GLP-1-Agonisten (Ozempic, Wegovy)

Literaturverzeichnis

Eine Übersicht der zugrunde liegenden wissenschaftlichen Studien
findest Du hier.

Marks Hörbücher, selbst
eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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„Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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