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  4. Reverse Aging: Mit 80 mehr Muskeln als mit 25 – mit Prof. Jürgen Gießing (#559)
Er hat einen Probanden nach der Studie nicht wiedererkannt. Rank
und schlank statt übergewichtig. Zehn Jahre jünger. Was war
passiert? Nur drei Dinge: Krafttraining, Protein, Kreatin.

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet den
Arbeitsbereich „Trainingswissenschaft und Sportmedizin“ an der
Universität Landau. Er erforscht seit über 20 Jahren, was Muskeln
für unsere Gesundheit tun – und was passiert, wenn sie
verschwinden. Spoiler: Es geht um viel mehr als Optik.

In dieser Folge sprechen wir über die stille Volkskrankheit
Sarkopenie, warum 0,8 Gramm Protein nicht reichen und warum Dein
Krafttraining auch Dein Gehirn vor Demenz schützt.

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge
und allen weiteren Werbepartnern findest Du
hier.

____________

Shownotes:
marathonfitness.de/reverse-aging-juergen-giessing

Erwähnte Ressourcen:

Buch: „Reverse Aging“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Buch: „Kreatin“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Kreatin: Mark verwendet Creatinoform 3000+ von FormMed

Zeitmarken

[0:00:00] Intro: Die stille Volkskrankheit, die fast niemand
auf dem Schirm hat 

[0:02:13] Warum ein Professor 20 Jahre lang Muskeln erforscht
– und was das mit Dir zu tun hat 

[0:05:10] „Es ist wirklich einfach“: Zwei Trainingseinheiten,
die alles verändern 

[0:07:37] HIT vs. Volumentraining: Welche Methode passt zu
wem? 

[0:10:46] Krafttraining ist nicht optional – warum auch
Läufer ans Eisen sollten 

[0:14:13] Der Aha-Moment: Was passiert, wenn 60- bis
80-Jährige plötzlich Gewichte stemmen 

[0:19:14] Sarkopenie: Warum Dein Körper ab 25 heimlich
Muskeln abbaut 

[0:22:07] „Wir altern, weil wir unsere Muskeln verlieren“ –
nicht umgekehrt 

[0:28:32] Das unsichtbare Problem: Warum die Waage Dich
belügt (Fettinfiltration im Muskel) 

[0:30:04] „Ich fahre doch Rad – reicht das nicht?“ Warum
Cardio allein Deine Muskeln nicht rettet 

[0:36:00] Die Kaskade: Von Muskelschwund zu Diabetes,
Osteoporose und Demenz 

[0:38:58] Gänsehaut: Die 90-jährige Sportlerin, deren Knochen
plötzlich stärker wurden 

[0:41:19] Protein – warum 0,8 Gramm nicht ausreichen 

[0:45:16] „Zwei Gramm sind unproblematisch“: Was die
Forschung wirklich zeigt 

[0:50:11] Kreatin: Vom Bodybuilder-Image zum Jungbrunnen für
Deine Zellen 

[0:59:01] Linford Christie: Wie Kreatin einen Großvater zum
Olympiasieger machte 

[1:02:29] Reverse Aging auf Zellebene: Wenn sich sogar die
Gene verändern 

[1:04:37] Krafttraining gegen Demenz – die vielleicht beste
Nachricht dieser Folge 

[1:07:08] Typ-II-Fasern: Warum HIT genau die Muskeln rettet,
die Du am meisten brauchst 

[1:12:44] „Ich habe ihn nicht erkannt“: Die beeindruckendste
Transformation aus 20 Jahren Forschung 

[1:15:20] Schritt 1 für Einsteiger: Einfach anfangen – der
Rest kommt von allein 

[1:18:17] Gelenkprobleme, Arthrose, Rückenschmerzen? Warum
HIT trotzdem funktioniert 

[1:21:11] Die beste Rendite Deines Lebens: 2 Stunden Training
vs. 7 Jahre mehr Leben 

[1:23:06] Die Smartphone-Nachricht

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„Reverse Aging: Mit 80 mehr Muskeln als mit 25 – mit Prof. Jürgen Gießing (#559)“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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