Angenommen, Dein Personalausweis sagt, Du bist 46. Dann erzählt
Dein Körper vielleicht die Geschichte einer 55-Jährigen – oder
die eines 37-Jährigen. Der Unterschied? Dein biologisches Alter.
Und das kannst Du beeinflussen.
Am Ende dieser Folge weißt Du, was biologisches Alter wirklich
bedeutet, wie Du es messen kannst – von DNA-Tests bis Wearables –
und welche drei Hebel auf Basis aktueller Forschung am
effektivsten sind. Mark teilt seine eigenen WHOOP-Daten aus 2025:
vom Bestwert im Sommer über Bundeswehrübung und USA-Jetlag bis
zum Buchlaunch-Stress. Das Ergebnis? Trotz allem netto jünger
geworden.
Du lernst, warum VO₂max der stärkste Prädiktor für Deine
Lebenserwartung ist, warum Schlafkonsistenz wichtiger ist als
Schlafdauer – und warum 90 Minuten Krafttraining pro Woche Dich
um fast 4 Jahre verjüngen können.
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Erwähnte Tools und Ressourcen:
Fitnesstracker:
WHOOP (Fitness-Tracker mit umfassendem Healthspan-Feature)
– 1 Monat gratis über diesen Link.
Cerascreen Genetic Age Test (epigenetischer Test,
Horvath-Uhr)
Polar Loop (kein Abo, weniger Funktionen)
Amazfit Helio Strap (kein Abo, Basisfunktionen)
Waage:
Withings Body Scan
Bücher:
„Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“ von Mark Maslow
(2025)
Podcast und Artikel:
Folge 466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr.
Peter Spork
Artikel: Genetic Age Test: Die Wahrheit über Dein
biologisches Alter?
Testbericht:
c't Fitnessarmband-Vergleichstest (Helio Strap, Polar Loop,
WHOOP)
Forschungseinrichtung:
Buck Institute for Research on Aging
(Whoop-Forschungspartner)
Literatur:
Horvath, S. (2013). DNA methylation age of human tissues and
cell types. Genome Biology, 14(10), R115.Fitzgerald, K.N. et
al. (2021). Potential reversal of epigenetic age using a diet and
lifestyle intervention: a pilot randomized clinical
trial. Aging, 13(7), 9419–9432.Mandsager, K. et al. (2018).
Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality
Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Network
Open, 1(6), e183605.Windred, D.P. et al. (2024). Sleep regularity
is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration.
SLEEP, 47(1), zsad253.Leong, D.P. et al. (2015). Prognostic value
of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural
Epidemiology (PURE) study. The Lancet, 386(9990),
266–273.Tucker, L.A. (2024). Telomere Length and Biological Aging:
The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. Biology,
13(11), 883.c't Magazin (2025). Fitnessarmbänder ohne Display im
Test: Helio Strap, Polar Loop, WHOOP MG. Ausgabe 25, S.102.
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eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
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